في هذا الوقت من العام، من الشائع أن يظهروا مشاعر مكثفة ومتناقضةإن الوهم المتوقع اجتماعيًا يتناقض مع الغياب المؤلم، مما يؤدي إلى خلق التنافر العاطفي مما قد يؤدي إلى الحزن أو القلق أو الشعور بالذنب. اسمح لنفسك بتجربة هذه المشاعر فور ظهورها. تكييف التقاليد مع وتيرة حياتك إنها الخطوة الأولى في الرعاية.
هم احتفالي جدا فزع مثل الذكرى السنوية الأولى بعد وفاة أحد الأحباء ، لا يسعنا إلا التفكير في الكرسي الذي ترك فارغا وفي ذلك الاجتماع لن يكون هو نفسه. نتيجة مؤلم y صعب ليتوائم.
نحن بالتأكيد في طور مبارزة وسيؤثر ذلك أيضًا على مزاجنا سواء كنا في مراحل متقدمة من هذه العملية أو في مراحلها الأولى. في كلتا الحالتين، لا توجد طريقة صحيحة للتنقل فيه والتقلبات طبيعية.
أريدك أن ترى فيديو لقد أعددت لهذا الموضوع حيث أقدم لكم عدة نصائح عملية يمكن أن يساعدك:
سوف أتطرق إلى موضوع المبارزة في المستقبل حتى لا أتوسع في هذه القضية الآن. لكن من المهم أن نضع في اعتبارنا أنه كذلك تمامًا طبيعي أننا نشعر بالحزن وأن نتمنى أن يمر الطرفان وقد يعود كل شيء إلى طبيعته في السابع من يناير. وقد يبدو أيضًا الشعور بالذنب لعدم الاحتفال أو الاستمتاعكلا التفاعلين شائعان ومؤقتان.
عيد الميلاد كان «تباع»كوقت من العام حيث نحن "يجب" أن نكون راضين ونشعر بالسعادة, تنفق المال وتناول الطعام. إنه تقليد ثقافي له العديد من الفروق الدقيقة لأن المجتمع يحركه ضغوط الدعاية والمصالح التجارية وراء هذا النظام برمته. في مواجهة هذا السيناريو، تسمح لك بالسير بالسرعة التي تناسبك يقلل من الطلب على الذات.
يبدو أنه التزام بالاحتفال بهذه الأعياد والسعادة وشراء الهدايا.
هذا هو أحد أوقات السنة التي يسأل فيها معظم الناس مساعدة نفسية منذ واقع الحياة ، فإن الغالبية العظمى من الوقت وفي غالبية السكان لا تتناسب مع الضغوط الاجتماعية تُفرض علينا، في هذه الحالة، السعادة الغامرة وامتلاك المال الكافي لإنفاقه على الوجبات والكماليات والهدايا، والشعور بالضغط للتجمع على الغداء والعشاء مع أقارب لا تربطنا بهم أي صلة قرابة أو علاقة سيئة، وذلك لنُظهر صورةً عن عائلة سعيدة ومتماسكة. في هذا التناقض، من الشائع أن نشعر الحزن أو الغضب أو اللامبالاة.
يولد توترات كبيرة وكثير من الانزعاج الداخلي من الطبيعي أن تشتعل شرارات الشجار في هذه التجمعات العائلية، إذ تظهر خيوط الماضي القذرة. وللتخفيف من ذلك، خطط مسبقا ما سيتم فعله وأين وكيف نتحدث عن المتوفى يساعد على تجنب المفاجآت.
وبالعودة إلى الحالة، إذا حدث مؤخرًا وفاة أحد أحبائك الذين استمتعت بلقائهم خلال هذه التواريخ، فسوف تكون مهتمًا بـ 2 التوصيات أقترحه في الفيديو حتى تتمكن من مواجهة الكريسماس بأفضل طريقة ممكنة:
1- امنح الإذن إلى عبر عما تشعر به والتفكير ماذا تتوهم تفعل خلال هذه الأعياد.
ضع في اعتبارك أنه ليس من الالتزامات أن تحتفل بهم إذا كنت لا تريد ذلك. يمكنك القيام بأشياء أخرى خلال هذه الأيام.
منح نفسك الإذن يعني استمع إلى جسدك وحدد درجة المشاركة في الطقوس. يمكنك الحفاظ على التقاليد، أو تعديلها، أو إنشاء تقاليد جديدة. بالنسبة للكثيرين، يُعدّ هذا الأمر شفاءً. تكريم الذكرى من خلال لفتات بسيطة: إضاءة شمعة، أو اقتراح نخب، أو طهي الطبق المفضل لديهم، أو مشاركة الحكايات.
مساعدة قيمة أخرى هي توقع وخططتحدثوا مع العائلة قبل بضعة أيام للاتفاق على التوقعات، وقرروا ما إذا كان سيتم إقامة حفل تأبين صريح، واتفقوا على أوقات الاستراحة خلال التجمع. هذا التحضير يُخفف من القلق ويُسهّل الأمر. حدود صريحة.
إذا نشأ شعور بالذنب بسبب الاستمتاع أو عدم الاستمتاع، فتذكر أن الاستمتاع لا يخون الذاكرة وعدم القيام بذلك لا يُعرّفك أيضًا. الحزن يسمح لك بالعيش بمشاعر متعارضة؛ وإثبات أن التناقض علامة على... شفقة على النفس.
- جعل التقاليد أكثر مرونة:ويجوز أيضا تغيير مكان الاجتماع أو تقصير مدته أو تأجيل النشاط.
- اهتم بما هو عملي:تقبل المساعدة في التسوق والطبخ والتنظيم؛ فتفريغ المهام يخفف العبء العاطفي.
- حماية طاقتك:قم بإدراج فترات راحة، واخرج لاستنشاق بعض الهواء النقي، أو ابحث عن ركن هادئ إذا شعرت بالإرهاق.
- اجعل الأطفال يشاركوناشرح لطفلك ما سيحدث بطريقة مناسبة لعمره؛ اعترف بحزنه واسمح له باللحظات المرحة.
2- لا تعزل نفسك، أحط نفسك بأحبائك التي هي في حياتك.
شارك مشاعرك ، مهما كانت دون إجبار نفسك ، وامنح نفسك الإذن بظهور أشياء جديدة هذه الأيام ، فربما يفاجئك.
العزلة يمكن أن تكون هدنة دقيقة إذا كنت تشعر بالضعف الشديد، فحاول أن توازن ذلك بلحظات تواصل. ابحث عن شخص داعم من يمكنه أن يكون بمثابة "شريان الحياة" الخاص بك: شخص يمكنه مرافقتك، أو الاعتذار لك إذا كنت بحاجة إلى المغادرة، أو مساعدتك على المغادرة دون تقديم أي تفسير.
يمكن أن يكون الحديث عن الخسارة على المائدة مفيدًا إذا كانت البيئة آمنة. تجنب الموضوع أحيانًا يخلق التوتر غير المرئياتفقوا على ما إذا كانت هناك لحظة تذكير، واحترموا من يفضل عدم المشاركة. لمرافقة شخص آخر، يُرجى الطلب. "ماذا تحتاج؟" ويثبت صحة مشاعرهم، ويتجنب عبارات مثل "تعال، ابتهج".
إذا قررت حضور الاجتماعات، قم بالترتيب مسبقًا المدة والأنشطة والرحلات البديلةإذا كنت تفضل السفر أو تغيير خطتك، فهذا أمر جيد؛ فقط تذكر أنك لا تستطيع الهروب من الألم إلى أجل غير مسمى، وعندما تتمكن من ذلك، سيكون من المفيد استعادة بعض الطقوس ذات المغزى.
الحفاظ على التقاليد يعطي شعورا الاستمرارية والاستقرار؛ إن إنشاء خيارات جديدة يُساعد على التكيف مع التغيير. كلا الخيارين صحيح. المهم هو أن تتمكن الأسرة بأكملها من... التفاوض باحترام، دون إصدار أحكام، بما في ذلك أصوات الأطفال والكبار.
يمكن أن تظل هذه التواريخ ذات معنى حتى في حالة الحداد إذا تمكنا من تذكرها. امنح مساحة للحزن واللحظات الممتعةبدون ذنب، مع حدود واضحة وشبكة دعم متاحة. بالتخطيط، والطقوس البسيطة، والتواصل الصادق، يمكن تسمية الغياب ومصاحبته بالحب.
الأمم المتحدة سالودو،
لورا رويو ، أخصائية نفسية
.