تستمر المحادثة العامة حول الصحة العقلية في اكتساب المزيد من الأرض القلق هو محور النقاشمع بيانات بحثية جديدة، وتحذيرات بشأن الاستخدام الرقمي المبكر، ونصائح رئيسية من المحترفين تنتشر على نطاق واسع.
في إسبانيا، المؤسسات الأكاديمية والجمعيات الطبية وعلماء النفس ربط الأدلة العلمية بالمبادئ التوجيهية المعمول بها في الحياة اليومية، مع الإعلان عن الأنشطة المحلية المصممة لتعلم كيفية إدارة هذه المشاعر عندما تصبح مستمرة.
الأدلة العلمية: عدم المساواة والقلق من المكانة الاجتماعية
توصل فريق من مركز أبحاث العقل والدماغ والسلوك (UGR) إلى أن القلق بشأن المكانة الاجتماعية ويؤدي ذلك إلى زيادة القلق بشأن المكانة الاجتماعية ويقلل من الثقة بين الأشخاص، مما يؤدي إلى انخفاض الرفاهية الذاتية.
وتؤكد النتائج التي نشرت في مجلة Social Indicators Research أن ولا تقتصر الآثار السلبية على الطبقات الأكثر ضعفا:إنها تؤثر على كافة المستويات الاجتماعية والاقتصادية، وتقوض الشعور بالعدالة والتماسك الاجتماعي.
وفقا للفريق، في سياقات غير متكافئة، منطق المنافسة مقابل التعاون، تحديدًا في الوقت الذي تبرز فيه الحاجة إلى استجابات جماعية لمواجهة تحديات كالفقر والمناخ. وبدلًا من غض الطرف عن هذه التحديات، تقترح هذه المبادرات زيادة الوعي بالمشكلة والقدرة على التحرك.
ومن بين التوصيات يدعو المؤلفون توسيع مفهوم عدم المساواة (لأنه يؤثر على الجميع)، وتعزيز الروابط الشخصية، والمشاركة في المساحات المجتمعية، وإعادة تأكيد الانتماء إلى الشبكات التي ترعى وتدعم.
متى يُنصح بإهداء هاتف محمول؟ تنبيهات الصحة النفسية من الجمعيات الطبية
تتفق منظمات طب الأطفال وعلم النفس وعلم الأعصاب والطب النفسي على أن الوصول المبكر والمكثف إلى الهواتف الذكية والشبكات ويرتبط بارتفاع معدلات القلق والاكتئاب وضعف التركيز واضطرابات النوم لدى الشباب.
التعرض لمقارنات مستمرة بالفعل المحتوى غير الواقعي يضر بتقدير الذاتفي حين أن تصميم المنصات يشجع على عادات الاستخدام القهرية وعدم الراحة عندما يكون الاتصال محدودًا.
إن تأخير تسليم الهاتف الذكي الأول قد يكون في صالح مزيد من ضبط النفس، وعلاقات أفضل وجهاً لوجه وتقليل التعرض لمخاطر مثل التنمر الإلكتروني، بالإضافة إلى تحسين مؤشرات المدرسة والرفاهية.
وتوصي الأسر والمجتمعات، وينبغي لها وضع قواعد واضحة وتقدمية (الأوقات والمواقع والتطبيقات المسموح بها) والنظر في خيارات الهاتف الأساسية قبل الوصول الكامل إلى الإنترنت؛ يجب أن يأخذ القرار في الاعتبار النضج والحاجة الحقيقية والقدرة على اتباع القواعد.
خارج المنزل يسألون السياسات العامة والتعليم الرقمي النقدي في المراكز، وكذلك المسؤولية تجاه المنصات للحد من التعرض للمحتوى الضار والأنماط الإدمانية.
علم النفس الذي انتشر بسرعة: أفكار مفيدة للحياة اليومية
على وسائل التواصل الاجتماعي، قام عالم النفس غابرييل بوزويلو بتكثيف دروس العلاج في مقطع فيديو قصير يذكرنا بأن إن الشعور بالقلق لا يحول العاطفة إلى حقيقة وأن التمييز بين المشاعر والواقع هو خطوة أساسية لتخفيف الانزعاج.
يركز المحترف على المسؤولية الشخصية و العناية بالأساسيات و عادات الذكاء العاطفي: النوم في أوقات منتظمة، وتناول الطعام ببساطة، ومعالجة القضايا التي تولد ضجيجًا عقليًا، بالإضافة إلى تعلم قول "لا" دون أن نكون عدوانيين، والتسامح دون إعادة الوصول إلى أولئك الذين لا يحترمون حدودنا.
رسالته حول النمو الشخصي هي أن نفهم أن الهوية تُبنى كل يوم، مع التقدم والنكسات، وأنه ليس من الضروري دائمًا تبرير التغييرات عندما تستجيب للرعاية الذاتية الأكثر صحة.
الرعاية الذاتية دون إنذارات: نصائح عملية من ماريا خوسيه أورتولا
تصر المعالجة ماريا خوسيه أورتولا، التي تتمتع بحضور واسع على شبكات التواصل الاجتماعي، على أن العديد من الأزمات التي نحددها على أنها "فقدان السيطرة" هي في الواقع قمم الخوف والقلق التي يمكن أن تصاحبها مع التنفس والفهم والهدوء.
يحذر من عبارات داخلية كارثية إن ما يجعل الحالة أسوأ هو العبارات التي ("سوف أغمى عليّ"، "لن أتمكن من السيطرة على ذلك")، ويقترح استبدالها بصيغ أكثر رحمة: الاعتراف بأن الأمر يتعلق بالقلق وأنه سوف يمر، وأن الجسم يحاول حمايتنا وأن النوبات المماثلة قد تم التغلب عليها بالفعل.
في المقابلات الإعلامية، تذكر أن القلق، في جوهره، هو عاطفة تكيفية وليست مرضية في حد ذاتهاتظهر المشكلة عندما تصبح ثابتة أو غير متوقعة وتبدأ في التدخل في الراحة أو العلاقات أو الأداء.
الأجندة المحلية: تقنيات قائمة على الأدلة لإدارة القلق
وقد حددت كلية الصحة البلدية موعدا للمحاضرة "القلق تحت السيطرة: تقنيات قائمة على الأدلة"، المقرر عقدها يوم الاثنين 20 أكتوبر/تشرين الأول الساعة السابعة مساءً في مركز جيروم مينتز الثقافي (بيت الثقافة)، مع جلسة أسئلة وأجوبة بعد ذلك.
أدار الجلسة طبيب الأسرة أدريان روندان أونيتو والممرضة المتخصصة م. أنجيليس إسكريبانو بيردون، في نشاط روج له الوفد الصحي بالتعاون مع Farmacia Mate لـ تقريب المحتوى الصحي من المواطنين.
ويذكر المنظمون أن القلق يمكن أن يكون استجابة طبيعية للتوتر (الامتحانات، القرارات الصعبة) وتصبح مشكلة عندما تكون مستمرة وتحد من الحياة اليومية، وفي هذه المرحلة ينصح بطلب المساعدة وتعلم استراتيجيات فعالة.
مع الأبحاث التي تشير إلى العوامل الاجتماعية والتوصيات لاستخدام رقمي أكثر عقلانية و موارد عملية للعناية الذاتيةإن النهج المتبع في التعامل مع القلق يشق طريقه بين الأدلة والحياة الواقعية لتسهيل اتخاذ القرارات المستنيرة والعادات المستدامة.
