من الشائع جدًا أن يكون لدينا في بعض الأحيان مشاكل الانتباه بسبب عوامل مختلفة، مثل التعب، قلة النوم، و الإجهاد المتراكمالإفراط في استخدام الشاشات، أو القلق الشخصي، أو الأحداث المهمة (التي تجعلنا نفكر فيها فقط)، من بين أمور أخرى. مع أنه من الممكن أيضًا أن يكون لدينا صعوبات الانتباه الأساسية أو اضطرابات محددة مثل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، والنسيان، وانقطاع الانتباه شائعة جدًا في الحياة اليومية.
تمارين لتحسين الانتباه لدى البالغين والأطفال
الهدف من هذه التدوينة هو تعريفك بمجموعة شاملة للغاية من تمارين الانتباه استراتيجيات فعّالة تُفيد الأطفال والبالغين على حدٍ سواء. ستجدون هنا مقترحاتٍ للعمل على... الاهتمام البصري، الانتباه السمعي، الاهتمام المستمرانتقائية ومتناوبة ومقسمة، فضلاً عن أفكار محددة لـ اضطراب نقص الانتباه عند الأطفالولكن علينا أولاً أن نفهم ما هو الاهتمام؟ما هي أنواعه وما هي خصائصه.
الاهتمام هو جزء من حياتنا وهو أهمية عظيمة في كل جانب تقريبًا. ورغم صعوبة إيجاد معنى واحد محدد، نظرًا لاختلاف تعريفات المؤلفين له، إلا أنهم جميعًا يتفقون على أن الانتباه هو الآلية الأساسية أن فهو يمكّن من أداء العمليات المعرفية الأخرىمثل الذاكرة والإدراك والوظائف التنفيذية. بمعنى آخر، هو النظام الذي يساعدنا على اختر المعلومات، للتركيز، لتصفية ما هو غير ذي صلة و حافظ على التركيز الوقت الكافي لمعالجة ما يحدث حولنا.
خصائص الرعاية
عندما نشير إلى خصائص الرعاية فإننا نتحدث عن الجودة والأداء في الحياة اليومية. عادةً ما يُسلَّط الضوء على التركيز والتوزيع والاستقرار والتذبذب. ويمكننا إضافة مستوى التنشيط و سرعة المعالجةالجوانب الرئيسية التي تؤثر أيضًا على كيفية اهتمامنا بالمحفزات.
تلعب هذه الخصائص، إلى جانب أنواع الانتباه التي سنذكرها لاحقًا، دورًا هامًا عند أداء التمارين المذكورة في هذه المقالة السماح بتكييف الأنشطة لكل شخص.
- تركيز: إنها القدرة على وضع المعلومات غير المهمة جانبًا من أجل التركيز على المعلومات الأكثر صلةالقدرة على التركيز تعتمد كليا على حجم المحفزات وتوزيعها، فكلما زادت العناصر، قلّ التركيز على عنصر واحد فقط، والعكس صحيح. عندما نُدرّب هذه القدرة بتمارين مُحددة، نُحسّن قدرتنا على ركز ومقاومة المشتتات.
- التوزيع: إنها القدرة على العطاء أهمية أكبر أو أقل للعناصر المختلفة الموجودة. مثال شائع جدًا هو عندما نركز بشكل رئيسي على كتابة رسالة على هاتفنا المحمول، بينما نستمع إلى التلفاز في الخلفية أو ننتبه لشخص يتحدث إلينا. يساعدنا تدريب توزيع الانتباه على إدارة مواقف تعدد المهام بشكل أفضل. إعطاء الأولوية للمحفزات.
- استقرار هي القدرة على حافظ على تركيزك لفترة من الوقت دون أن يشتت انتباهه بسهولة. ترتبط هذه الخاصية ارتباطًا وثيقًا بـ الاهتمام المستمر ويمكن أن يتم ذلك من خلال مهام رتيبة إلى حد ما والتي يجب أن نبقى منتبهين فيها لعدة دقائق، مثل البحث عن الكلمات أو عد المحفزات.
- وأخيرا، التذبذب يحدث هذا عندما نحوّل تركيزنا من مُحفّز إلى آخر. يحدث عادةً عندما نُركّز ونشتّت انتباهنا بشيء آخر، ولكن أيضًا عندما ننتقل طوعًا من مهمة إلى أخرى. يُعدّ قدرٌ مُعيّن من التذبذب أمرًا تكيّفيًا، ولكن عندما ينتقل الانتباه باستمرار من مُحفّز إلى آخر، يُصبح من الصعب إنجاز المهام المُعقّدة.
بالإضافة إلى هذه الخصائص، يسلط العديد من المؤلفين الضوء على عنصرين آخرين مهمين جدًا في تمارين الانتباه:
- مستوى التنشيط: يشير إلى درجة تنبيه عقلي التي نواجه بها موقفًا ما. مستوى منخفض جدًا (النعاس، اللامبالاة) يعيق الانتباه، ومستوى مرتفع جدًا (القلق الشديد) يعيقه أيضًا. التنشيط المعتدل يعزز الأداء الإدراكي ويمكن أن تساعد تحقيق التدفق.
- سرعة المعالجة: هي السرعة التي نحن ندرك ونحلل ونستجيب للحصول على المعلومات، فإن العديد من التمارين في هذه المقالة لا تطلب منا فقط الإجابة الصحيحة، بل تتطلب منا أيضًا القيام بذلك برشاقة معينة، مما يساعد على تدريب هذه السرعة.
ما هي أنواع الرعاية؟
يتم تقسيم الاهتمام إلى عدة الأنواع أو العمليات الفرعيةلكلٍّ منها دورٌ مُحددٌ في قدرتنا على معالجة المعلومات وإدارتها. فهمها يُساعدك على اختيار تمارين أفضل لممارستها بناءً على احتياجاتك أو احتياجات أطفالك.
- الاهتمام الانتقائي إنها القدرة على الاختيار أهم العناصر التركيز على موقف أو مشكلة أو مهمة، متجاهلاً المحفزات غير ذات الصلة. يتيح لنا التركيز، على سبيل المثال، على صوت شخص معين في غرفة صاخبة، أو على بضع كلمات في نص طويل جدًا.
- اهتمام منقسم إنها القدرة التي يمتلكها الشخص انتبه إلى المحفزات المختلفة أو عناصر متزامنة نسبيًا. يظهر هذا عندما نطبخ أثناء التحدث، أو نقود السيارة أثناء الاستماع إلى اتجاهات نظام تحديد المواقع العالمي (GPS)، أو نشرف على عدة أطفال في آنٍ واحد.
- الرعاية المتبادلة يشير إلى كلية تغيير التركيز يمكننا الانتقال بسرعة من مهمة إلى أخرى دون فقدان الكفاءة. هذا ما نستخدمه عند الانتقال من الرد على بريد إلكتروني إلى مراجعة مستند، ثم العودة إلى البريد الإلكتروني، مع الحفاظ على أداء كافٍ مع كل انتقال.
- اهتمام متواصل يحدث ذلك عندما يعرف الشخص متطلبات المهمة ويمكنك الحفاظ على هذا التركيز لفترات طويلة، مواصلًا بذل الجهد رغم التشتت والتعب. وهو أمر بالغ الأهمية عند الدراسة، أو القيادة لفترات طويلة، أو أداء المهام المتكررة.
- الانتباه اللاإرادي يظهر عندما حافز جديد يلفت انتباهنا تلقائيًا، كما هو الحال عند الاستجابة لضوضاء عالية أو حركة غير متوقعة. على سبيل المثال، عند الرضع أو الأطفال عند سماعهم لوالديهم لأول مرة. في المقابل، الانتباه تطوعي هذا هو الوقت الذي لدينا القدرة على مباشر بوعي الاهتمام بأي عنصر حسب احتياجاتنا، كأن نقرر التركيز على كتاب حتى لو كان هناك ضوضاء حولنا.
يتم دمج هذه الأنواع من الاهتمام باستمرار في الحياة اليومية. يتيح لك العمل على تمارين محددة تقويتها بشكل فردي أو جماعي، مما يُحسّن... الكفاءة المعرفية عالميًا، شيء مفيد لكل من الأشخاص الأصحاء وأولئك الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، أو إصابة دماغية مكتسبة، أو ضعف إدراكي خفيف، أو التصلب المتعدد، أو مرض الزهايمر في مرحلة مبكرة.
ما هي أفضل تمارين الانتباه؟
هناك مختلف تمارين الانتباه لتحسين قدراتنا. سواءً كنت ترغب في استخدامها لطفل أو بالغ، فإن جميع التمارين المعروضة ستكون مفيدة لكليهما، مع مراعاة مستوى الصعوبة ووقت التدريب والمواد المستخدمة.
بالإضافة إلى تمارين الورق الكلاسيكية (البحث عن الكلمات، المتاهات، الألغاز، بطاقات الصور، وما إلى ذلك)، يستخدم إعادة التأهيل المعرفي الحديث أيضًا الألعاب والرموز الرقمية التي تسمح لك بالعمل:
- الاهتمام المستمر (للبقاء متيقظًا لفترة طويلة).
- الاهتمام الانتقائي (ركز فقط على ما هو مهم).
- الرعاية المتبادلة (تغيير المهام دون فقدان الفعالية).
- اهتمام مقسم (الاهتمام بالعديد من المحفزات في وقت واحد).
- سرعة المعالجة y الذاكرة العاملة (الاحتفاظ بالبيانات لفترة وجيزة أثناء قيامنا بالعمل).
وسوف نؤكد في وقت لاحق على تمارين للأطفال في حالة ظهور أعراض على طفلك نقص الانتباههذا شائع جدًا بين المستخدمين الذين يبحثون باستمرار عن هذه الأنواع من التمارين. ومع ذلك، من المهم التأكيد على أن هذه الأنشطة مفيدة جدًا أيضًا لـ كبار السن الذين يريدون منع التدهور المعرفي، أو الأشخاص الذين يتعافون من إصابة دماغية مؤلمة، أو أي شخص يريد تحسين أدائه الفكري والأكاديمي.
ابحث عن الحافز الصحيح
هذا النوع من التمارين سوف يساعدك على التحسن الاهتمام الانتقائيبما أنك ستعمل مع مُحفِّزات مختلفة في نفس المكان، يعتقد الكثيرون أنهم قادرون على التركيز لفترات طويلة، لكن هذا لا يعني أنهم قادرون على التركيز على مُحفِّز مُحدَّد. لهذا السبب، يُعدّ هذا التمرين مثاليًا لتحسين نوع الانتباه المذكور سابقًا.
الفكرة إذن هي أن نكون قادرين على إيجاد محفزات محددة (في هذه الحالة، أرقام أو أحرف) ضمن مجموعة من المحفزات الأخرى. كما ستلاحظ، يشبه هذا التمرين البحث عن الكلمات، إلا أن الهدف في هذه الحالة هو العثور على محفزات محددة ضمن مجموعة أخرى.
- سوف تحتاج إلى العثور على كل الأرقام 6.
- كل كلمات R.
- كل كلمات J.
ملاحظة: يحسب الوقت الذي يستغرقه أكمل كل مهمة واكتبها. إذا كنت ترغب في ممارسة الانتباه الانتقائي بشكل أكبر، يمكنك إنشاء تمارين مماثلة مع حروف أو ألوان أو أشكال أخرىولكن لا تكرر نفس الأنماط تمامًا، لأن الذاكرة سوف تساعدك مع كل تكرار، وسوف يتوقف التمرين عن قياس انتباهك الفعلي.
يتضمن أحد الاختلافات المفيدة جدًا المستخدمة في إعادة التأهيل المعرفي السؤال، على سبيل المثال، حدد فقط الحروف المتحركة بين مجموعة من الحروف المختلطة، أو أنك تحيط بكل الأعداد الفردية بالتسلسل. كلما زادت أنواع المحفزات التي تُدرِجها (حروف العلة، الحروف الساكنة، الأرقام الزوجية، الأرقام الفردية، الرموز...)، زيادة الطلب على الرعاية يتم توليدها.
تمارين الانتباه تبحث عن محفزات مماثلة
تمرين آخر مثير للاهتمام هو تمرين التمييز بين الاختلافات بين صورتين متشابهتينيُستخدم هذا عادةً مع الأطفال، فهو نشاط ممتع للغاية. بهذه الطريقة، يُنمّي الانتباه الانتقائي والقدرة على... اكتشاف التفاصيل الدقيقة.
من إيجابيات هذا النوع من الصور توفره على الإنترنت بكثرة، ما يتيح لك استخدام الكثير منها لتحسين انتباهك أو انتباه أطفالك. يمكنك أيضًا طباعة أوراق تحتوي على رسومات متطابقة تقريبًا، وطلب من الطفل وضع دائرة حول كل اختلاف يجده.
في برامج التحفيز المعرفي المهنية، توجد أوراق عمل رقمية حيث يجب على المستخدم العثور على الأشكال المطابقة بين مجموعة من الأشكال المتشابهة جدًا. هذا النوع من المهام يدرب الاهتمام الانتقائي يساعد ذلك لدى البالغين على تحسين قدرتهم على التمييز بصريًا بين المعلومات ذات الصلة (على سبيل المثال، أجزاء من خطة، أو رموز في تقرير، أو أيقونات على شاشة) في بيئة العمل أو البيئة الأكاديمية.
انتبه للمحفزات الأخرى
على الرغم من أننا عادة ننتبه إلى حافز معين، إلا أنه من الضروري في بعض الأحيان إعطاء أهمية لـ تفاصيل صغيرة أخرى من نفس الشيء. وهذا يعني أنه يجب علينا الانتباه إلى المكونات الداخلية من المثير. مثال على ذلك عندما نستمع إلى تعليمات المعلم، حيث نعتقد أحيانًا أن فهم الفكرة العامة كافٍ؛ بينما في الواقع كان علينا الانتباه إلى كل تفصيل لتجنب الأخطاء أثناء أداء المهمة.
إحدى طرق ممارسة تمرين الانتباه هذا هي من خلال نشاط مشابه لتمرين الحروف والأرقام، ولكن في هذه الحالة، يمكن أن يكون لدينا هامش خطأ أكبر مع عدد أقل من المحفزات. يتكون التمرين من إيجاد الرقم الأيسر في الخيارات الموجودة على اليمين داخل كل صف.
يتطلب هذا النوع من التمارين النظر ليس فقط إلى المجموعة الإجمالية من الأرقام، بل أيضًا إلى كل رقممما يساعد على تقليل الأخطاء الاندفاعية وتحسين دقة الانتباهيمكن جعل المهمة أكثر تعقيدًا عن طريق زيادة عدد الأعمدة، أو استخدام تسلسلات أطول، أو طلب حلها خلال فترة زمنية محدودة.
التعود على العمل مع اثنين من الحوافز وتقسيم الانتباه
بالإضافة إلى التركيز على حافز واحد، من المفيد جدًا التعود على العمل مع اثنين من المحفزات في نفس الوقتهذا يدرب كلا من الاهتمام المنقسم كما الرعاية المتبادلة وهو يشبه إلى حد كبير ما يحدث في المواقف الحقيقية، حيث نادرًا ما نركز على شيء واحد فقط.
يتضمن أحد التمارين التقليدية عرض جدول يحتوي على حرفين (مثلًا، P وB) مكررين عشوائيًا. المهمة كالتالي:
- الكتابة 1 تحت كل P.
- الكتابة 2 أسفل كل ب.
- افعل ذلك بأسرع ما يمكن، وحاول عدم ارتكاب أي أخطاء.
أثناء أداء هذا التمرين، لا يمكنك التركيز على رمز واحد فقط؛ بل يجب عليك الانتباه إلى محفزان في وقت واحد، تذكر القواعد وتنفيذ الاستجابة المناسبة، مما يشكل تدريبًا إدراكيًا قويًا.
مثال آخر على الاهتمام المقسم سيكون جدولًا به أربعة أشكال مختلفة (نجمة، دائرة، مربع، مثلث) حيث يتعين على المرء أن ضع رقمًا محددًا أسفل كل واحد بأسرع ما يمكن. هذا التمرين يطور القدرة على التعامل مع أكواد متعددة وفي الوقت نفسه، شيء مشابه جدًا لما يفعله الطالب عندما يجمع بين الرموز الرياضية والحروف والأرقام.
تجميع المحفزات في فئة واحدة أو أكثر
عندما يكون لدينا عدد كبير من المحفزات التي نريد التركيز عليها، يجب علينا أولاً تنظيمهم عقلياعندما نتمكن من تجميع المحفزات، تصبح مهمة انتباهنا أبسط، لأننا ننظم عقولنا للاهتمام بطريقة أكثر كفاءة. موجه ومنتج.
على سبيل المثال، إذا كان لديك خزانة ملفات مليئة بالأوراق وتحتاج إلى عدّها، فسيكون الأمر أسهل بكثير إذا قمت بعدّها في مجموعات. 10 أون 10 وتفصلها، بدلًا من محاولة عدّها دفعةً واحدة. الأمر نفسه يحدث مع الانتباه: يصبح الأمر أسهل إذا ذهبنا تجميع المحفزات من أن نحاول الاهتمام بهما بشكل منفصل.
يتكون التمرين العملي من تقديم ورقة مليئة بـ ESTRELLAS واطلب من الشخص أن:
- تجميع النجوم ثلاثة في وقت واحد في أسرع وقت ممكن.
- أحصِ عدد مجموعات النجوم الإجمالية الموجودة.
- أحصي عدد النجوم الإجمالي.
- أشر إلى عدد النجوم التي تم تركها دون تجميع.
في إصدار أكثر تقدمًا، بدلاً من حافز واحد (نجوم)، يمكن تضمين ما يلي 4 أو 5 أنواع من المحفزات (النجوم، المثلثات، المعينات، النفل، والمربعات) واطلب منهم تصنيفها حسب النوع أو اللون. بهذه الطريقة، بالإضافة إلى التركيز، يتم تدريب ما يلي: تخطيط و المرونة المعرفية.
تحسين الانتباه السمعي
ومن الممكن أيضًا القيام بذلك تمارين الانتباه السمعينظرًا لأن بعض الأشخاص لديهم هذه الحاسة أكثر تطورًا من حاسة البصر، أو أنهم يحتاجون إلى تدريب محدد لتحسين كيفية الاستماع في الفصل الدراسي، أو في الاجتماعات، أو في المحادثات المهمة.
للقيام بذلك، سوف تحتاج إلى الحصول على تسجيل صوتي، إما من التلفزيون أو الراديو أو مقطع فيديو على الإنترنت، وممارسة الاستماع الفعاليتكون التمرين من تحديد الكلمة التي تتكررعلى سبيل المثال، إذا كنت تشاهد برنامجًا للسيارات، في كل مرة يقولون فيها "سيارة" يجب عليك كتابتها على قطعة من الورق.
يمكنك تطبيق نفس الفكرة على برامج إذاعيةالبودكاست أو الكتب الصوتية. الهدف ليس مجرد متابعة المحتوى العام، بل البقاء منتبهًا لمحفز سمعي محدد لفترة طويلة. بهذه الطريقة، تعمل على تحسين انتباهك السمعي مع تدريبك في الوقت نفسه. الذاكرة العاملة (تذكر كلمة "الهدف") وقدرتك على التثبيط (تجنب تشتيت انتباهك بأجزاء أخرى من الصوت).
مارس هذا التمرين عدة مرات أسبوعيًا، ومن المرجح أن يتحسن انتباهك السمعي. حافظ على وقت النشاط عند الحد الأدنى نصف ساعة والحد الأقصى خمسة وأربعون دقيقةتكييفه مع عمر الشخص المُدرّب وقدرته على التحمّل. بالنسبة للأطفال الصغار، بضع دقائق كافية في البداية.
تمارين لتحسين الانتباه المستمر لدى البالغين
عند البالغين، من الشائع جدًا أن تكون الصعوبة الرئيسية هي ركز بمرور الوقت، وخاصة عند العمل على مهام متكررة أو في بيئات تشتت الانتباه، يمكن لبعض التمارين المحددة أن تساعد في تدريب الاهتمام المستمر والوظائف الأخرى ذات الصلة هي:
- ابحث عن الأرقام المفقودة: يتضمن العمل مع جداول مرقمة تفتقد رقمًا. المهمة هي حدد الرقم المفقوديتطلب هذا النوع من المهام اهتمامًا مستمرًا حتى يتم فحص الجدول بأكمله، مما يجعله مثاليًا لتطوير الاهتمام المستمر و... الاهتمام البصرييمكن تعديل مستوى الصعوبة عن طريق زيادة نطاق الأرقام أو حجم الجدول.
- خارج أو داخل: في هذا النشاط، يتم عرض الأشكال وعليك تحديد ما إذا كانت داخل أو خارج من الأشكال الأخرى التي تحتوي عليها. إنها تُدرّب الانتباه المُستدام (يجب تحليل كل رسم بعناية) و سرعة المعالجةلأنه يمكننا طلب رد سريع. هذا مفيد جدًا لتحسين التمييز البصري والدقة.
- المتاهات المعقدة: يتطلب الانتقال من نقطة إلى أخرى داخل المتاهة التركيز على الطريق إلى الأمامتجنب الطرق المسدودة. يعمل هذا التمرين على التركيز المستمر، وكذلك على تخطيطلأنه من الضروري توقع التحركات المستقبلية للوصول إلى الهدف النهائي.
- عمليات البحث عن الكلمات: يعد العثور على الكلمات المخفية في مجموعة كبيرة من الحروف تمرينًا كلاسيكيًا لتدريب الاهتمام المستمر (البقاء على المهمة) و الاهتمام الانتقائي (ركّز فقط على الحروف التي تُشكّل الكلمات المستهدفة). يُمكن زيادة الصعوبة باستخدام كلمات أطول أو البحث عن كلمات أكبر.
- عدد الحوافز: في هذا النوع من التمارين، يُطلب من المستخدم حساب عدد العناصر المقدمة (على سبيل المثال، كم عدد الدوائر الحمراء الموجودة على ورقة حيث تختلط دوائر بألوان مختلفة مع أشكال أخرى). يتطلب الأمر انتباهًا مستمرًا وسرعة معالجة، بالإضافة إلى الذاكرة العاملة، حتى تتمكن من الاستمرار في إضافتها عقليًا دون فقدان العد.
- نسخ مصفوفات الحروف أو الأشكال: يجب على المستخدم إكمال مصفوفة غير مكتملة بدءًا من مصفوفة النموذجإنها مهمة تتطلب الاهتمام والدقة المستمرة، حيث يتعين عليك النظر عن كثب إلى تفاصيل النموذج لإعادة إنتاجها بشكل صحيح.
يمكن القيام بكل هذه التمارين على الورق، أو باستخدام ألواح منزلية الصنع، أو باستخدام برامج التحفيز المعرفي، ودمجها مع مهارات الدراسةمن الناحية المثالية، ينبغي أن يكون المستوى التكيف مع الشخص: ليس سهلاً للغاية (لتجنب الملل)، ولا صعبًا للغاية (حتى لا يشعر بالإحباط).
تمارين لتحسين الانتباه المستمر عند الأطفال
في حالة الأطفال، يتم تدريب الاهتمام المستمر بشكل أفضل من خلال الألعاب والأنشطة الترفيهيةبعض المقترحات الفعالة للغاية هي:
- اصطياد الفئران: نشاط يجب على الطفل فيه أن يحسب العدد الإجمالي للرسومات للفئران أو الحيوانات الأخرى في المشهد. يعتمد ذلك على الانتباه المستمر (يجب أن يبقوا منتبهين طوال العد)، سرعة المعالجة والذاكرة العاملة (تذكر المجموع مع إضافة عناصر جديدة)، بالإضافة إلى التخطيط (تحديد ترتيب العد دون تكرار).
- انسخ الحروف: تمارين يجب على الطفل أن ينسخ فيها مصفوفات من الحروف أو الرموز اتباع نموذج. يركز هذا على تحسين الانتباه المستمر ودقة الرؤية. وهو مناسب لتعزيز مهارات القراءة والكتابة للأطفال الذين يعانون من صعوبات في الانتباه.
- الهروب من المتاهة: متاهات مُصممة خصيصًا لعمر الطفل، حيث يتعين عليه إيجاد المخرج. تتطلب هذه المتاهات انتباهًا مستمرًا لاتباع المسار المُختار. تخطيط لتوقع الحركات وتجنب الطرق المسدودة.
- الرقم المفقود: ألعاب تسلسل الأرقام التي يجب على الطفل فيها حدد الأرقام المفقودة لإكمال السلسلة. فهي تركز على الاهتمام المستمر وتساعد أيضًا في تدريب المنطق الأساسي وفهم الأنماط.
يمكن تقديم كل هذه الألعاب على شكل بطاقات مطبوعة أو لوحات منزلية الصنع أو تطبيقات رقمية، ولكن المهم هو أن يدركها الطفل على أنها نشاط ممتع بدلاً من اعتبارها "تمرينًا" أو التزامًا. يُنصح بالبدء بمستويات سهلة والتدرج في التعلّم. زيادة الصعوبة تدريجياتكرار الأنشطة مع مرور الوقت لتعزيز التدريب.
تمارين لتحسين نقص الانتباه عند الأطفال
في حالة الأطفال الذين لديهم نقص الانتباههناك بعض الأنشطة الممتعة التي تساعد على إدارتها وتقوية مهارات الانتباه تدريجيًا. وتشمل هذه الأنشطة تجميع الألغاز، والتلوين، وحلّ المتاهات، وفرز الأشياء، ولعب ألعاب الورق البسيطة.
لغز
يستمتع معظم الأطفال بالألغاز، وهي نشاط يفيد مدى انتباههم، حيث سيركزون طوال التمرين على محاولة حلها. أكمل الصورةقد يشعرون بالملل في مرحلة ما، ولكنهم بالتأكيد سيعودون بعد فترة لمحاولة مرة أخرى إذا تم ضبط مستوى الصعوبة بشكل جيد.
الألغاز لا تساعد فقط مشاكل الانتباهبل أيضًا للذاكرة البصرية، والتخطيط (من أين نبدأ، وكيفية تجميع القطع)، والإدراك المكاني. لذلك، يُعدّ تمرينًا مثاليًا للأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، وكذلك للأطفال الذين يحتاجون ببساطة إلى تعزيز مهارات التركيز لديهم.
تمرين تجميع وفصل العناصر
طريقة لتحسين التركيز وخفة الحركة تتضمن عملية تعلم الطفل تمرينًا على فصل العناصر المشتركة. للقيام بذلك، ستحتاج إلى جمع عدد كبير من الأشياء المختلفة تمامًا، مثل قلم رصاص، كرة، كوب، مكعبات بناء، إلخ. الفكرة هي أن تُظهر للطفل أنه سيحتاج إلى: أشياء منفصلة تشترك في سمة مشتركةعلى سبيل المثال، اطلب منهم فصل الأشياء التي تحتوي على اللون الأصفر، وتلك التي تحتوي على المعدن، وتلك التي تستخدم للرسم، وما إلى ذلك.
هذا النوع من النشاط يعزز القدرة على تصنيف المعلومات وتنظيمهاكما يُدرّب هذا البرنامج على الانتباه الانتقائي (التركيز على سمة محددة) والانتباه المُستدام (الحفاظ على المهمة حتى إتمامها). وهو يتكيف بسهولة مع مختلف الأعمار، وذلك ببساطة من خلال تغيير تعقيد الفئات.
متاهات كاملة
المتاهات وسيلة ممتعة لتحسين مدى الانتباه، ويفتتن بها الأطفال؛ ولذلك تُعرض على ظهر العديد من المنتجات، مثل علب حبوب الإفطار أو كتب الأنشطة. يمكنك العثور عليها عبر الإنترنت بأشكال متنوعة. مستويات الصعوبةوالتي يمكنك زيادتها بشكل دوري بما يتناسب مع تقدم الطفل.
يؤدي إكمال المتاهات إلى زيادة الاهتمام المستمر (عدم التخلي عن المهمة في منتصف الطريق)، تخطيط الحركة وتحمل الإحباط (قبول الأخطاء والعودة لتصحيحها). بالنسبة للأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، يُنصح بالبدء بمتاهات بسيطة يعزز بشكل إيجابي كل محاولة، حتى لو ارتكبوا خطأ.
مصدر إضافي: لوحات وبطاقات تحتوي على تسلسلات حروف
بالإضافة إلى التمارين المذكورة أعلاه، هناك مورد تعليمي مثير للاهتمام للغاية يمكن أن يكون مفيدًا لكلا الطرفين للأطفال وكذلك لكبار السنإنها عبارة عن لوحة تفاعلية (يمكن طباعتها وتغليفها) ومجموعة من البطاقات التي تحتوي على تسلسلات الحروف.
تحتوي اللوحة على شبكات مليئة بأحرف عشوائية، بينما تتضمن البطاقات تسلسلات محددة (على سبيل المثال، "ABA"، "CDE"، "MNM") يجب على اللاعبين إكمالها. التعرف عليها وإعادة إنتاجها على السبورةيتضمن هذا النشاط وضع علامات على الحروف أو تحديدها أو الإشارة إليها بالترتيب الصحيح.
- إنه يتحدى الاهتمام المستمر (عليك الاستمرار في البحث لعدة دقائق).
- إنه يطالب بالخير الاهتمام الانتقائي (تجاهل الحروف التي لا تشكل جزءًا من التسلسل).
- العمل الذاكرة العاملةلأنه يجب عليك أن تتذكر التسلسل أثناء البحث على السبورة.
في حالة الأطفال، هذا النوع من التمارين يساعدهم على تحسين الأداء الأكاديميلأنها تُدرّبهم على مهارات يستخدمونها لاحقًا في القراءة والكتابة وحل المسائل الرياضية. أما بالنسبة لكبار السن، فإن الحفاظ على نشاط الانتباه والمهارات الإدراكية من خلال هذه اللوحات يُسهم في منع أو تأخير التدهور المعرفي.
يساعد العمل على الانتباه بشكل منتظم كل من الأطفال والبالغين على تعلم اختيار المحفزات التي يجب الانتباه إليها والحفاظ على التركيز لفترة كافية لتجنب تفويت المعلومات المهمة. مع أن انتباهنا لا يعمل بكفاءة كما نرغب، إلا أن الخبر السار هو أنه يمكن تحسينه. تدريب وتحسين مع تمارين مثل تلك التي رأيتها في هذه المقالة، فإن تخصيص بضع دقائق يوميًا أو عدة مرات في الأسبوع لهذه الأنشطة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في دراستك وعملك وحياتك اليومية.
