خرج لويس في الأول من يناير لشراء الخبز. كانت الفكرة تدور في ذهنه. الغرض من الإقلاع عن التدخين والتي تم إنشاؤها قبل أسابيع.
لكن عقله كان يطلب سيجارة، وعقله كان يختلق الأعذار للتخلي عن هذا الهدف: "ما سأفعله هو محاولة تدخين أقل». وبما أنه غادر المنزل دون أي تبغ - فقد أتلف آخر سجائره في الليلة السابقة - فقد اضطر إلى اطلب سيجارة لبعض الأشخاص الذين التقى بهم.
لم يتمكن من العثور على أحد يدخن، لذلك قرر أن يسأل امرأة كانت تقترب منه لتعطيه سيجارة:
"اعذرني، هل معك سيجارة؟ "لقد تركت التبغ في المنزل."
وقالت انها تتطلع الى عينيه. تسببت عيناه في حزن شديد فأجاب:
«لقد تم تشخيصي سرطان الرئة منذ يومين. لن أستخدمه مرة أخرى أبدًا."قال وهو يسلمها علبة تبغ ممتلئة تقريبًا." «أنصحك برميها الآن وقد حان الوقت»..
انبهر لويس وهو يشاهد المرأة تبتعد. حينها بدأ يرى ما حوله بنظرة ثاقبة. رؤية مختلفة، أكثر امتنانًا لعدم اضطرارك إلى تحمل العبء الذي كانت تحمله تلك المرأة.
عندما شعر لويس بالارتياح رميت علبة التبغ في سلة المهملات.
ماذا تعلمنا هذه الحكاية
تأثير عاطفي قد يُحفّز ذلك اتخاذ قرار بدا مستحيلاً. بالنسبة للكثيرين، تأتي هذه "المفاجأة" مع مخاوف صحية، سواءً أكانت لديهم أم لدى شخص آخر، أو محادثة غير متوقعة، أو حتى مجرد إدراك قدرتهم على قضاء بضع ساعات دون تدخين.
تذكر قصة لويس أن حرية إنها تفوق العادة: إن تجنب "النفخة الأخيرة" وكسر خداع الذات المتمثل في "التدخين بشكل أقل" هو في كثير من الأحيان الخطوة الأولى الكبيرة.
شهادات حقيقية ملهمة
تعزز قصص المدخنين السابقين الأنماط الشائعة: التصميم الشخصي، التركيز على الصحة على المدى الطويل وفي أحبائهم، والشعور حرية بعد تركه.
- وجد أنطونيو أنه إذا استطاع الصمود ليومين، فسيستطيع تحمل يوم آخر. وعندما غادر، اختفى السعال واستعاد رائحةكان مرساته يتذكر لأن.
- كانت كارمن تدخن علبتين يوميًا. قررت ألا تدخن. تخطي ولو مرة واحدة وتوقف فجأة. لقد اكتشف تحسين سعة الرئة والمزيد من المتعة سير.
- اتخذت مرسيدس الخطوة بعد سرطان الرئة لدى والده. فاز القدرة على التحمل أثناء التمرين واكتشف الوقت الذي كنت أضيعه تدخين.
- لقد فهمت إلسا أن السيجارة لا يسترخي: يُغذي توترًا لا يُهدأ إلا بمزيد من النيكوتين. إحدى الحيل التي نجحت معه كانت لا تتخلص من التبغ ولكن لا تدخن القرار الخاص، مما يقلل من قلقك.
الفوائد التي ستلاحظها
- فوري (0-15 يومًا): سعال أقل و نخامة، أفضل تنفس و اقل تعب.
- قصيرة المدى (الشهر الأول): يعود ذوق و رائحة، يحسن حلم و تداول.
- متوسطة وطويلة الأمد: انخفاض خطر الإصابة مرض قلبي y سرطان الرئة، أفضل بشرة والقدرة البدنية.
- النفسية والاجتماعية: كبير احترام، إحساس حرية، أعلى العلاقات y المدخرات الاقتصادية.
طرق الإقلاع عن التدخين (اختر طريقتك)
- علاجات استبدال النيكوتين (البقع، العلكة): الانسحاب تقدمية بدون الدخان وسمومه.
- الأدوية الموصوفة:يساعد على تقليل الانسحاب؛ استشر طبيبك طبيب لتقييم الخيارات والآثار.
- التنويم المغناطيسي/الإيحاء: شهادة متغير؛ فإنها يمكن أن تكمل، وليس أن تحل محل.
- التخفيض التدريجي:مفيد للبعض، ولكن Alarga التعرض للدخان.
- التخلي الجذري: يتطلب التفكير العقلي قوي؛ يقطع العادة الجسدية والنفسية من جذورها.
الانسحاب الجسدي والنفسي: كيفية التغلب عليه
يتكيف الجسم في غضون أسابيع، ولكن العادة العقلية يستغرق الأمر وقتًا أطول. قد تظهر الرغبة لمدة تتراوح بين شهرين وستة أشهر موجاتمضادات فعالة:
- APOYO: أبلغ بقرارك؛ اطلب عدم تقديم التبغ لك؛ اطلب مجموعات من المدخنين السابقين.
- روتينات جديدة:تشغل "لحظات الزناد" بـ ركوب الخيل، القراءة أو المكالمات.
- الحركة والتغذية: تمرين لـ تقليل القلق وانتبه لوزنك؛ هيدراتإعطاء الأولوية للفواكه والخضروات وتجنب الوجبات الخفيفة السكرية.
- اقتصاد: ادخر ما أنفقته في حصالة نقود كافئ نفسك كل شهر.
- خطة مكافحة الانتكاس:إذا أخذت نفسًا، يتصرف على الفوراطلب المساعدة وعد إلى المسار الصحيح؛ لا تجعل الانزلاق أمرًا طبيعيًا.
لماذا يجعلك التبغ مدمنًا ومريضًا؟
- النيكوتين: ينشط دوائر تعويض ويجعل قلبك ينبض بسرعة.
- أول أكسيد الكربون: يقلل من أكسجين في الدم ويضر بالجهاز الدوري.
- القطران والمواد المهيجة:مرتبط بـ سرطان, التهاب الشعب الهوائية المزمن, COPD وتدهور الجهاز التنفسي.
الإقلاع عن التدخين يقلل من خطر الإصابة أمراض القلب والأوعية الدموية، مختلف الأورام y COPD، بالإضافة إلى تحسين نوعية الحياة في أي عمر وحالة.
الموارد والمساعدة
إذا كنت بحاجة إليها، اسأل الاهتمام المهني:قد يقدم لك مركزك الصحي برامجبدون دخان"، والمواد، والمتابعة، والأدوية عند الاقتضاء. الملاحظة التالية مهمة: تكمل هذه المعلومات علاقتك مع أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك، ولا تحل محلها..
كما حدث مع لويس وكثيرين غيره، عندما تتواصل مع دوافعك، وتختار طريقة، وتعتمد على العادات والأشخاص المناسبين، يفقد التبغ قوته. ما يبدأ كقرار يصبح... الحرية الدائمة وفي حياة ذات هواء أكثر، وحضور أكبر، ووقت أطول لما هو مهم حقًا.
