أنا متعلمة جيدًا في عالم اليوغي ولكن هذا الكتاب لا يكرر الأساسيات كثيرًا. القفز مباشرة إلى ما تحتاج لمعرفته حول اليوجا كعلاج جسدي وعقلي.
قدم إيه جي موهان وزوجته إندرا شرحًا نظريًا وعمليًا للتطبيق العلاجي لليوجا. إنه كتاب شامل وسهل المتابعة. أمر لا بد منه لكل من المعلمين وممارسي اليوغا.
موهان وزوجته من بين أفضل المعلمين في العالم ، مع موهبة تبسيط تعقيدات ممارسة اليوجا بطريقة ودية.
يمكن أيضًا وصف أوضاع اليوجا وممارسات التنفس لمكافحة مشاكل صحية معينة ، وغالبًا ما يتم دمجها مع أ المشورة الغذائية على أساس الأيورفيدا، الطب التقليدي في الهند.
La "علاج اليوجا" هو دليل أساسي لمعلمي اليوجا والممارسين المتقدمين وأي شخص يرغب في الاستفادة من اليوجا بشكل علاجي. نهجها الشامل يوحد بين الجسم والتنفس والعقل لتعزيز التعافي والرفاهية.
يصف AG و Indra Mohan مواقف وتقنيات ومبادئ أيورفيدا أساسية لمجموعة متنوعة من المشاكل الصحية شائعة مثل الربو وآلام الظهر والإمساك وآلام الورك وآلام الركبة ومشاكل الدورة الشهرية والجنف.
"علاج اليوجا" هو أحد الكتب القليلة التي تُظهر لمعلمي اليوجا كيفية تجميع تسلسل اليوجا وتقنيات التنفس المناسبة لطلابهم. يتضمن إرشادات لتكييف الممارسة وفقا للعمر والحالة والأهداف.
ما هي اليوغا العلاجية؟
اليوغا العلاجية هي تطبيق يوغا مخصص الذي يجمع بين الوضعيات الداعمة والتنفس والتأمل الموجه لمرافقة الأمراض والإصابات أو العمليات العاطفية. يُدرّس عادةً في مجموعات صغيرة أو جلسات فردية لتعزيز تأثيره المريح والشفائي.
لماذا نمارس اليوغا العلاجية؟
وتشمل فوائدها ما يلي: الصحة البدنية والعقليةمساعدة أولئك الذين يعانون من أمراض أخرى أو يتعافون من الإصابة، وأولئك الذين يريدون إدارة التوتر.
- قدرة الرئة وتحسين كفاءة التنفس بفضل البراناياما.
- تقوية العضلات والمفاصل مع تأثير منخفض ومحاذاة جيدة.
- المرونة والوضعية مُحسَّن، مع صلابة أقل وأحمال زائدة أقل.
- التوازن والحس العميق للتحرك بشكل أكثر أمانًا.
- تنفس أنفي أفضل وتنظيم الجهاز العصبي اللاإرادي.
- استرخاء الذي يقلل من التوتر والقلق، ويعزز الهدوء.
- الامتلاء العقلي والوضوح الانتباهي من خلال اليقظة.
- صحة القلب والأوعية الدموية لتحسين ضغط الدم والدورة الدموية.
لمن هذا؟
فهو مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من الحدود الفيسيولوجية, أمراض مزمنةأو الإصابات أو الألم المستمر. كما أنه يدعم الصحة العقلية والعاطفية عن طريق تقليل مستويات القلق، وتحسين المزاج، وتعزيز الاسترخاء. في حال وجود أي حالة طبية، استشر أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك مسبقًا للتكيف مع الممارسة.
موانع واحتياطات
- الإصابات الحادة (الكسور، والإجهادات، وتمزق الأربطة): في انتظار الخروج الطبي.
- جراحة حديثة: يبدأ فقط مع الترخيص والتقدم المخطط.
- فترة الحمل:ضبط الوضع وتجنب الضغط؛ التوجيه المهني.
- ارتفاع ضغط الدم:تجنب حبس أنفاسك وبعض الانقلابات؛ اضبط شدتها.
- مشاكل القلب: يعطي الأولوية للممارسات الناعمة و المراقبة السريرية.
التأثيرات على الدماغ والأدلة
الممارسة المنتظمة مرتبطة بـ التغيرات البنيوية والوظيفية في الدماغ في مناطق مثل الحُصين، واللوزة الدماغية، والقشرة الجبهية، والقشرة الحزامية، وكذلك في شبكة الوضع الافتراضي، المرتبطة بالتأمل والتنظيم الذاتي.
بالإضافة إلى ذلك، فقد لوحظ زيادة GABA بعد برامج إرشادية استمرت لعدة أسابيع، ارتبطت بتحسن الحالة المزاجية وانخفاض القلق، إلى جانب التحول من النغمة المتعاطفة إلى النغمة الباراسمبثاوية الذي ينشط استجابة الاسترخاء.
يمكن أن تساعد ممارسات العقل والجسد مثل اليوجا والتأمل تعديل السيتوكينات المؤيدة للالتهابات، يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالمشاكل الناجمة عن الالتهاب المستمر. تشير بعض الأبحاث إلى فوائد في الذاكرة وشيخوخة الدماغ.
الصدمة واضطراب ما بعد الصدمة: الممارسة المبنية على الصدمة
يمكن أن تقدم اليوغا أدوات التنظيم الذاتي بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة، على الرغم من أن الأدلة متباينة. مناهج مدركة للصدمات، جلسات فردية، ومهارات التأريض والتنفس الواعي.
ليست كل الأساليب مناسبة لجميع الأشخاص: بعض الوسائل (على سبيل المثال، الكونداليني أو الساتياناندا أو الممارسات الحرارية) أظهرت فائدة في بعض السياقات، دائمًا مع المهنيين المدربين القدرة على تجنب المحفزات والتكيف مع السرعة واللغة والخيارات.
كيفية استخدام الكتاب للتسلسل بشكل آمن
نص موهان يعلم تسلسلات البناء لأغراض علاجية: اختيار الوضعيات الداعمة، تزامن الحركة والتنفس، فواصل استراتيجية وتنويعات حسب الاحتياجات. تتضمن إرشادات مفيدة لـ الربو، آلام أسفل الظهر، الإمساك، الوركين والركبتينو مشاكل الدورة الشهرية والجنف، من خلال دمج التنفس والمبادئ الأيورفيدية الأساسية.
الهيكل المقترح يسهل الممارسات الشخصية في المنزل أو في الاستوديو، مع إيلاء اهتمام خاص لإشارات الجسم، والتقدم التدريجي، وجودة اليقظة.
إنه كتاب يجب أن يكون لدى أي طالب يوغا.
يتيح مزيج المعلومات النظرية والعملية للقراء التعرف ليس فقط على العمل اليومي لليوجا، بل أيضًا على فوائدها. الأسس النظرية الأساسية.
يذكرنا الكتاب أن اليوغا هي نظام شامل للرعاية الصحية.
إنه مكتوب بشكل جيد و يتضحأنا سعيد لأنك اشتريته. أنا أستمتع به حقًا.
كقارئ وممارس، أقدر هذا العمل باعتباره الدقة وإمكانية الوصول والتطبيق الحقيقي:يشرح ماذا، ولماذا، وقبل كل شيء، كيف، لجعل اليوجا أداة علاجية آمنة وفعالة في الحياة اليومية.