هذا ما يسمى التناقض بين النوم الفعلي والنوم الضروري للحفاظ على الأداء الأمثل للجسم والعقل. عندما تستمر هذه الفجوة، فإنها تتراكم على شكل ديون.
وفي هذا الصدد، يقول الطبيب النفسي ويليام سي. ديمينت إن الساعات التي نأخذها من نومنا لمحاولة الحصول على يوم أكثر إنتاجية إنهم يستمرون في التراكموهذا يؤثر على بصرنا وقدرتنا على تذكر الأشياء. مع مرور الوقت، هذا النقص في النوم يساعد على أمراض مثل السمنة وأمراض القلب.
في هذه المقالة كم ساعة يجب أن أنام؟ لقد تحدثت بالفعل عن مقدار الوقت الذي يجب أن نخصصه لشيء مهم لصحتنا مثل النوم.
هناك نوعان من ديون النوم:
1) الحرمان الجزئي من النوم: يحدث عندما ينام الشخص قليلًا جدًا لعدة أيام أو أسابيع.
2) الحرمان الكلي من النوم: يحدث عندما يبقى الشخص مستيقظًا لعدة أيام.
دين النوم: التعريف، واضطراب التوقيت الاجتماعي، والآثار المباشرة
دين النوم هو الفرق المتراكم بين ما تنام عليه وما تحتاجهإذا كنت تحتاج إلى ٨ ساعات وتنام ٦ ساعات، فإنك تتراكم ساعتين كل ليلة. هذا النقص لا يسبب النعاس فحسب، بل يؤثر أيضًا على الانتباه والذاكرة والدافعتقليل الإنتاج اليومي.
ويرتبط مع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة الاجتماعيةالاستيقاظ مبكرًا من الاثنين إلى الجمعة وتأخير الجداول في عطلة نهاية الأسبوع يفسد إيقاع الساعة البيولوجية، مما يُفضّل خيارات غذائية أقل جودة وإرهاقًا أكبر. بالإضافة إلى ذلك، هناك أقلية تعاني من طفرة جينية (متلازمة النوم القصير) التي تعمل بشكل جيد لمدة 4-6 ساعات، ولكنها نادرة جدًا.
قلة النوم مرتبطة بـ القلب والأوعية الدموية المشاكلمرض السكري وارتفاع ضغط الدم بدانةانخفاض المناعة، وتقلبات المزاج، وزيادة خطر الإصابة حوادثحتى مع العجز الجزئي المستمر، فإن ضعف الإدراك يمكن أن يشبه قضاء بضعة أيام دون نوم.
متى يمكن للشخص أن يذهب دون نوم؟
الجواب السهل على هذا السؤال هو ساعات 264 (حوالي ١١ يومًا). في تجربة معروفة، حقق راندي جاردنر، وهو طالب يبلغ من العمر ١٧ عامًا، هذا الرقم القياسي الواضح في معرض علمي.
بقي أناس آخرون تستيقظ ما بين ثمانية وعشرة أيام في تجارب محكومة بعناية. لم يعاني أي من هؤلاء الأفراد من مشاكل طبية أو عصبية أو فسيولوجية أو نفسية خطيرة. ومع ذلك ، فقد أظهروا جميعًا عجزًا تقدميًا وكبيرًا في التركيز والتحفيز والإدراك والعمليات العقلية الأخرى.
هناك سجلات قصصية أخرى مثل تلك التي تصف الجنود الذين يظلون مستيقظين لمدة أربعة أيام في المعركة.
وقد أشارت العديد من المنشورات الشعبية إلى أن متطلبات العمل والحياة الاجتماعية و ترفيه دائم لقد تسببوا في أن ينام الكثير من الناس أقل مما كانوا عليه قبل عقود. ينام معظم البالغين اليوم أقل من الموصى به على أساس منتظم.
بعد الليالي التي لا نوم فيها أو أسابيع من التقييد، قدرة رد الفعل ينخفض مستوى الكحول في الدم، ويمكن تشبيهه بالقيادة تحت تأثير الكحول. لذلك، يرتبط النعاس بارتفاع الأخطاء والحوادث في العمل وعلى الطريق.
هل يمكنك تعويض النوم المفقود في عطلة نهاية الأسبوع؟
الجواب القصير هو ذلك إنه لا يعوض بشكل كاملرياضيًا، إذا تراكم لديك عجز قدره عشر ساعات خلال الأسبوع، فمن الصعب تعويضه في ليلتين فقط. علاوة على ذلك، جزء من الضرر الفسيولوجي لا يمكن عكس (الكورتيزول، والتمثيل الغذائي، والمزاج) من خلال النوم الجيد لبضعة ليالٍ.
ومع ذلك، تشير بعض الدراسات إلى أن محاولة تعويض الساعات في أيام الإجازة قد تكون مرتبطة بـ بعض التحسن وحتى إلى الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بالنسبة لأولئك الذين ينامون قليلاً من الاثنين إلى الجمعة، فمن الأفضل. أضف النوم كلما أمكن ذلكدون الاعتماد كليًا على عطلة نهاية الأسبوع.
ال قيلولة قصيرة (10-20 دقيقة) تساعد على استعادة اليقظة والأداء دون إزعاج نومك الليلي بشكل كبير. ممارسات الاسترخاء العميق كما أنها تُخفف بعض التعب. السر يكمن في الاستمرارية: زيادة النوم قليلاً. يوميا حتى يعود الإيقاع إلى طبيعته.
كيفية دفع ثمنها ومنع حدوثها: العادات وعلامات التحذير
- ساعات العمل الموصى بهاالبالغون من ٧ إلى ٩ ساعات؛ المراهقون من ٨ إلى ١٠ ساعات؛ الأطفال يحتاجون إلى المزيد حسب أعمارهم؛ كبار السن غالبًا ما ينامون أقل. الحصول على قسط كافٍ من النوم لا يعني دائمًا... الراحة الجيدةالجودة مهمة.
- نظافة النوم (توصيات الخبراء): روتين منتظم (الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت)، والحد من القيلولة إلى دقائق 20-30، تجنب الكافيين 6 ساعات قبل ذلك، تجنب الكحول والتبغ؛ تناول وجبات عشاء خفيفة؛ ممارسة الرياضة (يفضل في الصباح ومع الضوء الطبيعي); غرفة نوم جيدة التهوية ومريحة وهادئة ومظلمة؛ سرير فقط لـ النوم أو ممارسة الجنستقليل وقت الشاشة في الليل.
- إيقاع الساعة البيولوجية: قم بمحاذاة الجداول الزمنية مع كرونوتايب يُحسّن الضوء الطبيعي كفاءة النوم. تجنّب التفاوت الكبير بين أيام الأسبوع وعطلات نهاية الأسبوع لتجنب تفاقم المشكلة. اضطراب الرحلات الجوية الطويلة الاجتماعية.
- متى يجب التشاور:إذا كان هناك شخير مع توقف مؤقت، أو الاستيقاظ مع صعوبة في التنفس، ساقان مضطربتانسلوكيات أحلام غير طبيعية، أو أرق يؤثر على يومك. بالنسبة للأرق المزمن، العلاج السلوكي المعرفي إنه النهج الأول.
النوم الجيد ليس رفاهية، بل ضرورة. الحاجة البيولوجية مما يؤثر على التعلم، والمزاج، والوزن، وصحة القلب، والسلامة. إن جعل النوم أولوية في روتينك اليومي، وحمايته من الإفراط في استخدام الشاشات، واحترام إيقاعاتك الطبيعية، من بين أفضل القرارات الصحية التي يمكنك اتخاذها.
أتركك مع أ فيديو ذو صلة