من المهم أن تتعلم التحكم في عواطفك حتى لا تكون هي التي تتحكم فيك. ربما في مرحلة ما من حياتك كان لديك رد فعل عاطفي أكثر حدة مما كنت تتوقع ، لكنك لم تكن قادرًا على التحكم فيه. من الممكن أن يكون رد الفعل هذا قد أثر على ما أردت تحقيقه في لحظة معينة. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية إدارة عواطفك وعدم السماح لها بالتحكم فيك.
يمكن للعواطف أن تمنعك أو تسيطر عليك ، فأنت بحاجة إلى الاختيار بين عدة استراتيجيات لتقليل التأثير عليك ، حتى تتمكن من ذلك فهم أفضل لداخلك وما يحدث من حولك.
هل تتحكم عواطفك فيك؟
نريد أن نبدأ نقطة الاتصال بجملة تفسيرية إلى حد ما:
- يمكنك أن تكون مالكًا لما تفعله ، لكن لا يمكنك أبدًا أن تكون مالكًا لما تشعر به. - جوستاف فلوبير
- تمثل الحياة 10٪ مما يحدث لك و 90٪ من ردود أفعالك. - تشارلز ر. سويندول
لا يمكنك التحكم في مشاعرك ، لكن يمكنك تعلم كيفية تنظيمها. يمكنك التفكير في كل النشاط الذي يحدث في دماغك كما لو كان في واحدة من أربع حالات معرفية:
- حالة من الخوف تؤدي إلى سلوكيات القتال أو الهروب أو التجميد أو المبالغة في رد الفعل. يخلق الخوف الحقيقي رد فعل غير مفكر يسيطر على عقولنا. رد الفعل الفسيولوجي هو ارتفاع معدل ضربات القلب وضغط الدم ، وإطلاق الأدرينالين ، والتنفس السريع. قد تواجه رؤية نفقية وتغيرات في درجة الحرارة ورعاش. سيتم مقاطعة تفكيرك.
- الحالة العاطفية ليست خطيرة مثل الخوف ، لكنها لا تزال محسوسة بقوة. قد تبدو هادئًا ، ليس في سلوك خائف ، لكنك لا تزال تشعر بمشاعر قوية مثل الحب أو الكراهية أو الاشمئزاز أو الخزي أو الفرح أو عدم الجدوى أو السلبية. يمكن التغلب على الحالة العاطفية من خلال حالة الخوف الخام. تستحوذ حالة الرحلة العاطفية على الحالة العقلانية.
- الحالة العقلانية يتم تحقيقه عندما يظهر الفكر المكثف دون الكثير من القلق العاطفي.
- تتحقق حالة الحكمة عندما نكون قادرين على التفكير بعقلانية ، على علم ، ولكن لا تتحمله عواطفنا ومخاوفنا. اليقظة ، تلك القدرة على مراقبة العديد من الأفكار والمشاعر المتزامنة ، توفر القدرة على الملاحظة وتسمح لدماغنا الأعلى بتحديد أفضل استجابة.
حالة الحكمة هي الحالة المرغوبة ، لأنها تتيح لنا أن نشعر بقوة دون التضحية بعقلانيتنا. كما هو الحال مع أي نصيحة ، وضعك فريد من نوعه ويجب عليك تجربة الأساليب وتكييفها لتناسب احتياجاتك.
الجدول الزمني للتنظيم العاطفي
تمر استجابتك العاطفية بمراحل متعددة. إذا هربت منك عواطفك أو إذا كان لديك استجابة حكيمة ، فهذا يعتمد على استعدادك. قدر الإمكان ، تريد الاستعداد للاستجابة قبل الموقف ، حيث من المرجح أن تخرج العواطف القوية عن السيطرة في وقت لاحق.
قبل أي موقف عاطفي ، قم بكل ما يلي:
- قم ببناء قدرتك على التحمل العاطفي.
- مارس مهارات التعافي الجسدي والعقلي.
- تقوية اليقظة والتباعد المعرفي.
- تقليل التكرار أو تجنب المواقف العاطفية المحددة تمامًا.
- حدد المواقف الأكثر شيوعًا وصعوبة التي لا يمكن تجنبها ، وقم بتطوير وممارسة الاستجابات الحكيمة لكل منها.
وبعد ذلك يجب أن تضع في اعتبارك النصائح التالية:
- يبدأ الموقف: يبدأ الموقف العاطفي ، بسبب موقف حقيقي أو متذكر أو متخيل. يمكن لجسمك أن يبدأ في الاستجابة دون وعيك. الذهن يحسن الوعي في وقت مبكر ويساعد على تقليل الاستجابة الجسدية. إن تقليل نقاط الضعف و / أو الحالة العاطفية إيجابية الشحنة سيقلل أو يمنع رد الفعل.
- الاهتمام: انتباهك يتركز على الموقف. يمكن أن تخرج عواطفك عن نطاق السيطرة بشكل أسرع مما يمكنك الرد عليه بعقلك الحكيم. يمكنك تعديل ردود الفعل العاطفية الحالية للاستجابة بشكل أكثر إنتاجية من خلال الممارسة ، بما في ذلك جذب انتباهك بشكل أسرع. ستساعدك تقنيات التعافي الجسدي على تقليل الأدرينالين أو الاستجابات الجسدية الأخرى.
- تصنيف: يقيم ويفسر الموقف العاطفي. يسمح لك سيناريو التخطيط المسبق بتصنيف وضعك العاطفي. بمجرد التصنيف ، يتم تنفيذ الحل المخطط مسبقًا بسرعة أكبر.
- Respuesta: تستجيب بالعقل العاطفي أو العقل الحكيم ، حسب الاستعداد. لا ينظم العقل العاطفي أنظمة الاستجابة (العقلية ، السلوكية ، الفسيولوجية ، العاطفية). اترك الموقف ومارس التعافي الجسدي. الذهن يخلق وعيًا ومسافة عاطفية كمراقب بدلاً من مشارك ، مما يسمح لعقلك الحكيم بمراقبة المشاعر والتفكير بعقلانية.
طور من قدرتك على التحمل العاطفي
تجعلك نقاط الضعف أقل مرونة عاطفياً. يتم سرد نقاط الضعف والاستراتيجيات للحد منها أدناه:
- مهمل عاطفيا. كوِّن مشاعر إيجابية. امتلك أفكارًا وتأكيدات وتجارب إيجابية تساعد في موازنة أي تجارب قاسية. تجنب المواقف التي تسبب الغضب وتعلم كيفية التعرف على الغضب على أنه عاطفة غير منتجة.
- انعدام الثقة. بناء الهيمنة. شارك في الأنشطة التي تساعدك على الشعور بالكفاءة والفعالية. هذا يكافح العجز واليأس ويزرع الكفاءة الذاتية.
- فيزيائيا بشكل - جيد. حافظ على صحة عقلك وجسمك من خلال زيارات الطبيب المنتظمة والنظام الغذائي والتمارين الرياضية. ضعف المناعة وعرضة للإصابة بالأمراض. قم بزيارات منتظمة إلى المهنيين الصحيين المناسبين.
- الغضب أو التوتر. لا تدخل في موقف جديد بمشاعر شديدة. تجنب أو تأخير ، إذا كان ذلك ممكنا. تدرب على تدخلات أخرى ، بما في ذلك الاسترخاء أو التأمل.
- سوليداد. أحِط نفسك بالأصدقاء وكن لطيفًا ومفيدًا للآخرين قدر الإمكان.
- متعب أو مرهق. خطط مسبقًا للحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة. ممارسة الرياضة بانتظام للحصول على الآثار العاطفية للنشاط البدني.
من المهم بنفس الطريقة التي تسمي بها مشاعرك ، أن تسميها ، أن تعرف ما يحدث لك ولماذا يحدث لك. بهذه الطريقة يمكنك توقع تلك المشاعر قبل حدوثها وسيكون من الأسهل بكثير السيطرة عليها قدر الإمكان.. اشعر بكل شعور لتتمكن من التعرف عليه وبهذه الطريقة ستصبح أكثر خبرة في مشاعرك وكيف تؤثر عليك داخليًا وخارجيًا.