مرحبا بكم في هذا يوم 4º من تحدينا. خلال هذه الأيام الـ 21 الأولى من شهر يناير ، نحاول القيام بذلك خلق عادات صحية في نمط الحياة. هدفنا هو أنه في نهاية تلك الأيام الـ 21 نشعر بأننا بصحة جيدة وممتلئ بالطاقة الإنتاجية كما لم نشعر بها من قبل.
هذه هي المهام المذكورة أعلاه:
اليوم الأول: شرب ثمانية أكواب من الماء
اليوم الثاني: تناول 5 حبات من الفاكهة في اليوم
اليوم الثالث: ضع خطة للوجبات
المهمة لهذا اليوم الرابع هي كما يلي: ينام 8 ساعات في اليوم.
الراحة ضرورية حتى نتمكن من الأداء بشكل جيد خلال النهار. من الناحية المثالية ، ينام الشخص 8 ساعات يوميًا ولكن هذا يختلف من شخص لآخر. قد تحتاج إلى ساعات أقل في اليوم حتى تكون بصحة جيدة. إذا كان الأمر كذلك ، يمكنك تغيير وقت الراحة هذا ولكن تأكد من أنك بخير في اليوم التالي: أنت تؤدي أداءً جيدًا ، فأنت لست عصبيًا أو حزينًا. أحيانًا يكون الحزن والتهيج نتيجة قلة النوم.
إذا كان النوم لمدة 8 ساعات بالنسبة لك يوتوبيا لأنك تعاني من مشاكل النوم ، ادمج الروتين التالي في حياتك:
1) استيقظ واخلد إلى الفراش دائمًا في نفس الوقت.
2) لا تشرب القهوة أو أي مشروب آخر يحتوي على مادة الكافيين تحت أي ظرف من الظروف.
3) حافظ على حياة نشطة أثناء النهار: سيساعدك تحريك جسمك أثناء النهار على النوم بشكل أفضل في الليل. كثير من الناس الذين يعانون من الأرق يعيشون حياة مستقرة.
4) القيام ببعض التمارين الرياضية في فترة ما بعد الظهيرة يعتبر مثالياً لقضاء ليلة من الراحة: فالسباحة مفيدة للاسترخاء وتهدئة الأجواء والتعب ليلاً.
5) لا تسيء إلى العشاء: كثير من الناس يأكلون بغزارة وينامون دون هضم. هذا يمكن أن يجعل من الصعب علينا الراحة.
6) قبل 15 دقيقة من النوم ، قم بالتمرين التالي، يمكنك ضبط منبه يحذرك من أن تلك الدقائق الـ 15 قد مرت بحيث لا تقلق أثناء التمرين بشأن الوقت:
- اتخذ وضعية مريحة واستنشق.
- حاول التحكم في تنفسك: قم بالشهيق والزفير بطريقة بطيئة وعميقة ومسترخية.
- حاول إبقاء عقلك فارغًا أو التركيز على صورة أو ذاكرة أو فكرة إيجابية.
- عندما تصل إلى حالة الهدوء ، كرر ما تقوله أفكار إيجابية: "لا تقلق ، لقد قمت بعمل جيد للغاية" ، "لا تقلق ، المهم هو أنك على قيد الحياة" ، "أنا فخور بنفسي" ، "لا يوجد شر يدوم 100 عام" ، "أنا أنا شخص جيد »،« لدي أناس يحبونني من حولي »،« سأحب نفسي ، أحب نفسي أكثر قليلاً »...
بمجرد اتخاذ هذه الإجراءات ، يجب عليك أن يكون الصبر حتى تحصل على الثمار: قد لا تزال لا تنام جيدًا في الليلة الأولى ، ولكن إذا اتبعت هذه الإرشادات ، فسترى متى تحصل (ربما الليلة الثانية) على راحة مريحة.
حتى الآن، المهمة لهذا 4 يناير. نراكم غدا