إذا كان علي أن أقدم لكم بعض النصائح للعام الجديد القادم ، فسأقول ما يلي: لا تفكر، تصرف. ال الشلل عن طريق التحليل إنه يسرق وقتنا وطاقتنا: نقضي وقتًا أطول في التفكير في كيفية القيام به بدلاً من القيام به فعليًا. التركيز على الممارسة: اختر "منتجًا مميزًا" أو هدفًا كبيرًا لهذا العام، والتي ستُكرّس لها اهتمامك ومواردك. اليوم سنرى، خطوة بخطوة، كيفية تحديد أهداف العام الجديد وتحقيقها دون أن نفقد الدافع على طول الطريق.
تسعة مفاتيح لتحديد الأهداف
1) قم بتقييم العام. قبل النظر إلى الأمام، تخلص من الشعور بالذنب والمخاوفحدد ما لم ينجح، ثم تخلص من الصابورة. املأ حقيبتك بما يناسبك بالفعلعاداتٌ تُريد الحفاظ عليها، وعلاقاتٌ تُغذيّك، وإنجازاتٌ صغيرة. لخّص عامك بكلمةٍ إيجابيةٍ واحدة؛ فهي ستكون بمثابة مرساةٍ عاطفية.
2) حدد أهدافًا ملهمة. الأمل وقود العمل. استرد "لهذا السبب" لكل هدف: عندما تتواصل مع معناه، فإن قوة الإرادة تكون مستدامة بشكل أفضل استمتع بالرحلة.
3) قم بتوافق أهدافك مع مهمتك في الحياة. اسأل نفسك ما هو هدية أو موهبة في خدمة الآخرين. كما قال طبيب لمريضه: "كيف يمكنني علاجه إذا لم أعرف ما هو هدفه في الحياة؟" أهدافك تكتسب القوة عندما إنها تتوافق مع قيمك.
4) لا للأهداف "الصغيرة" إذا كنت ستفكر، فكر بشكل كبيرتجنب الماء الفاتر، ولكن اجعله... بيئيتأكد من أن الهدف الطموح لا يؤثر على جوانب رئيسية أخرى (الصحة، الأسرة، المال). اطمح للأفضل وخطط وفقًا لذلك. تكتيكات واقعية للوصول.
5) لا تستسلم أبدًا. ضع الاحتمالات في صالحك: محاولات متكررة ويحسن التركيز. نتوقف عندما لقد نسينا المهمة نغفل عن أهدافنا أو نشك في أنفسنا. ذكّر نفسك بهدفك وعدّل استراتيجيتك، لا حلمك.
6) حدد ماذا، وكيف، ولماذا. El ما إنه يضعك عند الهدف، كيف إنه يفتح الخيارات (مع من، وبأي موارد) و لماذا يُعيد إليك الفائدة والمعنى. هذا الثلاثي يمنع التشتت.
7) ممارسة قوة الإرادة. تقسيم الهدف الكبير إلى الأهداف الصغيرة سهل ومتكرر تمكين ثقتك بنفسك. الاستمرارية، وليس الشدة المتقطعة، هي ما يُحدث التغيير.
8) تصور الحالة المطلوبة. تخيل بالتفصيل النتيجة (عملك، طاقتك، جسدك، مشروعك) دليل العمل اليوميالوضوح يقلل من التسويف.
9) أحط نفسك بأشخاص إيجابيين. حماية انتباهك: ضوضاء سلبية أقل والمزيد من الأشخاص الذين يلهمونك. استعير طاقتهم و كن دافعًا لنفسك أيضًا للاخرين.
قرارات العام الجديد الأكثر شيوعًا
هناك قرارات كلاسيكية وأخرى أحدث. ستساعدك هذه القائمة... توضيح الأولويات وتخصيص:
- ممارسة على أساس منتظم.
- فقدان الوزن مع العادات المستدامة.
- تناول طعام صحي مع التخطيط.
- تعلم شيئا جديدا كل اسبوع
- توقف عن التدخين بقرارهم الخاص.
- اشرب كمية أقل من الكحول بوعي.
- سفر إلى أماكن جديدة.
- اكتساب هواية الذي يثيرك.
- الخروج من الديون y حفظ.
- ابدأ الاستثمار مع الحكم.
- شكر يوميا.
- الوقت مع العائلة الجودة.
- رعاية شريك حياتك مع الطقوس.
- تعزيز الحياة الاجتماعية.
- استمع أكثر وأفضل.
- السيطرة على التوتر.
- اعتني بالصحة العقلية.
- احترم الراحة.
- تأمل بشكل منتظم.
- إعطاء الأولوية للسعادة كل يوم.
- اترك منطقة الراحة.
- ابتسم أكثر.
- افعل الخير وأن نكون داعمين.
- العناية بالبيئة.
- الانضباط بدون صلابة.
الأولويات إنهم يتغيرون مع تقدم العمريُقدّر الشباب الصداقات ووقت الفراغ والنمو المهني؛ وفي منتصف العمر، تزداد أهمية المنزل والتأثير الاجتماعي؛ وفي المراحل المتقدمة من العمر، تُعطى الأولوية للصحة والشركاء والروابط الأسرية. استخدمها لـ عدّل أهدافك إلى مرحلة حياتك.
لماذا تفشل العديد من الأهداف؟
- توقعات غير واقعية: إن الحلم الكبير دون خطة ملموسة يؤدي إلى الإحباط.
- جبهات كثيرة في وقت واحد: التشبع يقلل من ضبط النفس ويشتتك.
- أهداف غامضة: إن "تناول الطعام بشكل أفضل" لا يوجه العمل؛ يحدد السلوكيات.
- عدم وجود الدافع الشخصي: تم التخلي عن الأهداف العصرية؛ تواصل مع لماذا.
- بدون خطة تشغيلية: بدون خطوات يومية، ينتصر الجمود.
- البيئة التي تخرب: إذا كان كل شيء حولك يدفعك للعودة إلى عاداتك القديمة، فإنك تنتكس.
كيفية تحقيق أهدافك هذا العام
- ابدأ بهدف واحد مفتاح (اثنين كحد أقصى).
- أكتبه وتحويله إلى هدف ذكي (محددة، قابلة للقياس، قابلة للتحقيق، ذات صلة ومحددة بالوقت).
- تحويل الهدف إلى عمل بسيط الذي يمكنك القيام به اليوم.
- اجعل الأمر أبسط حتى يكون مستدامًا حتى في الأيام السيئة.
- خطط حسب الأيام والأسابيع والأشهر.
- شاركه مع شخص تثق به وتنشئ المساءلة.
- كافئ نفسك من خلال مراحل وسيطة لتعزيز العادة.
- لا تستحوذ على: اعتني بصحتك العقلية، وتكيف معها، ولا تستسلم.
العادات والبيئة والدافع القائم على العلم
من الأفضل التركيز على العادات التي تقودك إلى النتائج (المشي ٣٠ دقيقة يوميًا) بدلًا من النتيجة نفسها (خسارة X كيلوغرامات). يُسهّل هذا العادات بأربعة قوانين: اجعلها واضحة وجذابة وسهلة ومرضيةإنشاء إشارات مرئية (ملابس التمرين الجاهزة)، وتقليل الاحتكاك (روتين قصير)، وإضافة المتعة (الموسيقى التي تحبها)، و الاحتفال بالإنجازات الصغيرة.
البيئة لها أهمية بالغة: اجعل ما تريد القيام به مرئيًا (كتاب على الطاولة) و ما تريد تجنبه هو شيء غير مرئي. (احذف تطبيقات توصيل الطعام). ركّز أيضًا على الأنشطة التي ترفع هرمونات السعادة (السيروتونين والدوبامين): الغناء والحركة والطبيعة والتواصل الاجتماعي إنهم يعززون التغيير بشكل إيجابي.
تصميم خطة SMART ومراجعتها
قم بصياغة هدفك بعبارات SMART وأضف المراجعات الدوريةقم بتقسيم السنة إلى أرباع أو فترات مدتها أربعة أشهر وجدول المراجعات الشهرية لـ قياس التقدم والاحتفال y ضبطإذا تغيرت ظروفك، تكييف الهدف (لا تتركها) أ رؤية المجلس يساعدك Visible على الحفاظ على التركيز؛ قم بتحديثه مع تطورك.
من الفكرة إلى العمل: مثال عملي
تخيل هدفًا سنويًا رئيسيًا (على سبيل المثال، إطلاق مشروع شخصي). بدلًا من خطة عمل صارمة، حدد المعالم الوسيطة مع الأوقات والموارد الإرشادية:
- التحقق من صحة حول الموضوع من خلال استطلاع رأي جمهورك (أسبوعين).
- أهداف التعلم أو التأثير (أسبوع واحد).
- الهيكل والمحتويات الأساسيات (أسبوع واحد).
- البحث عن المنصات والأدوات مناسبة (حتى 4 أسابيع).
- خطة التسويق والاستحواذ (أسبوع واحد).
- الإنتاج المعياري في سباقات قصيرة (أسبوعين لكل وحدة).
- الأصول المعروضة للبيع (الصفحة والمواد المرئية) (أسبوعين).
- حدث الإطلاق (ندوة عبر الإنترنت أو مباشرة) (أسبوعين).
من الطبيعي أن تظهر مهام جديدة مع تقدمك؛ لذلك، المراجعة والتكيف كل شهر، حدد ما ستفعله. عيّن تذكيرًا شهريًا لتحديث أولوياتك واختر ما يناسبك. نتيجتين أو ثلاث مفتاح تلك الفترة.
فيلمين موصى بهما
شنومكس) "بحثا عن السعادة"ملهمة للتحرر المعتقدات المحدودة وتعزيز نظامك العقائدي لدعم أهدافك.
شنومكس) "المحارب السلمي"قصة عن التغلب الذي يوضح كيفية النهوض عندما يبدو الأمر مستحيلاً.
اقتباس: "الجميع يفكرون في تغيير البشرية، لكن لا أحد يفكر في تغيير نفسه." تولستوي.
ملخص البرنامج الإذاعي تفكير إيجابي.
فعّل وضعية العمل: اختر هدفًا ذا أولوية واحدة، وحوّله إلى عادات يومية لا تُقاوم، وابنِ بيئةً تُحفّزك، واحتفل بكل خطوة. هكذا تتحوّل القرارات إلى أمنيات، وتصبح... resultados.