يُنصح الأشخاص الذين يشتبهون في أنهم ربما كانوا على اتصال بفيروس كورونا بالعزل الذاتي (البقاء في المنزل) لمدة 14 يومًا. بالنسبة لبعض الناس ، قد تبدو فكرة العزلة الذاتية وكأنها حلم أصبح حقيقة. للاخرين، إن فكرة العزلة عن العالم الخارجي ، بمفردك أو مع عدد قليل من الأقارب المقربين ، ستشبعهم بالرهبة: اسأل أي والد اضطر للترفيه عن طفلين صغيرين في المنزل بعد ظهر يوم ممطر ...
الآن يجب على هؤلاء الآباء أن يخترعوا أيامًا كاملة وبعد الظهر ، واحدًا تلو الآخر كما لو كانوا بعد الظهر ممطرًا ، لأنهم لا يستطيعون مغادرة المنزل. قد يكون الأمر صعبًا جدًا على الآباء ، لكنهم بحاجة ماسة إلى التزام الهدوء.
عندما يكون الناس محاصرين داخل منازلهم لفترات طويلة من الزمن ، يمكن أن يشعروا بأنهم "يصابون بالجنون". تشير ملاحظات البعثات الفضائية الحقيقية أو المحاكاة أو الأشخاص الذين يعيشون في أماكن ضيقة ، مثل أولئك الذين يقضون فصل الشتاء في المواسم القطبية ، إلى أن بعض الناس قد يجدون العزلة الذاتية أكثر صعوبة من غيرهم. ومع ذلك، هناك بعض الخطوات البسيطة التي يمكنك اتخاذها لمقاومة إغلاق فيروس كورونا.
تحسين جهاز المناعة لديك
يمكن لآثار الوحدة أن تعيث فسادا. عندما يفتقر الأشخاص إلى الروابط الاجتماعية ، فمن المرجح أن يعانون من مشاكل صحية جسدية. على سبيل المثال ، كبار السن الذين لا يستطيعون مغادرة منازلهم بسبب مشاكل في الحركة هم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض ، مثل أمراض القلب. يمكن للناس أن يلاحظوا ضعف جهاز المناعة لديهم بسبب نقص ضوء الشمس.
والخبر السار هو ذلك يجب ألا تؤدي فترة العزلة الذاتية المطلوبة لفيروس كورونا إلى أي تغيير ملحوظ في كيفية عمل جهاز المناعة لديك. ولكن أثناء العزلة الذاتية ، قد يكون من الجيد محاولة تحسين استجابتك المناعية. يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة والحصول على ما يكفي من الفيتامينات في تعزيز جهاز المناعة لديك (لكنها لن تعالجك من الحالات المرضية). يعتقد علماء النفس أيضًا أن الاستماع إلى الموسيقى المبهجة أو مشاهدة فيلم يمكن أن يحسن أيضًا وظيفة المناعة.
نظم يومك
بالنسبة لبعض الأشخاص ، لا يزال من الممكن أن تؤدي العزلة الذاتية إلى بعض مشكلات الصحة العقلية الخفيفة. من المعروف أن العزلة والحبس طويل الأمد مرتبطان بمشاكل نفسية من الأشخاص الذين أمضوا الشتاء في محطة أبحاث قطبية. أطقم خلال فصل الشتاء ، أكثر من 60٪ يؤكدون الشعور بالاكتئاب أو القلق ؛ وحوالي 50٪ شعروا بمزيد من الانفعال ولديه مشاكل في الذاكرة والنوم والتركيز.
من الواضح أن العزلة الذاتية لفيروس كورونا لن تكون شديدة أو طويلة مثل أولئك الذين تعرضوا لفصل الشتاء في القطب الشمالي ، وبالتالي فإن التأثير على الصحة العقلية يكون أقل تطرفًا. لكن قد يعاني بعض الأشخاص الذين يعزلون أنفسهم من صعوبة في النوم (الأرق). الشعور بالتململ أو الحزن ، أو البدء في الشعور بعدم التحفيز.
لمكافحة هذه المشاكل ، من المهم الحفاظ على هيكل لهذا اليوم. يمكن أن يساعدك تحديد وقت للوجبات ووقت النوم على البقاء في حالة ذهنية أفضل. أنشطة التخطيط و يمكن أن يساعدك تحديد الأهداف أيضًا على البقاء متحمسًا وتجنب الشعور بالاكتئاب.
حافظ على التواصل الاجتماعي
أحد الأسباب الواضحة التي تجعل الأشخاص المعزولين قد يشعرون بالاكتئاب أو القلق هو أنهم لا يستطيعون اللجوء إلى دعم الأصدقاء والعائلة لمساعدتهم على التعامل مع الموقف الصعب ومشاركة مخاوفهم. تشير الدراسات أيضًا إلى أنه بدون هذا الدعم الاجتماعي ، قد يلجأ الناس إليه استراتيجيات التأقلم الأقل إيجابية ، مثل شرب المزيد من الكحول أو التدخين أكثر.
لذلك ، أثناء العزلة الذاتية ، يجب أن تظل على اتصال بشبكتك الاجتماعية. يمكن أن يكون هذا بسيطًا مثل الاتصال بصديق للدردشة أو إرسال بريد إلكتروني إلى شخص ما أو الانضمام إلى مناقشة عبر وسائل التواصل الاجتماعي. لقد ثبت أن التواصل مع صديق أفضل لصحتك العقلية من تناول كأس أو كوبين من النبيذ في محاولة لحجب مخاوفك.
تجنب النزاعات
في بعض الحالات ، سيعزل الناس أنفسهم مع مجموعة صغيرة من الناس ، سواء كانوا من أفراد العائلة أو الأصدقاء. هذا يمكن أن يحد من الشعور بالوحدة ، ولكن يمكن أن يمثل تحديات أخرى ، وهي إمكانية الحجج. حتى أولئك الذين نحبهم كثيرًا يمكن أن يجعلونا متوترين عندما نحن محاصرون بداخلهم لفترة كافية.
يمكن تحسين ذلك من خلال ممارسة الرياضة اليومية ، فمع 20 دقيقة فقط من التمارين في اليوم يمكنك تحسين مزاجك عن طريق إطلاق الإندورفين ، وكذلك تقليل الشعور بالتوتر.
استراتيجية أخرى للحد من الصراع هو الحصول على بعض الوقت لبعضنا البعض. إذا بدأت تشعر أن الموقف من المحتمل أن يتصاعد ، فمن الجيد أن تستغرق 15 دقيقة على الأقل من الانتظار. اجلس في غرف منفصلة ودع الجميع يهدأ. عادة بعد 15 دقيقة ، لا يبدو سبب الخلاف بهذه الأهمية.
احصل على المساعدة بسرعة
إذا كان الحبس قد حبسك مع الشخص الذي أساء إليك وتعتقد أنك في خطر ، فأنت لست وحدك (أو وحدك). اطلب المساعدة ، اتصل برقم 016 واشرح موقفك. إذا كان لديك مكان تذهب إليه ، غادر في أسرع وقت ممكن. إذا أوقفتك السلطات في الطريق ، اشرح موقفك وأنك تفعل ذلك لأنك خائف ، خاصة إذا كنت تعتقد ذلك حياتك في خطر إذا بقيت محصوراً بمعتدي جسدي أو عاطفي.
على أي حال ، إذا شعرت أنك في خطر ، فلا تنتظر مرور كل شيء لأن وضعك قد يزداد سوءًا. لست وحدك ويمكنك طلب المساعدة من أحبائك وأقاربك وحتى الشرطة. لا تقم أبدًا بتطبيع المواقف التي لا يتعين عليك تطبيعها على الإطلاق حيث لا يحق لأحد أن يعاملك معاملة سيئة. أنت تستحق الاحترام والكرامة ، وإذا لم يكن لديك ذلك بجانب شريكك أو الشخص المجاور لك في الحبس ، فهذا ليس مكانك. موقعك هو مكان أفضل ، حيث تحظى بالاحترام.
أخيرًا ، من المهم أن تتذكر أنه إذا شعرت أن العزلة الذاتية لها تأثير سلبي للغاية على صحتك العقلية ، فيجب عليك طلب المشورة المهنية.