التأمل إنها ممارسة قديمة تهدف إلى تدريب العقل للوصول إلى حالة من الاسترخاء والتركيز ومعرفة الذات. في اللغة التبتية، تعني كلمة التأمل "أن تصبح مألوفًا"، وهو ما يخبرنا عن غرضها: تعريف العقل بالعادات الإيجابية لتحسين إدراكنا وجودة حياتنا.
أنواع التأمل
هناك تقنيات مختلفة للتأمل، ولكن يمكننا تصنيفها إلى نوعين رئيسيين:
التأمل من أجل التركيز (شاماتا o قصبة)
التأمل شاماتا ويهدف إلى تهدئة العقل وتدريب الانتباه. عادة ما يتم التركيز على موضوع ما تركيز محددة، مثل التنفس أو الصورة الذهنية. ومن خلال هذه الممارسة يتم الوصول إلى حالة من الحياد والسلام العقلي، وتقليل النشاط العقلي المشتت.
تتضمن الفوائد الرئيسية ما يلي:
- قدرة أكبر من تركيز والتركيز.
- تخفيض إجهاد والقلق.
- سيطرة أفضل على العواطف.
التأمل التحليلي (فيباسانا o لاكتون)
في التأمل فيباسانانحن نتطلع إلى تنفيذ تحليل عميق من الواقع. على عكس شاماتا، التي تركز على التركيز الخالص، فإن فيباسانا تقودنا إلى التأمل الواعي حيث نراقب أفكارنا ومشاعرنا دون الحكم عليها.
فوائد هذا النوع من التأمل:
- عمدة معرفة الذات والتفكير.
- ديسارولو دي لا شفقة والتعاطف.
- تغيير في إدراك الواقع نحو الأفضل متوازنة.
أربعة ركائز لجلسة التأمل
بغض النظر عن نوع التأمل الذي نختاره، يجب أن تعتمد الجلسة الفعالة على أربع نقاط أساسية:
1. اتخاذ وضعية مناسبة
يلعب الوضع دورًا حاسمًا في التجربة التأملية. بعض الجوانب التي يجب مراعاتها هي:
- الساقين والركبتين: يمكن عبورها في وضع اللوتس أو الاستلقاء على الأرض. من المستحسن استخدام وسادة لمزيد من الراحة.
- يد: يتكون الوضع التقليدي من وضع اليد اليمنى فوق اليسرى مع ملامسة الإبهامين بلطف.
- الخلف: ينبغي أن يكون مستقيمًا، ولكن ليس قاسيًا.
- عيون: قد يكونون محددين أو يركزون على نقطة محايدة.
- التنفس: ينبغي أن يكون بطيئا وطبيعيا.
2. توليد الدافع الإيجابي
قبل البدء بالتأمل، من المهم أن نكون واضحين بشأن غرض ممارستنا. قد تكون بعض الأهداف:
- بحث راحة البال.
- قلل ال الإجهاد اليومي.
- تحسين علاقتنا مع أنفسنا والآخرين.
3. ابدأ بالتأمل
في هذه المرحلة نركز على هدف تركيز انتخب. إذا مارسنا الشاماتا، فإننا نركز على تنفسنا أو على الصوت. إذا اخترنا فيباسانا، فإننا نقوم بتحليل أفكارنا دون التشبث بها.
4. تكريس الجدارة
إن إنهاء التأمل بنية إيجابية يساعدنا على توجيه الطاقة المولدة. يمكننا أن نخصص ممارساتنا لرفاهية أنفسنا والآخرين.
الفوائد الفسيولوجية والنفسية للتأمل
وقد أظهرت العديد من الدراسات فوائد ملموسة للتأمل في الصحة الجسدية والعقلية:
فوائد للجسم
- خفض ضغط الدم.
- تقوية جهاز المناعة.
- جودة نوم أفضل.
فوائد للعقل
- عمدة التوازن العاطفي.
- انخفاض إجهاد والقلق.
- زيادة القدرة تركيز.
كيفية دمج التأمل في حياتك اليومية
رغم أن التأمل قد يبدو ممارسة معقدة في البداية، إلا أنه مع بعض التعديلات البسيطة يمكننا دمجه في روتيننا:
- احجز مكانًا ووقتًا: ابحث عن مكان هادئ بدون أي عوامل تشتيت.
- ابدأ بجلسات قصيرة: خمس دقائق يوميًا قد تصنع الفارق.
- جرب تقنيات مختلفة: ابحث عن ما يناسبك.
- دمج اليقظة الذهنية في أنشطتك اليومية: سواء كنت تمشي أو تأكل أو تتنفس بوعي.
التأمل هو أداة قوية تسمح لنا بتحويل عقولنا وتحسين صحتنا. مع الممارسة المستمرة، يمكننا التجربة فوائد العقل الأكثر وضوحًا وتوازنًا.
