هل الكمالية جيدة أم لها سلبيات؟ أنا واضحٌ في هذا. هناك نوعان من الكمال: العصابي والصحي. سأذكر اليوم بإيجاز ستة عيوب للكمال العصابي:
الكمال: التعريف، الأنواع، ومتى يصبح مشكلة
على مستويات معتدلة يمكن أن يكون تكيفية:يشجع على الاهتمام بالتفاصيل والجهد المتواصل. ومع ذلك، عندما يصبح الطلب على الذات هو محور تقدير الذات ويتم السعي إلى تحقيق معايير غير قابلة للتحقيق على الرغم من العواقب، ونحن نتحدث عن الكمال السريري. هذا النمط مرتبط بـ عدم الراحة الشخصية، والصعوبات في العمل والصعوبات الاجتماعية، وزيادة خطر ظهور أعراض مثل قلق، انخفاض الحالة المزاجية و أرق. ال العلاج السلوكي المعرفي (CBT) إنه تدخل من الدرجة الأولى يهدف إلى تقليل جمود المعايير والتأثير العاطفي.
يمكن وصف الكمال من خلال التوجهات التالية: موجه نحو الذات (الطلب على الذات) مقرر اجتماعيا (الاعتقاد بأن الآخرين يطالبون بالكمال) و موجه نحو الآخرين (يطلب الكمال من البيئة). بالإضافة إلى ذلك، يتم التمييز بين السعي لتحقيق التميز و تجنب الفشل؛ ويرتبط الأخير بالمزيد من القلق والانسداد والإرهاق.
العلامات الشائعة وعوامل الخطر
- الطلب مرتفع مع الذات ومع الآخرين، أهداف غير واقعية.
- صلابة، انخفاض التسامح مع عدم اليقين والخطأ، والتفكير في كل شيء أو لا شيء.
- المسؤولية المفرطةالعمل لساعات أطول من اللازم، وصعوبة تفويض المهام.
- الخوف من الفشل، الميل نحو تدني احترام الذات والبحث الدائم عن الموافقة.
- تقييم عالي لـ النظام والنظافة والالتزام بالمواعيد كمعيار للقيمة الشخصية.
عيوب الكمال العصابي
1) انخفاض الإنتاجية.
إنهم يميلون إلى إساءة استخدام مبدأ باريتو ، أي تخصيص 20٪ من جهودنا لتوليد 80٪ من نتائجنا. يفعلون ذلك بالعكس: ينفقون 80٪ من جهدهم في توليد 20٪ من نتائجهم.
يحدث هذا لأن الاهتمام منصب على الأخطاء الدقيقة والتنقيح غير المرئي، والذي يخفف فعالية ويؤخر التسليم. تشير الأدلة إلى عدم وجود العلاقة واضحة بين الكمال و أداء:المطالبة بالمزيد لا تضمن نتائج أفضل.
2) التسويف.
من المتوقع أن تجد الحل الأفضل والسياق واللحظة المثالية للقيام بشيء يتأخر تنفيذه دائمًا.
3) قصر النظر.
عندما ينشغلون في التفاصيل الصغيرة ، تضيع الصورة الأكبر والمخطط العام للأشياء.
التعثر في التفاصيل المتبقية المنظور الاستراتيجي، مما يجعل من الصعب تحديد الأولويات ويؤثر على التنسيق مع الفرق التي تتطلب اتخاذ القرارات في الوقت المناسب.
4) ركود النمو.
ينشغل الساعون للكمال في نظام يقوم على القيام بالأشياء بطريقة معينة. هذا يحرمهم من العديد من الفرص للنمو.
الصلابة تمنع لتجربة وتقبل تكرار كطريقة للتحسين. فبدون التجربة والخطأ، لا يوجد ابتكار أو تطوير للمهارات. كن أكثر إبداعًا.
5) تدهور الحالة الصحية والعافية العقلية.
إنهم يكافحون باستمرار من خلال نفق من المشاعر السلبية ويضحيون بنومهم من أجل العمل.
تظهر بشكل متكرر قلق، معنويات منخفضة، أرق والاضطرابات الجسدية (الصداع، واضطرابات الجهاز الهضمي). بالإضافة إلى ذلك، فهو عامل ضعف في حالات مثل كآبة، اضطرابات القلق وحتى مظاهر الوسواس القهري.
6) تدهور العلاقات الاجتماعية.
عدم المرونة لديهم يجعل من الصعب عليهم الاتصال بشكل صحيح مع الآخرين.
في الفرق ينظر إليهم على أنهم النقاد أو غير متسامح. تُظهر الدراسات التي أجريت مع الزملاء أن الناس يفضلون التعاون مع أشخاص من نفس توقعات واقعية، لأنها تسهل المناخ والتعاون.
التأثير على الصحة والأداء
إلى جانب التعب، يمكن للكمال العصابي أن يحافظ على قلق دائم, اجترار y تجنب من الخطأ. وقد تم ربطه بمشاكل مثل الإرهاقصعوبة في الراحة، وقلة الاستمتاع بالأنشطة الممتعة. في الوقت نفسه، فإن بذل كل جهدك في "التأكد من عدم وجود أي إخفاقات" يُهمل العلاقة مع الفريق ويضعف الدافع.
كيفية البدء في إدارتها
النهج المفيد هو جعل الأمور أكثر مرونة المعايير وتحمل أخطاء القطار: إعطاء الأولوية لـ تقدم حول الكمال، وقياس القيمة من خلال عملية وليس فقط من أجل النتيجة، بل وممارسة "التعرضات" الصغيرة للعيوب للتأكد من عدم حدوث أي كارثة. TCC يساعدك ذلك على التشكيك في المعتقدات الجامدة، وتقليل التجنب، ومواءمة الأهداف مع القيم. إذا شعرت أن مطالبة الذات تُرهقك أو تُعيق حياتك، فابحث عن... التقييم المهني لتصميم خطة علاج فعالة.
عندما تُستخدم المثالية لتعزيز التميز - بأهداف عالية ومرنة، وانفتاح على التعلم، وتركيز على الرفاهية - فإنها تُعزز النتائج؛ أما عندما تصبح صارمة وعقابية، فإنها تُحد من الإنتاجية، وتؤثر على الصحة، وتُفسد العلاقات. اختيار... مسار صحي من الممكن ويبدأ بـ عدّل نظرتكوليس بالعمل أكثر.