التسويف هو "التسويف". الأشخاص المترددون أو المشغولون بالعديد من الأشياء على استعداد لإيجاد أي عذر للهروب من مهامهم. الشيء الواحد هو العادة الوظيفية (على سبيل المثال، الاستماع إلى الراديو أثناء الدراسة) وآخر يستخدمه للتهرب من المسؤولياتيبحث العديد من أطفالنا عن أي عذر للنهوض من مكاتبهم.
هناك نوعان من المفاهيم:
1) شخص متردد:يتراكم عليه الكثير من الواجبات المنزلية، ولا يستطيع التركيز. إنه ضحية للتوتر.
2) غارق في المسؤوليات:يؤدي إلى البحث عن الأعذار لتجنبها.
تصبح هذه مشكلة خطيرة عندما يصبح هذا الموقف ثابتًا في حياتنا. يجب أن نطلب مع تخطيط أسبوعنا هذا لإكمال أهم الأشياء في قائمتنا. شطب المهام إنه يوفر حافزًا مجزيًا للغاية. عليك أن تكون منظمًا وتحدد الوقت اللازم لإنجاز مهامك. إنها مسألة انضباط ذاتيكل ما تفعله يعكس صورة الكفاءة للآخرين؛ علاوة على ذلك، تكون شفافة سهّل على الآخرين مساعدتك في إنجاز مهامك. حدد مواعيد نهائية: الحدود الزمنية هي أفضل طريقة لإنهاء التسويف وتحقيق الأهداف تنمية ذاتية.
ما هو التسويف ولماذا يحدث؟
التسويف هو تأجيل المهام عمدًا. التي نعلم أنه يجب علينا القيام بها، واستبدالها بأنشطة أسهل أو أكثر متعة. وعادةً ما يبدو تجنب المشاعر غير السارة (الملل، الخوف، انعدام الأمن)، بواسطة حرج عند مواجهة مهام كبيرة أو متفرقة، على سبيل المثال عدم الاهتمامبواسطة الخوف من الفشل أو النجاحأو عن طريق عادات غير صحية تتعزز مع مرور الوقت. حدد ما إذا كنت تكرر نفس الأعذار، إذا أنت تؤجل نفس الشيء دائمًا أو إذا تركت كل شيء إلى اللحظة الأخيرة، فهذه أول علامة للتصرف.
آثار التأجيل المعتاد
عندما نؤجل مرارا وتكرارا، انخفاض الإنتاجية وزيادة الشعور بالذنب والقلق. قد تظهر أرق، الإجهاد المستمر، تدني احترام الذات ونتائج أكاديمية أو عملية أسوأ. ومع مرور الوقت، يؤثر ذلك أيضًا الفرص المهنية وفي نوعية علاقاتنا.
استراتيجيات عملية ومثبتة
- التعرف على النمط: يُميّز بين الراحة المشروعة والتهرب. الراحة الحقيقية قصيرة (٥-١٥ دقيقة) و يستعيد الطاقةعندما نؤجل، نميل إلى الضياع في الشاشات لفترات أطول من الوقت.
- تحديد الأولويات والتخفيض: استخدم مصفوفة عاجلة/مهمة التركيز على الأساسيات والتخلص من المهام الإضافية التي تملأ القائمة فقط.
- "اكل الضفدع": العناوين الأصعب في الصباح الباكر للحصول على الزخم.
- فرق تسد:تقسيم المشاريع الكبيرة إلى خطوات ملموسة؛ حدد ما يعنيه "جاهز" لكل مهمة وتجنب الكمال المشل.
- التقاط كل شيء:استخدم قائمة أو تطبيقًا موثوقًا به (GTD) لتصفية ذهنك وتحديد التواريخ و التحقق يوميا.
- إدارة الوقت:التقنية بومودورو (25 / 5)، حظر الوقت, توقيت y قواعد الـ 2 دقيقة للمستقبل القريب.
- خطة عمل: مُثَبَّت أهداف واضحة، مواعيد نهائية واقعية، وترتيب متسلسل؛ قم بالتحضير في اليوم السابق لما ستفعله عندما تبدأ.
- إدارة الطاقة: النوم والتغذية وممارسة الرياضة التنظيم العاطفي (التنفس، اليقظة) يقلل من الدافع لتجنب.
- تقليل عوامل التشتيت:إيقاف تشغيل الإشعارات، وتنظيف المكتب، وتحديد أوقات محددة للبريد الإلكتروني/التواصل الاجتماعي.
- الالتزام والدعم: اذهب إلى العامة (شبكة سينفيلد)، وتعلم قل "لا"واطلب المساعدة عندما يكون ذلك مناسبًا.
- العادات والأدوات: إنشاء الروتينات واستخدامها الأدوات التي تحفزك، احمل تتبع الوقتراجع أهدافك، وإذا لم تعد المهمة تساهم في ذلك، التخلي عنها بوعي.
- اللطف لك: يمنع الهجوم التلقائي؛ مكافآت التقدم والاحتفال بالانتصارات الصغيرة.
احصل على الوضوح للتوقف عن التجنب
الوضوح هو الترياق للتسويف. ربط عملك بأهداف أكبر، فهم تأثير ما تفعله و يوضح الأولويات لمعرفة ما يضيف قيمة أكبر. عندما تكون كل خطوة منطقية، يقلل المقاومة وزيادة التركيز والاتساق.
أترك لك أ مقتطف من برنامج ريديس هنا يُناقش هذا الموضوع. بالمناسبة، يبدو بانسيت أجمل بالشعر الطويل
إن اتباع هذه الاستراتيجيات ليس بالأمر السهل. تبدأ صغيرة، ابقَ متسقًا وقم بتعديل النظام بما يتناسب مع واقعك: مع وجود مواعيد نهائية واضحة، وأولويات مرئية، وعادات مستدامة، فإن "اللاحق" يفسح المجال لما هو مهم.