غالبًا ما يُذكر التأمل في الأخبار لكونه موضوعًا لبعض الدراسات العلمية. إليك تسع دراسات تُثبت ذلك. 9 آثار إيجابية للتأمل.
1) التأمل يساعد على زيادة الانتباه.
La التأمل البوذي يمكن أن يُحسّن قدرة الشخص على اليقظة الذهنية. وجدت الدراسة أن تدريب التأمل يُساعد الناس التركيز لفترة أطول في مهمة.
استوحى البحث من عمل الرهبان البوذيين الذين أمضوا سنوات في التدريب على التأمل. مصدر: جمعية العلوم النفسية.
2) التأمل يقلل من التأثير العاطفي للألم.
يجد الأشخاص الذين يمارسون التأمل بانتظام ألم أقل إزعاجًا لأن أدمغتهم تتوقع التهديد وتستعد بشكل مناسب لاستقباله. مصدر.
3) التأمل يساعد على استرخاء أولئك الذين يمارسونه.
تشير الموجات الكهربائية في الدماغ أثناء التأمل إلى أن النشاط العقلي مفيد لـ استرخاء.هذا النوع من الموجات له أصله في الاهتمام المريح الذي يتحكم بتجاربنا الداخلية. مصدر.
4) التأمل يحسن القدرات المعرفية.
يحتاج بعضنا إلى كميات منتظمة من كافيين لتحسين قدراتنا الإدراكية مؤقتًا. تشير دراسة منشورة إلى أن التأمل تعزيز هذه المهارات. يبدو التأمل إعداد العقل للنشاط. مصدر.
5) يقلل التأمل من فرص الإصابة بنوبة قلبية بنسبة 50٪.
المرضى الذين يعانون من مرض الشريان التاجي الذين مارسوا التأمل لقد وجد أن من مارسوا التأمل لتقليل التوتر كانوا أقل عرضة للإصابة بالنوبات القلبية أو السكتات الدماغية بمقدار النصف مقارنة بمن لم يمارسوا هذا النوع من التأمل. مصدر: كلية الطب في ويسكونسن.
6) يرتبط التأمل بزيادة نشاط التيلوميراز.
الدراسة هي الأولى التي تربط بين التأمل و زيادة التيلوميراز، وهو إنزيم مهم لصحة خلايا الجسم على المدى الطويل. مصدر.
7) يزيد التأمل من سماكة المخ.
يمكن للناس أن يقللوا من الحساسية للألم بسبب سماكة أدمغتهم، وذلك وفقًا لدراسة نُشرت في طبعة خاصة من مجلة الجمعية الأمريكية لعلم النفس.
توصل باحثون في جامعة مونتريال إلى اكتشافهم بمقارنة سُمك المادة الرمادية لدى ممارسي التأمل الزن وغير الممارسين. ووجدوا أدلة على أن ممارسة التأمل الزن يمكن أن تُعزز... منطقة الدماغ المركزية (الحزام الأمامي) الذي ينظم الألم. مصدر.
8) التأمل يخفف التعب والاكتئاب لدى مرضى التصلب المتعدد.
في الدراسة، الأشخاص الذين حضروا فصلًا دراسيًا ثمانية أسابيع مدة تدريب العقل من خلال التأمل قللت من تعب كما كآبة وتحسنت نوعية الحياة بشكل عام، مقارنةً بمرضى التصلب المتعدد الذين تلقوا الرعاية الطبية المعتادة فقط. من المتوقع أن تستمر الآثار الإيجابية لمدة ستة أشهر على الأقل. مصدر.
9) التأمل يعزز اتصال الدماغ.
بعد فقط ساعات 11 من خلال تعلم تقنية التأمل، يمكن للمرء أن يتحقق تغييرات هيكلية إيجابية في الاتصال بين المخ عن طريق زيادة الكفاءة في جزء من المخ الذي يساعد في تنظيم سلوك الشخص. مصدر.
لفهم التأمللقد تم ممارستها لآلاف السنين لغرض معرفة الذات، واليوم أصبحت أداة العقل والجسد مفيد للاسترخاء وتخفيف التوتر. لا يتطلب معدات خاصة، ويمكن ممارسته في المنزل، أو أثناء المشي، أو أثناء السفر، أو حتى بين الاجتماعات. السر هو الاهتمام المباشر إلى مرساة (التنفس، أو الأحاسيس، أو المانترا) ودع الأفكار تمر دون إصدار أحكام.
الفوائد الجسدية والعاطفية المدعومة
- ادارة الاجهاد: يوفر المنظور، ويقلل من الأفكار السلبية ويحسن الصبر.
- صحة القلب والأوعية الدموية: قد يقلل من معدل ضربات القلب و ضغط الدم يستريح.
- النوم المريح: يجعل النوم أسهل ويحسن نوعية الراحة.
- الوعي الذاتي: يعزز التركيز على الحاضر والوضوح العقلي.
- الإبداع والتشجيع: يعمل على تعزيز حالة الهدوء والرفاهية المستمرة طوال اليوم.
التأمل والمرض. تشير الأدلة إلى فائدة ذلك تكملة لإدارة أعراض قلق, كآبة, ألم مزمن, أسماء, متلازمة القولون المتهيّج, مشاكل النوم, لديك صداع بالرأس وحتى أمراض القلب. لا يحل محل الرعاية الطبية: استشارة مع المحترفين إذا كان لديك حالات سريرية.
أنواع التأمل التي يمكنك تجربتها
- موجه: يستخدم التصورات والتوجيه الصوتي لإثارة الأحاسيس المهدئة.
- مع المانترا: تكرار الكلمة أو العبارة لتثبيت الانتباه.
- الاهتمام الكامل (اليقظه): راقب التنفس والأفكار والعواطف دون إصدار أحكام.
- تشي قونغ وتاي تشي: دمج حركة سلسة، التنفس والحضور.
- اليوغا: الوضعيات والتحكم في التنفس من أجل جسم مرن وعقل هادئ.
العناصر المشتركة للممارسة الجيدة
- تركيز الانتباه: المرساة الواضحة تحرر العقل من الضوضاء.
- التنفس المريح: حجابي، بطيء وموحد.
- بيئة هادئة: تقليل عوامل التشتيت، خاصة في البداية.
- وضعية مريحة: الجلوس أو الاستلقاء أو المشي، مع ظهرك مستقيمًا ومسترخيًا.
- الموقف المنفتح: اسمح للأفكار أن تأتي وتذهب دون مقاومتها.
طرق بسيطة للتمرين كل يوم
- تنفس بعمق: اتبع تدفق كل شهيق وزفير.
- ماسح الجسم: يستكشف الأحاسيس من الرأس إلى أخمص القدمين بفضول ودي.
- المشي الواعي: اشعر بملامسة قدمك للأرض مع كل خطوة.
- اللطف المحب (ميتا): يستحضر عبارات من الإحسان لك وللآخرين.
- الصلاة أو القراءة التأملية: نصوص تلهم الهدوء والتواصل.
الأسئلة الشائعة والنصائح العملية
- كيف تبدأ؟ تدريجيا. ابدأ بـ 5 دقيقة يوميا ويزداد شيئا فشيئا.
- متى تصبح التأثيرات ملحوظة؟ بعض التحسينات في الإجهاد والتوتر تظهر خلال أيام، وتتطلب الذاكرة والانتباه مزيدًا من الاتساق.
- هل هو مفيد للأطفال؟ نعم، يمكنه الدعم الأداء الأكاديمي y الإبداع.
- ADHD: يساعد تدريب الانتباه من خلال ممارسات قصيرة ومنتظمة على تقليل الانحرافات.
المفاتيح النهائية: لا تُصدر أحكامًا على نفسك، فعقلك يتشتت، وهذا أمر طبيعي. اختر نوع التأمل الأنسب لك. استخدم دروسًا أو تطبيقات إذا وجدته أسهل. وتذكر أن التأمل وسيلة رائعة لتحسين صحتك. ثبات إنه يتفوق على جلسات الماراثون. مع الممارسة اللطيفة، تمتد فوائده إلى حياتك اليومية دون الحاجة إلى تغييرات جذرية.