يتناول الدكتور خوسيه خافيير فارو، أخصائي الطب العائلي في عيادة جامعة نافارا، بشكل مباشر مساوئ نمط الحياة المستقرة، بالإضافة إلى الفوائد المؤكدة لممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين الرياضية متوسطة الشدة كل يوم.
في مجتمع تتزايد فيه التكنولوجيا بشكل متزايد، أصبح نمط الحياة المستقر مشكلة صحية عامة عالمية. أكثر من نصف السكان لا يفعلون ذلك النشاط البدني الضروري للحفاظ على حالة صحية مثالية.
ما هو نمط الحياة غير النشط؟
يشير أسلوب الحياة المستقر، المعروف أيضًا بأسلوب الحياة غير النشط، إلى قضاء ساعات طويلة في الجلوس أو الاستلقاء، مع ممارسة القليل من التمارين الرياضية أو عدم ممارستها على الإطلاق. يقضي العديد من الأميركيين (والناس في مختلف أنحاء العالم) اليوم معظم أوقات فراغهم جالسين، سواء أمام أجهزة الكمبيوتر، أو التلفزيون، أو يلعبون ألعاب الفيديو. ويتفاقم هذا الأمر بسبب أنماط العمل التي تتطلب الجلوس لساعات طويلة، فضلاً عن عادات النقل غير النشطةمثل الإفراط في استخدام السيارات والحافلات والقطارات.
كيف يؤثر نمط الحياة المستقر على جسمك؟
إن أسلوب الحياة غير النشط له آثار سلبية متعددة على الصحة البدنية والعقلية. ومن بين أهمها:
- حرق سعرات حرارية أقل: أن تكون أقل نشاطا، نحن نحرق سعرات حرارية أقلمما يزيد من فرص زيادة الوزن.
- فقدان الكتلة العضلية: قلة الحركة يمكن أن تسبب فقدان كتلة العضلات وانخفاض المقاومة.
- ضعف العظام: يؤدي الخمول إلى هشاشة العظام فقدان كثافة المعادن، مما قد يؤدي إلى هشاشة العظام.
- ضعف التمثيل الغذائي: يمكن أن يؤدي نمط الحياة المستقر إلى تغيير طريقة عمل الجسم يستقلب الدهون والسكريات.
- ضعف الجهاز المناعي: قد يواجه الأشخاص غير النشطين مشكلة في جهاز المناعة.
- تداول سيء: قلة الحركة يمكن أن تسبب ضعف الدورة الدموية.
- إشعال: مستويات التهاب في الجسم قد تزيد بسبب عدم النشاط.
- عدم التوازن الهرموني: قد يكون هناك تغيرات في إفراز الهرمونات بسبب قلة النشاط البدني.
من المهم أن تأخذ في الاعتبار مساوئ الحياة المستقرة والبحث عن طرق لمكافحته.
المخاطر الصحية لنمط الحياة المستقرة
يرتبط نمط الحياة المستقرة بزيادة كبيرة في خطر الإصابة أمراض مزمنة مختلفة، مثل:
- أمراض القلب والأوعية الدموية: يساهم قلة النشاط البدني في ارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب والسكتة الدماغية.
- مرض السكري من النوع الثاني: يؤدي عدم النشاط إلى زيادة خطر الإصابة بهذا المرض الأيضي، الذي يؤثر على كيفية معالجة الجسم للجلوكوز.
- السمنة: يبدو أن ميزان السعرات الحرارية يميل إلى زيادة الوزن. عدم حرق السعرات الحرارية المستهلكة.
- أنواع معينة من السرطان: لقد وجد أن أنماط الحياة المستقرة مرتبطة بزيادة خطر الإصابة سرطان القولون والثدي وبطانة الرحم.
بالإضافة إلى ذلك، هناك أدلة تشير إلى أن نمط الحياة غير النشط قد يساهم في زيادة الوفاة المبكرة. كلما كان الشخص قليل الحركة، كلما زاد الخطر على صحته.
فوائد تفعيل حياتك
ويؤكد الدكتور فارو أن ممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل، مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات، يمكن أن يكون لها فوائد صحية هائلة. وتشمل هذه الفوائد ما يلي:
- يحسن صحة القلب والأوعية الدموية: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد في الحفاظ على قلب صحي وخفض ضغط الدم.
- التحكم في الوزن: النشاط البدني المنتظم أمر بالغ الأهمية لـ الحفاظ على وزن صحي والوقاية من السمنة.
- الحد من مخاطر المرض: ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تساعد منع الأمراض المزمنة مثل مرض السكري وبعض أنواع السرطان.
- تحسين الصحة العقلية: التمرين هو وسيلة رائعة ل تقليل مستويات التوتر والقلق، فضلاً عن تحسين المزاج العام.
- زيادة الطاقة: يمكن للنشاط البدني المنتظم تحسين مستويات الطاقة العامة ونوعية النوم.
- زيادة متوسط العمر المتوقع: إن النشاط مرتبط بـ العيش لفترة أطول وبجودة حياة أفضل.
- تحسين الأداء في العمل والمدرسة: يمكن أن يكون النشاط البدني تحسين التركيز والإنتاجية.
كيف تبدأ بممارسة الرياضة؟
إذا كنت تعيش نمط حياة غير مستقر، فإن البدء في ممارسة التمارين الرياضية قد يبدو أمرًا مرهقًا. ومع ذلك، من المهم أن نتذكر أن أي قدر من التمارين الرياضية أفضل من لا شيء. وفيما يلي بعض الاقتراحات لمساعدتك على البدء:
- ابدأ ببطء: إذا لم تمارس التمارين الرياضية، ابدأ بجلسات قصيرة (10-15 دقيقة) ثم قم بزيادة المدة والشدة تدريجيًا.
- اختر الأنشطة التي تستمتع بها: ابحث عن التمارين التي تناسبك مضحكسواء كان ذلك الرقص، أو السباحة، أو المشي، أو ممارسة الرياضة.
- ضع أهدافًا واقعية: ثابت أهداف قابلة للتحقيق والقياس التي تحفزك على الاستمرار.
- دمج النشاط في روتينك اليومي: ابحث عن طرق لزيادة نشاطك في المنزل وفي العمل، مثل استخدام السلالم بدلاً من المصعد أو المشي أثناء فترات الراحة.
ممارسة الرياضة في المنزل وفي العمل
وفيما يلي بعض الطرق لزيادة نشاطك في المنزل وفي مكان العمل:
في البيت:
- قم بالأعمال المنزلية مثل التنظيف أو البستنة.
- ممارسة التمارين الرياضية أثناء مشاهدة التلفاز، مثل المشي في المكان، أو أداء تمرين القرفصاء، أو رفع الأثقال.
- استخدم مقاطع فيديو أو تطبيقات التمرين عبر الإنترنت لممارسة التمارين في المنزل.
- قم بالمشي حول الحي الذي تعيش فيه أو العب في الخارج مع أطفالك أو حيواناتك الأليفة.
في العمل:
- قم بالنهوض والتحرك مرة واحدة على الأقل كل ساعة.
- استخدم الدرج بدلاً من المصعد.
- اطلب الحصول على مكتب قائم أو جهاز مشي إذا كان ذلك ممكنًا.
- إجراء اجتماعات أثناء الوقوف أو المشي.
تأثير نمط الحياة المستقرة على الصحة العقلية
لا يؤثر الخمول البدني على الجسم فحسب، بل له أيضًا الآثار السلبية على الصحة النفسية. وتشمل بعض التأثيرات ما يلي:
- زيادة القلق والاكتئاب: يساعد النشاط البدني على إطلاق الإندورفين تحسين المزاج.
- انخفاض احترام الذات: يمكن أن يؤدي قلة النشاط إلى الشعور بـ عدم الجدوى والإحباط.
- فقدان الاهتمام بالأنشطة الاجتماعية: يميل الأشخاص المستقرون إلى عزل أنفسهم والمشاركة بشكل أقل في الأنشطة الاجتماعية.
ومن الضروري أن يعتبر الجميع، بغض النظر عن العمر والحالة البدنية، النشاط البدني جزءا لا يتجزأ من حياتهم اليومية. يمكن أن تؤدي التغييرات المتواضعة إلى فوائد صحية كبيرة تحسين نوعية الحياة بشكل عام.
