كثير من الناس يدركون ذلك عدم الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يؤثر على حالتك المزاجيةلكن قلة من الناس يعرفون أنه يمكن أن يؤثر أيضًا بشكل مباشر على وزن الجسم. وأظهرت دراسات مختلفة أن قلة النوم يمكن أن تسبب تغيرات في عملية التمثيل الغذائي، وتؤثر على هرمونات الشهية، وتغير نوعية حياة من يعانون منها.
كيف يؤثر قلة النوم على زيادة الوزن؟
توصل باحثون من جامعتي توبنغن ولوبيك في ألمانيا، بالتعاون مع جامعة أوبسالا في السويد، إلى أن الحرمان من النوم يزيد من الشعور بالجوع ويؤثر على اختيار الطعام. وتشير الدراسات أيضًا إلى أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 أو 7 ساعات يميلون إلى استهلاك ما بين 300 و500 سعرة حرارية إضافية يوميًا.
تحدث هذه الظاهرة بسبب يستجيب المخ بشكل أكثر نشاطًا للأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، مما يقلل من القدرة على اتخاذ خيارات غذائية صحية. بالإضافة إلى ذلك، يؤدي قلة النوم إلى تنشيط نظام المكافأة في الدماغ، مما يدفعنا إلى اختيار المزيد من الخيارات ذات الجودة العالية. الدهون والسكريات. للتعمق أكثر في التأثير الذي يمكن أن يحدثه هذا على الصحة، يمكنك قراءة المزيد عن تأثيرات الكورتيزول وعلاقتها بزيادة الوزن.
الهرمونات المشاركة في العملية
قلة النوم تؤثر على توازن الهرمونات من الجسم. هناك هرمونان رئيسيان لتنظيم الشهية وهما:
- يبتين:وهو المسؤول عن إرسال إشارات الشبع إلى الدماغ. عندما ننام أقل، ينخفض إنتاج اللبتين، لذلك نشعر بشبع أقل.
- جريلين:هو الهرمون الذي يحفز الجوع. ويؤدي قلة النوم إلى ارتفاع مستوياته، مما يؤدي إلى زيادة تناول الطعام.
علاوة على ذلك، الكورتيزول (هرمون التوتر) يرتفع مع قلة النوم، مما يؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة البطن. إذا كنت تريد معرفة المزيد عن إدارة الإجهاد وكيف يمكن أن يؤثر ذلك على صحتك، ففكر في استكشاف استراتيجيات لتحسين حياتك اليومية.
ومن عواقب قلة النوم هي متلازمة الأكل الليلي، وهو اضطراب يشعر فيه الشخص بالحاجة إلى تناول الطعام في الليل. يمكن أن تؤدي هذه المشكلة إلى زيادة كبيرة في الوزن، حيث يكون التمثيل الغذائي أبطأ في الليل ويتم معالجة الطعام الذي يتم تناوله في ذلك الوقت بشكل أقل جودة.
بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من مواعيد النوم غير المنتظمة إنهم يشعرون برغبة أكبر في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ويميلون إلى استهلاك كميات أكبر من السكر والدهون.
التأثير الأيضي لقلة النوم
يؤثر قلة النوم بشكل مباشر على عملية التمثيل الغذائي. وفقًا للأبحاث التي أجريت في عيادة مايو، يُظهر الأشخاص المحرومون من النوم زيادة في تراكم الدهون الحشوية، والتي ترتبط بأمراض القلب والأوعية الدموية والأمراض الأيضية.
بالإضافة إلى ذلك، يؤدي قلة النوم إلى مقاومة الانسولين، مما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. وعدم قدرة الجسم على معالجة الجلوكوز بشكل صحيح يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن ومشاكل صحية طويلة الأمد. لفهم كيفية بناء عادات صحية بشكل أفضل، يمكنك استشارة خطوات بناء عادات ناجحة.
لتجنب التأثيرات السلبية لقلة النوم على الوزن والصحة، من المهم اتباع عادات تعمل على تحسين نوعية الراحة:
- ضع روتينًا للنوم:الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية الداخلية لديك.
- تجنب الشاشات قبل النوم:الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية يعطل إنتاج الميلاتونين، هرمون النوم.
- قللي من الكافيين:تجنب تناول الشاي أو القهوة أو مشروبات الطاقة بعد الظهر.
- الحفاظ على بيئة ملائمة للنوم:غرفة نوم مظلمة وباردة وهادئة تساعد على الراحة.
- اتمرن بانتظام:يساعد النشاط البدني على تحسين جودة النوم وتقليل التوتر.
إن ضمان الحصول على قسط كافٍ من الراحة أمر ضروري ليس فقط للصحة العقلية، بل أيضًا للحفاظ على وزن صحي. اعتماد العادات التي تعزز الأفضل نوعية النوم يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في الصحة والتمثيل الغذائي.
