قبل أن أخبرك ما هذا طريقة جديدة للتأمل لقد وجدت ذلك، مما يسمح بذلك وضعها في السياق هذا الاكتشاف.
أنا أكون المرور بأوقات عصيبةليس هناك حاجة لإنكاره، ولا أريد إخفاءه.
لقد ولدت هذه المدونة منذ فترة نتيجة لسلسلة سيئة كنت أمر بها. ثمرة تلك السلسلة السيئة وقد ظهرت هذه الطريقة لكسب الدخل ومساعدة المزيد من الناس.
لقد كتبت مقالات مترجمة من صفحات أخرى باللغة الإنجليزية على الرغم من أنه من الصحيح أيضًا أنني كتبت منشورات بها أفكاري وتأملاتي.
الآن سأحاول تغيير هذه المدونة.
سأبدأ بكتابة ما أريد فقط انا اشعر بذلك وأعتقد أن هذا سيجلب شيئًا ذا معنى للجمهور من شأنه أن يحسن حياتهم.
بطريقة ما ، لقد بدأت بالفعل بالأمس. أثناء البحث في مدونات التنمية الشخصية الأمريكية ، وجدت مقالة متكررة جدًا في العديد منها بعنوان "رسالة حب إلى نفسي". ما يحدث هذه المرة أنني لم أترجم أي مقال (هناك أجزاء صغيرة نعم). 95٪ من هذا الخطاب هو ملكه. يمكنك قراءتها هنا.
وكانت تلك بداية التغيير من المدونة.
ومع ذلك، اليوم لم ينته. كتبته في الصباح.
في نهاية فترة ما بعد الظهر، وبعد بضعة خطوات 15.000 (لديّ عداد خطوات)، ذهبتُ للاسترخاء في المنتجع الصحي. كنتُ أسميه استرخاءً، والآن أسميه تأملًا.
في كل مرة أذهب فيها إلى المنتجع الصحي أتأمل. إنه مكان رائع. تخيل شيئًا مشابهًا للصورة أدناه (على الرغم من أنه ليس أنيقًا جدًا ، لول).
بمجرد دخولك في الماء الدافئ ، يتغير عقلك وجسمك تلقائيًا. الآلام التي قد تكون لديك تختفي و عقلك يذهب إلى حالة الاسترخاء قاسي.
توجد كراسي استانلس ستيل مغمورة على بعد نصف متر من الماء. تستلقي ، تضغط على زر ويتحولون إلى ملف أراجيح - جاكوزي.
عندما يتوقفون عن إخراج الهواء (الفقاعات)، أستدير وهناك، مغمورة في الماء الساخن و مستلقيا على كرسي الاستلقاء، أبدأ بالتأمل.
كيف أتأمل؟
أنا دائما أركز على مشكلة أكثر خطورة هذا ما يُقلق عقلي ذلك اليوم. أفكر هكذا:
- الآن سنقوم بحل هذا على المستوى العقلي. ستظل المشكلة قائمة عندما أخرج من المسبح لكنها لن تؤثر علي كثيرًا على المستوى العقلي.
الرسالة التي كتبتها بالأمس غيّرت حالتي العقلية.
عندما تكتب مثل هذه الرسالة ، أنت تتبنى دور الأب والأم مع نفسك. تبدأ في التحدث إلى نفسك كما لو كنت طفلاً صغيرًا يجب حمايته وتقديم أفضل النصائح له. النصيحة التي يعرفون أنها ستفيدهم بشكل جيد. النصيحة التي قد تحدث لك في الحياة في حالة طبيعية.
ومع ذلك ، هناك ، على كرسي التشمس في المنتجع الصحي ، تبدأ في التحدث إلى نفسك الصغيرة. تبدأ بإعطائه النصيحة ... وصدقني ، إنها علاجية أكثر بكثير من رسالة الأمس.
لذلك مكثت حوالي 30 دقيقة. جلسة تأمل كاملة ، من وجهة نظري ، أكثر فاعلية من تلك التي يتم تدريسها في أماكن أخرى.
عليك فقط البحث عن ذلك المكان الذي يجعلك تشعر بالراحة أو على الأقل يريحك. إذا كان مكان معزول أفضل. بمجرد العثور عليه ، ابدأ في التحدث إلى نفسك الصغيرة. دع عقلك يتبنى دور الأب والأم وابدأ في إعطائك أفضل نصيحة يقدمها لطفل تحبه.
وقد ساعدني هذا كثيرا ... والشيء الجيد هو أن التأثير طويل الأمد. اليوم استيقظت مع هذه الشريحة ، "يتحدث" ذهني الأب والأم من وقت لآخر ويوجهني إلى الطريق الصحيح.
جربه و آمل أن تكون مفيدة لك كما هي بالنسبة لي.
فوائد ونطاق هذه الممارسة
أبعد من الحكاية، تشير الأدلة إلى ذلك أن التأمل يجلب الهدوء والسلام والتوازنيمكن أن يساعدك على إدارة التوتر وتقليله الأفكار السلبية، يزيد من الوعي الذاتي ويحسّن الصبر والإبداع. لدى كثير من الناس، يعزز نوم مريح والمعايير الفسيولوجية أثناء الراحة مثل التنفس وضغط الدم.
لا تنتهي هذه التأثيرات عند خروجك من الماء أو إغلاق عينيك: يمكنك أن تأخذ اليقظة إلى اجتماع، أو إلى المواصلات العامة، أو إلى نزهة قصيرة. إنها ممارسة سهلة المنال: لا حاجة لأي معدات ويمكن القيام بذلك في أي مكان تقريبًا.
العناصر الأساسية للتأمل في أي مكان
- تركيز الانتباه: وجّه تركيزك نحو أنفاسك، أو شيء ما، أو صورة. عندما يتشتت ذهنك، أعده برفق.
- التنفس المريح: تنفس ببطء وعمق، باستخدام الحجاب الحاجز لتوسيع رئتيك دون إجهاد رقبتك وكتفيك.
- بيئة مناسبة: إذا كنت مبتدئًا، فابحث عن مكان صامتمع الممارسة، سوف تكون قادرًا على التأمل حتى في البيئات الصعبة.
- وضعية مريحة: عند الجلوس أو الاستلقاء أو المشي أو في المنتجع الصحي، أعط الأولوية لـ الراحة والوضعية مستقر.
- الموقف المنفتح: يسمح للأفكار بالمرور دون حكم، مثل السحب في السماء.
ممارسات تكميلية أخرى فعالة
فيباسانا: تقنية كلاسيكية تدعونا إلى "رؤية الأشياء كما هي". يتم ممارستها مع الملاحظة المتوازنة من التنفس والأحاسيس الجسدية، دون تعلق أو رفض. يساعدك على فهم أنماطك العقلية والتخلص من ردود الفعل الانفعالية.
أشكال يومية: يمكنك التأمل أثناء المشي (انتبه إلى رفع-تحريك-دعم), كرر المانترات ، صلي، اقرأ وتأمل في النصوص الملهمة أو قم بتنمية الحب واللطف تجاهك وتجاه الآخرين.
الحرفية الواعية: تقدم أنشطة مثل الفخار والتطريز والخياطة أو الرسم حركات متكررة واللمسية التي تهدئ العقل وتشجع الحضور، صبر والتسامح مع الإحباط. وفي المجموعة، يقومون أيضًا بتعزيز التواصل الاجتماعي والشعور بالأمن.
التكنولوجيا والتأمل: هناك كبسولات على شكل قبة تجمع بين العلاج بالألوان والصوت والطاقة في جلسات قصيرة (مثلاً، ٢٠ دقيقة). بعضها يتضمن مغناطيسات مصممة لتعديل التعرض الترددات الكهرومغناطيسية. إنهم عادة ما يقدمون برامج معدة مسبقًا لتحقيق أهداف مختلفة دول العقل (ألفا، بيتا، دلتا، جاما، ثيتا).
قائمة الجلسة التمثيلية (4 فئات): الصحة البدنية: اللياقة البدنية، الشفاء، استعادة النشاط، الاسترخاء، القيلولة. الأداء الذهني: التحفيز، الإبداع، التركيز، التغلب على الصعوبات، النجاح. التأمل: الصعود، الطموح، النعيم، الوضوح، الثقة. جذب النوايا: الأداء، الحب، التجلي، الازدهار، الاستعادة. تسعى هذه الخيارات إلى تسهيل... صمت عميق للتركيز والوضوح، اعتمادًا على هدفك.
مرافقة الخبراء: هناك متخصصون يدمجون مناهج التواصل اللاعنفي، والتقنيات الجسدية، وعلاج الصدمات (على سبيل المثال، الممارسون المعتمدون في التواصل اللاعنيف، أو هافينينج، أو العلاج النفسي غير العنيف). هذه الأنواع من الأدلة تُثري ممارستك الفردية أو الثنائية.
متى يجب عليك طلب التوجيه المهني
التأمل حليف عظيم، ولكن لا يحل محل العلاج الطبيإذا كنت تعاني من حالة سريرية، وخاصة حالة الصحة العقلية، فاستشر أخصائيًا موثوقًا به لتقييم ما هي الممارسات المناسبة وكيفية دمجها. إذا لاحظتَ في أي وقت أن هذه الممارسة تزيد من حدة الأعراض، فقلل الجرعة، واختر المزيد ناعمة وموجهة أو اطلب الدعم.
هذه الطريقة الجديدة للتأمل - ذلك الحوار الرحيم مع "ذاتك الصغيرة" في بيئة مريحة - تتعزز عندما تُحيطها بعادات ذكية: الانتباه لتنفسك، والأماكن والوضعيات التي تُعنى بك، وبدائل مثل فيباسانا، والمشي الواعي أو الحرف اليدوية، وحتى الدعم التكنولوجي والمهني عند الحاجة. المهم هو الاستمرار. علاقة طيبة معك والعودة، مرارا وتكرارا، إلى ذلك المكان الداخلي حيث يهدأ كل شيء.