أدعوكم لمشاهدة هذا المؤتمر القصير TED الذي يعلموننا فيه أحد أسباب تعاستنا و ماذا يمكننا أن نفعل لنكون أكثر سعادة.
يشرحون لنا كيف يمكننا مواجهة صعوبات الحياة بتقنية يمكننا من خلالها يتم التقديم في 10 دقائق:
[مشاركة]التأمل إنها ليست ممارسة محفوظة للرهبان البوذيين فقط.
على الرغم من أنه من الأفضل التعلم من معلم متمرس ، يمكن أن تكون التقنيات بسيطة مثل التركيز على التنفس أو تكرار تعويذة.
أحد الأسباب التي تجعل التأمل يبدو صعبًا هو أننا نجد صعوبة كبيرة في التركيز ، أو أننا مرتبطون جدًا بالنتائج ، أو لسنا متأكدين من أننا نفعل الأشياء بشكل صحيح. اليقظة الذهنية لا تتطلب تصفية ذهنك؛ يتعلق الأمر برؤية كيفية ظهور الأفكار و العودة بلطف إلى التنفس في كل مرة يتشتت الانتباه.
فوائد التأمل فورية وطويلة المدى.
تظهر العديد من الدراسات العلمية أن التأمل له آثار عميقة على فسيولوجيا العقل والجسم. على سبيل المثال، دراسة أجرتها جامعة هارفارد ومستشفى ماساتشوستس العام وجدت أنه بعد ثمانية أسابيع فقط من التأمل ، انخفض القلق بين المرضى الذين يتأملون.
وقد ثبت أيضًا أنه يُنتج نموًا في مناطق الدماغ المرتبطة بالذاكرة والتعاطف والشعور بالذات وتنظيم التوتر. بالإضافة إلى ذلك، يحسن التنظيم العاطفي، يعزز الوعي الجسدي ويسهل الاستجابات الأكثر مرونة للضغوط اليومية.
هناك كبار المديرين التنفيذيين الذين لم يفقدوا جلسة تأمل واحدة منذ 25 عامًا. إذا جعلت التأمل أولوية ، فستكون ثابتًا.
إذا شعرت أنه ليس لديك وقت لأي شيء، تذكر ذلك حتى لو كانت مجرد بضع دقائق من التأمل أفضل من لا شيء.
التأمل والسعادة في الحياة اليومية
نحن غالبا ما نربط سعادة للأحداث الخارجية: تحقيق هدف، شراء شيء ما، أو تجربة لحظة طال انتظارها. ومع ذلك، هناك السعادة الداخلية أكثر استقرارًا، ينبع من التناغم مع قيمنا، ومن السكينة، ومن لقاء حقيقي مع الذات. التأمل طريق مباشر لتنمية ذلك. العافية الداخليةلأنه يساعدنا على مواءمة ما نفكر فيه، ونشعر به، ونفعله.
هذه الممارسة تعلمنا أيضًا التدفق دون الكثير من التحكمعندما نحاول أن نجعل كل شيء يحدث كما نتخيله، نفقد التجربة. التأمل يُدرّب على الانفتاح والقبول: لا تحتاج إلى حدوث أمر استثنائي لتشعر بالرضا؛ الفرح يظهر في الحاضر عندما نتوقف عن القتال مع ما هو موجود.
المكمل المفيد جدًا هو اكتب بعد الانتهاء من التأملإن تدوين ما لاحظته (مشاعرك، توتراتك، حدسك) في دفتر ملاحظات يعزز التزامك بنفسك ويسمح لك برؤية تقدمك. سيساعدك هذا الروتين القصير للتأمل الذاتي على البقاء على المسار الصحيح نحو حياة أكثر استقرارًا وسعادة.
إذا كنت تريد، قم بالتدرب قبل الحدث المهم الذي كنت تنتظره. دع التوقعات تذهب يقلل الضغط ويسمح لك بالاستمتاع بتلك اللحظة بمزيد من الحرية.
توصيات للتدفق والتخلي عن التوقعات
- دع التوقعات تذهبتخيل الاحتمالات ولكن اترك مجالًا لما هو غير متوقع؛ اسمح لنفسك بالمفاجأة.
- عش مع الفكاهة:خفف من متطلباتك الذاتية؛ فالضحك على جمودك يفتح الباب للاستمتاع.
- لا يوجد شيء مهم للغايةتفقد العديد من الهموم وزنها مع مرور الوقت؛ المنظور والصبر.
- استمتع بالحاضر:تنفس، راقب جسدك واسأل نفسك ما الذي يمكنك تعلمه من ما يحدث الآن.
- افتح نفسك للفرح في الحياة اليومية:في بعض الأحيان أبسط الأشياء (رائحة، منظر، محادثة عادية) تجلب الابتسامة.
- انظر إلى التفاصيل:إن تدريب الاهتمام بالتفاصيل الدقيقة يعزز الامتنان.
- لا تحتاج إلى أن تكون بطل الرواية:ومن الممتع أيضًا أن نتأمل ونحتفل بسعادة الآخرين.
- الجدارة وتقدير الذاتتذكر أنك تستحق الأفضل، وإذا كان الأمر صعبًا، فاطلب الدعم المهني لتعزيز قبول الذات.
- اللطف الجذري:إن معاملة الآخرين بشكل جيد تساعد على تحقيق السلام الداخلي وتوفير مناخ عاطفي أكثر سعادة.
كيفية التدرب على احتضان السعادة في 10 دقائق
يمكنك التدرب في أي وقت من اليوم؛ ليس بالضرورة أن تشعر بسعادة غامرة. كما أنه مثالي قبل حدث مهم للتخفيف من حدة التوتر في التوقعات.
- موقفاجلس على كرسي وظهرك مستقيم، مع إرخاء كتفيك وفكك. حرّك برفق إذا لزم الأمر.
- جواستخدم سماعات الرأس لعزل نفسك بشكل أفضل. إذا كنت من محبي العلاج بالروائح، فاختر الجريب فروت أو النعناع لإعطاء الطاقة والوضوح.
- الوضع المُركّز:قم بتنزيل الصوت أو الفيديو ثم ضع الجهاز فيه وضع الطائرة لتجنب الانقطاعات.
- حضور بسيط: اشعر بالتنفس في بطنك أو أنفك. عندما يتجول عقلك، أدرك و عد، ألف مرة.
- ابتسامة ناعمة:إن الابتسامة، حتى لو لم يكن هناك سبب لذلك، تساعد على إطلاق الإندورفين والسيروتونين اللذين يعززان الشعور بالسعادة.
- الإغلاق الواعي:عند الانتهاء، اكتب سطرين أو ثلاثة أسطر عما لاحظته. هذا انعكاس دقيق يعزز التعلم.
عادات صغيرة لدمجها في الممارسة
- طقوس قصيرة:ثلاثة أنفاس عميقة قبل فتح البريد، أو ركوب الحافلة، أو سكب كوب من الماء.
- تذكيرات مرئية:ضع ملاحظات تحتوي على كلمات رئيسية مثل "الحضور" أو "التنفس" في أماكن استراتيجية.
- نوافذ الانتقال:يحوّل الانتظار والطوابير إلى تأملات صغيرة لمراقبة الجسد.
- إعطاء الأولوية للاتساقعشر دقائق يوميًا أفضل من الجلسات المتقطعة؛ فهذا يعزز التأثيرات المثالية على الحالة المزاجية.
الممارسة الطيبةإن التوقعات الأخف والانتباه الذي يحتضن الحاضر سوف يجعلك ترى كيف يتوسع الشعور بالامتلاء في الحياة اليومية.