الخجل إنها صفة توقظ الفهم، ولكن إعادة التأكيد دون استراتيجية فهو لا يساعد على التغلب عليه أو اكتساب الثقة في التعاملات اليومية.
نحن جميعا خجولون بطريقة ما ولكن عندما يشتد هذا الميل، قد يصبح الخجل مشكلة. الشخص الخجول سيُظهر غير آمن ومتردددون أن يعرف كيفية التصرف في اجتماع عمل أو حفلة مع الأصدقاء.
غالبًا ما يشعر هؤلاء الأشخاص بأنهم مختلفون عن الآخرين.إنهم معزولون وغير مشاركين كثيرًا، وعلى الرغم من أنهم يبذلون قصارى جهدهم ليكونوا اجتماعيين ومتواصلين، إلا أنهم دائمًا حريصون على انتهاء التجمع الاجتماعي لأن إنهم يشعرون بعدم الارتياحإنهم يخافون من ارتكاب الخطأ ويتغلب عليهم الخجل الشديد.
الشخص الخجول يحاول أن يمر دون أن يلاحظه أحدلكن في أكثر من مناسبة، ولهذا السبب بالتحديد، ينتهي الأمر بالجميع إلى ملاحظته، لأنه من خلال محاولته التصرف بالطريقة المناسبة، كما يعتقد أن الآخرين يتوقعون منه، يفقد طبيعته ويتصرف بطريقة قسرية.
من الشائع أيضًا أن الشخص الذي يشعر بالخجل مثل الوزن يميل إلى ذلك النقد الذاتي المبالغ فيه إنهم يقللون من شأن قدراتهم؛ في الواقع، الأشخاص الخجولون هم أسوأ منتقدي أنفسهم ويقضون حياتهم يطالبون أنفسهم بأكثر مما هو ضروري لمحاولة التغلب على ما يرون أنه عيب، وخاصة في هذا المجتمع المتطلب والتنافسي.
ما هي الأسباب؟
يتطور الخجل في مرحلة الطفولة. ورغم أن بعض الأطفال يكونون شديدي الخجل، إلا أنه يصبح أكثر وضوحًا في مرحلة المراهقة. لحظة حرجة والتي يمكن أن تشكل في نهاية المطاف تلك السمة.
لا يوجد عامل واحد يحدد تكوين الخجل لكنها موجودة المبادئ التوجيهية التعليمية ونماذج لعلاقات الوالدين والأبناء التي تُعزز ذلك. وتشمل هذه:
1) الإفراط في الحماية:
الأشخاص الذين كان لديهم آباء شديدو الحماية، والذين لم يسمحوا لهم بالتفاعل بحرية أو مواجهة المشاكل، صعوبات في تحمل المسؤولية من سلوكهم وقيامهم بالأشياء بأنفسهم، بحيث عندما يواجهون مواقف جديدة أو صعبة فإنهم يفتقرون إلى الموارد اللازمة للتكيف ويكون لديهم تدني احترام الذات.
2) تمدد كبير:
عندما يطالب الآباء أطفالهم بالكثير، ويحاولون دائمًا إجبارهم على القيام بالأشياء بدرجة عالية من الكمال أو بالطريقة التي يرونها مناسبة، ينتهي الأمر بالأطفال إلى تطوير الشعور بالنقص والشعور بالذنب، والشعور الدائم بعدم الأمان، مما يدفعهم إلى الانسحاب في سلوكهم خوفًا من القيام بأشياء خاطئة أو عدم الوفاء بما هو متوقع منهم.
3) حياء الوالدين:
الخجل ليس وراثيا، ولكن وجود الوالدين الخجولين يمكن أن يزيد من الخجل. صعوبات التواصل ومع التعبير، مع وجود عدد قليل من الأصدقاء والاتصالات، قد يتبع الأطفال مثالهم ولا يشاركون كثيرًا.
4) التجارب السيئة:
بعد أن عشت مواقف معينة، مثل أن يتم انتقادك أو السخرية منك إن الرفض من قبل زملاء الدراسة، أو عدم القبول في مكان العمل، أو حتى علاقة رومانسية فاشلة، يمكن أن يجعل الشخص أكثر انطواءً، أو خجلاً، أو تحفظًا.
5) المجمعات:
الأشخاص الذين يشعرون بالحرج تجاه شيء ما القيود الجسدية أو النفسية (الشعور بالسمنة أو النحافة، الطول أو القصر، وجود نوع معين من الأنف...) غالبًا ما يؤدي إلى تعزيز خصائص الخجل.
بالإضافة إلى هذه المتغيرات العائلية والتعليمية، يتأثر بعض الأشخاص أيضًا العوامل المزاجية (على سبيل المثال، حساسية أكبر للمحفزات الاجتماعية) وأسلوب التعلق، فضلاً عن السياقات الثقافية حيث التقييم الاجتماعي إنه أمر واضح جدًا؛ كل هذا يمكن أن يعزز التثبيط في البيئات الجديدة.
علامات ومظاهر الخجل
يتجلى الخجل على ثلاثة مستويات. على المستوى الأول الفسيولوجيةجفاف الفم، خفقان القلب، ارتعاش، احمرار الوجه، أو التعرق في المواقف الاجتماعية. على مستوى المعرفي: أفكارٌ عن تقييم الذات القاسي، والخوف الشديد من الحكم، وتوقع الأخطاء. على مستوى سلوكي: تجنب التواصل البصري، والتحدث بصوت منخفض، وصعوبة بدء المحادثات أو الخطابة العامة.
عندما تكون استجابة الخوف غير متناسبة وتحد بشكل واضح من الأداء اليومي، فمن المستحسن تقييم ما إذا كان هناك الرهاب الاجتماعيإن الشعور بعدم الارتياح لا يعني الشعور بالانسداد بسبب الذعر الشديد بشكل متكرر؛ في هذه الحالة، يكون التدخل المهني المتخصص هو مسار العمل الأكثر ملاءمة.
الفرق بين الخجل والانطواء
La انطواء إنها سمة شخصية ولا تعني بالضرورة المعاناة؛ فالانطوائيون غالبًا ما يفضلون الأنشطة الهادئة والأماكن المختارة للعزلة. خجلومن ناحية أخرى، يتم تعريفه بواسطة الخوف من الحكم وعدم الراحة في التفاعل الاجتماعي؛ يرغب الشخص في المشاركة أكثر، لكن القلق يمنعه. يساعد فهم هذا الاختلاف على تعديل التوقعات لوضع خطة واقعية للتغيير.
الخجل الاجتماعي والخجل الرومانسي
يعاني بعض الأشخاص من الخجل بشكل عام، بينما يركزه آخرون في المجال العاطفي. الخجل الاجتماعي تنتشر مخاوف مثل أن يصبح الشخص محط الأنظار، أو أن يُلاحظ، أو يتحدث أمام مجموعات، أو يتعامل مع الجمهور. الخجل الرومانسي تظهر الصعوبة عند إظهار الاهتمام، أو بدء محادثات مع شخص جذاب، أو الحفاظ على التفاعل بمفردك بسبب الخوف من لا يعجبنيفي كثير من الأحيان يتعايش كلاهما.
الخجل له مزاياه (ومخاطره) أيضًا
قد يؤدي ذلك إلى درجة معينة من الاحتياطي جذابة وحكيمةإنه يعزز الروابط العميقة ويمنع الاندفاع الاجتماعي. ومع ذلك، عندما تُبطل هذه السمة الحياة الاجتماعية، فقد تؤدي إلى الحزن والعزلةإن خطر اللجوء إلى التجنب هو أنه يقلل من التعرض، مما يؤدي إلى فقدان المهارات والفرص؛ وعلى المدى الطويل، يمكن أن يؤدي هذا إلى القلق. الزيادات.
9 نصائح للتغلب على الخجل الاجتماعي.
1) ابدأ صغيرًا.
لا يُقهر الخجل بين ليلة وضحاها. من الجيد أن نتجاوزه خطوةً بخطوة. خطوات صغيرةحدد أهدافًا قابلة للتحقيق، والأهم من ذلك، كن مثابرًا. تعرّف تدريجيًا على لقاءات أو تفاعلات اجتماعية صغيرة بطريقة... تدريجي.
2) لا تنهار.
في بعض الأحيان يكون النقد مؤلمًا، ولكن هذا لا يعني أنه يجب عليك أن تتقبله. أن يسقطومن الضروري التغلب على تلك اللحظات حتى نتمكن من المضي قدمًا.
3) امنح نفسك هدنة.
لا تنتقد نفسك كثيرا. الاسترخاء وكن أكثر مرونة مع نفسك. فالتعاطف مع الذات، عند فهمه بشكل صحيح، يُساعد على استدامة التغيير.
4) التدرب مع الأشخاص الموثوق بهم.
التدرب مع الأصدقاء أو العائلة: الاتصال بالعينستساعدك لغة الجسد المفتوحة والتعبير عن الأفكار على اكتساب الثقة قبل الانتقال إلى سياقات أكثر تحديًا.
5) لا تنغلق على نفسك.
عندما تشعر أنك على وشك الانهيار، فهذا هو الوقت الذي يتوجب عليك فيه أن تقاتل بكل قوتك من أجل المضي قدمًا. افتح نفسك للآخرينالتجنب يؤدي إلى استمرار الخوف.
6) لا تأخذ الأمور على محمل شخصي.
في التفاعل، من الطبيعي أن تنشأ أشياء التناقضاتهذا ليس هجوما عليك شخصيا: إنه تنوع في وجهات النظر.
7) الاسترخاء هو المفتاح.
لا يمكنك أن تكون متوترًا جدًا قبل اجتماع اجتماعي. تعلم تنظيم التنشيطتنفس بطيء، وتصور مُهدئ، ونقاط تركيز انتباه. ينبغي أن تكون لغة الجسد طبيعية، لا مُصطنعة. يرتاح الساقين والذراعين ويمنع تصلبهما.
8) كن طبيعيا.
هذا يعني أن تكون على سجيتك. لا تحاول أن تكون شخصًا آخر. جد مكانك وكن مرتاحًا. المبالغة في رد الفعل.
9) تدريب مهارات التواصل.
تعلم كيفية الصياغة أسئلة مفتوحةتعلم الإنصات بفاعلية وهيكلة أفكارك. مع الممارسة، ستزداد ثقتك بنفسك.
استراتيجيات أكثر عملية ومبنية على الأدلة
- الرد بطريقة ما أصلي في المواقف الاجتماعية: اضحك إن وجدتَ الأمر مُضحكًا، وتحدّث إن شئتَ. الشعور بالراحة مع نفسك يُضفي عليك ثقةً بنفسك، حتى لو كان أسلوبك غير تقليدي.
- إنه يدفع الحدود الحد من الأفكارعندما تراودك فكرة "سيكون الأمر سيئًا"، جرّبها. كثير من المعتقدات لا تتلاشى إلا بالعمل.
- استخدم التعرض التدريجي كأرض اختبار: ابدأ بالسياقات السهلة ثم زد التحدي.
- إذا علقت، الكتابة اكتب ما ستقوله وتدرب عليه؛ فهذا يساعد على تنظيم أفكارك.
- متكرر المجموعات ذات الصلة وفقًا لاهتماماتك، ستجد هناك مواضيع المحادثة التي أنت على دراية بها.
- التدرب على التحدث أمام عدد أكبر من الأشخاص في بيئات مختلفة تأمينسيتعلم عقلك أنه لا يوجد خطر حقيقي.
- خفض مستوى الكماليةالعفوية تربط والأخطاء تعلم.
- إعادة صياغة التنشيط كـ قوة مفيد (الأدرينالين هو الشجاعة أيضًا).
كيفية مساعدة الطفل الخجول جدًا
ولمنع الخجل من أن يصبح مزمنًا، فمن المستحسن بناء الثقة والتواصل مع الآخرين منذ المراحل المبكرة:
- تعزيز الإيجابية والاحتفال بالتقدم الحقيقي، وتجنب التصنيفات.
- يترك يقرر في الأمور المناسبة لأعمارهم؛ وبالتالي يحصلون على الاستقلال.
- اعتني بنفسك كيف تحدث لا تسلط الضوء عليه في الأماكن العامة، ولا تشير إليه بسبب خجله.
- تسهيل الاتصالات الاجتماعيةادعُ أصدقاءك، وقم بأنشطة جماعية.
- منح النقد البناء عندما يحين الوقت، دون أن يعيق ذلك ثقتهم.
متى تطلب المساعدة المهنية
إذا كان الخجل يسبب انزعاج شديدالعزلة أو التضحيات الكبيرة (الدراسة، العمل، العلاقات) تستدعي النظر في دعم متخصص. يجمع العلاج بين موارد مثل... العلاج السلوكي المعرفي (إعادة هيكلة الأفكار وتدريب المهارات)، وتقنيات تعرض العلاج الموجه، وعند الاقتضاء، أساليب مثل علاج إعادة معالجة الحركة بالعين (EMDR) أو العلاج بالتركيز العاطفي (EFT) لمعالجة التجارب التي تُديم الخوف. والخبر السار هو أن العديد من الخجولين... المتفائلون فيما يتعلق بقدرتهم على التحسن عندما يحصلون على التوجيه والممارسة.
كتب ذات أهمية
1) "الأمن العاطفي" بواسطة جايل ليندينفيلد (إد كايروس).
2) "التواصل الفعال" بواسطة لاير ريبيرو (محرر أورانو).
3) "متأكد منك" بياتريس بوشينريدر (كتاب روبن).
من قبل لورديس مانتيلا (عالمة نفسية) en جسدا وعقلا.
أتركك مع فيديو عن بعض النصائح للخجولين من خبير في الاتصال اللفظي:
إن فهم ما يثير خجلك، وتمييزه عن الانطواء، وتدريب مهارات محددة - بخطوات تدريجية، والأصالة، واللطف تجاه نفسك - سيسمح لك اكتساب الطلاقة واستمتع بعلاقاتك أكثر. إذا وجدت أنك لا تستطيع القيام بذلك بمفردك، فإن طلب المساعدة هو فعل من أفعالك. شجاعة الذي يسرع التغيير.