أريد أيضًا تغيير جوانب معينة من حياتي وأعلم أنه لكي أكون ناجحًا ، يجب أن أتبع خطة مفصلة تسمح لي بتحقيق أهداف صغيرة كل يوم.
21 يومًا هو الوقت الذي حدده الباحثون لإتاحة الوقت للعادة لتترسخ في عقلك. قبل تعليمك خطة الـ 21 يومًا هذه ، دعنا نرى فيديو تحفيزي لإثارة شهيتك.
هذا الفيديو ليس سيئًا على الإطلاق لمشاهدته فور استيقاظنا. الموسيقى ملهمة حقا:
21 يومًا لتغيير حياتك
قبل أن تبدأ: لماذا تنجح خطة الـ 21 يومًا
يمكن تشكيل عاداتنامع أن الأمر ليس سهلاً دائمًا. فالسلوكيات التي نكررها يوميًا متشابكة مع هويتنا وطريقة تفسيرنا للعالم؛ لذا، يتطلب تغييرها نيةً ومنهجيةً واستمرارية. التكرار المتسق إنها الآلية التي يستخدمها الدماغ للحصول على الكفاءة: في كل مرة نكرر فيها فعلًا في سياق مماثل، فإننا نعزز مسارًا عصبيًا يجعل هذا السلوك يصبح أكثر تلقائية بمرور الوقت.
طوال تاريخ علم النفس، كانت الفكرة هي أن 21 يومًا كافية لتكوين عادة. يتم استخدام هذا الإطار الزمني كـ نقطة بداية مفيدة، على الرغم من أنه من الجدير أن نتذكر أن كل شخص يختلفهناك من يحقق ذلك خلال تلك الفترة، وهناك من يحتاج إلى وقت أطول. الطريقة المستخدمة (كيفية التكرار، وفي أي سياق، وبأي دعم ومكافآت) يؤثر بشكل حاسم على عملية التوحيد.
ومن الناحية العملية، فإن هذا التغيير له أساس نفسي عصبي واضح: من خلال تكرار السلوك فإننا ننشئ ونعزز الدوائر العصبيةيعمل جزء من هذا التعلم في مناطق الدماغ الأكثر آلية (حيث نخزن الذكريات والأنماط)، بحيث لا يتطلب الروتين الجديد، مع الممارسة المتعمدة، نفس القدر من الاهتمام الواعي. بعبارة أخرى، نحن نعيد تثقيف الدماغ حتى ما هو صعب اليوم يحدث غداً باحتكاك أقل.
لجعل الخطة مستدامة، اعتمد على ثلاثة أعمدة:
- العمل على العادة:قم بتقليل الاحتكاك في البداية (قم بإعداد المادة، واختر الوقت، وحدد المحفز) وكرر ذلك في ظل ظروف مماثلة حتى يتمكن الدماغ من التعرف على النمط.
- بدافع البقاء:قم بربط العادة بسبب يهمك، واستخدم المكافآت الصحية عند الانتهاء، وقم بقياس الخطوات الصغيرة لرؤية تقدم ملموس.
- اخرج من منطقة الراحة الخاصة بكمن الطبيعي أن يكون هناك عدم يقين في البداية، فكل تكرار يُسهّل ما يليه. قدّم تحديات صغيرة تدريجية لتقوية المسار العصبي.
كما أنها مريحة اغتنم كل الفرص الذي يظهر للعمل على التغيير الذي قررته؛ أضف انتصارات صغيرة على مدار اليوم واستخدم الحوافز العاطفية (موسيقى، رسالة مُشجعة، عبارة مُلهمة) تُحفزك على اتخاذ تلك الخطوة الأولى في لحظات الكسل. تغيير نمط حياتك لا يعني حرمان نفسك من كل شيء، بل يعني وجه أذواقك نحو ما يفيدك وبناء بيئة تجعل الأمر سهلاً.
في هذه الخطة سأبدأ بما أعتقد أنه الأهم بالنسبة للإنسان أن يكون بصحة جيدة جسديًا لمواصلة الأيام المخصصة لاحقًا لـ تغذية العقل.
اليوم الأول: من هذا اليوم فصاعدًا ، ابحث عن ساعة في يومك لممارسة نوع من النشاط البدني.
في هذه الخطة التفصيلية التي تبلغ مدتها 21 يومًا ، سيتعين عليك حجز أماكن معينة في جدولك اليومي. هل لديك وقت؟ اليوم يحتوي على 24 ساعة للجميع. إذا استفدت منها جيدًا ، يمكنك الوصول إلى كل شيء ، ما عليك سوى معرفة كيفية إدارة أولوياتك.
هل تريد حقًا تغيير حياتك؟ حسنًا ، ربما يجب أن تأخذ وقتًا بعيدًا عن مشاهدة التلفزيون لمنحه لممارسة الرياضة. تذكر: إدارة أولوياتك.
الخدعة: حتى يكون لديك دافع أكبر لممارسة الرياضة ، يمكنك إنشاء قائمة تضم 20 أغنية مفضلة لديك ، أو الاستماع إلى بودكاست ، كتاب مسموع أو الراديو فقط. أستخرج صوت المؤتمرات التي أراها على اليوتيوب بصيغة mp3 وأستمع إليها أثناء تجوالي.
بالإضافة إلى ذلك، فإنه يحدد ثلاثة جوانب رئيسية: ماذا ستفعل (المشي السريع، تمارين وزن الجسم، ركوب الدراجات)، عندما (نفس الفترة الزمنية اليومية) و حيث (حديقة، صالة ألعاب رياضية، غرفة معيشة). إذا كنت تبدأ من الصفر، ٢٠-٣٠ دقيقة كافية. التقدم تدريجيا إنها أفضل استراتيجية لتجنب الإصابات واكتساب الثقة.
- خيارات سريعة:روتين الحركة لمدة 10 دقائق + المشي لمدة 20 دقيقة.
- التخطيط في المنزل:3 جولات من 30 تمرين القرفصاء، و20 تمرين الطعنات، و20 تمرين الضغط على الركبتين إذا لزم الأمر.
- في الهواء الطلق:المشي السريع بالتناوب لمدة دقيقتين بسرعة / دقيقة واحدة بسهولة لمدة 30 دقيقة.
إذا كان لديك أي حالة صحية، التشاور مع المهنية لتخصيص جهودك. احتفظ بسجل بسيط (مثل قائمة تحقق) وتحقق من كل يوم تُنجز فيه المهام: رؤية السلسلة تنمو تُعزز التزامك.
اليوم الثاني: من هذا اليوم فصاعدًا ، نم للساعات التي تحتاجها حتى يرتاح جسمك وعقلك.
بالنسبة للبعض، ست ساعات من النوم ستكون كافية، لكن البعض الآخر قد يحتاج إلى تسع ساعات. كل جسد هو عالملذلك لا يمكننا عمومًا تحديد عدد أدنى من ساعات الراحة الليلية المطلوبة.
الخدعة: حتى لا تتكاسل عند الذهاب إلى الفراش ، يمكنك الاستماع إلى برنامج إذاعي يعجبك أثناء نومك (أو ببساطة الاستماع إلى موسيقاك المفضلة ... التي تبعث على الاسترخاء).
تعزيز نظافة نومك: روتين ما قبل الراحة 20-30 دقيقة (ضوء خافت، قراءة خفيفة، تنفس)، بيئة بارد ومظلم، عشاء خفيف بهامش 2-3 ساعات و الشاشات مغلقة قبل النوم بستين دقيقة على الأقل. إذا كنت ستأخذ قيلولة، فاحرص على أن تكون قصيرة (١٥-٢٠ دقيقة) وقبل منتصف النهار.
اليوم الثالث: من هذا اليوم فصاعدًا ، اذهب إلى الفراش واستيقظ دائمًا في نفس الوقت.
سامحني لإصراري على قضية النوم هذه ، لكن من الضروري أن يشعر الإنسان بالرضا وحيوية خلال النهار. الحصول على ساعات منتظمة من الراحة في الليل يجعل النوم أسهل.
فكر في نفسك مراسي الجدول الزمنيحدّد موعدًا ثابتًا للاستيقاظ، واحصل على ضوء طبيعي عند الاستيقاظ، واتبع روتينًا بسيطًا لبدء يومك (شرب الماء، والتمدد، وخمسة أنفاس عميقة). تجنّب تأخير موعد نومك لأكثر من 30-60 دقيقة، حتى في عطلات نهاية الأسبوع؛ فهذا يُثبّت ساعتك البيولوجية ويُسهّل عليك النوم.
اليوم الرابع: من هذا اليوم ، تناول طعامًا صحيًا.
تخلص تمامًا من جميع المعجنات والوجبات السريعة من حياتك. تناول الكثير من الفاكهة والخضروات والأسماك. توفر المكسرات أيضًا العديد من العناصر الغذائية.
قدر الإمكان ، استهلك المنتجات العضوية والموسمية.
تجنب أيضًا استهلاك الكحول. هناك الكثير من الناس الذين يستخدمون الكحول كوسيلة للهروب.ورغم أن شرب كأس من النبيذ الأحمر له آثار مفيدة على صحتك، فمن الأفضل تجنب هذا النوع من المشروبات.
حاول ألا تشرب أي كحول حتى لو كان ذلك لمدة 3 أسابيع فقط ، ولاحظ ما إذا كنت تشعر بتحسن.
لتبسيط الأمر، استخدم القاعدة لوحة متوازنة:نصف خضراوات، وربع بروتين عالي الجودة (بقوليات، بيض، سمك، لحوم خالية من الدهون)، وربع كربوهيدرات الحبوب الكاملة (أرز، كينوا، بطاطس). رطب نفسك شرب الماء طوال اليوم، وإعطاء الأولوية للطهي في المنزل بطرق بسيطة (الشواية، الفرن، البخار). احتفظ بقائمة طعامك في متناول يدك. بدائل صحية للوجبات الخفيفة (الفواكه، الزبادي الطبيعي، المكسرات غير المملحة).
اليوم الخامس: من هذا اليوم فصاعدًا ، تناول أربع حبات من الفاكهة يوميًا.
يمكنك توزيعها على النحو التالي: واحدة لتناول طعام الغداء ، وواحدة بعد الغداء ، وواحدة لتناول وجبة خفيفة ، وواحدة بعد العشاء.
اختر الفاكهة التي تكون في موسمها لأنها ستكون أكثر طبيعية (لا أريد حتى أن أتخيل من أين يأتي الخوخ في الشتاء).
قطعة واحدة قياسية تعادل تفاحة متوسطة الحجم أو كمثرى أو موزة؛ إذا اخترت الفواكه الصغيرة (البرقوق، الفراولة)، فاحسب اثنتين أو ثلاث. تختلف الألوان والأنواع للحصول على فيتامينات ومضادات أكسدة مختلفة. إذا وجدت صعوبة في ذلك، أضف الفاكهة إلى نظامك الغذائي. روتينات المرساة (على سبيل المثال، تناول قطعة من الفاكهة دائمًا عند تحضير القهوة في منتصف الصباح).
اليوم السادس: من هذا اليوم فصاعدًا ، اقرأ ما لا يقل عن 6 دقيقة يوميًا.
نبدأ بقسم الأيام المخصص لتنمية عقلك. تذكر أنه يجب عليك تحديد الأولويات في حياتك بحيث يكون لديك الوقت للوصول إلى كل شيء.
يمكنك تقسيم هذه القراءة التي تستغرق 30 دقيقة إلى فترتين مدة كل منهما 15 دقيقة كل واحد.
من المهم أن تختار كتابًا يعجبك. يمكنني أن أوصي بأي مما يلي: أفضل كتب المساعدة الذاتية والتنمية الشخصية
غالبًا ما تكون الكتب مصدرًا رائعًا للإلهام والأفكار الجديدة. مرات كثيرة يمكن أن يكون لها تأثير كبير عليك.
أنا أحب السير الذاتية للرؤساء بشكل خاص. إنهم أشخاص وصلوا إلى أعلى مستويات القوة وحياتهم مصدر إلهام كبير ودليل على طريق النجاح.
لتعزيز العادة، قم بإعداد ركن القراءة حافظ على إضاءة جيدة أثناء قراءتك، واجعل الكتاب مرئيًا. إذا كنتَ سريع التشتيت، فاستخدم مؤقتًا (15-20 دقيقة) ودوّن فكرة رئيسية واحدة في كل جلسة؛ فتحديد الأفكار وتدوين الملاحظات يُحسّنان من ثبات المعلومات ويجعلان القراءة أكثر تفاعلية.
اليوم السابع: من هذا اليوم فصاعدًا ، قم ببعض النشاط الذي تحبه حقًا.
يجب عليك خصص بعض الوقت أن تفعل ما تحب. فهو يُمكّنك من فصل ذهنك عن مشاكلك اليومية المحتملة، ويُشكّل مصدر إلهام في حياتك اليومية. إذا كان هذا النشاط مُوجّهًا لتقديم قيمة للآخرين، فهذا أفضل؛ ولكن إذا كنت تستمتع بمشاهدة برنامجك التلفزيوني المُفضّل، فانطلق.
راهن على الأنشطة مع مكون الاستمتاع العالي يُعزز حالة من الاسترخاء (التركيز العميق) ويُخفف التوتر. فكّر في خيارات إبداعية (الرسم، الطبخ، العزف على آلة موسيقية)، أو أنشطة اجتماعية (ألعاب الطاولة، مجموعات المشي لمسافات طويلة)، أو أنشطة تعليمية (اللغات، التصوير الفوتوغرافي). دوّنها في جدول أعمالك وتعامل معها كـ موعد غير قابل للتغيير.
اليوم الثامن: إبتداءً من اليوم ، قم بعمل قائمة بالإيرادات والمصروفات.
ضع على قائمة كم تنفق على أشياء مثل الرهن العقاري والكهرباء والهاتف ... تحقق مما إذا كنت تنفق أكثر مما وضعته. إذا كان رصيدك سلبيًا ، فسيتعين عليك تعديل نفقاتك.
قم بتصنيف نفقاتك في ثابت (الإيجار/الرهن العقاري، المرافق)، المتغيرات الضرورية (الطعام والنقل) و تقديري (الترفيه، الاشتراكات). القاعدة البسيطة هي ٥٠/٣٠/٢٠ (الاحتياجات/الرغبات/المدخرات). ألغِ ما لا تستخدمه، وأعد التفاوض على الأسعار، وحدد الحد الأدنى من المدخرات يتم الدفع تلقائيًا في يوم الدفع، حتى لو كان المبلغ صغيرًا؛ والمفتاح هو الاتساق.
اليوم التاسع: من اليوم فصاعدًا ، سوف تبتسم بانتظام.
الابتسام يفرز الإندورفين ، هرمونات السعادة التي تحسن المزاج.
طريقة جيدة لاستفزاز مظهر الابتسامة ابحث عن الفكاهة في كل شيء من حولك (الناس والمواقف). يمكنك أيضًا مشاهدة الأفلام الفكاهية أو مقاطع فيديو YouTube التي تجعلك تضحك.
بالإضافة إلى ذلك، فهو يتضمن إجراءات صغيرة: تحية بالاسم، وتقديم الشكر صراحةً على الخدمات وممارسة ابتسامة واعية عندما تلتقي بأشخاص آخرين. هذه التفاعلات الإيجابية الصغيرة تخلق لحظات صغيرة من الاتصال التي تغذي الرفاهة الاجتماعية.
اليوم العاشر: من هذا اليوم فصاعدًا ، ستقضي 10 دقائق في التفكير في كيف مضى يومك.
هذا منطقيا يمكنك القيام بذلك عندما تكون بالفعل في السرير. إنه مثل فحص الضمير. يمكنك مراجعة تلك الأشياء التي يمكنك تحسينها وإعادة تجميعها مع تلك الأشياء التي تحققت بشكل جيد أو التي استمتعت بها.
جرب قالب 3-2-1: 3 إنجازات أو لحظات إيجابية, 2 تعلمات y 1 تحسين للغد. هذا الشكل الواضح يتجنب الدوران في حلقات مفرغة ويوفر ردود فعل فورية لضبط المسار.
اليوم الحادي عشر: من هذا اليوم فصاعدًا ، ستخصص مجاملة للشخص الذي تحبه ، عبارة عن عاطفة ، رمزًا للحب ، بضع سطور قصيرة تظهر مدى شعورك بالإيجابية تجاه هذا الشخص.
يجب الاهتمام بالحب والعلاقات الاجتماعية الجيدة بشكل دائم.
فكر في الأشياء التي يقدرها شريك حياتك أو شخصك المميز أكثر من غيرها (كلمات التأكيد، الوقت الجيد، اللمسات الصغيرة، اللمسة الجسدية، أفعال الخدمة) وتصرف وفقًا لذلك. رسالة قصيرة في الصباح، رسالة على الثلاجة أو مكالمة غير متوقعة تعمل على تقوية الاتصال.
اليوم الثاني عشر: من هذا اليوم فصاعدًا ، ستقوم بعمل إيثار لشخص مجهول.
مساعدة الآخرين هي مصدر مضمون للسعادة. إذا لم تتمكن من العثور على موقف يمكنك فيه مساعدة شخص ما ، فمدح الخباز ، و ساعي البريد ، ... أيا كان. امدح عملهم.
يمكن أن تكون الأفعال صغيرة: التخلي عن مقعدك، أو الإمساك بباب، أو المساعدة في لافتة، أو التبرع بالطعام. الإيثار يُمكّن. مشاعر الهدف ويساهم في إحداث التغيير ليس على المستوى الفردي فحسب، بل على المستوى الاجتماعي أيضًا.
اليوم الثالث عشر: من هذا اليوم فصاعدًا ستتوقف عن انتقاد الآخرين إلا إذا كانوا أمامك.
لكن ليس هذا فقط. أيضا ستنسحب من المحادثات التي يتم فيها انتقاد شخص آخر. إنه شيء علاجي للغاية.
ستؤثر عاداتنا وحالتنا الذهنية على الآخرين. نحن كائنات نميل إلى محاكاة (تقليد) سلوك الآخرين. إذا أدرك الآخرون أنك لا تنتقد أبدًا ، فقد يأخذون مثالًا منك.
إذا كنا ضمن مجموعة من الأشخاص الذين يكرسون جهودهم للبناء بدلاً من التدمير ، فإننا نشعر حتماً بسعادة أكبر وفخر أكبر بأنفسنا. وبالتالي إيلاء المزيد من الاهتمام لكيفية التحدث عن الآخرين عندما لا يكونون في الجوار.
عندما تظهر محادثة حاسمة، تغيير التركيز بأسئلة فضولية (ما الذي دفعه إلى هذا التصرف؟) أو إعادة توجيه الموضوع إلى موضوع مفيد. التواصل اللاعنفي يساعد التعبير عن الاحتياجات بدون حكم أو لوم.
اليوم الرابع عشر: من اليوم سوف تكون أكثر وعيًا بالطريقة التي تتنفس بها.
بهذه الطريقة ستتعلم الاسترخاء عندما تبدأ بالتوتر لأنه في حالات القلق والتوتر يتسارع التنفس. في تلك اللحظات ستدرك أنك بدأت تتنفس بشكل غير صحيح وستستبدل هذا النوع من التنفس بهذه الطريقة الأكثر قوة في التنفس:
دمج نمط بسيط: التنفس من خلال أنفك، استنشق لمدة 4 ثوان, الزفير لمدة 6 ثوانمع تمدد البطن برفق. هذا التنفس الحجابي يُنشّط الجهاز العصبي، ويُعزز الهدوء. تدرب لمدة ٣-٥ دقائق، مرتين يوميًا، وأثناء أوقات التوتر.
اليوم الخامس عشر: من اليوم سوف تكتب على المنشور شيئًا تود أن تفعله في اليوم التالي.
إنها مثل نزوة ، هدية صغيرة لك ، شيء يجعلك تتطلع إلى الغد (لم يقال أفضل من ذلك). اجعلها بسيطة وليست أمنية معقدة.
حوّل تلك الرغبة إلى نية التنفيذإذا كان الصباح بعد القهوة، فسأمشي لمدة عشر دقائق. ضع الورقة اللاصقة بالقرب من الشيء الذي ستستخدمه (حذاء رياضي، كتاب، زجاجة ماء) لتكون بمثابة... تذكير بصري.
اليوم السادس عشر: اعتبارًا من اليوم ، ستكون جزءًا من مجموعة أو مجتمع تعرفه أنت.
لقد علقنا بالفعل على هذه المادة أن الشعور بالانتماء إلى مجموعة يحسن احترام الذات. يمكنك أن تكون عضوًا في نادٍ لكرة القدم ، أو قم بالتسجيل كمتطوع في نوع من نشاط الرعية أو المدرسة أو المنظمات غير الحكومية أو النشاط الرياضي ...
الانتماء يضاعف المسؤولية المشتركة اجمع الدعم خلال فترات ضعف الحافز. ابحث عن مجتمعات تتوافق مع أهدافك (الرياضة، القراءة، التعلم، التطوع) والتزم بحضورها ثلاث مرات على الأقل؛ بعد تلك الفترة الأولية، سيساعدك الجمود الاجتماعي على الاستمرار.
اليوم السابع عشر: من اليوم ستقدم الشكر قبل الاستيقاظ على كل الأشياء الجيدة التي لديك (أو التي تحدث لك).
قبل الاستيقاظ ركز على الإيجابياتليس في المشاكل التي عليك مواجهتها أثناء النهار. خذ خمس دقائق كل صباح لتعزيز قيمة الامتنان فيك ، يمكنك تحديد ما قبل وبعد في حياتك.
أكتب ثلاثة أشياء ملموسة أنت ممتنٌّ لسببٍ ما. هذه التفاصيل (السبب) تزيد من التأثير العاطفي وتُعاكس الميل الطبيعي نحو السلبية. يمكنك دمجها مع عرض موجز من اليوم الذي ينتظرك.
اليوم الثامن عشر: من اليوم ستبدأ في كتابة مجلة.
يكفي أن تكتب أكثر من ثلاثة أو أربعة أسطر في اليوم. يتعلق الأمر بتجميع يومك في بضعة أسطر حتى تصبح على دراية بما إذا كنت تسير على الطريق الصحيح. إنها أيضًا مهمة علاجية للغاية.
أنت حر في كتابة المزيد من السطور إذا كنت ترغب في ذلك.
بعض الإرشادات المفيدة: التاريخ، الحالة المزاجية (من ٠ إلى ١٠)، الأحداث الرئيسية، القرارات، شيء تود تذكره، والتزام للغد. يتيح لك هذا التنسيق أنماط البقعة وشاهد التقدم مع مرور الأسابيع.
اليوم التاسع عشر: من اليوم ستتوقف عن استخدام المصعد.
تسلق السلالم طريقة رائعة للقيام بذلك تمرين إضافي قليل يفرز بعض الإندورفين في دماغنا.
السلالم هي جزء من النشاط البدني غير المنظم الروتين اليومي حليف رائع لتحسين طاقتك. ابدأ بتمرين أو اثنين من تمارين التمدد إذا كنت تواجه صعوبة، ثم زدها تدريجيًا. إذا كنت تعاني من ألم في المفاصل، ففكّر في بدائل آمنة (المشي على أرض مستوية، وتمارين خفيفة).
اليوم العشرون: من اليوم سوف تعتني بمظهرك الجسدي ونظافتك الشخصية.
من المؤكد أنه شيء كنت تفكر فيه بالفعل ولكنه لا يؤلمك أبدًا تشعر بمزيد من الجمال مع مرور كل يوم. إذا كان عليك شراء شيء ما أو الذهاب إلى مصفف الشعر ، فافعل ذلك!
يحدد أ روتين بسيط صباحًا ومساءً (الاستحمام، العناية بالبشرة والشعر، تجهيز الملابس في اليوم السابق). المظهر الجيد يعزز الصورة الذاتية وإرسال إشارة الاحترام لنفسك وللآخرين.
اليوم الحادي والعشرون: من اليوم فصاعدًا ستبدأ في رعاية حيوان.
احصل على حيوان أليف، سواء كان كلبًا أو قطة. من الأفضل أن تتبناههناك الآلاف من هذه الحيوانات المهجورة في الملاجئ تنتظر شخصًا يأخذها إلى منزله ويمنحها الحب.
إذا كنت لا ترغب في الالتزام بمثل هذه الشركة الكبيرة، يمكنك شراء ACUARIO، بعض السلاحف…
يمكن لرعاية أحد هذه الحيوانات أن تجعلك تشعر بتحسن.
إن رعاية كائن حي آخر يعزز المسؤولية والروتين والشركةإذا لم يكن بوسعك اقتناء حيوان أليف في المنزل بسبب ظروف معينة، ففكر في التطوع في ملجأ للحيوانات أو المساعدة في تنظيم جولات المشي؛ بهذه الطريقة، ستكون أيضًا جزءًا من الحركة والمجتمع.
وحتى هنا هذه الـ 21 يومًا لتبدأ في تغيير حياتك. قد لا تكون متسقًا مع كل ما اقترحته في هذه المقالة ولكن أؤكد لك أنه إذا قمت ببعض الأشياء التي كتبتها ، فستتغير حياتك بشكل ملحوظ نحو الأفضل.
إذا أعجبك هذا المقال ، ففكر في مشاركته مع المقربين منك. شكرا جزيلا لدعمكم.[مشاركة]