الفرق بين الشخص الناجح والآخرين ليس نقصًا في القوة أو المعرفة ، بل هو نقص الإرادة. فينس لومباردي
La تعريف الانضباط الذاتي هو مثال على ما يمكن تحقيقه من خلال تطبيقه: إنه تدريب ومراقبة الذات لتنفيذ التحسين الشخصي.
قوة الإرادة ليست كلمة طنانة هذه الأيام. لقد رأيت بالتأكيد العديد من الإعلانات التي تحاول وضع منتجاتها كبديل لقوة الإرادة. يبدأون بالقول إن قوة الإرادة لا تعمل ثم يحاولون بيع شيء "سريع وسهل" لك مثل حبوب الحمية أو بعض معدات التمارين الغريبة. غالبًا ما يضمنون نتائج مستحيلة في فترة زمنية قصيرة بشكل ملحوظ ؛ إنه رهان آمن لأن الأشخاص الذين يفتقرون إلى قوة الإرادة ربما لن يأخذوا الوقت الكافي لإعادة هذه المنتجات عديمة الفائدة.
لكن كن واضحا بشأن شيء واحد ... تعمل قوة الإرادة. ومع ذلك ، من أجل الاستفادة الكاملة من إمكاناتها ، يجب أن تتعلم ما يمكنك وما لا يمكنك فعله. الأشخاص الذين يقولون أن قوة الإرادة لا تعمل يحاولون استخدامها بطريقة تفوق قدراتهم.
ما هي قوة الإرادة؟
قوة الإرادة هي قدرتك على تحديد مسار العمل والقول ، "تفضل!"
توفر قوة الإرادة دفعة قوية ولكن مؤقتة.
قوة الإرادة هي رأس الحربة في الانضباط الذاتي. لاستخدام القياس سأستخدم الحرب العالمية الثانية كمثال ؛ ستكون الإرادة يوم النصر ، غزو نورماندي. كانت المعركة الكبرى هي التي غيرت مسار الحرب على الرغم من أن الأمر استغرق عامًا آخر للوصول إلى يوم النصر في أوروبا (النصر في أوروبا). كان من المستحيل بذل هذا النوع من الجهد كل يوم من أيام الحرب.
قوة الإرادة هي تركيز القوة. تجمع كل طاقتك وتقوم بدفع كبير للأمام. أنت تهاجم مشاكلك بشكل استراتيجي في أضعف نقاطها حتى تكسرها ، مما يتيح لك مساحة كافية للمناورة بشكل أعمق في أراضيها والقضاء عليها.
تطبيق قوة الإرادة
يتضمن تطبيق قوة الإرادة الخطوات التالية:
1. اختر هدفك
2. ضع خطة للهجوم
3. تنفيذ الخطة
يمكن أن تستغرق قوة الإرادة وقتها في المرحلتين 1 و 2 ، ولكن عندما تصل إلى الخطوة الثالثة ، عليك أن تضرب بقوة وبسرعة.
لا تحاول التعامل مع مشاكلك وتحدياتك بطريقة تتطلب قوة مفرطة من الإرادة كل يوم. قوة الإرادة غير مستدامة. إذا حاولت استخدامه لفترة طويلة ، فسوف تحترق. يتطلب مستوى طاقة يمكن الحفاظ عليه لفترة قصيرة فقط ... في معظم الحالات ، يتم استهلاك الوقود في غضون أيام.
تُستخدم قوة الإرادة لخلق الزخم والاكتفاء الذاتي.
ما هي أفضل طريقة لتطبيقه؟ كيف يمكنك تجنب الوقوع مرة أخرى في الأنماط القديمة؟
أفضل طريقة لاستخدام قوة الإرادة هي إنشاء معسكر قاعدة بحيث يمكن تحقيق التطورات الجديدة بجهد أقل بكثير من الدفع الأولي. تذكر D-Day: بمجرد أن أقام الحلفاء معسكرًا أساسيًا على الشاطئ ، كان الطريق أسهل بكثير بالنسبة لهم. كان من الأسهل بكثير محاولة الحفاظ على التركيز والطاقة والتنسيق بعد بذل الجهد الأولي الذي كلف العديد من الأرواح ولكن ذلك كان بداية نهاية الحرب العالمية الثانية.
لذا فإن الاستخدام المناسب لقوة الإرادة هو إنشاء نقطة انطلاق بطريقة يسهل عليها المضي قدمًا.
مثال
سأقوم بفضح كل ما سبق ، إلى جانب مثال ملموس.
لنفترض أن هدفك هو خسارة 10 كيلوغرامات. تحاول اتباع نظام غذائي. يتطلب الأمر قوة الإرادة ، وأنت تفعل ذلك في الأسبوع الأول. ولكن بعد بضعة أسابيع ، عدت إلى العادات القديمة واستعدت كل الوزن الذي فقدته منذ أسابيع. حاول مرة أخرى بأنظمة غذائية مختلفة ، لكن النتيجة تبقى كما هي. لا يمكنك الحفاظ على الزخم لفترة كافية لتحقيق وزنك المثالي.
كان ذلك متوقعا بسبب قوة الإرادة مؤقتة. إنه لسباقات العدو ، وليس لسباقات الماراثون. تتطلب قوة الإرادة اليقظة ، والتركيز اليقظ يبلى كثيرًا ، ولا يمكن أن يستمر لفترة طويلة. شيء ما سوف يصرفك في النهاية.
إليك كيفية التعامل مع نفس الهدف التطبيق الصحيح لقوة الإرادة. لقد قبلت أنه لا يمكن تطبيق سوى دفعة قصيرة من قوة الإرادة ... ربما بضعة أيام. ثم يختفي. لذلك من الأفضل أن تستخدم قوة الإرادة هذه لتعديل المنطقة من حولك ، بطريقة تجعل الحفاظ على الزخم أمرًا صعبًا.
لذلك جلسنا لوضع خطة. هذا لا يتطلب الكثير من الطاقة ، ويمكن توزيع العمل على عدة أيام.
أنت تحدد جميع الأهداف المختلفة التي ستحتاجها إذا كنت ترغب في الحصول على أي فرصة للنجاح. بادئ ذي بدء ، يجب أن تخرج جميع الوجبات السريعة من مطبخك ، بما في ذلك كل ما لديك ميل للإفراط في تناوله ، ويجب استبداله بالأطعمة التي ستساعدك على إنقاص الوزن ، مثل الفواكه والخضروات. ثانيًا ، أنت تعلم أنك ستغريك بالوجبات السريعة إذا عدت إلى المنزل جائعًا وليس لديك شيء جاهز للأكل ، لذلك قررت إعداد الطعام لمدة أسبوع لتوقع هذا السيناريو ؛ كل نهاية اسبوع. بهذه الطريقة سيكون لديك دائمًا شيء ما في الثلاجة. لقد خصصت عدة ساعات في نهاية كل أسبوع لشراء الطعام وطهي جميع الأطعمة لهذا الأسبوع. أيضا ، تشتري كتاب طبخ جيد للوصفات الصحية. تقوم بإعداد مخطط الوزن ووضعه على الحائط في حمامك. تحصل على مقياس لائق يمكنك من خلاله قياس الوزن ونسبة الدهون في الجسم. تقوم بإعداد قائمة بالوجبات (5 وجبات إفطار ، 5 وجبات غداء و 5 وجبات عشاء) ، وتضعها في الثلاجة. وما إلى ذلك وهلم جرا …. كل هذا يذهب إلى الخطة المكتوبة.
ثم تقوم بالتحضيرات وفقًا لخطة العمل الخاصة بك. ربما يمكنك إعداد الخطة في يوم واحد. تخلص من الأطعمة غير الصحية في المطبخ. تشتري الأطعمة الجديدة ، وتشتري كتاب الطبخ الجديد ، وتحصل على مقياس للوزن وتقوم بإعداد قائمة الوجبات. يمكنك تحديد الوصفات وطهي مجموعة من الطعام لهذا الأسبوع.
في نهاية اليوم ، لم تستخدم قوة إرادتك بشكل مباشر ، لكنك حددت الشروط التي ستجعل نظامك الغذائي سهل المتابعة. عندما تستيقظ في صباح اليوم التالي ، ستجد أن بيئتك قد تغيرت بشكل كبير وفقًا لخطتك. ستكون ثلاجتك مليئة بالكثير من الأطعمة الصحية التي يمكنك تناولها. سيكون لديك جزء منتظم من الوقت المخصص للتسوق وإعداد الطعام. لا يزال الأمر يتطلب بعض الانضباط للالتزام بنظامك الغذائي ، لكن الأمور تغيرت بالفعل لدرجة أنها لن تكون صعبة كما كانت بدون هذه التغييرات.
لا تستخدم قوة الإرادة لمهاجمة مشاكلك مباشرة. استخدم قوة الإرادة لمهاجمة العقبات البيئية والاجتماعية التي تديم المشكلة. حدد نقطة انطلاق ثم عزز موقفك (أي اجعله ملف عادة، على سبيل المثال ، إجراء "تحدي لمدة 30 يومًا"). تضعك عادة العمل في وضع طيار آلي بحيث تحقق النجاح في كل ما تضعه في ذهنك.
هذا المنشور هو الجزء الثالث من سلسلة من 6 مقالات حول الانضباط الذاتي: الجزء 1 | الجزء 2 | الجزء 3 | الجزء 4 | الجزء 5 | الجزء 6
هل أعجبك هذا المقال؟ الرجاء مساعدتي من خلال مشاركة هذه المدونة مع أصدقائك. انقر فوق زر Facebook Like. شكرا لدعمك.