حسنا، سأذهب في صميم الموضوع.
سأقوم بدور في محتويات هذه المدونة. سيكون الأمر شخصيًا بدرجة أكبر لأنني سأخبرك عن يومي في إنشاء هدف واحد وتحقيقه (أو "فشل").
دعني اشرح أفضل.
وُلدت هذه المدونة من موقف شخصي سيئ مررت به في عام 2009. في ذلك الوقت أدركت أنني أمتلك قوة عقلية عظيمة.
على الرغم من الأشياء السيئة التي حدثت لي ، لم أصب بالاكتئاب أبدًا. لطالما كانت روحي هي روح المقاتل الحقيقي الذي ، نعم ، يمر بأوقات عصيبة ، لكنه يواجه الشدائد دون أن ينهار ... ويخرج أقوى بكثير بعد خوض معركة كبيرة.
ومع ذلك ، ليس الذهب هو كل ما يلمع.
رغم أنني لا أعرف ما هو الاكتئاب، إلا أنني أعرف ما هو... الإجهاد في أعلى مستوياته (لا أقول قلقًا). أنا شخصٌ شديد التوتر والقلق. هذا، بالإضافة إلى مشاكلي السابقة، أدى إلى... الاعتماد على trankimazín (مزيل القلق).
لم أبدأ بتناول هذا الدواء بسبب مشاكلي ، لقد كنت أتناوله بالفعل قبل عام 2009. لقد وصفوه لي بسبب ذلك أنا أعاني من مرض الروماتيزم الذي يؤثر على مفاصل العمود الفقري ويسبب لي آلامًا شديدة في الظهر والرقبة.
الأعصاب و حالة من التوتر إنها لا تُحسّن أعراض المرض. لهذا السبب وُصف لي ترانكيمازين.
آخذ 1,5-2 ملغ يوميًا.
هذا واحد مني الإدمانوالآخر هو تبغ.
أنا حاليا أدخن 4 سجائر في اليوم.
لماذا اقول لكم كل هذا؟
لأنه كما أخبرتك في البداية ، أريد أن أتغير. أريد أن أمسك الثور من قرنيه و الالتزام بتطوري الشخصي الذي يتضمن 10 أهداف: (قد أقوم بتحديث هذا المنشور وإضافة أهداف جديدة ، وسوف أخطرك عندما يكون هذا هو الحال بالنسبة Facebook o Twitter)
قبل الخوض في التفاصيل، أود أن أشرح شيئًا تعلمته من تحليل المتخصصين في علم النفس والتطوير الشخصي: الأهداف ليست مجرد أمنياتبل هي أهداف تُغيّر طريقة تفكيرنا ومشاعرنا وتصرفاتنا. وعندما نُحدّدها بوضوح، تُصبح بوصلةً تُوجّه حياتنا اليومية وتُضفي معنىً حتى في الأوقات الصعبة.
في الإعدادات العلاجية والنمو الشخصي، يتم التأكيد على أن أهداف التنمية الشخصية إنها تُمكّننا من العمل على جوانبنا العاطفية والمعرفية والسلوكية. بمعنى آخر، تُساعدنا على فهم مشاعرنا، وتغيير أفكارنا، وتحسين أفعالنا. حتى الأهداف الصغيرة، كالنوم بشكل أفضل أو تعلم قول "لا"، يُمكن أن تُؤثر بشكل كبير على جودة حياتنا.
لذلك، ما أنت على وشك قراءته ليس مجرد قائمة بسيطة من النوايا الحسنة: بل هو التزامي العمل بوعي في مجالات مختلفة من حياتي، باستخدام الأدوات التي يمكنك تطبيقها أيضًا.
1) أقلع عن التبغ.
هذا الهدف يمس بشكل مباشر الصحة البدنيةالإقلاع عن التدخين ليس مجرد قوة إرادة، بل هو أيضًا استراتيجية: تحديد لحظات الإغراء الأكبر، واستبدال العادة بأخرى أكثر صحة، وطلب الدعم، وتذكير نفسك يوميًا بأهميته. كل سيجارة لا أدخنها هي نصر صغير نحو حياة أكثر نشاطًا وأقل اعتمادًا على التدخين.
2) التقليل التدريجي من جميع الأدوية التي أتناولها واستبدالها بـ المزيد من البدائل الطبيعية.
الهدف هنا ليس القيام بأي شيء جذري أو إيقاف كل شيء فجأة، بل العمل جنبًا إلى جنب مع المتخصصين في الرعاية الصحية لتقليل الأدوية تدريجيًا عندما يكون ذلك ممكنًا، بالاعتماد على عادات صحية، في إدارة أفضل للضغوط وفي موارد مثل الاسترخاء والتنفس الواعي أو التمارين البدنية الملائمة.
3) العمل بشكل أكثر فعالية في أعمالي التجارية عبر الإنترنت. أريد أن أنمو كثيرًا في هذا المجال وفقط إذا شعرت بصحة أفضل سأحقق ذلك.
هذا يتعلق بـ الإنتاجية الشخصية وإدارة الوقت بشكل جيد. الأمر لا يتعلق بالعمل لساعات أطول، بل بالعمل بذكاء أكبر: تحديد الأولويات، ووضع أهداف عمل واضحة، وقياس التقدم، وتجنب المشتتات التي تُبعدني عن المهم. صحتي الجسدية والنفسية تؤثر بشكل مباشر على قدرتي على الإبداع واتخاذ القرارات والمثابرة.
4) أريد أن أتعلم كيفية التفاعل بشكل أفضل مع الآخرين (بالقدر الذي أريده حقًا) ، وقبل كل شيء ، أريد أن يشعر الأشخاص الذين يتفاعلون معي بشعور جيد.
يرتبط هذا الهدف بـ التواصل بين الأشخاص والعلاقات الإنسانية. هذا يعني الإنصات بفاعلية أكبر، والتحدث بوضوح، والتعبير عما أشعر به دون هجوم، وتعلم وضع حدود سليمة. كما يتضمن إحاطة نفسي بأشخاص يحترمونني ويشجعونني، والابتعاد عن البيئات التي تستنزف طاقتي.
5) أريد أن أتعلم أن أسامح.
التسامح ليس نسيانًا أو تبريرًا لما يؤلم، بل هو عملية عميقة من الافراج العاطفي يتعلق الأمر ارتباطًا وثيقًا بالتطور الشخصي. فهو يتضمن الاعتراف بالجروح، وتقبّل ما حدث، والتخلي تدريجيًا عن الاستياء للعيش بعبء أقل. إنه هدف صعب، ولكنه من أكثر الأهداف تأثيرًا.
6) أريد أن أتوقف عن لعب ألعاب الفيديو. (أشرح أدناه سبب حذف هذا الهدف من قائمتي).
6) أريد أن أقرأ أكثر.
القراءة هي أداة أساسية النمو المعرفيالقراءة لا تقتصر على جمع الكتب فحسب، بل تشمل اختيار محتوى يُلهمني ويُعلّمني ويساعدني على إعادة النظر في معتقداتي. إنها وسيلة لتدريب عقلي، وتوسيع آفاقي، وإيجاد حلول جديدة لمشاكل قديمة.
7) أريد أن يكون لدي عادات نمط حياة صحية:
7.1 افعل ممارسة أو نشاط بدني كبير (المشي).
7.2 لا الذهاب إلى السرير متأخرًا.
7.3 تناول الطعام المنتجات البيئيةأقل لحومًا، وأكثر أسماكًا، وأكثر فاكهة.
هذه النقاط هي جزء من هدف أكبر: الاعتناء بنفسي نوعية الحياةلا يقتصر التطور الشخصي على العقل فحسب، بل يشمل الجسد أيضًا. الحصول على قسط كافٍ من النوم، وممارسة الرياضة يوميًا، وتناول طعام صحي، كلها ركائز تدعم طاقتي، ومزاجي، وقدرتي على التركيز.
8) أريد أن أبدأ تسجيل مقاطع الفيديو (لا زلت غير واضح بشأن هذا).
إن تسجيل مقاطع الفيديو يعني الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك وتطوير مهارات مثل الثقةالتواصل والظهور العلني هما الأساس. إنها طريقة لمشاركة مساري مع المزيد من الناس، ولتنظيم أفكاري، ولمواصلة تنمية الشجاعة لإظهار نفسي على حقيقتي.
9) أريد أن أكون شخصًا أكثر هدوءًا وهدوءًا.
يرتبط هذا الهدف ارتباطًا وثيقًا بـ إدارة عاطفيةالهدوء لا يعني التوقف عن الشعور، بل يعني تعلم إدراك ما يدور في داخلك، وتسميته، والتنفس، وتنظيم استجاباتك، وعدم السماح للدوافع بالسيطرة على حياتك. تقنيات الاسترخاء، والتأمل، واليقظة الذهنية، والتنفس الواعي، كلها حلول رائعة في هذا الصدد.
10) أريد أن أصبح شخصًا أمينًا ... سأشرح ذلك في الوقت المناسب إذا كان ذلك مناسبًا لأن الموضوع طويل.
الصدق لا يعني فقط قول الحقيقة؛ بل يعني العيش في انسجام مع قيمك. القيم الشخصيةيتضمن ذلك دراسة ما يهمني، وما الشخص الذي أرغب أن أكونه، وكيف تنعكس هذه القرارات في حياتي اليومية، حتى عندما لا يراقبني أحد. إنها عملية معرفة عميقة بالنفس وتماسك داخلي.
كيف تتناسب هذه الأهداف مع التطوير الشخصي؟
كل هذه الأهداف الشخصية تندرج ضمن ما يسميه العديد من الخبراء خطة التطوير الشخصيعملية واعية تُقرر فيها ما تريد تحسينه، ولماذا، وكيف ستفعل ذلك. هذه ليست أهدافًا مفروضة عليك من الخارج، بل هي غايات تنبع من احتياجاتك وقدراتك ووتيرة عملك.
في علم النفس، عادة ما يتم العمل على الأهداف في مجالات مثل إدارة العاطفةالتواصل، والثقة بالنفس، وحل المشكلات، والتكيف مع التغيرات الجذرية. في الواقع، إذا تأملت الأمر، ستجد أن أهدافي تلامس جميع هذه المجالات تقريبًا: الصحة، والعلاقات، والعمل، والترفيه، والعادات، والقيم.
علاوة على ذلك، هناك شيء مهم: كل القليل يساعدلستَ بحاجةٍ إلى تغييرٍ جذريٍّ للحديث عن التطوير الشخصي. أحيانًا، قد يؤثر تغييرٌ بسيطٌ - كالاستماعِ أكثرَ إلى جسدك، أو التحدّثِ عن حقيقةٍ راسخةٍ لديك، أو الذهابِ إلى النومِ قبلَ نصفِ ساعةٍ - على دافعيتكَ وطاقتكَ وشعوركَ بالراحة.
لضمان ألا تبقى هذه الأهداف نظرية فحسب، من المفيد جدًا اتباع نهج مشابه لمنهجية SMART. هذا يعني أن كل هدف يجب أن يكون قابلاً للتحقيق قدر الإمكان. خاص ممكنًا، وقابلًا للقياس بطريقة ما، وقابلًا للتحقيق وفقًا لموقفي، وذو معنى بالنسبة لي، وبإطار زمني واقعي.
على سبيل المثال، بدلاً من قول "أريد أن أقرأ المزيد"، يمكنني أن أسأل نفسي "اقرأ لمدة 15 دقيقة على الأقل يوميًا، خمسة أيام في الأسبوعأو بدلًا من قول "أريد أن أكون أكثر هدوءًا"، يُمكنني أن أُحدد لنفسي تمرينًا "ممارسة التنفس الواعي لمدة عشر دقائق عند الاستيقاظ لمدة شهر". بهذه الطريقة، يصبح المسار أكثر واقعية وتحفيزًا.
روتيني اليومي: هدف واحد يوميًا وتتبع في الوقت الفعلي
هذه المدونة ستصبح من الآن في رحلة تقوم بها أنت سأحسب كل يوم إنشاء هدف لذلك اليوم وكيف أحققه (أم لا).
لا أعلم إذا كنت قد شرح جيد.
غدا الاثنين سأعلن هدفي الأول في الصباح وسوف أقوم بتحديث المنشور طوال اليوم حتى تتمكن من معرفة كيف أتعامل معه.
تتمتع هذه الطريقة في العمل بالعديد من المزايا التي يوصي بها أيضًا علماء النفس والمدربون:
- أعط العنوانبدلاً من التحرك للأمام بلا هدف، أعرف كل يوم ما هي الخطوة الصغيرة التي أريد اتخاذها.
- يزيد الدافعإن رؤية التقدم، حتى لو كان متواضعا، يغذي الرغبة في الاستمرار.
- يسمح لك بتقييم التقدم.أستطيع مراجعة ما ينجح، وما يكلفني المزيد، وما أحتاج إلى تغييره.
- يجعلني بطل الروايةأنا لا أفوض رفاهيتي إلى الحظ، بل أتحمل مسؤولية أفعالي.
سيكون طريقًا صعبًا ولا أعرف كيف سيكون كل هذا ... لكني أريد أن أتغير. أريد أن أشعر بأنني أكثر صحة وسعادة وأريد أن أنمو كثيرًا من وجهة نظر مهنية.
هل سترافقني في هذه الرحلة؟ هل تريد أن تقول لي شيئا؟
الأخطاء والمخاوف والإخفاقات البسيطة في التطوير الشخصي
عند مناقشة الأهداف والنمو الشخصي، غالبًا ما يُنظر إليها كطريقٍ مستقيمٍ نحو النجاح. لكن الواقع مختلف: هناك تعثراتأيام من عدم الحافز، والمخاوف التي تعيق، والأهداف التي تحتاج إلى مراجعة.
ومن بين العقبات الأكثر شيوعا هي الخوف من التغييرالمبالغة في مطالبة الذات والمقارنة المستمرة بالآخرين. الخوف يدفعنا إلى البقاء في منطقة راحتنا، حتى لو لم نكن سعداء؛ والمطالبة بالذات تدفعنا إلى الشعور بأن لا شيء يكفي أبدًا؛ ومقارنة أنفسنا تسلبنا السكينة وتنسينا إيقاعنا الخاص.
يتضمن النهج الصحي للتنمية الشخصية النظر إلى الأخطاء على أنها جزء من العمليةليست أحكامًا نهائية. الاستسلام لإغراء سيجارة، أو تفويت يوم قراءة، أو فقدان السيطرة على النفس في محادثة لا يُبطل المسار؛ بل يُعطينا ببساطة معلومات عما نحتاج إلى تعديله.
لهذا السبب هو مهم جدا النقد الذاتي البناءاعترف بما لم يسر على ما يرام، وتحمّل المسؤولية، واسأل نفسك ماذا يمكنك أن تتعلم منه. دون عقاب، دون دراما، ولكن بصدق.
وبالطبع، تعلم إدارة النجاحعندما تسير الأمور على ما يرام - كسر عادة، تحسين في العمل، تلقي الثناء - قد يتضخم غرورنا ويفصلنا عن جوهرنا: العملية، والأشخاص من حولنا، وتوازننا الداخلي. إن تذكر أن الهدف ليس جمع النجاحات، بل عيش حياة أكثر اكتمالاً وصدقاً، يساعدنا على البقاء على أرض الواقع.
تحديث حول هدف ألعاب الفيديو
[تحديث المقالة في 9 تشرين الثاني (نوفمبر) 2015 الساعة 7:56 صباحًا]
لقد أزلت الهدف من "التوقف عن ممارسة ألعاب الفيديو" للأسباب التالية:
1) يحب ابني أن يلعب معي ألعاب الفيديو ، لذا لا أفهم لماذا لا أستطيع قضاء 45 دقيقة في اليوم في اللعب معه.
2) سأستمر في اللعب طالما لم يتم تخصيص وقت مهم مني لتكريسه لعملي.
3) إنه وقت الفراغ الخالص بالنسبة لي. أحب حقًا ممارسة ألعاب الفيديو وأستمتع بها.
يتناسب هذا التحديث تمامًا مع إحدى أهم أفكار التطوير الشخصي: ينبغي أن تكون الأهداف منطقية بالنسبة لك. وأن تكون متوافقة مع قيمك وواقعك، لا قائمةً جامدةً من المحظورات. في هذه الحالة، ألعاب الفيديو، بعيدًا عن كونها مشكلة، تُصبح مساحةً للتواصل مع ابني ونشاطًا ترفيهيًا صحيًا، طالما أنها لا تتعدى على الوقت المخصص لالتزاماتٍ مهمة أخرى.
يوجد اليوم 10 أهداف مهمة لتطور شخصيتي.
إذا وصلت إلى هذا الحد، فأنت بالفعل أنت تعرف ليس فقط ما هي تلك الأهداف، ولكن أيضًا المنطق وراء سأشارككم تجاربي، والتحديات التي تواجهها، والأدوات التي أخطط لاستخدامها للمضي قدمًا. ستكون هذه المدونة بمثابة سجلّ لتلك الرحلة، وإن رغبتم، يُمكنها أيضًا أن تكون بمثابة مرآة ومصدر إلهام لتحديد أهدافكم التنموية الشخصية، بوتيرتكم الخاصة وبطريقتكم الخاصة.