غالبًا ما نعتبر لغة الجسد نتيجةً لحالتنا الداخلية أو تعبيرًا عنها. ومع ذلك، تؤكد الأبحاث بشكل متزايد أن الأمر يعمل في الاتجاه المعاكس أيضًا: وضعية جسمنا تؤثر على العقل ويمكنه تعديل الأداء والعواطف والتركيز.
الطريقة التي نتحرك بها أو نضع أنفسنا بها فهو يؤثر على أفكارنا وعواطفنا، ويمكنه أيضًا أن يغير حالتنا الذهنية بسرعة. من المزاج والاستعداد قبل المهمة.
7 وضعيات وإيماءات تغير عقلك لتحسين أدائك
- اتخذ وضعية للشعور بالقوة
إذا كنت تريد أشعر بمزيد من القوة، اتخذ وضعية تدل على السلطة أو الأمنوجد كارني وزملاؤه أن فرد الأطراف أو القيام بحركات واسعة لمدة دقيقة واحدة فقط لا يجعل الناس يشعرون بمزيد من القوة فحسب، بل يُغير أيضًا وظائفهم الفسيولوجية. تتميز وضعيات "القوة" بـ ملأ الفراغلذا، مدد جسمك وافتح ذراعيك وساقيك. يمكنك القيام بذلك جالسًا، لكن من الأفضل الوقوف. عندما تتقن المساحة، عقلك يلتقط الرسالة.
- احصل على توتر لاكتساب قوة الإرادة
شد عضلاتك يمكن أن يساعدك على زيادة قوة إرادتك. أظهر هونغ ولابرو أنه من خلال الانقباض المتعمد لعضلاتنا، نكون أكثر قدرة على تحمل الألممقاومة الإغراءات، وأداء المهام غير المريحة. استخدمها كمهارة صغيرة قبل اتخاذ قرار صعب.
- عقد ذراعيك لزيادة المثابرة
إذا كنت عالقًا في مشكلة تتطلب المثابرة، فحاول اعبر ذراعيك للحظة. لاحظ فريدمان وإليوت أن الناس يعملون ضعف الوقت في مهام إعادة ترتيب الكلمات بهذه الإيماءة. المفتاح هو تثبيت الوضعية إلى الهدف.
- استلق من أجل فهم أفضل
إذا لم يساعدك تقاطع ذراعيك، اضطجعطلب ليبنيكي وبايرن من المشاركين الاستلقاء، فحلّوا الألغاز بسرعة أكبر. هذا الوضع يُفضّل الحلول الإبداعية ويغير المنظور المعرفي.
- إيماءات لعملية التعلم بشكل أفضل
إن الإشارة أثناء التحدث لا تقنع فقط، بل تساعدك أيضًا فكر بشكل أفضلأظهر كوك وزملاؤه أنه من خلال تشجيع الأطفال على استخدام الإيماءات أثناء التعلم، حفظت بشكل أفضل المحتوى. بشكل عام، نحن نفكر بأيدينا و نحن نجسد الأفكار.
- ابتسم لتحسين مزاجك
أثبت ستراك وزملاؤه أن فعل ابتسم (تنشيط العضلات المعنية) يمكن أن يجعلنا نشعر بالسعادة حتى لو لم يكن هناك سبب خارجي. استخدم ابتسامة ناعمة لإعادة ضبط النغمة العاطفية.
- قلد لتتعلم التعاطف
إذا كنت تريد أن تفهم كيف يشعر الشخص الآخر، نسخ بمهارة سلوكهم أو إيماءاتهم. يفعل الأشخاص المتعاطفون ذلك بشكل طبيعي؛ ويستخدمه علماء النفس والممثلون ربط وتجسيد الدول عاطفي.
نحن لا نفكر بعقولنا فقط، بل بأجسادنا أيضًا.نحن نميل في كثير من الأحيان إلى عزل العقل عن الجسد كما لو كان هو المصدر الوحيد للحكمة: وهو خطأ كبير ومحزن.
اليوغا المطبقة على الأداء: القوة والمرونة والتركيز
اليوغا تعزز استرخاءولكن تأثيره يذهب إلى أبعد من ذلك بكثير: فهو يحسن المرونة والتوازن والتنسيق ووظيفة الرئةو ذاكرة، ويساعد في إدارة إجهادمفتاح التعافي والأداء. هناك أساليب لطيفة (مثل الين، والترميم) تُبقي الوضعيات لفترة أطول لتنشيط اللفافة والحركة، وأساليب ديناميكية (مثل القوة، والفينياسا، والحرارة) تُحفز مقاومة والقدرة على التحمل.
بالنسبة للعدائين، هناك أربعة أوضاع مفيدة بشكل خاص: الكلب المتجه لأسفل للسلسلة الخلفية والكتفين؛ حمامة لفتح الوركين والأرداف؛ المحارب الأول لتقوية الساق واستقرارها؛ و جسر للظهر والأرداف. في الرياضات الجماعية، يتحسن التنسيق مع تحية الشمس، والاستقرار مع شجرة y المحارب الثالثفي التحمل (ركوب الدراجات، الترياتلون، السباحة)، طرق التفكير والبراناياما (التنفس الحجابي البديل) يدعم التركيز؛ مثل هذه الوضعيات مثلث ممتد y طفل سعيد تخفيف التوتر من الظهر والوركين.
كإحماء ديناميكي، قط بقرة يحرك العمود الفقري وينشط الجذع، و تحية الشمس جهّز المفاصل والدورة الدموية (قم بأداء 3-5 جولات، مع تعديل الشدة). للمرونة: بينزا (أوتار الركبة والظهر)، الكلب المتجه لأسفل (السلسلة الخلفية) و اجارتو (فتح الورك). للحصول على قوة وظيفية: نسبة عالية من الحديد (الجذع والكتفين) المحارب الثاني (الساقين والوركين) و باركو (البطن العميق). للتعافي: وضعية الطفل y Savasana تهدئة الجهاز العصبي وتعزيزه تجديد العضلات.
متى تتدرب؟ قبل التدريب، حدد أولوياتك التسلسلات الديناميكية التي تنشط؛ ثم استخدم الوضعيات ترميمي لتخفيف التصلب؛ في أيام الراحة، تُعيد جلسة كاملة لطيفة توازن الجسم. الاتساق مهم: مع 10-15 دقيقة يوميًا قد تلاحظ تغيرات في القدرة على الحركة والتحكم في التنفس والتركيز.
لا تتنافس اليوغا والقوة التقليدية: تكملةيمكن الوصول إلى اليوجا ولا تحتاج إلى معدات؛ ويتطلب تدريب الأثقال الاستثمار والتقنية، ولكنه مثالي لـ تضخمتوفر هذه التركيبة الاستقرار والقدرة على الحركة والقوة، وتقلل الإصابات وتحسن الأداء. استقبال الحس العميق للتحرك بكفاءة.
بقلم ياسمين مورجا
مصدر:
حركة أصيلة. مقالات لماري ستركس وايتهاوس وجانيت أدلر وجوان تشودورو. حرره باتريزيا بالارو.
