هل لديك خمس دقائق لمشاهدة والاستماع إلى هذا الفيديو بعنوان "إنه دائمًا الآن"? لا تنظر إلى هاتفك، ولا تتفقد بريدك الإلكتروني. تحدَّ نفسك بـ تمارين الانتباهانظر هل تستطيع أن تنسى مشاكلك وتنتبه لما قيل في هذا الفيديو.
هذه الرواية مأخوذة من خطاب سام هاريس (فيلسوف وكاتب أمريكي) في المؤتمر العالمي للإلحاد المنعقد في ملبورن. كان عنوان خطابه "الموت واللحظة الحالية" وهذا هو تأمل في معنى الحياة الذي يدعونا إلى أن نكون أكثر وعياً باللحظة الحالية، إلى حد كبير في خط الحُضور الذّهني.
يمكنك تفعيل الترجمة الإسبانية من خلال النقر على المستطيل الأبيض الصغير الموجود في أسفل يمين المشغل.
"كل لحظة فريدة من نوعها ، لا توجد لحظات فارغة."
فيلم «The Pacific Warrior»
"عندما تتمكن أخيرًا من العيش في الوقت الحاضر ، ستندهش من مقدار ما يمكنك القيام به وكيف تقوم به بشكل جيد."
فيلم «The Pacific Warrior»
أدرك بعمق أن اللحظة الحالية هي كل ما لديك. اجعل الآن المحور الرئيسي في حياتك ".
ايكهارد توللي
ما هي اليقظة الذهنية ولماذا هي مهمة؟
الحُضور الذّهني اليقظة هي ممارسة الوجود حاضر عمدًا ودون حكمإنه يتضمن توجيه الانتباه إلى هنا و الآنمراقبة الأفكار والعواطف والأحاسيس بفضول وقبول. هذا الموقف ينمي صبر, لطف y شفقة تجاه الذات وتجاه الآخرين.
الأساطير الشائعة والتوضيحات
- لا يتعلق الأمر بإفراغ عقلكيتعلق الأمر بملاحظة ما ينشأ وتركه بلطف.
- لا يستغرق الكثير من الوقتبضع دقائق يوميًا أو دمجها في الأنشطة اليومية كافية للبدء.
- إنها ليست ممارسة دينيةإنه تدريب علماني ل كن متواجد.
- لا يتعلق الأمر بالاسترخاء فقطعلى الرغم من أنه يقلل التوتر في كثير من الأحيان، إلا أن هدفه هو الوضوح والحضور.
- إنه ليس تفكيرا إيجابيانحن نلاحظ التجربة كما هي، دون تجميلها.
الفوائد والتطبيقات اليومية
ممارسة اليقظة الذهنية بانتظام يرتبط بانخفاض التوتر وزيادة تهدئة، أفضل تركيز وأكثر من ذلك الإبداعفي العمل، يمكن أن يكون الاهتمام تحسين الأمن واتخاذ القرارات، وخاصة في المهام الدقيقة حيث يؤدي التشتيت إلى زيادة المخاطر.
على المستوى الاجتماعي والعاطفي، تعمل اليقظة الذهنية على تعزيز معرفة الذات, الذكاء العاطفي y اتصالاتتقوية الروابط والقدرة على رؤية وجهات نظر مختلفة. أفاد العديد من الأشخاص بتحسن في حلم وإحساس أكبر بالمعنى والرضا عن الحياة.
- الفوائد النفسية: تقليل أعراض القلق وانخفاض الحالة المزاجية، وزيادة صفاء، مزيد من التركيز والذاكرة العاملة، ومرونة أكبر في مواجهة التغيير.
- الفوائد الجسدية التي لوحظت في الأبحاث:الدعم في إدارة ألم مزمنعلاقة أفضل مع التنفس، والعادات التي تساهم في المصلحة العامةوفي البيئات السريرية، تمت دراسة فائدتها التكميلية في حالات صحية مختلفة.
المبدأ المتقاطع هو افعل شيئا واحدا في كل مرةالاهتمام هو النظام الذي ينظم الوظائف العليا الأخرى: بدون الاهتمام المستمر الذاكرة والمعالجة تعانيان.
كيفية البدء في الممارسة: الرسمية وغير الرسمية
- ممارسة غير رسمية:يدمج الحضور في الحياة اليومية.
- التنفس عند الاستيقاظ:ثلاثة أنفاس عميقة لترسيخ نفسك بالجسم.
- في الحمام:أشعر بدرجة حرارة الماء وملامسته لبشرتك، ولاحظ الرغوة على بشرتك.
- سير:لاحظ دعم القدمين وتأرجح الذراعين، دون إصدار أحكام.
- كومو:يمضغ بعناية، ويستشعر الجوع/الشبع والنكهات بالتفصيل.
- تذكيراستخدم منبهًا لطيفًا للتوقف مؤقتًا والتنفس والعودة إلى نفسك.
- ماسح الجسم الليلي: قم بمسح قدميك وساقيك وجذعك وذراعيك ورأسك باهتمام.
- الممارسة الرسميةخصص وقتًا قصيرًا كل يوم. كن مرتاحًا، واختر مرساة التأمل (التنفس أو الجسم)، وفي كل مرة تلاحظ أن عقلك قد شرد، العودة بلطفلا يتعلق الأمر بتحقيق شيء ما، بل يتعلق بـ يكون.
الأكل اليقظ
يساعد تطبيق اليقظة على تناول الطعام على التناغم مع الجسم، تقليل السلوكيات التلقائية والاستمتاع أكثر، وبناء علاقة أكثر صحة مع الطعام.
- تجنب التجاوزات:التعرف على الشبع مقابل تناول الطعام بسبب الملل أو القلق.
- اختر الأفضل:اختر الأطعمة التي تعزز الطاقة والوضوح.
- استمتع: إدراك القوام والروائح، مما يزيد من الرضا الحقيقي.
- تنظيم العواطف: التمييز بين الجوع الجسدي والإشارات العاطفية والبحث عن بدائل للعناية الذاتية.
من يمكنه التدرب والتحديات الشائعة
اي شخص يمكنك تدريب اليقظة الذهنية: فهي لا تتطلب أي معدات أو معتقدات. العقل يتجول بطبيعته؛ ويتألف التدريب من: لاحظ ذلك و عد. ليس من الضروري صفي ذهنك ولا يمارس القيام بذلك "بشكل صحيح أو خاطئ": بل يتم زراعته موقف الفضول والقبول. مع الاتساق المرن والتوقعات الواقعية، تصبح الممارسة رحلة مستمرة الوعي الذاتي الذي ينعكس في كيفية عملك وعلاقتك بالآخرين والعناية بنفسك.
إذا كان هذا الفيديو قد ألهمك للتوقف مؤقتًا، فحاول القيام بدقيقتين من التنفس الواعي وممارسة نشاط يومي بوعي كامل اليوم. اجعلها عادةالفرق لا يكمن في كمية الوقت، بل في جودة الحضور التي تحملها معك في كل لحظة.
