أحد أركان الانضباط الذاتي هو قبول الواقع. القبول يعني أننا ندرك الحقيقة بدقة ، سواء كانت جيدة أو سيئة.
قبل أن نستكشف هذه الفكرة أكثر قليلاً ، أدعوك لمعرفة ما يخبرنا به أليكس كي في هذا الفيديو حول الانضباط. يمكن أن يمنحك منظور الخبير دفعة عملية لتبدأ
أليكس كاي هو رجل أعمال ناجح في مجال التسويق عبر الإنترنت وفي هذا الفيديو يقدم لنا نصائح 7 أن تكون أكثر انضباطا:
قد يبدو هذا القبول للواقع بسيطا وواضحا، لكنه في الواقع صعب للغاية. عندما نعاني بشكل مزمن، عادةً ما يكون هناك درجة من عدم قبول الحقائق كما هي. تُظهر العديد من الأبحاث النفسية أننا نميل إلى المبالغة في تقدير شدة ومدة انحياز التوقع العاطفي لمشاعرنا المستقبلية تجاه النجاحات أو الإخفاقات. لا نتأثر بالأمور السيئة ولا نسعد بالأمور الجيدة كما نتخيل؛ لذلك، ربط الفعل بالحاضر ما نتحكم فيه هو المفتاح.
إذا لم تُدرك مستوى انضباطك الذاتي بوعي، فمن المستبعد جدًا أن تتحسن في هذا الجانب. تخيّل لاعب كمال أجسام طموحًا لا يعرف مقدار الوزن الذي يمكنه رفعه، فيتبع روتينًا تدريبيًا عشوائيًا. من شبه المؤكد أن الأوزان المختارة ستكون إما ثقيلة جدًا أو خفيفة جدًا. إذا كانت الأوزان ثقيلة جدًا، فلن يتمكن الشخص من رفعها، وبالتالي لن يشهد نموًا عضليًا. أما إذا كانت الأوزان خفيفة جدًا ويرفعها الشخص بسهولة، فلن تنمو لديه أي عضلات. اعرف نقطة البداية تجنب الإحباطات غير الضرورية.
وبالمثل، إذا كنت ترغب في زيادة انضباطك الذاتي ، يجب أن تعرف ما هو مستواك الحالي. هل لديك الكثير من الانضباط الذاتي الآن؟ ما هي التحديات السهلة بالنسبة لك وما هو المستحيل عمليا؟
الانضباط الذاتي كل يوم
قائمة التحديات لتجعلك تفكر في المكان الذي تقف فيه الآن (بدون ترتيب معين):
- هل تستحم كل يوم؟
- هل تستيقظ في نفس الوقت كل صباح؟
- هل تعاني من زيادة الوزن؟
- هل لديك أي إدمان؟ (الكافيين، النيكوتين، السكر، الخ) التي ترغب في الإقلاع عنها ولكن لا تستطيع؟
- هل منزلك نظيف ومنظم؟
- كم من الوقت تضيعه؟ في يوم عادي؟
- إذا قطعت وعدًا لشخص ما، ما هو احتمال تحققه؟
- إذا قطعت وعدًا على نفسك، ما هو احتمال تحققه؟
- هل تستطيع الصيام ليوم واحد؟
- هل أنت منظم بشكل جيد؟ القرص الصلب لجهاز الكمبيوتر الخاص بك؟
- كيف تتمرن غالبا؟
- هل لديك أهداف واضحة ومكتوبة؟ هل لديك خطط مكتوبة لتحقيقها؟
- إذا فقدت وظيفتك، كم من الوقت ستقضيه يوميا في البحث عن واحد جديد وإلى متى ستستمر في هذا الجهد؟
- كم من التلفاز تشاهده يومياً؟ هل يمكنك الاستغناء عن التلفاز لمدة 30 يومًا؟
- كيف ترى نفسك الآن؟: الملابس، مستحضرات التجميل، الخ؟
- هل تختار الأطعمة؟ على أساس الصحة؟
- متى كانت المرة الأخيرة؟ هل اعتمدت عادة إيجابية أو تخلصت من عادة سلبية؟
- هل لديك ديون؟ هل تعتبرهم استثمارًا أم خطأً؟
- هل يمكنك أن تخبرني ماذا ستفعل غدا؟
- على مقياس من 1 إلى 10، كيف تقيم انضباطك الذاتي بشكل عام؟
مثلما توجد مجموعات عضلية مختلفة يتم تدريبها على تمارين مختلفة ، فهناك مجالات مختلفة من الانضباط الذاتي: النوم المنضبط ، والنظام الغذائي المنضبط ، وعادات العمل المنضبطة ، والتواصل المنضبط ، إلخ. قم بتمارين مختلفة لبناء الانضباط في كل جانب من جوانب حياتك.
كيف تحصل على مزيد من الانضباط الذاتي؟
نصيحتي لك هي تحديد المجال الذي يكون فيه انضباطك أضعف، وتقييم مكانك الآن، والاعتراف بنقطة البداية وقبولها، وتصميم برنامج لتحسين هذا المجال. تبدأ صغيرة مع التمارين التي تعرف أنك قادر على القيام بها وزيادة التحدي.
تقدم مع الانضباط الذاتي كما تفعل مع تقوية العضلات. على سبيل المثال ، إذا كنت بالكاد تستطيع النهوض من السرير في الساعة 10 ، فليس من المعقول جدًا أن ترغب في الاستيقاظ في الساعة 7:00 صباحًا. لكن هل يمكنك الاستيقاظ في الساعة 9:45 صباحًا؟ من المحتمل جدا. وبمجرد الانتهاء من ذلك ، هل يمكنك التقدم إلى الساعة 9:30 أو 9:15؟ نعم طبعا.
لتسريع النتائج، دمج الممارسات القائمة على الأدلة: الأهداف الذكية لتحديد ما تبحث عنه بوضوح؛ الروتين يوميًا يأخذك تلقائيًا إلى السلوك المطلوب؛ طرق التفكير مراقبة النبضات دون التصرف تلقائيًا؛ إدارة الإغراءات تصميم البيئة (إزالة الاحتكاك عما هو صحي وإضافة احتكاك إلى ما يبعدك)؛ و تعزيز المعالم المباشرة التي تعمل على تعزيز العادة.
اللعب يساعد أيضًا. جرب لعبة نقطة حيث يمكنك تجميع المهام المكتملة؛ المشاركة في تحديات جماعية لإضافة المسؤولية؛ استخدم تطبيقات التأمل أو عادات لتعزيز الاتساق. هذه الديناميكيات تحوّل العملية إلى شيء قابلة للقياس ومحفزة.
القبول لا يعني الاستسلام: الاختلافات الرئيسية
القبول ليس سلبيا. الاستقالة تمنع التغييرالقبول يفتح الباب للتصرف بما يمكن التحكم فيه. إنه ليس تقليدًا ولا استسلامًا. القبول يُنتج الراحة والوضوحغالبًا ما يكون الاستسلام مصحوبًا بالإحباط. هذا التمييز يمنعك من البقاء في دور الضحية.
العقبات الشائعة أمام القبول
- القدرة المطلقة: الاعتقاد بأنك قادر على فعل كل شيء يمنعك من إدراك الحدود الواقعية.
- الصلابة العقلية: صعوبة رؤية وجهات نظر أخرى تؤخر عملية التكيف.
- إزالة الحيوية: اللامبالاة ونقص الطاقة يعيقان العمل.
- الترسيخ للماضي o التركيز على المستقبل: إنهم يأخذونك بعيدًا عن العمل هنا والآن.
- الاندماجات العلائقية التي تجعل عملية التفرد واتخاذ القرارات الخاصة بك صعبة.
عندما تكون في حالة إنكار لمستوى انضباطك ، فأنت محبوس في نظرة خاطئة للواقع. أم أنك متشائم جدا ش متفائل حول قدراتك. مثل لاعب كمال الأجسام الطموح الذي لا يعرف قوته: إذا كنت متشائمًا، تتجنب الحمولات وهذا من شأنه أن يجعلك تنمو؛ إذا كنت متفائلاً بشكل مفرط، أنت تطلب المزيد من نفسك إما أن تستسلم أو تُصاب. لا يُقويك أيٌّ منهما.
El نجاح ينتظرك النجاح الشخصي والعائلي والاجتماعي والمالي في السنوات الخمس إلى العشر القادمة إذا قمت ببناء الانضباط الذاتي تدريجيا. إنه ليس فوريا، ولكنه تراكمي. الخطوة الأولى هي أن تتقبل وضعك الحالي بكل صراحة، شئت أم أبيت. لن تصبح أقوى دون أن تتقبل نقطة البداية.
هذه التدوينة هي الجزء الثاني من سلسلة مكونة من 6 مقالات حول الانضباط الذاتي: جزء 1 | الجزء 2 | جزء 3 | جزء 4 | جزء 5 | جزء 6
عدم القبول وحلقة عدم الرضا المزمن
عندما لا يرضينا شيء ونستمر في إخضاع سعادتنا لتحقيق أشياء معينة، فإننا نخاطر بقضاء حياتنا في انتظار مستقبل أفضل لن يصل أبدًا. "البوفارية" يصف حالة عدم الرضا الدائم عن التناقض بين الأوهام غير المتناسبة والواقع. علاوة على ذلك، نبالغ في تقدير مدى تأثير النتائج علينا: لا الشيء السلبي يؤلم كثيراً ولا الشيء الإيجابي يرفع كثيراً كما توقعنا. قبول الواقع يُخفف من وطأة تلك المغامرة.
القبول كوسيلة لتحقيق السعادة
أحيانًا تخضعنا الحياة لاختبارات صعبة، لكن إغلاق أعيننا لا يغير الحقائق. "ما تقاومه، يستمر"قال يونغ: "يعتمد الإحباط بشكل كبير على التوقعات. بخفض التوقعات غير الواقعية، تقبل الحاضر، نكتسب السكينة لاتخاذ قرارات أفضل.
إن قبول الواقع هو الخطوة الأولى لاستعادة التوازن في حياتنا.
القبول يعني نكشف عن هويتنا من المواقف، والتخلي عن السرديات الجامدة، والتحرر من المشاعر التي تؤذينا. الأمر لا يتعلق بإنكار الألم، بل بالاعتراف به حتى نتمكن من مواجهته، لا مواجهته.
كيف نقبل الأمور كما هي؟
- لا تغرق في الشكاوى، ابحث عن الحلول. الشكوى بدون خطة تستنزف الطاقة؛ استخدمها تحديد الإجراءات.
- تعلم كيف تتخلى عن الأشياء. لا يمكن تغيير كل شيء، فالتخلي عنه يجلب السلام والتركيزتساعد اليقظة الذهنية، وإذا كانت هناك صدمة، فإن الأساليب مثل تحفيز حركة العين وإعادة المعالجة EMDR يمكن أن يسهل التكامل العاطفي.
- مارس الامتنان. يمكن كتابة يوميات قصيرة رفع مستوى الرفاهية بشكل ملحوظ في غضون أسابيع قليلة.
- غيّر روايتك. تجنب العلامات العالمية؛ قم بتحديدها سلوكيات محددة التي يمكنك تعديلها.
دليل عملي للقبول والعمل
- راقب دون حكم جسدك، أفكارك، وبيئتك. التواجد في الحاضر يمنحك خيارات.
- تقليل الدعاوى القضائية والعلامات. انتقادات أقل، ومعلومات أكثر فائدة للعمل.
- العودة إلى الحاضر. السؤال: "بالنظر إلى ما هو موجود، ماذا يمكنني أن أفعل الآن؟ "لأشعر بتحسن؟"
- تقبل الألم وتسميته، ومنعه من أن يصبح معاناة من خلال المقاومة.
- خذ مسافة من الأفكار (تفكيك): مراقبة دون تصديق كل ما تفكر فيه.
- الخروج من دور الضحية. استعادة الوكالة حتى مع الخوف.
- اعتني بلغتك الداخلية؛ يزيل المصطلحات المطلقة والهزيمية.
الانضباط الذاتي من احترام الذات، وليس من القوة الغاشمة
الانضباط الذاتي الحقيقي ينشأ من قيمة(نفسك) ومواءمة أفعالك مع ما تعتبره قيمًا. إن إجبار نفسك على مقاومة نفسك غالبًا ما يفشل؛ شغف مستمر الثبات يغذي أفضل من الشعور بالذنب.
العمل كمحرك للتحفيز
غالبا ما يأتي الدافع después التصرف. إذا قررت أن شيئًا ما ذو قيمة، فابدأ بـ خطوة دنياإن رؤية النتائج المبكرة تعزز الدورة.
تبسيط القرارات وتنظيم العمليات
تنفذ عادات التي تُقلل من صعوبة اتخاذ القرارات. قوائم أسبوعية، ومجموعات عمل ذات أولوية، وجداول أعمال مع المواعيد غير القابلة للتفاوض من أجل ممارسة الرياضة أو الدراسة، فإنهم يحولون المهم إلى أمر لا مفر منه.
الانضباط والجهد والمعنى
الانضباط يأتي من "التلميذ": ربطك بفكرة وخدمته بالأفعال. وهو أيضًا فعل احترام: امنح نفسك ما هو مفيد لك، حتى لو كلفك ذلك. عشق نفسك عمليةوليس النتيجة فقط.
قاعدة الـ 24 ساعة
بعد اتخاذ القرار، قم بتنفيذ عمل بسيط خلال ٢٤ ساعة. تخلص من جمود التفكير دون فعل. عند الشك، اختر يحركك:يتفاعل الجسم والدماغ مع الفعل.
إدارة المشاعر والانضباط الذاتي
الانضباط الذاتي هو تنظيم ذاتي، وهو يطور الذكاء العاطفي ملاحظة النبضات، الدافع الداخلي للبقاء على المسار الصحيح احترام للاستمرار عند التعثر. تمارين يومية صغيرة مثل احتفظ بمذكرات، خطط لثلاث مهام رئيسية و تأمل 10 دقائق يوميًا تقوي "العضلة".
لن تكون الحياة دائمًا كما تتوقعها؛ نعم يمكن أن يكون أكثر قابلية للإدارة إذا تقبلته وتصرفت، فإن البدء اليوم بمبادرة ملموسة قد يُغيّر جمود أسبوع كامل.