قبل الانتقال للاطلاع على هذه النصائح الإحدى عشرة لتتعلم كيفية قول "لا" ، أريدك أن تشاهد هذا الفيديو الذي يعلموننا فيه أن نقول لا دون أن نجرح.
يعلمنا رافائيل سانتاندرو أن نكون أكثر حزماً في مختلف مجالات حياتنا وبهذه الطريقة نكون قادرين على مزيد من الحرية الشخصية:
نقول إننا لا نزيد من تقديرنا لذاتنا
سوف أعترف بذلك: لا أحب أن أقول لاعادةً، عندما يسألني أحدهم شيئًا، أقول نعم. لا أستطيع منع نفسي. فكرتُ في سبب حدوث ذلك لي، وتوصلتُ إلى استنتاج أن السبب هو... الحاجة إلى التواصل الاجتماعي لديّ، لا أريد أن أخذل أحدًا. مع أن قول "نعم" يبدو إجابة سهلة للسبب المذكور أعلاه، إلا أن هذا لا يعني أنه... افضل جواب مرات عديدة.
دعونا نتعلم أن نقول لا بلطف ووضوح و احترام حدودنا.
عدم معرفة كيفية قول لا: لماذا يصعب علينا ذلك؟
معرفة كيفية قول "لا" ليس بالأمر السهل. غالبًا ما تنشأ الصعوبة من الخوف من الرفض أو إلى الصراع، من ارتفاع بحاجة إلى إرضاء و تدني احترام الذات. التجارب السابقة التي تم فيها استقبال الرفض بشكل سيئ والسياقات الثقافية التي تكافئ التوافر المستمر الاستقلالية الشخصيةكل هذا يمكن أن يولد القلق والتناقض والعادة التضحية بمصالحنا الخاصة للآخرين.
تعلم أن تقول لا دون الشعور بالذنب
والجزء الأساسي هو الاعتراف بأن لديك الحق في أن تقول لااحتياجاتك لا تقل أهمية عن احتياجات الآخرين. الرفض قد يكون فعلًا من أفعال الصدق والوضوح في العلاقات: بوضع الحدود، تساعد الآخرين على فهم أولوياتك الحقيقية. إصرار إنه يتضمن التعبير عما تفكر فيه وتشعر به بطريقة واضحة ومحترمة، والاهتمام بنفسك دون إيذاء نفسك.
استراتيجيات لقول لا بحزم
- تواصل مع عواطفك:حدد كيفية تأثير الطلب عليك وما هي القيمة التي تريد حمايتها.
- عبر عن وجهة نظرك:نشكرك على الاقتراح ونرجو منك إبلاغنا برفضك بشكل مباشر وصادق.
- اتخذ قرارا سريعا:عندما تكون لديك فكرة واضحة، قلها في أقرب وقت ممكن لتجنب سوء الفهم.
- لا تحاول ارضاء الجميع:ضع حدودًا وتجنب التنازلات لتبدو جيدًا.
- التحكم في إمكانية الوصول الخاصة بك: : اعتني بأولوياتك والطاقة المتاحة لك أولاً.
- تجنب الالتزامات غير المرغوب فيها:لا تقبل إذا لم تتمكن من تقديم ما تريد؛ اعتني بمصداقيتك.
- راقب لغة جسدك:الوضعية الثابتة، والتواصل البصري، والنبرة الهادئة تعزز رسالتك.
- قدر حريتك:الاختيار الأصيل يقلل من التوتر ويعزز الثقة بالنفس.
دعونا نتعلم أن نقول لا:
1) قول "لا" لا يجب أن يكون شيئًا سلبيًا.
غيّر الشريحة التي تجعلك تعتقد أن "لا" تُغضب أو ترفض. إذا كان الشخص الآخر منفتحًا ومرنًا وواثقًا، الفطرة السليمة، سوف تقبل "لا" كإجابة.
2) جادل لماذا تقول لا.
ليس الأمر أن تقول لا ثم تنسحب. اشرح بصراحة السبب الرئيسي وهذا ما يدعم قرارك: فهو سيساعدك على تأكيد نفسك الآن زيادة احترامك لذاتك.
3) دعونا لا نشجع الأنانية.
قل لا هذه المرة، ولكنني أعلم متعاطفعرض مساعدتك في وقت آخر أو فاجئهم بشيء يحتاجونه حقًا.
4) تعلم أن تقول "لا" بأدب.
تجنب الإحباط، لا تجف. استخدم لطف ونبرة هادئة.
5) اقتراح بديل.
اختياري. إذا لم تكن الشخص المناسب، فاقترح شخصًا آخر. إذا كنت مهتمًا، ولكن ليس الآن، اقترح لحظة مختلف.
6) لا تكن ودودًا جدًا.
أولا لك أولويات. ثم، إذا كنت تريد، يمكنك أن تكون متاحًا بشكل أكبر.
7) قول لا ، أنت تزيد من احترامك لذاتك.
قل لا لما لا يعجبك أو ما لا يساهم في حياتك. اختار أنت وتتعزز ثقتك بنفسك.
8) تأخير إجابتك.
ليس عليك الإجابة فورًا. خذ حان وقت التفكير.
9) ليس من الضروري أن ترضي الجميع.
لديك اهتمامات وأولويات. إذا أزعجت أحدًا، فهذه مشكلته. مصدر
طرق قول لا (مع أمثلة)
غير مباشر
الرقم المباشر الأمر بسيط: ما عليك سوى قول "لا". قد يبدو الأمر مفاجئًا حسب نبرة صوتك، لذا كن حذرًا في إلقائك للكلمة.
- "لن أخرج اليوم."
غير متعاطف
التعرف على العواطف من الآخر، وحافظ على حدودك. يمكنك استخدام "شطيرة": إيجابي - سلبي - إيجابي.
- "أرى أنك مرهق، لكن لا يمكنني مساعدتك الآن؛ أتمنى أن تتمكن من حل هذه المشكلة قريبًا."
غير معقول
incluye الرابطة شرح موجز مما يسهل الفهم.
- "لا أستطيع، يجب أن أقوم بإعداد عرض تقديمي."
لا يوجد خيار للمستقبل
مثالي عندما تريد، ولكن إنه ليس وقتا مناسبا.
- "أود ذلك، ولكن لا أستطيع غدًا. هل نلتقي في نهاية الأسبوع القادم؟"
لا يوجد تحقيق
أنت تقدم جزء قابل للإدارة بدلا من كل شيء.
- "لا أستطيع التعامل مع عملية النقل بأكملها، ولكنني أستطيع التعامل مع الصناديق الصغيرة."
لم يتم تأجيله
فطاءر البيده حان وقت اتخاذ القرار في المواقف المعقدة.
- دعني أتحقق من جدول أعمالي وسأؤكده معك لاحقًا.
تقنيات التأكيد التي تعمل
تقنية الساندويتش: شكرًا - يرفض - يختتم بملاحظة إيجابية. "شكرًا لتفكيرك بي؛ لا أستطيع الآن؛ آمل أن أتعاون قريبًا."
سجل مكسور: يكرر نفس الرسالة بهدوء في وجه إصرارها. "أُقدّر ذلك، لكنني لستُ مهتمًا."
بنك الضباب:يثبت صحة جزء و التمسك بقرارك"أتفهم أن هذه خطة جيدة، ولكنني لا أشعر بالرغبة في ذلك."
أنشطة لتدريب اللا
- الأدوار:تدرب على السيناريوهات الواقعية لتقليل القلق.
- مذكرات يومية:يسجل عندما تقول نعم بمعنى لا وما شعرت به.
- الاسترخاء واليقظة:ينظم التنشيط قبل وبعد تحديد الحدود.
كيفية قول لا في سياقات الحياة اليومية
في العمل
استخدم الحدود المهنية:لن أكون قادرا على افتراض "هذا الإضافي دون تأجيل الالتزامات الأخرى." فهو يقدم بدائل واقعية عندما يكون ذلك ممكنا.
إلى الأسرة
يجمع الحزم والتعاطفلا يمكننا شراءه الآن؛ فنحن نعطي الأولوية للادخار. كن متسقًا مع "رفضك".
إلى خطة اجتماعية
تجنب الاستياء من خلال كونك صادقًا: "أحتاج إلى استراحة، هل يمكننا إعادة جدولة الموعد؟" اقترح موعد آخر العناية بالسندات.
10 عبارات حازمة لقول لا
- أبريسيو أنك فكرت بي، لكن لا يمكنني الالتزام الآن.
- إنه ليس من ضمن اهتماماتي الأولويات الحالية؛ أحتاج إلى التركيز على مشاريع أخرى.
- ليس لدي الفضاء في جدول أعمالي لإعطائه الاهتمام الذي يستحقه.
- انا احب ذلك المساعدة، لكن لا يمكنني القيام بذلك في الوقت الحالي.
- الشخص المناسب:لا أعتقد أنني الشخص المناسب؛ أقترح عليك التشاور...
- أحتاج انخفاض في الوقت الراهن؛ لدي التزامات أخرى.
- هذا الشىء لا يعمل بالنسبة لي، ولكن هل يمكنني أن أقترح عليك...؟
- لا ولكن شكر لتقديمه لي.
- لا، شكرًا لك؛ أنا أقوم بتقليل المسؤوليات عن اعتني بصحتي.
- اجراديزكو فهمك، ولكن جوابي هو لا.
الأنماط السلوكية: السلبية والحازمة
سلبي: الخوف من الرفض، والقلق عند التعبير عن الرأي، وتجنب الخلافات، وقلة التواصل البصري المباشر. إذا كان هذا يؤلمك، فقد حان الوقت لـ تدريب الحزم.
تأكيدي: تحدث بضمير المتكلم، استمع وانظر بعناية، استرخِ، لا تصرخ، اشرح دون إساءة. إذا أصرّوا، استخدم سجل مكسور أو اطلب وقتًا للتفكير.
كتب لتعلم كيفية قول لا
- لا تقل نعم عندما تقصد لا (فينسترهايم وباير): تقنيات واضحة لـ وضع حدود والعناية بالعلاقات.
- تعلم أن تقول لا دون أن تشعر بالذنب (ديفيد ساندوا): استراتيجيات عملية تركز على العناية الذاتية واحترام الذات.
- الحزم: التعبير عن احترام الذات الصحي (أولغا كاستانير): نصائح للتواصل الآراء والاحتياجات بشكل فعال.
- تعلم قول لا: الحزم (قنوات ميريا): شكل قصة للأطفال، مع تمارين و مواقف حقيقية.
إن قول "لا" باحترام يحمي وقتك، ويقلل من التوتر، ويعزز ثقتك بنفسك؛ وكلما مارست هذه التقنيات أكثر، أكثر طبيعية سيتعين عليك اختيار ما يضيف قيمة ورفض ما لا يتناسب مع قيمك وأولوياتك.