من الصعب معرفة ما يدور في ذهن شخص يقفز من الطابق الثلاثين أو الأربعين وهو يعلم أنه لن ينجو. إنه مزيج من ذعر وهو أيضًا مزيج من العجز: إدراك أننا لا نستطيع فعل شيء. إنه خيار بين السقوط إلى حتفنا أو الاحتراق في نارٍ مُشتعلة.
الألم والمعاناة في 11 سبتمبر
لويس روجاس ماركوس كنت هناك. كان هذا الإشبيلية بالولادة مدير المستشفيات العامة في نيويورك. كنت سأحضر اجتماعًا في أحد البرجين التوأمين. بعد تحطم الطائرة الأولى ، تسببت الصدفة في مقابلة قائد الإطفاء.
أراد الطبيب النفسي الاتصال بهاتفه المحمول وأدركت أنها لم تنجح. قال له شخص ما أن يتصل من هاتف أرضي قريب. في تلك الفترة الزمنية ، انهار البرج.
"علمت لاحقًا أن رئيس الإطفاء الذي كنت معه، قد ماتلقد متُّ لأنهم كانوا حيث كنتُ، لأنه عندما انهار البرج الأول، سقط على ذلك الجانب. كان ذلك قاسيًا.
القدرة على مقاومة الألم والمعاناة
الفرصة لها أهمية حاسمة في حياتنا. لا أحد خالي من الألم والمعاناة.ولكن الأفعال التي هي ثمار العنف البشري هي التي تختبرنا أكثر بسبب نتائجها. ظلملحسن الحظ، يشير الطب النفسي إلى أن معظمنا قادر على التعافي من المأساة. تُسمى هذه القدرة مرونة وهو مزيج من القوة والمرونة.
ومع ذلك، يدّعي علماء الاجتماع أن حدّنا هو حدثان صادمان، لا أكثر. ولسببٍ ما، من المعروف أن هناك من يُقرر الاستسلام عندما يواجه موقفًا يراه مستحيلًا. ومع ذلك، نعلم اليوم أن الغالبية العظمى منا... القدرة على التوافق، نقاوم ونعود لاستعادة تلك الحالة السابقة التي كانت لدينا.
على الرغم من أنه من المعروف أن المعاناة ليست جيدة لأحد، هناك احتمالية التعرض لـ نمو داخلي كبير عندما نواجه ألمًا شديدًا. "هناك مجموعة من الناس يواجهون مصاعب جمة، وبمجرد التغلب عليها، يقولون إنهم اكتشفوا جوانب من أنفسهم لم يكونوا يدركون وجودها. إنهم يشعرون أنهم أقوى مما كانوا يعتقدونويحسن البعض علاقاتهم مع الآخرين؛ ويخبرك آخرون أنهم يعرفون كيفية الفصل بين المهم وغير المهم وأنهم بدأوا يستمتعون بجوانب الحياة التي لم يعتبروها مهمة من قبل.
الآن، لويس روجاس ماركوس هو أستاذ الطب النفسي بجامعة نيويورك وعضو في المجلس الذي يُركز على تعليم الرعاية التلطيفية. أحد ركائز المرونة هو إيجاد أسباب للعيش"ما دام بإمكاني التواصل مع الأشخاص الذين يحبونني والذين أحبهم، وما دام بإمكاني استخدام معرفتي للمساعدة (لأنك طالما تساعد، فإنك تساعد نفسك)، سيكون لدي أسباب للعيشثم هناك خوف الموت. فكرة مغادرة هذا العالم لا تعجبني إطلاقًا.
أحد الأشياء التي تعلمتها في 11 سبتمبر هو أنني لا أحتفل بأعياد الميلاد. احتفل بعيد ميلاد لأنه في أي لحظة قد نواجه موقفًا مستحيلًا. أحتفل به كل يوم. "يجب علينا أن نتناول الكعكة مع الشمعة كل يوم ونحتفل بهذا اليوم."
يوم سعيد.
الألم والمعاناة العاطفية وكيفية التمييز بينهما
El الألم العاطفي إنه يؤلم بقدر الألم الجسدي: حيث تظهر علوم الأعصاب أنهما يشتركان في الدوائر الدماغية التي تشارك في معالجة الألم والمرض. القلق الاجتماعي. الألم هو إشارة تظهر قبل خسارة أو الضرر، وإذا تركناه يتدفق، فإنه يميل إلى التراجع. معاناة ينشأ هذا الألم عند إضافة الاستجابات المعرفية العاطفية: التوقعات المحطمة، والتأمل، والخوف، والمقاومة. ولهذا السبب، قد تستمر المعاناة حتى بعد انقضاء الحدث المؤلم.
- ألم: متناسب مع الخسارة أو الضرر؛ عابر إذا تمت معالجته.
- Sufrimiento: تضخمت بالأفكار والمعتقدات؛ يمكن أن تصبح غير محدد.
العواطف الرئيسية التي تغذي المعاناة
الخوف والقلق:القلق التكيفي يجهزنا لـ عملولكن إذا استمرت دون خطر حقيقي، فإنها تصبح غير قادرة على التكيف وتؤثر سلباً على الحياة اليومية. الحزن والاكتئاب:الحزن بعد الخسارة أمر طبيعي، أما الاكتئاب فيظهر عندما المدة والشدة إنها تعيق العمل وتكون مصحوبة بانعدام المتعة والنوم والشهية واضطرابات الإدراك. غضب: مفيد لحمايتنا، لكن شكله المزمن (العداء) يضر بالعلاقات والصحة.
مفاتيح عملية للتغلب على المعاناة العاطفية
- يعترف ما تشعر به: إنكار الألم يجعله مزمنًا.
- عامل نفسك بالرحمة:أنت لست خطأك أو لحظتك الصعبة.
- يقبل لن يفهم الجميع عمليتك؛ ابحث عن الأشخاص المتعاطفين.
- صدق معك: قم بتسمية ما يحدث لك وشاركه مع شخص تثق به.
- فالورا إلى من يرافقك: الامتنان والروابط تحميك من الانزعاج.
- اكتشف السببإذا كانت هناك حلول، خطط لها، وإذا لم يكن هناك، اعمل على قبولها.
- تدريب الذكاء العاطفي:يتم تعلم الوعي الذاتي والتنظيم والتعاطف والمهارات الاجتماعية والدافع الذاتي.
- ممارسة اليقظة:الحضور، والموقف غير القائم على إصدار الأحكام، واللطف تجاهك يقلل من التفكير الزائد.
- اطلب المساعدة المتخصصة إذا كنت تواجه صعوبة في المضي قدمًا، فإن العلاج النفسي يوفر لك أدوات ملموسة.
خصائص المعاناة التي ينبغي مراعاتها
- العجز الجنسي والشعور الدائم بالتهديد.
- رفض من الألم والصراع مع الواقع.
- عجز يبدو أنهم قادرون على التعامل مع الوضع.
- الحياة ملطخة بـ شك والسيطرة المفرطة.
تسع أدوات لتجنب الوقوع في الفخ
- القبول الجذري أن الحياة تحتوي على مصاعب.
- مغفرة للتخلص من الاستياء والطاقة.
- قبول الذات والعمل على تعزيز احترام الذات لاتخاذ قرارات أفضل.
- معرفة الذات من دون حكم، أن نرى ما هو موجود، وليس ما تخشاه.
- تعلم من تجارب الماضي لاتخاذ القرارات المستقبلية.
- إرادة التغيير والمسؤولية الشخصية.
- تواضع لتعديل التوقعات ومنع الإنكار.
- شفقة على النفس كموقف محب في الصعوبة.
- البحث النشط عن الخيارات واقعية وعملية.
فهم المعاناة
تنتج هذه المشاعر عدم الراحة، ولكن المعاناة يمكن أن تكون علبة التروس إذا استمعنا إليه ومررنا به بدلاً من الهروب منه السلوكيات التجنبية. عبر عنها واستقبلها الدعم التعاطفي يُخفف ويُسهّل المعالجة. وكما يذكر فيكتور فرانكل: "عندما يكون للإنسان هدف، يمكن أن تمر بأي طريقة". ومن الأمثلة الملهمة على ذلك حالة الرياضي الذي، بعد حادث خطير وعلاج قاسٍ للغاية في المياه الجليدية، حوّل الألم إلى التغلب ووجدت الجمال في التحدي.
عندما ترافق معاناة الآخرين
إذا كنت الصحة المهنية أو في المجال الاجتماعي، أو إذا كنت تدعم شخصًا قريبًا منك، فإن هذه الإرشادات تساعدك على الاستمرار دون الشعور بالإرهاق:
- اعرف نفسك لاستخدام أفضل مهارات الاستماع لديك.
- تقبل ضعفك ولا تهرب من آلام الآخرين.
- تعاطف لا يتعلق الأمر بالشعور بنفس الشيء، بل يتعلق بالفهم والتأمل.
- إدارة انزعاجك:ما تشعر به هو ملكك، وليس سببه أي شخص آخر.
- ضع الكلمات لذلك إلى ما تشعر به لتنظيم نفسك.
- التواصل العلاجي:يستكشف، يعيد صياغة، يلخص، يقدم تقريرا واضحا.
- الأصالة والقبول محاور غير مشروط.
- الدعم دون تعزيز الضحية.
- حدود المشاركة واطلب المساعدة إذا شعرت بالإرهاق.
- اعتني بنفسك: التنفس، الاسترخاء، ممارسة الرياضة، النوم وشبكة الدعم.
ماذا يقول العلم عن الألم والمعاناة
يميز البحث العصبي بين المسارات ألم جسدي، و معاناة عاطفية و تعديل من الألم. يمكنك أن تشعر بالألم دون معاناة، وتعاني دون ألم شديد؛ لذلك، يجب أن تكون العلاجات عرف ويتكامل الجسم والعقل. ويؤكد الطب التكاملي على أن ممارسة الرياضة تزيد الاندورفين ويقلل من التوتر والقلق؛ نظافة النوم (تجنب المحتوى العنيف قبل النوم، واحترام الجداول الزمنية) و تغذية الركائز المتوازنة. تقنيات مثل hipnosis أو يمكن أن تساعد الصور في تنمية الوهم و شكر يخفف المعاناة الجسدية.
إن مواجهة الألم والمعاناة تنطوي على تعرف ما يؤلم منتظم العواطف المعقدة، فهم لتجربة، اسأل ابويو عند الضرورة، والحفاظ على عادات تُعزز التعافي. هذا المسار موجود وفي متناول الجميع.