كان كريس مايرز ، الرئيس التنفيذي والمؤسس المشارك لموقع BodeTree.com ، متعبًا ومحبطًا و الدوافع من المسؤوليات التي تستلزمها وظيفته لقد قرر جديا الانسحاب من عمله بشكل كامل لمدة أسبوع..
هل تعتقد لقد فعلها?
يتمنى الكثير من الناس في العالم ألا يضطروا إلى الاعتماد على وظائفهم من أجل العيش بكرامة. ومع ذلك ، فإنهم يستيقظون كل صباح في نفس الوقت لرؤية نفس الأشخاص و تحمل وظائفهم لساعات طويلة القيام بنفس المهام مرارًا وتكرارًا. في هذا السيناريو، الانفصال عن العمل يعني التوقف عن التفكير في الالتزامات في نهاية المطاف، الأمر لا يتعلق فقط بإيقاف تشغيل الكمبيوتر، بل يتعلق أيضًا أوقف تفكيرك في العمل.
هناك أيضًا تلك الأنواع من الأشخاصسيستمرون في عملهم حتى لو فازوا بالمليارات في اليانصيب.ربما هناك أشخاص لا يستطيعون فهم هذا ولكن هناك أشخاص يشعرون شغفهم بعملهم ولن يتخلوا عنها من أجل حياة استرخاء مستلقيين في أرجوحة على شاطئ البحر. هل هؤلاء مدمنون على عملهم؟
كثيرون غير قادرين على التخلي عن التزاماتهم في العمل ويخصصون وقتًا أطول لحياتهم العائلية والاجتماعية. ولا يستطيعون الاسترخاء ونسيان مسؤوليات العمل؛ لقد ضاعوا إذا أهملوا عملهم.
هذا ما حدث لكريس مايرز عندما وجد نفسه منهكا ومرهقا من التزاماته و قرر ترك مسؤوليات عمله لمدة أسبوع.
«هناك الكثير من الأدلة التي تؤكد أن الأشخاص الذين يتمكنون من الانفصال عن عملهم لديهم شعور أكبر بالرفاهية العاطفية"إنهم يتمتعون بصحة أفضل ويؤدون مهامهم بشكل أكثر إنتاجية من أقرانهم الذين يعانون من التوتر"، كما أوضح كريس مايرز في مجلةالشرق الأوسط".
قبل انقطاعه عن العمل، حدد مايرز سلسلة من الأهداف لنفسهلم يكن الأمر يتعلق بالتوقف عن فعل أي شيء لمدة سبعة أيام. كنت قد حددت سلسلة من الأهداف التي أردت تحقيقها: عدم النظر إلى هاتفي أو استخدام الكمبيوتر، واكتشاف هوايات جديدة خارج العمل، وعدم كتابة أي شيء. «أردت أن أستريح من الكتابة لأنني منعت ككاتب وأردت التواصل مع ما أحبه».
عندما وضع القواعد التي يجب أن يتبعها تقاعده ، قرر تغيير المشهد لتجنب الإغراءات خشية أن يبدأ العمل دون أن يدرك ذلك. ماذا فعل؟ ذهب إلى هاواي مع عائلته. ما الذي تظن أنه حدث؟
الهدف 1: تجاهل أي أداة تكنولوجية.
«كما توقعت ، انسوا أي جهاز تكنولوجي لقد كان أصعب شيء كان علي أن أتحمله"أقضي اليوم كله ملتصقًا بهاتفي وجهازي اللوحي، مجرد التفكير في عدم استخدامهما يخيفني."قال. أغلق أجهزته الإلكترونية في خزنة وانشغل بالمناظر الخلابة للجزيرة التي كان فيها.
"لم أستطع التوقف عن التفكير فيما كان يحدث في مكتبي.ولكنني تغلبت على ذلك عندما قلت لنفسي أنني أستطيع القيام بذلك.، تذكر. كان يعتقد أنه سيكون قلقًا لكنه وجد أن عقله أصبح أكثر وأكثر حرية: "لقد ساعدني تجاهل الهاتف في التركيز على الحاضر والاستمتاع بكل لحظة".
الهروب من كل هذه التكنولوجيا أجبره على التركيز كان مُركّزًا تمامًا على ما يفعله. لم يكن هناك ما يُشتّت انتباهه. قرّر أنه عند عودته، سيُغلق هاتفه ساعتين يوميًا ليُركّز بشكل أفضل على عمله. وهكذا، تقليل الإشعاراتواستخدام طرق التركيز وفصل الحسابات الشخصية عن حسابات العمل هي تكتيكات تساعد على الحفاظ على عادة الانفصال.
الهدف 2: البحث عن هوايات جديدة.
على الرغم من كونه محاطًا ببيئة سماوية ، قرر كريس مايرز نسيان الاستحمام في هذا البحر الجميل وقضاء اليوم في تجربة الكوكتيلات الاستوائية اللذيذة. بالمقابل كان يفضل الانغماس في الكتب"كان من الغريب. أثناء قراءتي ، ظل عقلي يبتكر أفكارًا مذهلة لتطبيقها في عملي »، صرح بذلك وهو مليء بالعاطفة. تنمية الهوايات مثل القراءة أو الموسيقى أو الرياضة أو الطبخ، حيث تسمح للعقل بتغيير التركيز والتعافي من الجهد المعرفي.
ويضيف دمج الأنشطة مع أشخاص آخرين أيضًا: خطط مع العائلة والأصدقاء (السينما، والمشي، والعشاء) و الاتصال مع الطبيعة أو الرحلات القصيرة ترفع المعنويات وتقوي الروابط. حتى في عطلات نهاية الأسبوع، يُنصح بتقديم طقوس الانفصال (شرب الشاي، المشي، التمدد) ترسل إشارات إلى دماغك بنهاية يوم العمل.
الهدف 3: لا تكتب أي شيء.
قبل أن يأخذ هذا التفرغ ، واجه مايرز بالفعل مشكلة في كتابة المقالات باستمرار. لقد تخلى عنه الإلهام وكانت هذه مهمةً صعبةً عليه. لكن يبدو أن هذه البيئة السماوية أعادت إليه إلهامه، وامتلأ ذهنه بمقالاتٍ افتتاحيةٍ كثيرة: كان عقلي بحاجة إلى استراحة. لم أعد أعاني من ذلك الضغط اليومي لاختيار ما أكتبه. كان هذا الضغط يُعيقني. لكن في هاواي، اختفى ذلك العائق، وبدأت أفكاري حول ما أكتبه تتدفق في ذهني..
يمكن أن يقال "اجتاز الاختبار"?
عاد مايرز إلى مكتبه بطاقة متجددة ولكن سرعان ما نفدت هذه الطاقة: «أعتقد أن الاسترخاء مفيد على المدى الطويل."الأمر ليس بهذه البساطة، مجرد فصل الجهاز عن الكهرباء ثم إعادة تشغيله بعد سبعة أيام. يستغرق الأمر وقتًا أطول لرؤية التأثيرات المفيدة."لقد قيل دائما أن بعد الإجازة نحتاج إلى فترة من التكيف للعودة إلى العمل. لا شك أن مايرز كان بحاجة إلى فترة تكيف قبل العودة إلى دوامة العمل.
لماذا نجد صعوبة في الانفصال؟
La الاتصال الفائق على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع والعادات المكتسبة (مثل التحقق من البريد الإلكتروني عند الاستيقاظ، والرد على الرسائل فور ورودها) تعني أنه حتى في الإجازة، يتوقع الدماغ نفس الروتين. هناك ضغط ليكون متاحا وثقافاتٌ تُعتبر فيها الإجابة خارج ساعات العمل أمرًا طبيعيًا. في استطلاعاتٍ حديثة، تعترف الأغلبية بالتحقق من البريد الإلكتروني خارج العمل، وفقط أقلية من الناس ينفصلون تمامًا في نهاية اليوم.
إن العمل عن بعد ليس مرادفًا للحرية الكاملة أيضًا: على الرغم من تم استعادة وقت السفريُعاد استثمار جزء كبير من الوقت في مهام العمل، مما يعزز الشعور بالتواجد الدائم. ووفقًا لتحليلات مختلفة، يتلقى العديد من الأشخاص اتصالات خارج ساعات العمل ويرى عدد كبير من المشاركين أن شركتهم تتوقع ردًا.
كما أنه يؤثر على FOMO (الخوف من فقدان شيء ما) النشوة (الإشعارات الزائدة) وعدم وجود أنشطة بديلة جذابة عندما نحاول التخلص من السموم الرقمية. حسب القطاعات، التعليم والرعاية الصحية والخدمات اللوجستية أعلن عن صعوبات أكبر، في حين الصناعة والتكنولوجيا إظهار معدلات انقطاع فورية أفضل أثناء العطلات.
نصائح عملية للانقطاع عن العمل لمدة أسبوع
- وضع حدود واضحة: تعيين الجدول الزمني، وتفعيل الاستجابات التلقائية والتواصل بشأن عدم التوفر؛ تجنب التحقق من البريد الإلكتروني خارج نافذة عملك.
- تقليل الإشعارات:استخدم وضع عدم الإزعاج، وأوضاع التركيز، وقم بتعطيل تنبيهات تطبيقات الشركة؛ إذا كان بوسعك ذلك، يفصل الأجهزة الشخصية والمهنية.
- إنشاء إغلاق يومي: اصنع واحدة قائمة المهام لليوم التالي ونظم مساحتك، هذه الطقوس تحرر الذاكرة العقلية.
- اعتني بجسمك: ممارسة الرياضة أو التمدد، تمارين العين إذا كنت تقضي ساعات أمام الشاشات و نظافة النوم فليحفظ راحتك.
- طقوس الانفصال: الشاي، أو المشي لمسافة قصيرة، أو التنفس؛ فهو يرسل إشارة إلى دماغك بأن اليوم قد انتهى.
- هوايات و اهتمامات: القراءة، الطبخ، العزف على آلة موسيقية؛ البرنامج خطط مع شعبك لكسر جمود العمل.
- الطبيعة والراحة: رحلات قصيرة وأنشطة خارجية و أوقات خالية من الشاشات ريال مدريد.
- تنظيم وأتمتة: سير العمل واضحة، تذكيرات تلقائية وتعمل عمليات المستندات المركزية على تقليل "الانتظار والانتظار".
إذا كنت تعمل من المنزل، حدد مساحة عمل مخصصة، قم بتسجيل الخروج وإغلاق علامات التبويب عند الانتهاء، ومنع الكمبيوتر المحمول من "غزو" مناطق الراحة. يبدأ الانقطاع خلال النهار:عندما تقوم بإغلاق المشكلات وتقليل الاحتكاك، يصبح قطع الاتصال لاحقًا أسهل.
فوائد لصحتك وللشركة
- أقل التوتر والقلق:الراحة تنظم الكورتيزول وتساعد على استعادة التوازن العاطفي.
- احلى حلم: يؤدي فصل الاتصال رقميًا إلى تحسين جودة الراحة والطاقة النهارية.
- الإبداع والإنتاجية:العودة بعقل جديد تولد افكار جديدة والتركيز المستمر.
- علاقات أقوى:إن إعطاء اهتمامك الكامل لشعبك يحسن الروابط والرضا.
- الوقاية من الإرهاق: : يؤدي قطع دورة التحميل الزائد إلى تقليل الإرهاق الجسدي والعقلي.
بالنسبة للمنظمات، فإن تعزيز ثقافة الراحة يستلزم إنتاجية أفضل، أقل الغياب و دوران العمل، أفضل السمعة كصاحب عمل وفرق أكثر صحة. هناك أدلة على أن يوم كامل من الراحة يرتبط الأسبوع بـ إرهاق أقل وبمقادير كبيرة، مما يعزز فكرة أن التوازن ليس ترفا، بل هو أصل استراتيجي.
علامات تحذيرية عندما لا تتمكن من الانفصال
انظر إذا ظهرت قلق دائم للعمل، مشاكل النوم، آلام العضلات والرقبة، عدم انتظام دقات القلب أو عدم الراحة في الجهاز الهضمي، لا مبالاة إلى الأنشطة الممتعة و انخفاض الأداء. عدم الاهتمام بهذه العلامات يزيد من خطر الإرهاق وتدهور العلاقات.
أيضا ، قد يكون هناك تبدد الشخصية مع العمل، وزيادة الأخطاء، وصعوبة التركيز و انخفاض الإبداععندما تواجه هذه العلامات، ضاعف حدودك، واطلب الدعم، وخطط لفترات راحة حقيقية.
دور الموارد البشرية والمديرين في الانفصال
- ثقافة التوازن:احترام الجداول الزمنية و لا تنتظر التوفر خارج ساعات العمل.
- سياسات واضحة الانفصال الرقمي: البروتوكولات والاستثناءات لا ترسل رسائل البريد الإلكتروني في الليل.
- تدريب في إدارة الوقت، وتحديد الأولويات، والإدارة العاطفية، و الصحة الرقمية.
- تخطيط الموارد والأحمال لتجنب الإجهاد المزمن.
- فترات راحة منتظمة والموارد الصحية: الدعم النفسي، طرق التفكير وأدوات التركيز.
- التكنولوجيا لصالح:تأجيل التسليمات المتأخرة، وحظر الاجتماعات المتأخرة، و أتمتة التذكيرات.
التشريعات في العديد من البلدان يعترف بالحق في قطع الاتصال الرقميويتطلب تنفيذ ذلك على أرض الواقع عمليات وأمثلة قيادية وآليات تعمل على تقليل الانقطاعات غير العاجلة إلى أدنى حد.
تمامًا مثل كريس مايرز، يمكن لأي شخص أن يستمتع بفوائد أسبوع منفصل إذا قمت بإعدادها: حدود صارمة، وبيئة لا تدفعك إلى "العودة"، ووقت فراغ مفيد و طقوس تهدئ الطيار الآلي. الشيء القيّم ليس مجرد التوقف، بل تعلم التوقف العودة بعقل أكثر وضوحًا، وعلاقات أكثر رعاية، ووظيفة تستفيد من أفضل ما فيك.