عيد الميلاد، أحد أكثر العطلات المرتقبة لهذا العام، عادة ما يكون مليئًا بالمشاعر والتوقعات والتقاليد. ومع ذلك، ليس الجميع يمثل الفرح والبهجة. بالنسبة لكثير من الناس، يمثل عيد الميلاد تحديا نفسيا حقيقيا. الجهد المبذول للحفاظ على أ الفرح المستمر خلال هذه التواريخ يمكن أن تولد الإرهاق و إجهاد. في بعض الأحيان، يطغى على التجمعات العائلية غياب أحد أفراد الأسرة أو التفاعل مع أشخاص ليس من السهل الانسجام معهم، مثل ذلك القريب الغريب الذي يصعب إقامة علاقة صادقة معه.
مفارقة التفكير الإيجابي
كثيرًا ما ينصح علماء النفس وخبراء التنمية الشخصية بالتفكير بإيجابية لمواجهة الصعوبات. ومع ذلك، قد يكون هذا النهج غير فعال، وفي بعض الحالات، يؤدي إلى نتائج عكسية. تخيل أن يقال لك "لا تفكر في أ دب أبيض«; كلما حاولت أكثر، كلما تكررت صورة الدب الأبيض في ذهنك. يحدث الشيء نفسه مع التفكير الإيجابي: إن إجبار نفسك على التفاؤل يمكن أن يؤدي إلى تضخيم الانزعاج في المواقف المعاكسة.
مثال على ذلك نجده لدى عالمة النفس جولي نوريم، التي قدمت هذا المصطلح "التشاؤم الدفاعي". ووفقا لنوريم، فإن حوالي ثلث الأميركيين يستخدمون هذه الاستراتيجية للتعامل مع حالة عدم اليقين. على عكس التفكير الإيجابي، التشاؤم الدفاعي إنه يجهزك للأسوأ، والذي يمكن أن يساعدك على نحو متناقض على تقليل القلق وبناء سيناريوهات أكثر واقعية.
لماذا تعطي بعض الثقافات قيمة أقل للتفاؤل؟
أظهرت دراسات مختلفة أن مواطني البلدان غير المستقرة اقتصاديًا يبلغون عن معدلات سعادة أكبر من تلك الموجودة في الدول المتقدمة. لماذا يحدث هذا؟ ويمكن ربط الجواب بعبارة "ليس لديهم ما يخسرونه". وفي المجتمعات التي شهدت الأسوأ، تكون التوقعات أقل وينصب التركيز على البقاء على قيد الحياة يومًا بعد يوم. ويدعو هذا التناقض الثقافي إلى التشكيك في هيمنة التفكير الإيجابي في السياقات الغربية، حيث غالبا ما يتم تجاهل الحقائق المعاكسة للحفاظ على وهم النجاح المستمر.
منهج الفلسفة الرواقية
التفكير السلبي ليس مفهوما جديدا؛ في الواقع، لها جذور في الفلسفة القديمة، وخاصة المدرسة الرواقية. أحد أفضل المبادئ الرواقية المعروفة هو تعمد الشرور. وفقا لهذه الممارسة، تخيل السيناريو الأسوأ ممكن يقلل بشكل كبير من القلق في مواجهة عدم اليقين. من خلال التفكير في أكثر التحديات التي تخيفك، فإنك تعد نفسك ذهنيًا لمواجهتها، مما يسمح لك بالتصرف برباطة جأش أكبر.
ألبرت إليس، وهو معالج نفسي مشهور مستوحى من التعاليم الرواقية، أوصى مرضاه بمواجهة مخاوفهم بطرق غير تقليدية. على سبيل المثال، اقترح ركوب مترو الأنفاق والإعلان بصوت عالٍ عن أسماء المحطات، وهو تمرين يهدف إلى مواجهة الإحراج الاجتماعي. اكتشف معظم مرضاه أن مخاوفهم مبالغ فيها إلى حد كبير، وأن أحداً لم يعيرهم الكثير من الاهتمام.
"عبادة الإيجابية" في بيئة الأعمال
وفي عالم الشركات، أصبح الميل إلى تعزيز التفاؤل المبالغ فيه بمثابة عقيدة تقريباً. تعمل العديد من الشركات الأمريكية على الترويج لتحديد الأهداف "ذكي" (محددة وقابلة للقياس وقابلة للتحقيق وذات صلة وفي الوقت المناسب) كشعار للإنتاجية. ومع ذلك، بدأت الأبحاث الحديثة في التشكيك في هذا الهوس بالإنجازات العظيمة.
أجرت إحدى الدراسات مقابلات مع 45 من رواد الأعمال الناجحين وكشفت أن أياً منهم تقريباً لم يتبع خطط عمل واسعة النطاق أو أبحاث سوقية مفصلة. بدلا من ذلك، استخدم العديد منهم القدرة على التصور أسوأ السيناريوهات الممكنة وحساب ما إذا كانت الخسارة محتملة. وقد سمح لهم هذا النهج العملي المبني على التفكير السلبي باتخاذ قرارات أكثر مسؤولية وواقعية.
التفكير السلبي بحتمية الموت
الموت هو أحد أكبر المحرمات التي نواجهها كبشر. على مر التاريخ، أدرك مفكرون مثل ستيف جوبز تأثيرهم على تصورنا للحياة من خلال عبارات مثل: إن تذكر أنك ستموت هو أفضل طريقة أعرفها لتجنب الوقوع في فخ التفكير في أن لديك شيئًا لتخسره.
ورغم أن الكثيرين يشتركون في هذا المنظور ويعتبرون أن قبول الموت يحررنا من القلق، إلا أن آخرين، مثل وودي آلن، يفضلون مواجهته بالفكاهة: "أنا ضدها بشدة." ومع ذلك، فإن الإجماع العام هو أن قبول ما لا مفر منه يمكن أن يؤدي إلى حياة أكثر أصالة وذات معنى.
عندما نتأمل في قوة التفكير السلبي، يصبح من الواضح أن الأمر لا يتعلق فقط بالتركيز على الجانب السيئ. إنها أداة، إذا استخدمت بشكل جيد، يمكن أن تساعدنا على أن نكون أكثر مرونة واستعدادًا أفضل لمواجهة الشدائد. في عالم تصبح فيه الإيجابية في كثير من الأحيان التزامًا اجتماعيًا، فإن اتباع نهج أكثر واقعية يمكن أن يكون عملاً من أعمال التحرر الشخصي.