تهدف هذه التمارين إلى تحقيق اليقظة ، أي اليقظة. إنها رائعة للاسترخاء وتحسين إنتاجيتنا والدخول في التدفق. هذه التقنيات التي سنراها تخدم كلاً من البالغين والأطفال.
ما هي اليقظة؟
الذهن أو الذهن إنه وعي اللحظة الحالية. إنها تعيش هنا والآن. من خلال اليقظة في اللحظة الحالية ، أنت حر في الوقوع في الماضي والقلق بشأن المستقبل.
تأثير هذه الممارسة هو راحة البال.
ولكن كيف يمكنك البقاء على اتصال "هنا والآن" إذا كان عقلك يتجول من مكان إلى آخر؟ الجواب في "انتباه تام". يبدو من الصعب تحقيق هذا النوع من الاهتمام إلا من أجل ذلك سنقوم بفضح بعض التمارين التي يمكنك تحقيقها إذا مارست الرياضة يوميًا.
هذه التقنيات العقلية جذابة بشكل خاص لأنها كذلك طريقة رائعة لزيادة جودة حياتنا.
التمرين 1: دقيقة من اليقظة أو اليقظة.
إنه تمرين عقلي بسيط نسبيًا من حيث النهج. يمكن القيام به في أي وقت خلال اليوم.
خذ لحظة الآن لتجربة هذا. اضبط المنبه ليصدر صوتًا في دقيقة واحدة بالضبط. خلال الـ 1 ثانية القادمة ، مهمتك هي أن ركز كل انتباهك على التنفس. إنها مجرد دقيقة اترك عينيك مفتوحتين وتنفس بشكل طبيعي. من المؤكد أن عقلك سوف يتجول في عدة مناسبات ولكن لا يهم، وجه انتباهك مرة أخرى إلى تنفسك.
تمرين اليقظة هذا أقوى بكثير مما تتخيله. يستغرق الأمر سنوات عديدة من الممارسة قبل أن تتمكن من ذلك أكمل دقيقة واحدة من اليقظة.
يمكنك ممارسة هذا التمرين عدة مرات خلال اليوم أعد عقلك إلى اللحظة الحالية ونمنحك بعض السلام.
بمرور الوقت ، شيئًا فشيئًا ، يمكنك تمديد مدة هذا التمرين لفترات أطول. هذا التمرين هو الأساس لتقنية التأمل اليقظ الصحيح.
التمرين 2: الملاحظة الواعية
التقط شيئًا لديك من حولك. يمكن أن يكون فنجان قهوة أو قلم رصاص ، على سبيل المثال. ضعه في يديك واسمح للشيء بامتصاص انتباهك بالكامل. شاهد فقط.
ستلاحظ شعورًا أكبر بالتواجد في "هنا والآن" خلال هذا التمرين. تصبح أكثر وعيا بالواقع. لاحظ مدى سرعة تفريغ عقلك لأفكار الماضي أو المستقبل ، ومدى الاختلاف الذي تشعر به في اللحظة الحالية بطريقة واعية للغاية.
الملاحظة اليقظة هي شكل من أشكال التأمل. إنه خفي ، لكنه قوي. جربها.
العقل مثل منارة قوية تسمح لك برؤية أكثر بكثير مما تنظر إليه. نصل من العشب يضيء حرفيًا في الشمس بلون أخضر فلوري كثيف ... يصبح روتينك تجربة سماوية بفضل قوة اليقظة أو اليقظة.
يمكنك أيضًا ممارسة الملاحظة اليقظة بأذنيك. يجد الكثير من الناس أن "الاستماع بانتباه" هو أسلوب انتباه أقوى من الملاحظة المرئية.
التمرين 3: عد 10 ثوان
هذا التمرين هو اختلاف بسيط عن التمرين 1. في هذا التمرين ، بدلًا من التركيز على تنفسك ، أغمض عينيك وركز فقط على العد حتى عشرة. إذا كان تركيزك يميل إلى الانحراف ، فابدأ من جديد في المركز الأول. ربما يحدث هذا لك:
«واحد ... اثنان ... ثلاثة ... ماذا سأقول لخوان عندما أقابله؟ يا إلهي ، أنا أفكر.
«واحد ... اثنان ... ثلاثة ... أربعة ... هذا ليس بالأمر الصعب بعد كل شيء ... أوه لا ... هذا فكر! "
«واحد ... اثنان ... ثلاثة ... الآن لدي. أنا شديد التركيز الآن ... الله ، فكرة أخرى ".
التمرين 4: إشارات الانتباه
ركز انتباهك على التنفس في كل مرة تظهر فيها إشارة معينة. على سبيل المثال ، في كل مرة يرن فيها الهاتف ، لفت انتباهك بسرعة إلى اللحظة الحالية وركز على أنفاسك.
ما عليك سوى اختيار الإشارة المناسبة لك. قد تقرر أن تكون مدركًا تمامًا في كل مرة تنظر فيها في المرآة. أم أنه في كل مرة تلمس يداك بعضهما البعض؟ يمكنك اختيار أغنية طائر كإشارة.
إن تطوير وممارسة تقنية اليقظة الذهنية هذه لها قوة استرخاء هائلة.
التمرين 5: التنفس الواعي
يمكن أداء هذا التمرين واقفًا أو جالسًا ، وفي أي مكان وفي أي وقت تقريبًا. كل ما عليك فعله هو الجلوس والتركيز على أنفاسك لمدة دقيقة.
ابدأ بالاستنشاق والزفير ببطء. يجب أن تستمر الدورة حوالي 6 ثوانٍ. تنفس من خلال أنفك وأخرجه من فمك ، واسمح لأنفاسك تتدفق بسهولة.
ضع أفكارك جانبًا لمدة دقيقة. ضع جانبا الأشياء التي عليك القيام بها في وقت لاحق. ركز فقط على تنفسك لمدة دقيقة.
إذا كنت قد استمتعت بهذه اللحظة من الهدوء العقلي ، فلماذا لا تزيدها إلى دقيقتين أو ثلاث دقائق؟
التمرين 6: كن على دراية بالإجراءات الصغيرة والروتينية التي تقوم بها كل يوم
تم تصميم هذا التمرين للزراعة زيادة الوعي وتقدير المهام اليومية البسيطة.
فكر في شيء تفعله كل يوم أكثر من مرة ؛ شيء تأخذه كأمر مسلم به ، مثل فتح باب ، على سبيل المثال. في اللحظة التي تلمس فيها المقبض أو المقبض لفتح الباب ، تشعر بعمق بكل أحاسيس تلك اللحظة: دفء المقبض ، وكيف تديره ، ونعومته ، ...
هذا النوع من اليقظة الذهنية لا يجب أن يكون جسديًا فقط. على سبيل المثال: في كل مرة تبتكر فيها فكرة سلبية ، يمكنك اختيار التوقف لحظة ، ووصف الفكرة بأنها عديمة الجدوى ، وإطلاق السلبية. أو ربما في كل مرة تشم فيها رائحة الطعام ، كن على دراية بهذه الرائحة وتقدير مدى حظك في الحصول على طعام جيد لتناوله ومشاركته مع عائلتك وأصدقائك.
معلومات اكثر
أترككم مع فيديو النقاش حول اليقظة:
تحيات
إنه رائع حقًا ، يرجى وضع المزيد من المعلومات المثيرة للاهتمام
إنه مشوق جدا!
مثيرة جدا للاهتمام
هذا صحيح ، إنه يعمل بشكل جيد ... جيد جدًا ...!
ممتع جدا !!!
الذهن ، يبدو لي أنه أسلوب مثير للاهتمام للغاية لمواجهة المشاكل التي تسبب لنا هذه الأزمة ؛ يساعدنا على عدم توقع الأحداث السلبية ، والتواصل مع اللحظة الحالية ؛ لنشعر بأنفاسنا وإيقاعها كموسيقى مريحة وترحيبية.
شكرا ، معلومات ممتازة.
أنا مهتم جدًا بالموضوع ، إنه ليس سهلاً ولكنه يسير بشكل أفضل ، لقد أدركت أنني أعيش دائمًا في اللاوعي ، بسبب الكثير من المجمعات والصدمات لم أتمكن من عيش حياتي ولكني متأكد من أن العيش في وعيه الكامل يرتاح وينتج الهدوء والسكون.
صباح الخير ، من فضلك ، هل يمكنك إرسال الوثائق التي تتضمن تمارين أو نشاطًا للطريقة التي أهتم بها كثيرًا لتبدأ مع الأطفال الذين يعانون من نقص الانتباه ، أنا معالج وظيفي ، ومعظم الذين أحضرهم يعالجون.
يعاني ابني فريمار أيضًا من الاضطراب ، وسوف يعالجونه ، إذا لم أفعل ذلك ، فإنهم يعطونه لي من المدرسة.
شكرا على التعاون
ماريتزا فوينتيس جايمس
شكراً جزيلاً لك على الأمثلة الواضحة والبسيطة والسهلة جدًا للتطبيق. خاصة تلك المتعلقة باليقظة السمعية. لقد كانت مفاجأة سارة جدا. معتقدًا دائمًا أنه مع إغلاق عينيك ومحاولة عدم الاستماع ، كنت تركز واحدًا أكثر بينما ، على العكس تمامًا ، يكون الأمر أكثر ضراوة. مبروك على مساهماتك. واصل التقدم. تحية من اسبانيا.
حيث تقول "efétido" تعني "النقد". خدعة المخفي. واو ، لم يكن لدي اهتمام كامل هناك 😉
ممتاز وأعتقد أنه من السهل التدرب ، فقط قم بإصلاح انتباهك ، بالطبع عليك التدرب
نعم نعم جميلة
شكرا!!! لقد كان من دواعي السرور والسرور أن تعرف أنه يمكنك ...
أجده ممتعًا جدًا ، سأقوم بممارسته. لأن لدي مليون فكرة
من الجيد أن تشارك هذه الأدوات ، وآمل أن أحصل على المزيد.