قد تشعر وكأنك تستسلم سريعًا أو تتعجل في حياتك. قد تفقد الصبر بسهولة أو تستسلم قبل الوصول إلى أهدافك ، مما يتركك مع شعور بالفراغ والذنب يصعب تحمله. المحتمل إذا حدث هذا لك ، فستشعر أيضًا أنه ليس لديك قدر كبير من ضبط النفس كما تريد ، مما قد يجعلك تشعر بالهزيمة.
في كثير من الحالات ، لا تكفي النوايا الحسنة. قد يكون التمسك بالأشياء مهمة صعبة ، وقد لا تحصل على ما تخطط للقيام به. هناك أشخاص متناقضون عندما يتعين عليهم إجراء تغييرات مثل أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن ولكنهم يستمتعون بتناول الكثير ... يمكن للناس مقاومة الرغبة من خلال زيادة المقاومة والتحكم في النفس ... ولكن إذا لم يفعلوا ذلك ، فيمكن أن يكون لذلك تأثير كبير على أهدافك وغاياتك في الحياة.
عندما تشعر أنه ليس لديك ضبط النفس أو السيطرة ، فقد يكون من الصعب عليك أن تظل متحمسًا ومركّزًا على أهدافك. لذلك إذا كنت تريد اكتشاف كيفية التحلي بالصبر وأن ضبط النفس ليس مشكلة في حياتك ، لا تفوّت هذه الأساليب التي ستساعدك على تغيير حياتك تمامًا.
انتبه لسلوكك
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في ضبط النفس ، فإنهم عادة لا يدركون عاداتهم وروتينهم ومن الصعب عليهم التحكم في قراراتهم ومواقفهم. يجب أن تدرك أن هذا يحدث لك أيضًا. إذا كنت ترغب على سبيل المثال في إنقاص الوزن أو التوقف عن التدخين ، في الحالة الأولى ، سيتعين عليك التخطيط لما ستأكله يوميًا ، وفي الحالة الثانية ، كيفية الإقلاع عن التدخين بشكل تدريجي.
إذا كنت تريد ، على سبيل المثال ، التحكم في حسابك الجاري ، فيجب أن تفهم ما هي عادات الإنفاق لديك وأن تكون على دراية بالمكان الذي تودع فيه أموالك. يعد تعلم تحديد أولويات أموالك أمرًا ضروريًا لمعرفة كيفية إدارتها والادخار كلما أمكن ذلك.
أن همومك لا تشغل كل تفكيرك
فكر في 10 دقائق في اليوم للاعتناء بمخاوفك ، وفي بقية اليوم ، فقط افصل هذه الأفكار ، فقد كان لديك بعض الوقت لتتمكن من إدارة كل هذه الأفكار! ليس من الجيد أن تستحوذ على الأشياء لأن عقلك متقلب المزاج وكلما حاولت تجنب شيء ما ، كلما ظهر في ذهنك.
من الأفضل أن تمارس تقنيات ضبط النفس فقط عند الضرورة ، ما تبقى من الوقت لديك ، قم بتكريسه للقيام بأنشطة أخرى تجعلك تشعر بالرضا.
تحلى بسلوك ناجح
يمكن أن يساعدك اتخاذ موقف أفضل وأكثر إيجابية تجاه أهدافك وحياتك على التركيز والتعامل مع التوتر بشكل أفضل. على سبيل المثال ، يمكن أن يساعدك على تنمية الصبر وضبط النفس عندما يحدث خطأ ما.
هذه تقنية ممتازة لضبط النفس ، يمكن أن تساعدك على اتباع نهج مختلف للأشياء ، مثل الشعور بأنك تستطيع تحقيق أهدافك وأنها ليست بعيدة عن متناول يدك.
لديهم موقف إيجابي يمكن أن يبقيك على المسار الصحيح حتى تتمكن من البقاء في السيطرة والتحلي بالصبر والتركيز على تحقيق ما تريد تحقيقه.
الاسترخاء اليومي
من الضروري أن تستغل لحظة في يومك لتكون قادرًا على الاسترخاء والتنفس بعمق والتركيز فقط على ما تشعر به وكيف تشعر. التنفس بعمق ، والعد حتى 10 ، وإغلاق عينيك هو أبسط أشكال ضبط النفس وأكثرها فاعلية. ستكون قادرًا على الهدوء والسيطرة على نفسك بشكل أكبر.
عندما تشعر بالقلق أو الغضب أو على وشك الانفجار ، عليك أن تبدأ في الاسترخاء. يمكنك أيضًا تجربة طرق فعالة مجربة مثل التأمل أو شرب الشاي في بيئة هادئة.
تمتع بأسلوب حياة صحي
تتطلب جميع التغييرات في المواقف والعادات في الحياة التزامًا وضبطًا للنفس ومثابرة وبعيدًا عن الإرادة. بغض النظر عن ما تريد تغييره في العادة ، ستحتاج إليه لتحقيق ذلك. ربما ترغب في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أكثر ، أو تغيير نظامك الغذائي ، أو الإقلاع عن التدخين ، أو عدم إنفاق الكثير من المال. لا يهم ما هي الأشياء الخاصة بك ، إذا كانت مهمة من أجلك من الضروري أن تعمل على تحقيقه.
تشير الدراسات إلى أن الدماغ يستغرق 21 يومًا ليبدأ عادة فيه. بهذا المعنى ، سيكون من الضروري "الانتظار" في تلك الأيام من أجل البدء في تحقيق أهدافك. بعد الأسبوع الثالث سيكون كل شيء أسهل بكثير ولن تشعر أن ما عليك القيام به هو مهمة غير مرغوب فيها بالنسبة لك ... ستصبح تلقائية و أسهل بكثير بالنسبة لك للاستمرار في نمط الحياة الجديد هذا.
ثق بنفسك
عنصر مهم في التحفيز وضبط النفس هو قدرة الشخص المتصورة على القيام بذلك. لن يخلق الناس دافعًا كبيرًا للتغيير إذا اعتقدوا أنه من المستحيل عليهم تحقيقه.
في مواجهة الصعوبات ، فإن الأشخاص الذين لديهم معتقدات ضعيفة بالثقة بالنفس تتطور لديهم بسهولة شكوك حول قدرتهم على أداء المهمة المعنية ، بينما الأشخاص الذين لديهم معتقدات قوية هم أكثر عرضة لمواصلة جهودهم لإتقان مهمة عندما تنشأ الصعوبات.
قوة الإرادة
تمثل قوة الإرادة القوة أو الطاقة النفسية التي يستخدمها المرء لمقاومة الإغراءات الأخرى للعمل نحو هدفه. يعتمد ضبط النفس على مورد محدود يعمل كقوة أو طاقة.
يستهلك الناس هذا المورد عندما يمارسون ضبط النفس. لذلك ، فإن وجود هدف واحد فقط يجعل ضبط النفس أكثر نجاحًا مما لو كان لدى الناس هدفين أو أكثر. كما قال أفلاطون ذات مرة: "افعل شيئًا واحدًا وافعله جيدًا."
غيّر نمط سلوكك
في حين أن الاستقلال المادي لليوم والغد حقيقي بما فيه الكفاية ، فإن الحقيقة هي أن أفعال اليوم تؤثر على تصرفات الغد.. يأتي ضبط النفس من اختيار "أنماط" السلوك بمرور الوقت بدلاً من "الأفعال" الفردية.
قرار الإقلاع عن التدخين هو ، في الواقع ، قرار لبدء نمط من السلوك. إن تدخين السيجارة الليلة لا يدرك العلاقة بين فعل الليلة ونمط الأفعال لعدة ليال وأيام. إن عدم التدخين الليلة يجعل من الأسهل عدم التدخين غدًا ، كما أن الإقلاع عن التدخين غدًا يسهل عليك الامتناع عن التدخين في اليوم التالي ، وهكذا.