كلما بحثتُ أكثر في التأمل، ازدادت دهشتي. إنه أفضل عادة يُمكننا تبنيها في حياتنا اليومية إذا أردنا أن نكتسب... الصحة النفسية y فيزياءإنها الممارسة العقلية الأكثر اكتمالا وفائدة لجسمنا: يمكنها أن تسمح لك بالتجمد مثل كتلة من الجليد، ويمكنك المشي على الجمر الساخن تحت "تأثيراتها"، ويمكنك النوم دون أن تكون نائما،...
الآن ، اكتشف بحث جديد فائدة جديدة للتأمل: التأمل يجعل عقلك أكبر.
التأثير الجسدي للتأمل على دماغنا
لقد أظهر باحثو هارفارد ذلك التأمل المنتظم يثخن القشرة الدماغية. بشكل عام ، تقل قشرة الدماغ مع تقدمنا في العمر ، ولكن هذه المنطقة من المادة الرمادية تزداد ثخانة مع تقدم العمر لدى أولئك الذين يمارسون التأمل. فوائد أخرى
وتضمنت الدراسة مشاركة 20 من المتأملين ذوي الخبرة قورنت أدمغتهم بأدمغة خمسة عشر شخصًا لم يمارسوا التأمل قط. أثناء فحص الدماغ، مارس المتأملون التأمل، بينما فكّر غير المتأملين فيما يشاؤون.
كان جميع المشاركين من البالغين وجاءوا من مجموعة واسعة من المهن (باستثناء أربعة من المتأملين، الذين كانوا في الواقع أساتذة في التأمل أو اليوجا).
أشارت عمليات المسح إلى أن الأشخاص الذين أظهر التأمل بمعدل 40 دقيقة في اليوم زيادة في سمك المادة الرمادية مقارنة بغير المتأملين. وتجدر الإشارة إلى أن أولئك الذين مارسوا التأمل لسنوات أكثر أظهروا تغيرات أكبر في بنية الدماغ ، مما يشير إلى أن التأمل هو سبب زيادة المادة الرمادية. التغييرات الأخرى التي يسببها التأمل فيك
سماكة ما بين 0,01016 و 0,2032 سملسوء الحظ لن تحصل على دماغ مضاد للرصاص ومع ذلك، كان الفرق كبيرًا بين الأشخاص الذين يتأملون وأولئك الذين لم يفعلوا ذلك. ومن المقرر إجراء المزيد من الدراسات لفحص كيفية تأثير هذا التغيير على صحة المتأمل. في هذه الأثناء، يمكنك البدء بممارسة التأمل من خلال قراءة هذين المقالين: المبادئ الأساسية للتأمل y 6 طرق مختلفة للتأمل
لا يزال سبب نجاح التأمل في مواجهة ترقق القشرة الدماغية بمرور الوقت غير معروف ، ولكن تم إثبات ذلك. التأمل يعكس شيخوخة الدماغ لذلك يجب أن تسأل نفسك تأمل كل يوم.
يشير الباحثون إلى أن الرهبان واليوغيين يعانون من نفس الأمراض التي يعاني منها بقيتنا مع تقدمهم في السن ، لكنهم يزعمون أن لديهم مدى اهتمام أكبر y ذاكرة لذلك سوف يتمتعون بشيخوخة واضحة. مصدر
أترككم مع فيديو بعنوان «كيف تتأمل في لحظة»:
كيف يعمل التأمل على تعديل شبكات وعمليات الدماغ
إلى جانب تكثيف القشرة الدماغية، تعمل الممارسة المستدامة على تحقيق التوازن بين ثلاثة أنظمة رئيسية: الشبكة العصبية الافتراضية (الحديث الذاتي والهذيان)، شبكة الرقابة التنفيذية (التركيز والتخطيط) و شبكة الأهمية (تحويل الانتباه). التأمل يقلل من اجتراريُحسّن اكتشاف التشتيت ويساعدك على العودة إلى الحاضر. هذا إعادة التوازن بين الأنظمة الرئيسية الثلاثة ويساعد في تفسير التغيرات الوظيفية التي لوحظت في الدراسات.
من حيث الهياكل، نلاحظ الحُصين الأكثر كثافة (الذاكرة والتعلم) و اللوزة الدماغية الأقل تفاعلية (التوتر والخوف)، وهو ما يرتبط باستجابة عاطفية أكثر مرونة. هذا التوازن ليس فوريًا، بل مع ممارسة منتظمة يصبح أكثر استقرارا طوال اليوم.
تنظيم الجهاز العصبي اللاإرادييعمل التنفس الواعي واليقظة على تعزيز نغمة الجهاز العصبي السمبتاوي (أكثر هدوءًا)، مع انخفاض في معدل ضربات القلب y ضغط الدم، شيء لوحظ في برامج تخفيف التوتر القائمة على اليقظة الذهنية.
على النقيض من ما يسمى بالمعززات المعرفية أو منشط الذهن (من الكافيين إلى المنشطات النفسية)، يُتيح التأمل طريقًا للتحسن بمخاطر أقل واستدامة أكبر. تعمل المنشطات النفسية على الدوبامين وقد يؤدي ذلك إلى آثار جانبية أو الاعتماد؛ حيث إن تدريب الانتباه والتنظيم العاطفي من خلال التأمل يحقق فوائد مماثلة في تركيز y حافز دون تغيير كيمياء الدماغ بشكل مصطنع.
الفوائد المعرفية والعاطفية المدعومة
تشير الأدلة إلى تحسن في الاهتمام المستمر, الذاكرة العاملة y وضوح العقليةتساعد الممارسات الموجهة (على سبيل المثال، على التنفس أو المانترا) على التركيز وتقليل التشتيت، مما يؤثر على مهام الدراسة والأداء والتعلم.
على المستوى العاطفي، فهو مرتبط بـ تفاعلية أقل تحت الضغط، أكبر استقرار المزاج وإدراك أعلى للرفاهية. وقد لوحظت تأثيرات تكميلية في حلم, ألم y وظيفة المناعةبالإضافة إلى العلامات البيولوجية المرتبطة بالمرونة. هذه النتائج واعدة، على الرغم من أن الأبحاث لا تزال تعمل على تحسين الأساليب و القياسات الموضوعيةهناك أيضًا موارد لـ معالجة الألم العاطفي مرتبطة بالممارسة.
ميزة أخرى هي القدرة على تغيير علاقتنا بأفكارنا. بملاحظة أنها "تظهر وتختفي"، نمارس ما وراء المعرفة (إدراك أننا لسنا كما نعتقد)، مما يقلل من قوة الطلب على الذات وحلقات التفكير السلبي.
وهناك أيضا فوائد في الإبداع المتوازنالانتباه لا يعني التركيز المفرط الجامد. فبالتناوب بين التركيز والانفتاح، يُسهّل توليد الأفكار دون الوقوع في إرهاق الانتباه. وهذا يرتبط بأساليب... أنواع الإبداع وكيف يعزز كل منهما الآخر.
أنواع التأمل وكيفية البدء به دون تعقيد الأمور
هناك طرق عديدة لتدريب العقل. جميعها تهدف إلى تنمية وجود y تهدئة مع الاهتمام الودي:
- الاهتمام الكامل (اليقظه): راقب تنفسك، أو أحاسيسك، أو أفكارك دون إصدار أحكام.
- تعويذة، شعار: كرر كلمة أو عبارة لتثبيت الانتباه.
- التأمل/التصور الموجه: استخدم الصور والتوجيه اللفظي للاسترخاء الجسدي والعقلي.
- الحركة الواعية: اليوجا أو التاي تشي أو المشي اليقظ، والتكامل تنفس والوضعية.
للبدء، خصص بضع دقائق وحدد أولوياتك ثبات مقابل المدة. اختر مكانًا هادئًا، ووضعية مريحة، ونقطة ارتكاز (تنفس، أو تعويذة، أو أصوات). إذا شرد ذهنك، عد بهدوء إلى نقطة الارتكاز؛ فهذه العودة بحد ذاتها هي... تدريبيمكن للتطبيقات والصوت تسهيل الخطوات الأولى، ومع الممارسة سوف تكون قادرًا على التأمل في سياقات يومية.
الاحتياطات والحدود ومتى تطلب المساعدة
التأمل آمن بالنسبة لمعظم الناس، لكنه ليس استبدل من العلاجات الطبية أو النفسية. في الأشخاص الذين لديهم تاريخ من صدمة أو في ظروف معينة (مثل اضطرابات المزاج)، قد لا تكون بعض التقنيات المكثفة (مثل التنفس القوي جدًا) مناسبة بدون إشراف.
إذا لاحظت زيادة في القلق، أو ذكريات مزعجة، أو انزعاجًا مستمرًا أثناء التدريب، فاختر جلسات أقصر، وتقنيات أكثر لطفًا (على سبيل المثال، التركيز على الأصوات أو الأحاسيس الجسدية الداعمة)، وفكر في طلب التوجيه من متخصص مؤهل. اليقظة السريريةويعد تكييف الممارسة مع المرحلة الحالية من الحياة جزءًا من العملية.
من الجدير بالذكر أيضًا أن الأبحاث لا تزال جارية: تساعدنا فحوصات الدماغ على فهم الآليات، لكن المبالغة في تبسيط الاستنتاجات قد تؤدي إلى توقعات غير واقعية. يكمن السر في... التقدم التدريجي، داعمًا ولطيفًا معك.
إن اتباع عادة التأمل يُقدم فوائد جمة: فهو يُعنى بعقلك، ويُحسّن تركيزك ومشاعرك، ويُعزز مرونتك. ببضع دقائق يوميًا وفضول، يُمكنك بناء تدريب عقلي يُؤثر بشكل ملحوظ على حياتك، واتخاذك القرارات، وعلاقاتك مع الآخرين، الآن وعلى المدى البعيد.