يحتوي كل فصل من فصول السنة على طاقة فريدة ويمكنك تعلم كيفية استغلاله لصالحك. بالنسبة لبعض الفنون، يُعد الصيف دورة من الطاقة القوية و وفرة الإبداعيةيمكنك استخدام هذه الطاقة لـ التركيز والتوسع والتنسيق الأجزاء المختلفة من حياتك.
ابدأ الآن. لا تبحث عن أعذار ، ابدأ اليوم. تجد طاقة موسم الصيف واستخلص منها أقصى استفادة. انظر بعناية إلى العناصر الجديدة في حياتك التي تتشكل، وأيها يناسب أهدافك ورغباتك؛ فتطويرها إلى أقصى حد ممكن هو فكرة رائعة.
انتبهكن على دراية بالأماكن والأصوات والروائح والبيئات الطبيعية التي تجلب السلام والتأمل أو توفر لك اهتزازات جيدةسيوفر لك هذا موردًا بسيطًا عندما تشعر بالارتباك وتحتاج إلى توازن ذهني. إنه ممتع ومجاني وسهل. لا توجد آثار جانبية.
لماذا نمارس اليقظة الذهنية كل يوم في الصيف؟
دمج الذهن باعتبارها طقوسًا صغيرة للعناية الذاتية (قبل النوم، أو عند الاستيقاظ، أو عند تغيير الأنشطة)، فإنها تعزز الفوائد المقاسة: أقل إجهاد ورفاهية أكبر، وتركيز مستمر، وعلاقة أفضل مع نفسك ومع الآخرين. تُعزز الطبيعة هذه التأثيرات: فهي تُقلل الكورتيزول، وتُعزز وضوح العقلية ويغذي الارتباط العاطفي بمشاعر الدهشة والامتنان. بالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة التأمل الذهني أثناء الخروج إلى الهواء الطلق تُفيد جهاز المناعة و الراحة الليلية.
بعض التمارين في الصيف
اذهب للخارجركّز على نور الصيف الوافر. احفظه. ركّز على حرارة الصيف الشديدة. احتفظ بها في ذاكرتك أيضًا. اختبر برودة الصيف الخفيفة، والماء، والنسيم، والصباحات الباكرة، أو الليالي والسهرات الطويلة. انتبه لتأثير ذلك على عقلك وجسدك. تأمل في هذه الصفات وآثارها على عقلك. ثم استرجعها عندما تحتاج إلى الشعور بها في اللحظات الصعبة أو المزعجة. اجمعها مع الصور أو الموسيقى التي تذكرك بتلك الأحاسيس.
جرّب هذا قبل اجتماع عملك القادم. التقط صورًا، سجّل أصواتًا، سجّل مقاطع فيديو - أي شيء يُذكّرك بهدوء الصيف. ضعها على جهاز iPod أو هاتفك المحمول، واستمع إليها مرتين يوميًا لمدة عشر دقائق على الأقل. سيساعدك هذا يستريح في أوقات محددة.
مارس اليقظة. انتبه لموقف جسدك وعقلك في الظروف التي تحاول تحسينها. تراجع قليلاً. اسأل نفسك: ما الذي أفكر فيه، أو أفعله، أو أشعر به؟ هل أنا مشتت في أي ظرف معين أرغب في تحسينه؟ تصور الظروف. استخدم الشعور بالتهيج كوقفة تأمل لمواصلة القيام بشيء ما بحضور. تدرب على هذا بما يكفي لإرسال رسالة إلى عقلك حول ما تريد أن يتجه إليه تلقائيًا في مثل هذه المواقف.
تمشَّ في صباحات الصيف الباردة. يمكنك أيضًا ممارسة رياضة تستمتع بها، مثل التنس أو السباحة... دع الهواء البارد يُبَرِّدك من حرارة النهار الزائدة، ويطرد آثارها. إجهاد.
أوجد توازنًا بين عقلك وجسدك مع البرد والحر. دوّن ذلك في ذاكرتك لتتمكن من تذكره متى احتجت إليه. تنفس بعمق في الهواء النقي. دعه... ادخل لك وبرد جسمك من الداخل إلى الخارج. تخيل أنه يتدفق عبر جسمك حتى تشعر بالاسترخاء والنشاط.
الأنشطة الخارجية الصيفية (قائمة موسعة)
INTEGRA تنسيقات قصيرة وممتعة، مثالية للشاطئ أو الجبال أو الحدائق. اختر واحدة أو اثنتين يوميًا:
- المشي الواعي والمشي الحسي من خلال الحواس (الأصوات، الروائح، القوام، الألوان).
- التأمل في الهواء الطلق الجلوس أو الحركة؛ ممارسة الصمت والاستماع باهتمام.
- اليومية من الملاحظات والعواطف؛ الكتابة الإبداعية في البيئات الطبيعية.
- الاستحمام في الغابات (شينرين يوكو) والتنفس مع الأشجار للشعور بالاستقرار.
- فحص الجسم الاستلقاء على العشب أو الرمال؛ استرخاء العضلات التدريجي.
- مراقبة الحياة البرية (الطيور والحشرات) لتدريب الانتباه المفتوح.
- اليوجا في الهواء الطلق، التاي تشي أو تشي غونغ كنوع من التأمل في الحركة.
- جمع الحجارة أو الأصداف وبناء ماندالات طبيعية بالأوراق أو الزهور.
- الوعي النباتي:تأمل دورة الزهرة أو الشجرة القريبة.
- عناق الشجرة والمشي حافي القدمين بشكل آمن لتعزيز الاتصال بالأرض.
- التصور الموجه من المناظر الطبيعية الهادئة؛ تقنية "الأوراق في النهر".
- التنفس مع الريح y تأمل الشمس لتنمية الدفء الداخلي اللطيف.
- الاتصال بالمياه (النهر أو البحيرة أو البحر) والرقص الحر العفوي.
- تناول الطعام بوعي والتأمل شكر للأشياء الجيدة في الحياة.
اليقظة والإجازات والانفصال الرقمي
يعطل الإخطاراتخصص وقتًا بعيدًا عن الشاشات، وحدد اتفاقية "إطفاء الهواتف" أثناء تناول الطعام. استبدل التمرير بـ بدائل غير متصلة بالإنترنت (القراءة، ألعاب الطاولة، ساعة المنبه التناظرية). قبل الرحلة، تواصل مع توافر محدوداترك ردودًا تلقائية وفوض المهام العاجلة. أنشئ روتينًا لطيفًا: نم ٧-٨ ساعات، اشرب الماء، تحرك في الهواء الطلق، واحتفظ بـ 10 دقيقة من الممارسة اليومية.
للتقليل السريع من التوتر العقلي: تقنية جدار أبيضالتنفس الحجابي، وتصور أوراق الشجر في النهر. تعمل هذه الأدوات كـ "زر إعادة الضبط"عندما يتسابق العقل.
كيفية الحفاظ على الفوائد بعد الصيف
المفتاح هو الانتظام: حافظ على حركة قصيرة (التنفس، المشي بوعي، أو مسح الجسم) يوميًا. خصص إجازات أسبوعية قصيرة خالية من الشاشات، وخصص وقتًا دياريو لترسيخ التعلم والامتنان. حتى بضع دقائق من العمل الجيد تُبقي وجود عندما تعود إلى الروتين.
يُقدّم الصيف مزيجًا فريدًا من الضوء والدفء والطبيعة، يُعزّز، عند استخدامه بشكل صحيح، تركيزك وهدوئك وإبداعك. من خلال تنمية ممارسات اليقظة الذهنية البسيطة، وتوثيق لحظاتك الهادئة، وتقليل الضوضاء الرقمية، ستتمكن من الاستمتاع بالموسم أكثر. كثافة وأضف هذا الشعور بالاتساع إلى حياتك اليومية.
