إن الصباح ضروري لعمل بقية اليوم بشكل صحيح. الطريقة التي تبدأ بها إنه يُحدد طاقتك وتركيزك ومزاجك. إليك ١٥ طريقة رائعة لبدء يومك وأهميتها. إنشاء روتين يومي:
1) استيقظ مبكرا.
الله يساعد من يستيقظ مبكرا من أقوالي المفضلة. لا شيء يضاهي بدء اليوم مبكرًا لعصر كل عصيره. بهذا المعنى ، قد يكون هدفك هو رؤية شروق الشمس. فكرة اضافية: تجنب استخدام وظيفة الغفوة؛ استيقظ في الساعة الأولى يقلل من خمول النوم ويمنحك دقائق من الهدوء.
2) تناول وجبة الإفطار وممارسة الرياضة.
ممارسة الرياضة أمرٌ ضروريٌّ لدمجه في روتيننا اليومي، وكثيرًا ما نتجاهلها لضيق الوقت أو الكسل. إذا مارستها مبكرًا، ستكون قد أنجزت إحدى أصعب المهام. حسّن صباحك بوجبة فطور متوازنة: بروتين عالي الجودة (البيض أو الزبادي الطبيعي أو البقوليات)، الكربوهيدرات من الحبوب الكاملة (دقيق الشوفان أو خبز القمح الكامل) و الدهون الصحية (الأفوكادو أو المكسرات). الفطور ليس حلوى: أعطِ الأولوية للأطعمة الحقيقية للحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم.
3) استمتع بلحظة من الهدوء.
ما زال الوقت مبكرًا، وقد تشعر ببعض التوتر بعد التمرين، لذا عليك الاسترخاء. لا تفعل أي شيء خلال الدقائق الخمس التالية. استشعر الهدوء ودعه ينتشر في جسدك وعقلك. تحكم في تنفسك ودع عقلك يسترخي تدريجيًا. إذا واجهت صعوبة في التوقف، جرب... التأمل أثناء المشي:خطوات بطيئة، الاهتمام بباطن القدم والتنفس.
4) كن ممتنا.
استغلّ لحظة الاسترخاء هذه لشكر الحياة على كل ما لديك، ولتجنب مصائب الدنيا الكثيرة. اكتب أو فكّر. ثلاثة أسباب للامتنان وتصورها لبضع ثوانٍ؛ فتنمية هذه النية تعمل على تحويل تحيز انتباهك نحو الإيجابية.
5) رتب المنزل.
لا شيء أفضل من منزل مرتب ليشعرك بتحسن وفعالية أكبر. تخلص من كل ما تتراكم عليه من نفايات عديمة الفائدة. خصص من ١٠ إلى ١٥ دقيقة لـ إعادة التشغيل الصباحي (ترتيب السرير، أو إفراغ غسالة الأطباق، أو ترتيب المكان) وسترى كيف يرتفع شعورك بالسيطرة.
6) ساعد شخص ما.
في الصباح، يكون ذهنك أكثر صفاءً وطاقتك أكبر من المعتاد. لذا، ستكون أنشطتك التوعوية أكثر فعالية. رسائل التشجيع، أو التبرع، أو مشاركة المعرفة كلها مفيدة. أعمال صغيرة من اللطف والتي ترفع معنوياتك أيضًا.
7) اغفر لشخص ما.
الاستياء والكراهية عقبتان خطيرتان في طريق السعادة. مسامحة شخص ما تجعلك ترغب في مواجهة العالم في اللحظة التالية، لما لها من تأثير تحريري قوي. مسامحة نفسك لها نفس التأثير. يمكنك كتابة... مذكرة الغفران (حتى لو لم ترسلها) لتخفيف العبء العقلي.
8) فكر لمدة 5 دقائق في الشخص الذي تحبه.
قد يكون هذا الشخص أحد أفراد عائلتك، أو أحد أحبائك في مرحلة ما من حياتك، أو شخصًا ظهر فجأة. تذكر هذا الشخص وحلل سبب إعجابك به. إذا كان يناسبك، إرسال رسالة قصيرة أو مشاركة وجبة الإفطار، حيث أن تقوية الروابط يحسن الشعور بالسعادة.
9) اقرأ كتابًا.
لا يوجد شيء أكثر استرخاءً من القراءة كتاب الثورات الصغيرةتمنحك الكتب منظورًا جديدًا للحياة وتُثري روحك. بعشر دقائق يوميًا، يمكنك تدريب... الاهتمام المستمر وتقلل من قلقك الصباحي.
10) حضر وجبة جيدة.
لا شيء أكثر متعةً وفائدةً من تحضير طبقٍ لذيذ. وإذا كان هذا الطبق سيُشارك، فالأفضل. خطط لوصفةٍ بسيطةٍ مع مقادير طازجة لتناول طعام الغداء أو العشاء وتجنب القرارات المتهورة في اللحظة الأخيرة.
11) اذهب للتمشية.
المشي نشاط صحي ومريح للغاية، ويكون أفضل إذا مارسناه في بيئة طبيعية. مارسه في الهواء الطلق لتلقي الضوء الطبيعي20 إلى 30 دقيقة تساعد على مزامنة إيقاعك اليومي.
12) استمع للموسيقى.
استرجع أغاني طفولتك أو أيام شبابك. لها تأثير تحفيزي قوي. أنشئ قائمة الصباح مع مواضيع تعمل على تنشيطك أو تهدئتك حسب حاجتك.
13) اقرأ الجريدة.
ابقَ على اطلاع بما يحدث في العالم وفي مدينتك. غالبًا ما تُقدّم الصحف المحلية معلومات عن الأنشطة اليومية في مدينتك، مثل المؤتمرات أو المعارض. حاول القيام بذلك. بعد الساعة الأولى لتجنب التمرير المتسرع عند الاستيقاظ.
14) حافظ على موقف إيجابي.
قد يكون اليوم صعبًا أو قد يُعيقك. استعد له بأفضل ما لديك من قوة. استخدم عبارات قصيرة مثل "أنا قادر" أو "اليوم أعتني بطاقتي" لتأطير يومك.
15) استمتع بيومك.
في الحياة عليك أن تستمتع ، مهما حدث. عاجلاً أم آجلاً ، سننتهي جميعًا في نفس المكان ، لذا حاول الحصول على أفضل ما في الأمر. متع صغيرة (فنجان قهوة في الشمس، نزهة قصيرة، الاتصال بشخص ما) يحدث فرقًا.
عادات صحية صغيرة تعزز هذه الأفكار الخمسة عشر
الترطيب عند الاستيقاظ: اشرب كوبًا من الماء بدرجة حرارة الغرفة. يمكنك إضافة ليمون إذا رغبت. الفوائد المصاحبة: أفضل الهضم، تفضل المسالك البولية، يساهم فيتامين C، يدعم صحة الجلد، يرفع قليلا قوة ويساهم في ترطيب الجهاز اللمفاوي.
دش منشط (بارد في النهاية): يؤدي الانتهاء باستخدام الماء العذب إلى خلق تباين يزيد من حالة تأهب ويمكنك تقليل التأملات من خلال تركيز انتباهك على الإحساس الجسدي.
يمتد لطيف: 3-5 دقائق للظهر والساقين لتنشيط تداول لتخفيف التوتر الليلي. يُعدّ تدفق اليوغا المصغر خيارًا رائعًا.
الانفصال التكنولوجي الأولي: تجنب وسائل التواصل الاجتماعي والبريد الإلكتروني والأخبار في الساعة الأولى. احمِ نفسك وضوح العقلية عند الاستيقاظ، يقلل من التحميل الزائد للمعلومات وارتفاع الدوبامين المبكر.
تحسين صباحك بالعلم والتنظيم
الضوء والهواء النقي: حاول قضاء ما لا يقل عن 20 إلى 30 دقيقة خارج المنزل قبل منتصف الصباح؛ حيث يعمل الضوء الطبيعي على ضبط درجة حرارة جسمك. إيقاعات الساعة البيولوجية ويحسن المزاج.
تقليل عبء اتخاذ القرار: إنشاء روتينات (على سبيل المثال، "موحدة"العمل) وحجز بعض الوقت خلال اليوم للتفكير في القرارات المهمة، وتجنب الإفراط في التحليل الصباحي.
التخطيط مع النية: قم بإدراج 3 أولويات ومهام التأثير؛ وهذه هي الطريقة التي يمكنك بها توجيه حافز وامنع الأمور العاجلة من التهام الأمور المهمة. إذا كان وضعك مهنيًا، فنظّم جدولك في الليلة السابقة.
الكافيين مع الاستراتيجية: إذا كنت تشرب القهوة أو الشاي، فحاول تأخير تناوله لمدة 30 إلى 60 دقيقة من وقت استيقاظك لتتناسب مع تنبيه طبيعي واشعر بتأثير أكثر استقرارًا. على الأقل، رطب جسمك أولًا.
العصائر ووجبات الإفطار قليلة السكر: دمج ليف, بروتين y الدهون الجيدة لتجنب ارتفاعات الطاقة وهبوطها. إذا كنت من محبي العصائر، فتجنب السكر وأضف التوابل أو شاي الأعشاب (مثل الشاي الأخضر أو الكركم)؛ استخدم مكونات خاصة مثل الكانابيديول فقط إذا كانت مناسبة لك ومتوافقة مع اللوائح المحلية.
الروحانية والقيم: إذا كنت تمارس عقيدة أو فلسفة معينة، خصص بضع دقائق لـ صلي، اشكر أو قدميستطيع أتباع التقليد البوذي تذكر الجواهر الثلاث، وتنمية الصبر والرحمة، وتوجيه سلوكهم نحو الفضيلة. إذا لم يكن هذا حالك، فكيّف الطقوس مع معتقداتك لتوجيه يومك نحو الخير العام.
اقرأ الصحيفة عندما تحمي ساعتك الأولى، واذهب في نزهة عندما تستطيع، وتذكر أن نيتك هي التي توجه انتباهك: إذا قررت أن يكون يومك جيدًا، سوف تزيد من الاحتمالية فليكن كذلك. أتمنى لك يومًا سعيدًا :-).
إنشاء الخاصة بك رقصة الصباح —مع الحركة، ووجبة إفطار جيدة، والامتنان، والضوء، والنظام والتركيز— يسمح لك بالبدء بـ تقليل التوتر والسكينة، وتقليل التوتر، ونشر روح الدعابة في كل ما يأتي بعد ذلك.
