قال أحدهم ذات مرة: "موقفنا من الحياة يحدد موقف الحياة تجاهنا". لقد سمعنا جميعًا عن قوة موقفنا ، وذلك إن موقفنا هو الذي يحدد النجاح التي لدينا في الحياة.
كما هو الحال دائمًا ، قبل البدء في هذه القائمة ، أود أن أضع مقطع فيديو مرتبطًا بشكل أو بآخر بالموضوع الذي سنتحدث عنه. إذا كنت تريد تغيير موقف سلبيعليك أن تبدأ يومك بعمل صالح. ماذا يمكنك أن تفعل؟ انظر.
هناك شيء واحد يمكنك القيام به كل صباح ابدأ يومك بالطريقة الصحيحةربما يساعدك هذا الإجراء الصغير في تحقيق أهدافك: (عندما يتحدثون عن رفع السرير فإنهم يقصدون "ترتيب السرير")
إذا نظرت حولك، سوف ترى أن الأشخاص الذين لديهم موقف عقلي إيجابي استمتع بالحاضر أكثر، هم أكثر سعادة ولديهم مشاكل أقل من هؤلاء الأشخاص المتقلبين، والأنانيين، والمتشائمين، والذين لديهم سلوك مهزوم. إن موقفنا تجاه الحياة هو القوة الدافعة التي يمكنها أن تجعلنا نحقق أشياء عظيمة أو تدفعنا إلى هاوية لا نهاية لها.
في حين أنه من الصحيح أن البشر يولدون بميول أو توجهات معينة ، تتطور شخصيتنا وموقفنا من خلال علاقاتنا وتجاربنا. تبدأ مواقفنا بالتطور منذ الطفولة، وتتطور باستمرار وتتغير على مر السنين من خلال تفاعلاتنا مع الآخرين وتجاربنا اليومية.
جميع الأشخاص الذين تتفاعل معهم قد يكون لها تأثير على موقفك.
إذا كنت تعتقد أن كل هذه العوامل هي التي تسببت في أن يكون لديك موقف سيء تجاه الحياة أو مواقف عدوانية تجاه الأشخاص المقربين منك، فلا داعي للقلق حيث هناك دائما فرصة للتغيير (على الرغم من أنه من الأسهل تغيير سلوك معين عندما تكون طفلاً).
ثم، ماذا تفعل لتغيير موقفك؟
10 خطوات بسيطة يمكن أن تساعدك على تغيير موقفك
1. تحديد وفهم ما تريد تغييره.
الخطوة الأولى نحو التغيير فهم واضح لما يجب تغييرهإن تحديد أهداف واضحة هو مفتاح النجاح في أي مسعى. عندما يتعلق الأمر بتغيير سلوكك، عليك إجراء تقييم ذاتي صادق وشامل لتحديد سماتك التي تحتاج إلى تحسين أو تغيير كلي.
لجعل الأمور أكثر واقعية، أضف إطارًا عمليًا يساعدك على الانتقال من المجرد إلى العملي. ومن الأساليب المفيدة وضع مخطط تفصيلي. كن - افعل - امتلك - استفد، الذي ينظم نيتك ويترجمها إلى أفعال يومية:
- SER:حدد في بضع كلمات ما هي السمات أو العادات التي تريد تعزيزها (على سبيل المثال، الهدوء أو المبادرة).
- HACER: : حدد السلوكيات التي يمكن ملاحظتها والتي تجسد هذا "الكائن" (تحديد الأولويات، والتخطيط، والتفويض، وطلب المساعدة).
- امتلاك:حدد النتائج التي تريد رؤيتها في حياتك اليومية (مزيد من التركيز على العمل، ومزيد من الوقت الجيد مع العائلة).
- بينيفيسيو: يربط التغيير بفائدة ذات صلة ومحفزة (الرفاهية، النمو، الفرص).
2. البحث عن نموذج يحتذى به.
ربما تريد أن تكون أكثر تفاؤلاً أو اجتماعيًا أو صبورًا. ابحث عن شخص لديه هذا النوع من الموقف لا تغفل عن الأشخاص الذين ترغب بمعرفتهم. إذا كنت تعرفهم، فالأفضل أن تقابلهم بانتظام (قدر الإمكان).
إذا كان الشخص مشهورًا أو تتابعه على يوتيوب، يمكنك مشاهدة فيديوهاته. يمكنك تنزيل الصوت من الفيديوهات والاستماع إليها أثناء المشي أو القيادة (وهذا ما أفعله). عندما أكون وحدي في السيارة، لا أستمع إلى الموسيقى؛ أنا أستمع إلى الأشخاص الذين أتابعهم في يوتيوب.
توسيع الفكرة: الإعجاب بدلا من الحسدالإعجاب يربطك بالإمكانيات، بينما يبعدك الحسد عن الفعل. حاول أيضًا أن تُنصف الآخرين ونفسك: قبل الحكم على السلوك، اسأل نفسك عن الأسباب. هذا التحول يُقلل من الأحكام المسبقة و... يفتح آفاقًا للتعلم.
3. فكر في كيف سيؤثر تغييرك في الموقف على حياتك.
تغيير الموقف ليس سهلايتعلق الأمر بالتغلب على الرذائل القديمة التي ترسخت في شخصيتك. تخيّل كيف ستكون بدون تلك السمة الشخصية التي ترغب في التخلص منها. حدّد بدقة ما يمكن أن يُحدثه هذا التغيير المفترض في حياتك.
هل سيُحسّن ذلك حياتك العائلية، أو الاجتماعية، أو علاقاتك؟ هل يعني ذلك مسيرة مهنية أكثر نجاحًا؟ عرض كل ليلة كيف ستكون حياتك الجديدة؟ أنام وأنا أفكر فيها.
نصيحة متقدمة: رافق الرؤية بـ مقاييس الحياة (على سبيل المثال، قضاء وقت ممتع مع أطفالك، وعدد المهام المتعمقة التي تُنجزها أسبوعيًا). ما يتم قياسه يتحسن، وستجد أنه من الأسهل عليك الالتزام بالمسار الصحيح حتى في ظل فوضى البيئة.
4. اختر الشركات المناسبة.
كما يقولون، "الشركة السيئة تفسد الأخلاق الحميدة". لا تتوقع أن تسير الحياة على ما يرام إذا كنت تحيط نفسك بأشخاص لديهم كل السمات السلبية التي تريد تغييرها.
فكر في تكوين صداقات جديدةابحث عن أشخاص متفائلين ذوي نظرة إيجابية للحياة. ستجد أن جهودك للتغيير ستكون أسهل بوجود هؤلاء الأصدقاء.
الأنشطة التطوعية إنها طريقة رائعة لتكوين صداقات جديدة. ابحث في جوجل عن فرص التطوع المتاحة في منطقتك.
على سبيل المثال ، أنا متطوع في مأوى للحيوانات وأقوم بأخذ الكلاب المهجورة في نزهة على الأقدام. هناك التقيت ناس رائعينيمكنك التعاون مع الصليب الأحمر، ومع الجمعيات المعنية بالأشخاص ذوي الإعاقات الجسدية أو العقلية، وما إلى ذلك.
خيار آخر هو الاشتراك في دروس الرقص (تعلم الرقص على أنغام السالسا)، ودروس اليوغا... وتذكر أن تحد من وقتك مع الأشخاص الذين يستنزفونك: التفاؤل معدي والسلبية أيضا.
5. نعتقد اعتقادا راسخا أنك قادر على التغيير.
غالبًا ما تكون أكبر عقبة أمام تحقيق أهدافنا هي أنفسنا أو عدم قدرتنا على الوثوق بما يمكننا القيام به. إذا كنت لا تؤمن بنفسك أو لا تعتقد أن حياتك يمكن أن تتغير ، فهذا لن يحدث. وإلا فلن تحاول أبدًا أو أنك ستستسلم بسرعة عند الفشل الأول التي تملكها.
التمييز عقليا بين "على أن", "تريد" y "انا ذاهب الى". و "انا ذاهب الى" إنه قرار، ويتطلب التزامًا. عزز هذا الوعد بكتابة نصه، وإخبار شخص تثق به، والتخطيط لخطوتك الأولى الملموسة اليوم.
6. استرجع الذكريات السارة.
تميل الذكريات السعيدة إلى أن تكون متجذرة بعمق في الذاكرة ويمكن أن تساعدك تغيير حالتك بسرعة. فقط تذكر أسعد أو أطرف ذكرياتك. قد تشعر بالحنين... انتبه! قد لا تناسب هذه النصيحة الجميع، مثل من انفصل مؤخرًا عن شريكه.
عندما مررت بأوقات صعبة، حيث كان تقديري لذاتي في أدنى مستوياته، أو حيث كنت أكثر اهتمامًا بالآخرين من نفسي، تذكر نفسي الصغيرة لقد ساعدني ذلك كثيرًا. تُنمّي لديك فورًا غريزة حماية تجاه نفسك، تُساعدك في مواجهة صعوبات الحياة.
أوصي بهذا المقال: رسالة حب إلى نفسي.
أضف إلى ذلك شكر تمرين قصير: ثلاثة أمور إيجابية حدثت في يومك وسبب حدوثها. الامتنان والذاكرة العاطفية الإيجابية ثنائي يُحوّل انتباهك نحو ما هو قيّم.
7. تغيير موقفك من الموسيقى.
يمكن أن تكون الموسيقى مفيدة للغاية لك. يمكنك عمل قائمة تشغيل على اليوتيوب مع تلك الأغاني التي تثير الأوقات الجميلة.
بالإضافة إلى الموسيقى، قم بإثراء عقلك بالمحتوى الذي يرفع من منظورك: قراءة يومية قصيرةبودكاستات مُلهمة، ومحاضرات تُحفّزك على العمل. ما تستهلكه عقليًا يُشكّل توقعاتك وأفعالك.
8. الضحك هو أفضل دواء.
أعلم أنه من الصعب أن تضحك عندما تكون منزعجًا، غاضبًا، محبطًا، حزينًا... تنفس بعمق، استرخي وشاهدي فيلمًا كوميديًا (ابحث عن قائمة أفلام الكوميديا على Google).
من المستحسن أيضا أنشئ قائمة تشغيل على اليوتيوب مع تلك الفيديوهات التي تجعلك تضحك.
إذا لم يُجدِ ذلك نفعًا، فحاول ببساطة أن تبتسم. فقد أظهرت الدراسات أن رسم ابتسامة على وجهك ينتهي الأمر بتحسين حالتك المزاجيةوبينما أنت في هذا، قلل من شكواك الواعية لبضع ساعات: شكوى أقل، وعمل أكثر.
9. التحرك.
الصراخ والغناء والقفز والرقص والركض أو مجرد هز جسدك. يمكن أن يساعدك هذا في إطلاق الموقف الذي تريد تغييره. ألم تشعر بتحسن بعد ممارسة الرياضة؟ حاول ممارسة الرياضة في المرة القادمة التي تريد فيها تغيير موقفك.
يتضمن تقنيات دقيقة فسيولوجية: ممارسة التنفس البطني (استنشق الهواء من الأنف مع إدخاله إلى البطن، ثم ازفره ببطء) لمدة ثلاث دقائق. يُنسّق هذا التنفس نبضات القلب ويُهدئ اللوزة الدماغية، مما يُهيئ الأساس البيولوجي لـ موقف أكثر هدوءا.
10. العمل دائما لغرض.
يجب أن تكون أفعالك في بما يتماشى مع قيمك ومع ما أنت عليه. كثير من الناس يسيرون في الحياة أعمى، يتلمسون طريقهم في الظلام، دون أن يبحثوا عن معنى لحياتهم.
أنا أشجعك على أن تعيش حياة ذات هدف. على سبيل المثال، كان الغرض الرئيسي لوالت ديزني "اجعل الناس سعيدون".
حدد الغرض من خلال عادات صغيرة (صغيرة، يومية، وقابلة للقياس) وتذكر: العمل هو الجسر بين الأهداف والنتائج. ابدأ اليوم بمهمة من 5 إلى 10 دقائق تُقرّبك من هدفك.
آمل أن لقد ساعدك أو شجعك أي من هذه النصائح لتغيير تلك السمة في شخصيتك التي تعتبرها سلبية.
هل يمكنك التفكير في المزيد من الأفكار التي يمكن أن تساعدنا في تغيير موقفنا؟ اترك تعليقك. سأكون سعيدا لقراءتك.
مزيد من المعلومات (باللغة الإنجليزية).
مزيد من المفاتيح لتعزيز الموقف الإيجابي
بالإضافة إلى الخطوات العشر، قم بدمج هذه الأفكار استدامة التغيير على المدى الطويل:
- التخلي عن الكمالأن تكون إنسانًا يعني أن تكون غير كامل. تقبّل الحدود يُخفف الإحباط ويُتيح لك التركيز على ما تملك السيطرة عليه.
- استبدال المحاكمات بالعدالةقبل الانتقاد، افهم السياق. كن محققًا في الأسباب، لا مدعيًا عامًا على الأفراد.
- تحويل الحسد إلى إعجاب:استخدم الآخرين كمرآة للإمكانيات ونماذج للمحاكاة، وليس كمنافسين.
- الالتزام المستمرالنمو لا يأتي على شكل سلسلة، بل يتطلب التعلم من كل شخص وكل موقف، مع الحفاظ على التواضع والفضول.
- اللطف لكعامل نفسك باحترام، اضحك على أخطائك دون أن تهين نفسك، وكن مستعدًا للمحاولة التالية.
في البيئات ذات الضغط العالي (مثل الإدارة المتوسطة)، فإن تحديد أولوياتك الخاصة وتصميم الأهداف ذات المعنى الشخصي يتجنب الوقوع في فخ "5 سنوات" (غير مستقر، متسرع، غير كفء، غير منتج، غير راضٍ). استخدم أطر عمل مثل كن، افعل، امتلك، استفيد، تقبّل ما لا تتحكم به، وانتقل من مجرد رد فعل على قيادة جدول أعمالك يحدث فرقا.
أعد برمجة حوارك الداخلي لتغيير موقفك
ينبع الموقف في معظمه من أفكارك. عندما تكتشف فكرة كارثية ("أنا فوضى"), تطبيق هذه الدورة:
- يكتشف الحوار السلبي: قم بتسمية الفكرة والعاطفة التي تثيرها.
- مقابلةما الدليل الحقيقي الذي يدعم هذه الفكرة؟ وما البيانات التي تُقوّضها؟
- إعادة صياغة:استبدله ببديل معقول ومفيد ("أنا أتعلم"، "لقد تحسنت بالفعل في مجالات أخرى").
تكمل مع العادات التي تنسق اللغة والعاطفة والفعل:
- استخدم كلماتك بعناية (كيفية التحدث مع نفسك تحدد تصوراتك وسلوكك).
- تحمل المسؤولية:لا يعتمد كل شيء عليك، ولكن إجابتك تعتمد عليك.
- توقف عن الشكوى وتوجه تلك الطاقة إلى خطوة محددة.
- حرك جسدك (الرياضة، المشي، التمدد) والتنفس بعمق لتهدئة الجهاز العصبي.
يساعد أيضا حدد وضعيتك العقلية السائدة وتطويره:
- موقف الضحية:التخلص من اللوم، والحد من الإجراءات. إعادة صياغة المسؤولية.
- التفاؤل اللاواعي: رغبةٌ بلا تنفيذ. تنتقل من "أريد" إلى "سأفعل".
- موقف القتال:أعذار أقل، وتماسك أكبر بين القيم والأفعال.
كما علمنا الرواقيون، لا يتضرر المرء مما يحدث، بل يتضرر من كيفية تفسيره.مارس القبول النشط: اعترف بما لا مفر منه وتصرف بناءً على ما يمكن تغييره، مع الحفاظ على حالة عاطفية أكثر استقرارًا.
عندما يكون التغيير الذي تسعى إليه عميقًا
في بعض الأحيان لا يكفي تعديل موقفك: أنت تريد غيّر طريقة وجودك في مجالات رئيسية. الشخصية مستقرة، لكنها قابلة للتغيير مع عادات مستدامة. إليك بعض التوصيات:
- حدد أهدافًا محددة: "تغيير شخصيتي" أمرٌ مبهم. حدّد من سمة إلى ثلاث سمات للعمل على تحسينها (مثل: الحزم، والنظام، والصبر).
- يولد الالتزام:أخبر شخصًا ما، وأنشئ تذكيرات مرئية، واتفق على مكافآت صغيرة.
- فصل الماضي عن الحاضر:لستَ مُقدَّرًا لك تكرار الأخطاء. تعلَّم، وعدِّل، وكرِّر.
- دعك من "ماذا سيقولون":إن تقدمك هو شأنك الخاص؛ تجنب الإفراط في التكيف مع توقعات الآخرين.
- أحط نفسك بالقدوة التي تلهمك وتقدم لك ردود فعل صادقة.
- نسخة لا تقلدلا تنسخ عادات الآخرين، بل قم بتصحيح أسلوبك الخاص خطوة بخطوة.
- تغييرات يومية صغيرة: نوافذ التدريب المتعمد والراحة العقلية بقية اليوم.
- اطلب المساعدة المتخصصة إذا كنت بحاجة إلى ذلك: فإن العلاج النفسي يسرع من الوضوح ويزودك باستراتيجيات.
يوضح مثال واقعي هذه العملية: شخص لديه عبء عمل ثقيل وفريق غير محفز وألف مقاطعة أعاد تعريف معايير نجاحه (الإنتاجية والجودة والسلامة) ووضع أهدافًا شخصية تتماشى مع قيمه و انتقل من رد الفعل إلى الاستباقيةمع تحسين إدارة المشاعر، وتفويض المهام، والتركيز، تحسّنت الإنتاجية، وتوازن العمل والحياة، وروح الفريق؛ ومع مرور الوقت، تحققت نتائج أفضل، وظهر التقدير. لم يكن الأمر سحرًا، بل مثابرة. أولويات واضحة والعمل.
نصائح موجزة معتمدة من قبل المتخصصين في مجال الصحة
بعض توصيات بسيطة التي تعزز الموقف الصحي:
- قم بالأنشطة التي تحبها (المشي، الرياضة، الدروس التي تهمك).
- خطط لأسبوعك كأنها مذكرات بها مواعيد مهمة معك.
- تعرف على إنجازاتك مع أهداف قصيرة المدى ومكافآت صغيرة.
- كن مرنًا في حالة وقوع أحداث غير متوقعة واستئناف الخطة في أقرب وقت ممكن.
- شارك وقتك مع الأشخاص الإيجابيين ويحد من التعرض للمواد السامة.
- خذ فترات راحة لحظات انقطاع منتظمة ومجدولة.
- تطوع:مساعدة الآخرين تحسن مزاجك وتحسّن إحساسك بالحياة.
- اهتم بالمناخ العاطفي في منزلك: نموذج العادات الصحية.
- مثال على ذلك مع اتباع نظام غذائي متوازن وحركة يومية.
- أشرك أطفالك في اتخاذ القرارات الصحية إذا كنت أحد الوالدين.
وفي الختام، تذكر هذه الفكرة العملية: الفعل الواعي الصغير المتكرر يتغلب على الإرادة الكبيرة المتقطعةاختر نشاطًا صغيرًا اليوم (ثلاث دقائق من التنفس، نزهة قصيرة، كلمة شكر مكتوبة، مهمة مهمة دون مقاطعة) ونفّذها. هكذا يبدأ سلوكك بتغيير جموده.