قبل ستة أشهر ، باحثون من جامعة كاليفورنيا (UCLA) نشرت دراسة رائدة أظهرت كيف يسمى نوع معين من اليوغا تأمل كيرتان كريايمكنك تقلل إلى حد كبير مستويات التوتر لدى أولئك الذين يعتنون بالأشخاص المصابين بمرض الزهايمر وأشكال الخرف الأخرى. وقد استقبل المجتمع الطبي هذا الاكتشاف بحماس، والآن اكتسب الخبراء فهمًا أفضل لسبب تأثير هذه الممارسة الإيجابي على الصحة البدنية والعقلية.
تأثير تأمل كيرتان كريا على الصحة
وتضمنت الدراسة الأولية، التي أجرتها الدكتورة هيلين لافريتسكي وفريقها في معهد سيميل لعلم الأعصاب والسلوك البشري، 45 من مقدمي الرعاية الأسرية من الأشخاص المصابين بالخرف. الذي مارس 12 دقيقة يوميا من التأمل كيرتان كريا لمدة ثمانية أسابيع أظهروا انخفاضًا ملحوظًا في الآليات البيولوجية المسؤولة عن تنشيط التهاب الجهاز المناعي، وهو عامل مرتبط بالإجهاد المزمن والأمراض المختلفة مثل أمراض القلب ومشاكل المناعة الذاتية.
لم يؤثر التأمل على مستويات التوتر المتصور فحسب، بل قام أيضًا بتعديل التعبير عنه جينات 68 المتعلقة بالالتهاب، مما يسمح للمشاركين بتجربة تحسن في صحتهم العامة ونوعية حياتهم. تعتبر هذه الميزة ذات قيمة خاصة لمقدمي الرعاية، الذين غالبًا ما يواجهون مستويات عالية من التوتر وزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والأمراض المزمنة.
لماذا تعتبر اليوغا فعالة لتخفيف التوتر؟
El اليوغابشكل عام، تعتبر أداة فعالة لإدارة التوتر نظرًا لقدرتها على التواصل العقل والجسد والتنفس. يساعد هذا الاتصال على تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي، المسؤول عن تعزيز الاسترخاء وخفض معدل ضربات القلب وخفض مستويات الكورتيزول، هرمون التوتر. تدعم الدراسات الحديثة أن الجمع بين الأوضاع الجسدية (الأساناس)، وتمارين التنفس (البراناياما) والتأمل هو المفتاح لتقليل التوترات الجسدية والعاطفية.
على سبيل المثال، التنفس العميق المتحكم به الذي تمارسه اليوغا يحسن أكسجة الدماغ ويرسل إشارات إلى الجهاز العصبي المركزي ليهدأ. وفقا للدكتور ميريتكسيل أغيلو، عالم الأعصاب ومدرب اليوغا، العصب الكسول إنه يلعب دورًا حاسمًا في هذه العملية من خلال ربط الأعضاء الرئيسية بالدماغ وتقليل استجابة "القتال أو الهروب" النموذجية للتوتر.
أساليب اليوغا الموصى بها لإدارة التوتر
ليست كل أساليب اليوغا لها نفس التركيز، ولكن بعضها مفيد بشكل خاص لمكافحة التوتر وتحسين الصحة العقلية. ونعرض هنا بعضاً من أكثر فعالية:
- لطيف هاثا يوجا: مثالي للمبتدئين، يجمع هذا الأسلوب بين الحركات البطيئة وتمارين التنفس، مما يساعد على توازن العقل واسترخاء الجسم.
- اليوغا التصالحية: يركز هذا الأسلوب على الاسترخاء العميق من خلال الوضعيات التي يتم الاحتفاظ بها لعدة دقائق، مما يسمح للجهاز العصبي بالتعافي.
- يوجا يين: تساعد حركاته التأملية البطيئة على التخلص من التوتر المتراكم في المفاصل والأنسجة الضامة.
- يوجا فينياسا: يجمع هذا الأسلوب السلس بين الأوضاع المتسلسلة مع الاهتمام الكامل بالتنفس، مما يجعله مثاليًا لأولئك الذين يتطلعون إلى التركيز على اللحظة الحالية.
يمكن أن يكون دمج أنماط اليوجا هذه في روتينك اليومي أمرًا ممكنًا فوائد فورية وطويلة الأجل. إذا كنت تريد التعمق أكثر في تأثيرات اليقظة الذهنية في اليوغا، فنوصيك بالقراءة هذا الدليل حول كيف يمكن لليقظة الذهنية أن تغير صحتك.
المواقف الرئيسية للحد من التوتر
بعض أوضاع اليوغا فعالة بشكل خاص في تخفيف التوتر الجسدي والعقلي. هذه بعض من الأكثر الموصى بها:
- سافاسانا (وضعية الجثة): يساعد على خفض ضغط الدم واسترخاء الجسم والعقل.
- فيباريتا كاراني (وضعية الساقين المرتفعة): يحفز الجهاز اللمفاوي ويخفف التوتر في الظهر والساقين.
- بالاسانا (وضعية الطفل): يوفر لحظة من الهدوء ويمتد أسفل الظهر.
- سيتو بانداسانا (وضعية الجسر): يحسن مرونة العمود الفقري مع تقليل مستويات التوتر.
ممارسة هذه الأوضاع يوميًا، حتى للحظات قصيرة، يمكن أن تكون خطوة أولى في دمج اليوغا في حياتك اليومية. إذا كنت تبحث عن المزيد من التقنيات لتقليل التوتر، فيمكنك أيضًا استكشافها كيف ترتاح بشكل أفضل دون الحاجة إلى أدوية.
اليوغا ليست مجرد نشاط بدني، ولكنها أداة شاملة يمكن أن تغير علاقتك بالتوتر. سواء كنت تعتني بشخص عزيز عليك مصاب بمرض الزهايمر أو تبحث ببساطة عن طريقة للتحكم في الضغوط اليومية، فإن تنفيذ روتين اليوغا يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في نوعية حياتك.
