هل تساءلت يومًا مما يتكون الكون؟ إنه مصنوع من الطاقة وجسمك ، الذي هو جزء من الكون ، ليس استثناءً. عرفت الحضارات القديمة أن جميع الكائنات الحية على هذا الكوكب تمتلك قوة حيوية. أطلقوا على هذه القوة اسم مراكز الطاقة، وهذه المراكز تتحرك داخلنا وتُعرف باسم الشاكرات السبع. ولكن ما هي هذه الشاكرات تحديداً؟
ما هي الشاكرات
كلمة "شاكرا" هي كلمة قديمة مشتقة من اللغة السنسكريتية، وتعني حرفيًا عجلة، دائرة أو قرصتشير هذه الصورة للعجلة إلى الطريقة التي يتم بها نقل الطاقة الحيوية، والمعروفة باسم براناإنها تتحرك داخلنا: في دوامات أو دوامات متداخلة.
تصف نصوص اليوغا الكلاسيكية ذلك تنتقل الطاقة عبر قنوات دقيقة تسمى ناديس وعند نقاط معينة تلتقي فيها هذه القنوات، تتشكل "مراكز تبادل" طاقة كبيرة: الشاكرات. تتحدث الأنظمة التقليدية عن العديد من نقاط الطاقة، لكن النموذج الأكثر انتشارًا اليوم يركز على سبعة مراكز طاقة رئيسية (شاكرات) محاذية للعمود الفقريمن القاعدة إلى التاج.
هذه الشاكرات ليست هياكل مادية مثل الأعضاء أو العظام، بل هي جزء مما يسميه بعض المؤلفين "علم وظائف الأعضاء الدقيق"خريطة طاقة تساعد على فهم العلاقة بين الجسد والعقل والمشاعر والروحانية. ورغم أنها لا تُرى بالمجهر، فقد استُخدم هذا النموذج لقرون في سياقات مثل اليوغا والتانترا والريكي كأداة للمعرفة الذاتية والعمل الداخلي.
هذه الطاقة الدوارة لها 7 مراكز في الجسم يبدأ هذا المسار من قاعدة العمود الفقري ويمتد إلى أعلى الرأس. ويرتبط كل مركز من هذه المراكز بما يلي:
- منطقة مادية محدد (أعضاء، غدد، أعصاب).
- لون واحد مرتبط بتردده الاهتزازي.
- عنصر (الأرض، الماء، النار، الهواء، الأثير، الضوء، الوعي).
- الوظائف النفسية والعاطفية مثل الغريزة، واحترام الذات، والحب، أو الحدس.
إذا كنت شخصًا يتمتع بصحة جيدة ومتوازنًا، فإن الشاكرات السبع يمكن أن تزودك بكمية الطاقة التي تحتاجها لكل جزء من جسمك وعقلك وروحك. عندما تكون المراكز في حالة انسجامإنها تعبر عن شعور بالاستقرار الجسدي، والصفاء الذهني، والتوازن العاطفي، وتواصل أكبر مع الذات.
وعلى النقيض من ذلك، إذا كانت أي من مراكز الطاقة (الشاكرات) لديك مفتوحة للغاية وتدور بسرعة كبيرة، أو مغلقة للغاية وتتحرك ببطء شديد، فقد تتأثر صحتك سلبًا. وفقًا لهذا الرأي، يمكن أن يظهر اختلال الشاكرا على شكل أعراض جسدية (شعور بعدم الراحة في المنطقة المقابلة)، عاطفي (مخاوف، انسدادات، تهيج) أو حتى سلوكية (أنماط متكررة، صعوبة في وضع الحدود، الاعتماد، إلخ).
سيساعدك فهم الشاكرات السبعة التي تشكل أجسامنا على أن تكون متناغمًا مع دورات الطاقة الطبيعية في جسمك. يمكنك استخدام هذه المعلومات لتحديد ما إذا كنت تعاني من اختلالات جسدية أو عاطفية أو روحية، وذلك بحسب الشاكرات التي تتحكم بكل جانب. من الأفضل أن تعمل على موازنة الشاكرات من خلال ممارسات مثل التأمل، واليوغا، والتنفس الواعي، وترديد المانترا، أو التخيل، لتنعم بحياة أكثر انسجامًا، جسديًا وعاطفيًا.
الشاكرات، أو "عجلات" الطاقة الدوارة، تتوافق مع مناطق غنية بالنهايات العصبية والضفائر العصبية من الجسد المادي. تمثل كل شاكرا من الشاكرات السبع الرئيسية ما يلي:
- الأعضاء والغدد الرئيسية (الغدة الدرقية، القلب، الضفيرة الشمسية، الأعضاء التناسلية، إلخ).
- الوظائف الفسيولوجية مثل الهضم والتنفس والدورة الدموية والراحة.
- الجوانب النفسية مثل الأمن، والقوة الشخصية، والإبداع، والتواصل، أو الحكمة الداخلية.
لأنهم دائمًا في حالة تنقل، من الضروري أن تظل الشاكرات السبعة الرئيسية مفتوحة ومحاذاة وتتدفق مع بعضها البعض. إذا كان هناك انسداد، فلا يمكن للطاقة أن تتدفق، ويظهر ما تصفه العديد من المناهج الشاملة بأنه "عدم انسجام" أو "انسداد الطاقة".
إن الحفاظ على الشاكرا مفتوحة يمثل تحدياً، ولكنه ليس بالأمر الصعب عندما تكون على دراية بذلك. العقل والجسد والروح والنفس مترابطة؛ أن تكون على دراية بأي خلل في أي من هذه المجالات يمكن أن يساعدك ذلك في التعرف على الشاكرا التي تحتاج إلى عناية واستعادة التوازن تدريجياً.
مثال لفهم أداء الشاكرات
بدأت امرأة ترملت حديثًا تعاني من التهاب حاد في الشعب الهوائية؛ ويستمر الألم في صدرها، وتشعر بألم في هذه المنطقة كلما سعل. في هذه الحالة، يتأثر شاكرا القلب لديها بشكل كامل. إذا أدركت الأرملة الصلة بين فقدان زوجها والتهاب الشعب الهوائية ، يمكنك مرافقة عملية الحزن الخاصة بك من خلال الجمع بين العلاج الطبي والممارسات التي توازن شاكرا القلب (التنفس، والتأمل، والتعبير العاطفي، والدعم العلاجي)، مما يمكن أن يعزز الشفاء الشامل.
يوضح هذا النوع من الأمثلة كيف، وفقًا لهذا النموذج، تترك التجارب العاطفية العميقة أثرها على الجسد وكيف يمكن للعمل بنشاط على شاكرا معينة أن يساعد في التخلص من هذا العبء ودمج التجربة بشكل أفضل.
أصل وتطور مفهوم الشاكرات
ورد مصطلح "شاكرا" في النصوص الهندوسية القديمة، وخاصة في... الفيدا والأوبانيشادحيث يُشار إلى قنوات الطاقة والمراكز الدقيقة. وفي وقت لاحق، في نصوص اليوغا التانترية مثل أوبانيشاد يوغا-كونداليني أو شات-شاكرا-نيروبانايتم وصفها بشكل أكثر دقة الشاكرات الرئيسية، وأسماؤها باللغة السنسكريتية ومواقعها على طول القناة المركزية، التي تسمى سوشومنا نادي.
في تقاليد البوذية الفاجرايانا وهناك أيضًا حديث عن مراكز طاقة مماثلة، مدمجة في ممارسات التأمل المتقدمة. وبمرور الوقت، جُمعت هذه الأفكار مع المعرفة الغربية بالجهاز العصبي والغدد الصماء، مما أدى إلى تفسيرات حديثة ويربطون الشاكرات بالضفائر العصبية والغدد الصماء (على سبيل المثال، الغدة الدرقية لشاكرا الحلق، والغدة النخامية للعين الثالثة، والغدة الصنوبرية لشاكرا التاج).
خلال القرون القليلة الماضية، ظهرت حركات مثل الثيوصوفيا وقد ساهمت تيارات الروحانية المعاصرة في نشر نموذج الشاكرات السبع الرئيسيةربطها بألوان قوس قزح ووظائف نفسية محددة للغاية. تُستخدم الشاكرات اليوم في العديد من ممارسات التنمية الشخصية: اليوغا، والتأمل، والريكي، والعلاجات الطاقية، والتخيل الإبداعي، وغيرها.
الشاكرات السبعة
تُوصف الشاكرات السبع عادةً بأنها مراكز الطاقة محاذية على طول العمود الفقريترتبط هذه العناصر عبر قناة سوشومنا المركزية، وتتفاعل باستمرار مع البيئة من خلال مجال الطاقة البشرية. وعادةً ما تُصوَّر على هيئة زهور اللوتس ذات عدد مختلف من البتلات، لكل منها لونها الخاص وترنيمة مرتبطة بها.
الشاكرات الثلاث الأولى: شاكرات المادة
الشاكرات الثلاث الأولى، التي تبدأ من قاعدة العمود الفقري، هي شاكرات المادة. إنها ذات طبيعة جسدية أكثر وترتبط ارتباطًا وثيقًا بالبقاء على قيد الحياة، والاحتياجات الأساسية، والحيوية، وأكثر المشاعر الغريزية.
الشاكرا الأولى: مولادهارا أو شاكرا الجذر
El مولادارا إنها شاكرا الاستقرار والأمان واحتياجاتنا الأساسية. وهي تشمل الفقرات الثلاث الأولى والمثانة والقولون، وتقع في قاعدة العمود الفقري، في منطقة العجان. يتمثل دور هذه الشاكرا في ربط كل طاقتك بالأرضوهو ما يُعرف بالتأريض أو التجذير.
عندما تكون هذه الشاكرا مفتوحة ومتوازنة، نشعر آمن، شجاع، ومستقر في حياتنا، لدينا شعور بالانتماء (إلى عائلة، أو جماعة، أو مكان)، والقدرة على تلبية احتياجاتنا الأساسية (المأوى، والطعام، والراحة)، وطاقة كافية للأنشطة اليومية. ويمكن أن يتجلى اختلال مولادهارا على النحو التالي: خوف مستمر، انعدام أمان، شعور بالاقتلاع من الجذور أو صعوبة الشعور بأن للمرء "مكاناً في العالم".
- الألوان: أحمر وأسود.
- الأحجار: العقيق، اليشب الأحمر، العقيق الأحمر، المرجان، الهيماتيت، التورمالين الأسود، الأوبسيديان، العقيق اليماني.
- العنصر: الأرض.
- البرج: الجدي.
- الحاسة المرتبطة بالعديد من التقاليد: حاسة الشم.
- شعار البذور المعتاد: لام.
من منظور اليوغا وممارسات الطاقة الأخرى، فإن شاكرا الجذر المتناغمة تعزز ما يلي:
- الأمن المادي وشعور بالحماية داخل الأسرة أو المجموعة.
- القدرة على تلبية الاحتياجات الأساسية الحياة.
- الراحة الكافية والصحة العامة الجيدة.
- الثقة القيام بالمشاريع دون خوفٍ مُشلّ.
يرتبط اختلال شاكرا مولادهارا بميول مثل العزلة واللامبالاة وانعدام الحافز، أو على النقيض تمامًا، بالتعلق المفرط بالأشياء المادية وصعوبة التخلي عنها. كما تربط بعض التقاليد هذه الشاكرا بمشاكل مثل ألم مزمن في أسفل الظهر، عرق النسا، دوالي الأوردة أو اضطرابات الأكل.
الشاكرا الثانية: سفاديستانا أو الشاكرا العجزية
الشاكرا سفاديستانا انها لنا الإبداع والمركز الجنسييقع فوق عظم العانة، أسفل السرة، في منطقة العجز، ويرتبط بقاع الحوض، والجهاز التناسلي، والكليتين والمثانة، بالإضافة إلى جميع تدفقات الجسم (الدم، والسوائل، والإفرازات).
ترتبط هذه الشاكرا ارتباطًا وثيقًا بـ المشاعر، والمتعة، والبهجة، والإثارة الحسية، وحب الذاتعندما يكون مركز سفادهيستانا متوازناً، فإننا عادةً ما نختبر ما يلي:
- الحيوية والإيجابية قبل الحياة.
- الإبداع في المشاريع والأفكار والحلول.
- علاقات شخصية أكثر صحة، مع القدرة على العطاء والأخذ.
- الانفتاح العاطفي دون الوقوع في التبعية.
عندما يختل التوازن، قد يظهر ما يلي: تقلبات مزاجية حادة، وعصبية، وانخفاض الطاقة، وانعدام الأمان أو نظرة مشوهة للجنس (كبت أو، على العكس من ذلك، السعي القهري وراء المتعة).
- البرتقالي.
- الأحجار: العقيق الأحمر، حجر القمر، السترين البرتقالي، الكالسيت البرتقالي، الكهرمان.
- العنصر: الماء (العواطف، القدرة على التكيف).
- الأبراج: السرطان والعقرب.
- الحاسة المرتبطة: التذوق.
- شعار البذور المعتاد: VAM.
الشاكرا الثالثة: مانيبورا أو شاكرا الضفيرة الشمسية
الشاكرا مانيبورا تعني "الجوهرة المتلألئة"، وهي المنطقة الممتدة من السرة إلى عظمة القص، في الضفيرة الشمسية. الشاكرا الثالثة هي شاكرا مصدر طاقة شخصيتقدير الذات والقدرة على العمل.
يرتبط هذا الجهاز بالبطن، والجهاز الهضمي، والكبد، والبنكرياس، والجهاز العصبي. وعندما يكون متوازناً، فإنه يزودنا بما يلي:
- الثقة بالنفس وفي قدرات المرء الخاصة.
- وضوح عملية صنع القرار وتحمّل المسؤولية.
- قوة الإرادة للحفاظ على المشاريع والعادات.
- القدرة على وضع الحدود يتمتعون بصحة جيدة ويقولون "لا" عند الضرورة.
إذا اختلّ توازن مانيبورا، فقد يظهر ما يلي مشاكل في الجهاز الهضمي، شعور بفقدان السيطرة، تدني احترام الذاتالحاجة إلى الموافقة الخارجية، أو الغضب المكبوت، أو النقد المفرط للذات وللآخرين.
- اللون: أصفر ذهبي.
- الأحجار: كوارتز السترين، عين النمر، أفينتورين أصفر، توباز أصفر، بيريت، كهرمان.
- العنصر: النار.
- الأبراج: الحمل والأسد.
- الحاسة المرتبطة: البصر.
- شعار البذور المعتاد: رام.
الشاكرا الرابعة: الصلة بين المادة والروح
تقع في منتصف الصدر، وهي الشاكرا الرابعة. فندق Anahataيقع في منتصف السبعة ويوحد الشاكرات السفلية للمادة والشاكرات العلوية للروح. أما الرابع فهو روحي أيضاً، ولكنه بمثابة جسر بين جسدنا وعقلنا وعواطفنا وروحنا. وهو مرتبط بالقلب والرئتين والجهاز الدوري والغدة الزعترية.
شاكرا القلب هي شاكرا القلب لدينا مصدر الحب والرحمة والتواصلهنا تتكامل القدرة على حب الآخرين وحب الذات، والتسامح، والتعاطف، والانفتاح على التواصل دون أقنعة. عندما نعمل على تنشيط مراكز الطاقة الجسدية (المراكز الثلاثة الأولى)، نستطيع فتح مراكز الطاقة الروحية بشكل كامل من خلال مركز أناهاتا المتوازن.
- الألوان: الأخضر عند التوافق مع الشاكرات السفلية والوردي عند التوافق أو الاهتزاز مع الشاكرات العلوية.
- الأحجار: الكوارتز الوردي، الأفنتورين الأخضر، التورمالين الوردي، الكونزيت، الزمرد، اليشم، العقيق الأخضر.
- العنصر: الهواء.
- الأبراج: الميزان والثور.
- الحاسة المرتبطة: اللمس.
- شعار البذور المعتاد: يام.
ينعكس التناغم بين الأناهاتا في:
- العلاقات القائمة على الاحترام والتعاطف، دون اعتماد مفرط.
- القدرة على التسامح ويتخلصون من الاستياء.
- الانفتاح العاطفي دون خوف شديد من الرفض.
- موقف من الامتنان والتقدير مدى الحياة.
عندما تكون هذه الشاكرا مسدودة أو مفرطة النشاط، قد تشعر الغيرة، والتعلق، والاستياء، وعدم القدرة على الثقةأو، على العكس، الإفراط في التفاني مع فقدان المرء لحدوده الشخصية. وعلى المستوى المادي، تربط بعض التقاليد ذلك بـ مشاكل في الجهاز التنفسي (الربو، الحساسية) أو مع بعض أمراض القلب.
شاكرات الروح
ابتداءً من الشاكرا الخامسة، ندخل عالماً أكثر دقة. الشاكرات العليا ترتبط هذه المفاهيم بالتواصل الأصيل، والحدس، والتواصل الروحي. ولا تزال مرتبطة بالجسد، لكن تركيزها يتحول نحو العقل والوعي والتسامي.
الشاكرا الخامسة: فيشودا أو شقرا الحلق
الشاكرا Vishuddha إنها الشاكرا الخامسة وتقع في منطقة الحلق. وهذا هو مصدر تعبيرنا اللفظي وقدرتنا على التحدث بأعلى حقيقتنا. ويشمل ذلك الرقبة والغدة الدرقية والغدد جارات الدرقية والفك والفم واللسان، وفي بعض الأنظمة الأذنين.
يرتبط فيشودا بـ التواصل الواعي والإبداع والقدرة على الاستماععندما نكون متوازنين، نستطيع التعبير عما نشعر به ونفكر فيه بوضوح واحترام، دون خوف مفرط من أحكام الآخرين، ونعرف أيضاً كيف نستمع بفعالية.
- الألوان: الأزرق أو البنفسجي (غالباً الأزرق السماوي أو الفيروزي).
- الأحجار: الجمشت، الفيروز، الزبرجد، الكريزوكولا، اللازورد، التوباز الأزرق.
- العنصر: الأثير أو الفضاء.
- الأبراج: الجوزاء والعذراء.
- الحاسة المرتبطة: السمع.
- شعار البذور المعتاد: هام.
عندما يتم انسداد هذه الشاكرا، قد تظهر صعوبة في التعبير عن الذات، خجل شديد، شعور بوجود "كتلة في الحلق"الخوف من التعبير عن المشاعر، أو على النقيض، التحدث دون ضبط النفس، أو الكذب، أو التلاعب بالألفاظ. وعلى المستوى الجسدي، يرتبط هذا أحيانًا بمشاكل في الحلق، أو الأحبال الصوتية، أو الغدة الدرقية، أو الرقبة.
الشاكرا السادسة: أجنا أو شاكرا العين الثالثة
الشاكرا AJNA يقع بين الحاجبين، في المنطقة المعروفة باسم "العين الثالثة". ويُعرف أيضًا باسم شاكرا العين الثالثة. العين الثالثةأجنا هي لنا مركز الحدس والرؤية الداخلية والصفاء الذهنيبينما تسمح لنا أعيننا المادية برؤية العالم الخارجي، فإن العين الثالثة مرتبطة بالفهم العميق والقدرة على رؤية ما وراء المظاهر.
لدينا جميعًا إحساس بالحدس، لكننا قد لا نصغي إليه أو ننتبه لإشاراته. ركز على فتح وتناغم الشاكرا السادسة يمكن أن يساعدك ذلك على إتقان هذه المهارة، وتطوير تركيز أكبر، وذاكرة أقوى، وبصيرة أعمق، وفهم أعمق لأنماطك الخاصة.
- الألوان: النيلي والبنفسجي.
- الأحجار الكريمة: صوداليت، جمشت، لازورد، ياقوت.
- العنصر: كل ما سبق، نقي (غالباً ما يرتبط بالضوء).
- الأبراج: القوس والحوت.
- الحاسة المرتبطة بها: الحاسة السادسة.
- الشعار المعتاد: أوم أو أوم.
عندما يكون أجنا متوازنًا، فإننا نميل إلى ثق بحدسك أكثر، وميّز بشكل أفضل ما هو الأفضل لك ويشعرون بتعلق أقل بالأشياء المادية كمصدر للهوية. وعلى العكس من ذلك، يمكن أن يصاحب انسداد أجنا ما يلي: الارتباك، وصعوبة اتخاذ القرارات، والتبرير المفرط أو، على النقيض تماماً، العزلة في الخيالات المنفصلة عن الواقع.
الشاكرا السابعة: سهاسرارا أو شاكرا التاج
الشاكرا Sahasraraتقع شاكرا "اللوتس ذو الألف بتلة"، والمعروفة باسم شاكرا "اللوتس ذو الألف بتلة"، في تاج الرأس. إنها شاكرا التنوير، والوعي المتسع، والاتصال الروحي مع ذواتنا العليا، ومع الآخرين، وفي نهاية المطاف مع الإلهي أو مع مجمل الحياة.
يرتبط هذا المركز بالجهاز العصبي والغدة الصنوبرية، ويُعتبر المركز الذي تتكامل من خلاله جميع وظائف الشاكرات السفلية. وعندما يكون متوازنًا، يوصف بأنه شعور بـ سلام عميق، وانتماء إلى الكون، وتواضع وانفتاح على الحكمة.
- الألوان: الذهبي، الأبيض، البنفسجي، والشفاف.
- الأحجار: الكوارتز البلوري، الكوارتز الصافي، الكالسيت الذهبي، الجمشت، السيلينيت، الماس.
- البرج الفلكي: الدلو.
- العنصر المرتبط: الوعي الخالص أو النور الداخلي.
- التعويذة الأساسية المعتادة: الصمت، أو كلمة "أوم"، أو حرف "م" الممدود.
قد يتجلى عدم توازن سهاسرارا في الاعتقاد بأن الشعور بالتفوق الروحي، والانفصال عن الواقع اليومي، وصعوبة دمج الجوانب الروحية والعملية. وحتى مشاكل النوم أو مشاكل تنظيم الإيقاعات البيولوجية.
العلاقة بين الشاكرات، والجسم الطاقي، والصحة العامة
تنص العديد من التقاليد على أن كل ما هو حي ينبض بالطاقة وأن هذه الطاقة تحتوي على معلومات. ما يسمى مجال الطاقة البشرية وهذا من شأنه أن يعكس تاريخ كل شخص: التجارب الإيجابية والسلبية، وأنماط التفكير، والمشاعر المتكررة.
كل شاكرا، تهتز بتردد معين، ستكون في صدى مع تجارب أو مشاعر أو صفات معينة. من هذا المنظور، لا تُفهم الصحة على أنها مجرد غياب المرض، بل على أنها التوازن التوافقي لجميع هذه الترددات المضبوطةعندما تهتز الشاكرا بشكل مفرط أو غير كافٍ، يختل التوازن وقد تظهر الأعراض.
إحدى الطرق البسيطة لفهم هذا هي أن تتخيل أن كل شاكرا هي آلة موسيقية في أوركستراعندما يكون الجميع متناغمين، يكون اللحن متناسقًا وممتعًا. أما إذا كان أحدهم خارج التناغم، فإن الكل يتأثر سلبًا. لذا، فإن العمل مع الشاكرات هو عملية ضبط تدريجية من خلال ممارسات جسدية، وتمارين تنفس، وتأمل، وتنمية الوعي الذاتي.
تمارين لفتح الشاكرات
لبدء فتح الشاكرات الخاصة بك ، يجب أن تضع نفسك في وضع يسمح لك بالتأمل ، هذا يسمى مودراس. مودرا لديها القدرة على إرسال المزيد من الطاقة إلى الشاكرات. لتعزيز تأثير الطاقة ، من الأفضل غناء الأصوات. هذه الأصوات عبارة عن أحرف سنسكريتية تحدث رنينًا عندما تغني في الجسم وستشعر بالشاكرا التي يقصد بها كل صوت.
بالنسبة للنطق ، يجب أن تأخذ في الاعتبار أن "A" تُلفظ "ah" ، بينما تُنطق "M" كـ "mng". سيكون عليك القيام بتأمل من 7 إلى 10 أنفاس لكل شقرا تريد فتحها. قم بترديد الصوت عدة مرات لكل نفس (على سبيل المثال ، ثلاث مرات).
بالإضافة إلى وضعية اليد والترانيم، من المفيد مراعاة بعض المبادئ العامة لجعل هذه التمارين أكثر فعالية:
- ابحث عن مكان هادئ، دون انقطاعات، حيث يمكنك الجلوس أو الاستلقاء بشكل مريح.
- حافظ على استقامة ظهرك قدر الإمكان لتسهيل تدفق الطاقة عبر العمود الفقري.
- تنفس ببطء وعمق، وملء البطن وإخراج الهواء برفق من خلال الأنف.
- تخيل اللون المرتبط إلى الشاكرا التي تعمل عليها، تخيل أنها تصبح أكثر إشراقًا ونقاءً مع كل زفير.
- راقب أحاسيسك. جسدية وعاطفية دون إصدار أحكام، بمجرد إدراكها.
افتح أول شقرا
قرّب طرفي إبهامك وسبابتك من بعضهما. ركّز على موضع هذه الشاكرا، في أسفل عمودك الفقري، وردّد كلمة "لام". ثم:
- قف بشكل مستقيم ومسترخي.
- ضع قدميك متباعدتين بعرض الكتفين.
- اثنِ ركبتيك قليلاً.
- ضع حوضك للأمام قليلاً.
- حافظ على توازن جسمك بحيث يتم توزيع وزنك بالتساوي على باطن قدميك.
- انزل بوزنك إلى الأسفل، واشعر بالاتصال القوي بالأرض.
- ابقَ في هذا الوضع لعدة دقائق، مع التنفس بهدوء.
يساعد هذا المنصب على تنمية الشعور بالانتماء والأمان، مما يعزز العلاقة مع الأرض.
افتح الشقرا الثاني
ضع يديك في حضنك ، راحتي يديك ، واحدة فوق الأخرى. ضع يدك اليسرى أسفل يدك اليمنى، بحيث تلامس راحة يدك ظهر أصابع يدك اليمنى. المس برفق أطراف إبهاميك. ركز على شاكرا البطن الثانية، الموجودة في أسفل بطنك. ردد صوت "فام".
أثناء القيام بهذا التمرين، يمكنك أن تتخيل دائرة ضوء برتقالية دافئة يتحرك بلطف مثل الماء حول حوضك، مما يساعدك على التخلص من التوتر والتواصل مع إبداعك.
افتح الشقرا الثالثة
ضع يديك أمام معدتك، أسفل الضفيرة الشمسية قليلاً. اجعل أصابعك تلتقي في الأعلى، بحيث تشير جميعها بعيدًا عنك. ضع إبهاميك متقاطعين. من المهم فرد أصابعك. ركز على الشاكرا الثالثة. ردد صوت رام.
مع كل شهيق، تخيل أن يمتلئ بطنك بضوء أصفر يمنحك ذلك القوة والثقة والوضوح؛ ومع كل زفير، تخلص من الشكوك والمخاوف.
افتح الشقرا الرابع
الجلوس مع ضع ساقيك فوق بعضهما. دع أطراف إصبع السبابة والإبهام تتلامس. ضع يدك اليسرى على ركبتك اليسرى ويدك اليمنى أمام الجزء السفلي من عظمة القص (فوق الضفيرة الشمسية قليلاً). ركز على الشقرا الرابعة. قم بغناء صوت YAM.
تخيل توهج أخضر أو وردي في منتصف الصدروالذي يتسع مع كل نفس. يمكنك استحضار الأشخاص أو المواقف التي ترغب في أن تغمرها بالفهم والحب، بدءًا بنفسك.
افتح الشقرا الخامس
شبك أصابعك داخل يديك، باستثناء إبهاميك. دع إبهاميك يتلامسان في الأعلى ووجههما قليلاً إلى الأعلى. ركز على الشقرا الخامسة. غنِ صوت HAM.
تخيل أ أزرق فاتح في الحلق، يزيل كل ما لا تحتاج إلى قوله أو ابتلاعه، ويفتح المجال لتواصل أكثر صدقاً.
افتح الشقرا السادس
ضع يديك أمام أسفل صدرك. أصابعك الوسطى مستقيمة ومتلامسة من الأعلى، وتشير إلى الأمام. أصابعك الأخرى مثنية ومتلامسة عند المفصلين العلويين. إبهاميك يشيران نحوك وإلى الأعلى.
ركز على الشاكرا السادسة. قم بغناء الصوت OM أو AUM.
أثناء ترديد المانترا، وجّه انتباهك إلى المنطقة الواقعة بين حاجبيك وتخيّل نقطة ضوء نيلي مكثفةاسمح لنفسك بمراقبة الأفكار والصور دون أن تنغمس فيها، كما لو كانت غيوماً عابرة.
افتح الشقرا السابعة
ضع يديك أمام بطنك. اجعل إصبعي البنصر يشيران للأعلى، ملامسين أعلى رأسك. شبك بقية أصابعك، مع وضع إبهامك الأيسر أسفل الأيمن. ركّز على شاكرا الجذر (الشاكرا السابعة) في أعلى رأسك. ردد صوت "نغ". لا حاجة للتأمل المطوّل لهذه الشاكرا؛ بضع دقائق من السكون والهدوء كافية.
إذا كنت تريد معرفة المزيد من التمارين ، فلا تفوّت هذه التمارين لفتح الشاكرات ، وابحث عن مكان هادئ لبدء التمرين.
فيديو موصى به: إذا كنت تفضل دليلاً سمعياً بصرياً، يمكنك مشاهدة هذا التمرين العملي: تأمل لفتح الشاكرات (يوتيوب).
إن الاهتمام بمراكز الطاقة (الشاكرات) هو في نهاية المطاف وسيلة لـ نهتم بك على جميع المستوياتجسديًا وعقليًا وعاطفيًا وروحيًا. بالممارسة المستمرة، حتى لو كانت قصيرة، ستطور حساسية أكبر لملاحظة المجالات التي تحتاج إلى اهتمام وكيفية دعم عمليات التغيير والنمو الخاصة بك بوعي.