طلاب المدارس الثانوية الذين أكملوا برنامج الحُضور الذّهني تقليل أعراض الاكتئاب والقلق والتوتر ما يصل إلى ستة أشهر بعد نهاية البرنامج. لم يكتفوا بتقليلها فحسب ، بل كانوا أقل عرضة للإصابة بمثل هذه الأعراض. قاد الدراسة البروفيسور فيليب رايس ، من كلية علم النفس والعلوم التربوية في الجامعة الكاثوليكية في لوفين (بلجيكا). المعلم هو أول من يفحص اليقظة لدى عينة كبيرة من المراهقين في بيئة مثل المدرسة.
اليقظة هي شكل من أشكال التأمل يركز على ممارسة الانتباه. غالبًا ما يكون للاكتئاب جذوره في دوامة من مشاعر سلبية والقلق. بمجرد أن يتعلم الشخص التعرف على هذه المشاعر بشكل أسرع والأفكار، يمكنه التدخل قبل ظهور الاكتئاب.
بينما تم اختبار اليقظة وتطبيقها على نطاق واسع في مرضى الاكتئاب ، هذه هي المرة الأولى التي يتم فيها دراسة هذه الطريقة في مجموعة من المراهقين في بيئة مدرسية. أُجريت الدراسة في خمس مدارس ثانوية في فلاندرز، بلجيكا. حوالي أكثر من 400 طالب وشارك في الدراسة أشخاص تتراوح أعمارهم بين 13 و20 عامًا. تم تقسيم الطلاب إلى مجموعة اختبار ومجموعة تحكم. تلقت مجموعة الاختبار برنامج اليقظة هذا ولم تتلق المجموعة الضابطة أي تدريب. قبل الدراسة ، أكملت المجموعتان استبيانًا لاكتشاف وقياس أعراض الاكتئاب أو التوتر أو القلق. قامت كلتا المجموعتين بملء الاستبيان مرة أخرى مباشرة بعد التدريب ، ثم مرة ثالثة بعد ستة أشهر.
قبل بدء البرنامج، كانت نسبة الطلاب الذين يعانون من أعراض الاكتئاب متقاربة في كلٍّ من مجموعتي الاختبار (٢١٪) والمجموعة الضابطة (٢٤٪). بعد برنامج اليقظة الذهنية، انخفضت هذه النسبة بشكل ملحوظ في مجموعة الاختبار. 15٪ مقابل 27٪ في المجموعة الضابطة. استمر هذا الاختلاف بعد ستة أشهر من التدريب: 16% من مجموعة الاختبار مقابل 31% من مجموعة التحكم.
النتائج تشير إلى ذلك الاهتمام اليقظ ويمكن أن يؤدي ذلك إلى انخفاض الأعراض المرتبطة بالاكتئاب، وعلاوة على ذلك، يحمي من تطور المزيد من الأعراض المرتبطة بالاكتئاب.
كيف تم تنفيذ البرنامج في الفصل الدراسي
تم تقديم التدريب في الفصل منظمة وعمليةوقد تضمنت تعليمات إرشادية لـ التنفس الواعيتمارين عريفمساحات ل تبادل الخبرات بعد التدريب، لحظات من التأمل الجماعيمختصر قصص ملهمة والتربية النفسية التربوية على إجهاد, كآبة y العناية الذاتيةيتيح هذا المزيج، مع الجلسات المنتظمة والاستراتيجيات البسيطة، للمراهقين تطوير مهارات التنظيم الذاتي والانتباه المستمر في سياق يومي مثل المدرسة.
- التنفس الواعي: ركز انتباهك على تدفق التنفس لتثبيت عقلك.
- التعرف على الجسم: لاحظ الأحاسيس الجسدية لترسيخ الانتباه في الحاضر.
- الحوار التأملي: تطبيع الصعوبات وتعزيزها التعلم العاطفي بين الأقران.
- التربية النفسية المختصرة: فهم كيفية تضخيم التوتر والتأمل إزعاج وما هي الموارد التي يمكن تطبيقها؟
تصميم الدراسة والأرقام الرئيسية
استخدمت التجربة تصميمًا مجموعة عشوائية (الصفوف والمدارس) مع المجموعة التجريبية y التحكم في المجموعة دون تدخل. شارك أكثر من أربعمائة مراهق من مختلف الفصول الدراسية في فلاندرز. أُجريت القياسات قبل البرنامج, مباشرة بعد و ستة اشهركان الانخفاض في أعراض الاكتئاب والقلق والتوتر مستمرًا ومستمرًا، مما يشير إلى آثار وقائية ثانوية. للقراء المهتمين بالمنهجية، يُمكن الاطلاع على المقالة الأكاديمية على مُعرِّفها الرقمي (DOI): http://dx.doi.org/10.1007/s12671-013-0202-1.
هذا النمط من النتائج يتوافق مع التحليل البعدي والتجارب التي تم تقييمها التدخلات القائمة على اليقظة الذهنية في فئة الأطفال والمراهقين: بالمقارنة مع الرعاية المعتادة، لوحظ تحسن في atención, الوظيفة التنفيذية, القلق/التوتر y أعراض الاكتئابمع التوصية بمواصلة تجميع الأدلة والعينات الكبيرة لتعزيز قوة النتائج.
ماذا تقول الإرشادات السريرية والأدلة المقارنة؟
تضع الأدلة وملخصات الأدلة العلاج السلوكي المعرفي (CBT) كعلاج نفسي لـ الخط الأمامي إلى اضطرابات القلق عند الأطفال والمراهقينبشكل فردي وجماعي. التدخلات القائمة على اليقظة الذهنية (MBI) يتم تقييمها على أنها تكملة وهو مفيد ويمكن أن يقلل الأعراض ويحسن الحالة الصحية، وخاصة في السياقات التعليمية والوقائية، على الرغم من تشجيع إجراء المزيد من الأبحاث حول تأثيره المحدد من خلال التشخيص.
- تي سي سي: يزيد من معدلات الشفاء ويحسن الأعراض؛ ويمكن أن يعزز الجمع بين العلاج السلوكي المعرفي والعلاج الدوائي الاستجابة السريرية في حالات مختارة.
- تركيز كامل للذهن: مفيد ل التنظيم العاطفي، الحد من إجهاد y قلقأدلة واعدة في المدارس وكداعم للصحة العقلية.
- التوصيات الحكيمة: في ظل ظروف محددة مثل القلق الاجتماعيلا توصي بعض المبادئ التوجيهية بالاهتمام الذهني بشكل روتيني، بل تعطي الأولوية للعلاج السلوكي المعرفي المركّز.
هناك تجارب أجريت على المراهقين في بيئات سريرية (على سبيل المثال، إضافة تقليل التوتر القائم على اليقظة إلى العلاج المعتاد) والتي أظهرت انخفاضًا في حالة القلق, أعراض الاكتئاب, الإجهاد المتصور ومؤشرات جنون العظمة، مما يعزز دور IBM كجهة تدخل تعلق قابل للحياة.
أفكار عملية لتقديم اليقظة الذهنية في الفصل الدراسي
العديد من التجارب التعليمية، بما في ذلك مشاريع محددة اليقظة في المدارستُظهر هذه الدراسات أن الجرعات الصغيرة والمنظمة جيدًا تُحقق فوائد ملموسة في تحسين مناخ الفصل الدراسي ورفاهيته. ومن بين المقترحات السهلة التنفيذ:
- طقوس الافتتاح (5 دقائق): تنفس واعي قصير لتركيز الانتباه قبل البدء.
- الفحوصات العاطفية: يتوقف ليلاحظ كيف أشعر وتسمية المشاعر دون إصدار أحكام.
- العودة بأدب: تدريب العودة إلى المهمة عندما يظهر التشتيت، من دون توبيخ.
- العناية الذاتية الإبداعية: التلوين، والكتابة التعبيرية، أو المسح الجسدي الموجه للتكامل استبطان.
- الحدود المحترمة: تدرب على قول "لا" باحترام لتقوية إصرار والأمن العاطفي.
وبالتوازي مع ذلك، تم تطوير مهارات التدريس تعمل اليقظة الذهنية على تعزيز إدارة التوتر لدى المعلمين، التقمص العاطفي و مرونة نظرًا لتعقيد الفصل الدراسي، مع وجود تأثير غير مباشر محتمل على أداء ومناخ المجموعة.
كما تم اختبار الأساليب الوقائية في المدارس القائمة على اليقظة الذهنية، مثل علاج القبول والالتزام وقد أظهرت الدراسات أن هناك حاجة إلى دراسات أكثر شمولاً في المدارس الثانوية، وتنسيقات جماعية تركز على القلق في البيئات المدرسية، وهو ما يشير إلى إمكانية التنفيذ والقبول الجيد وأحجام التأثير ذات الصلة، مما يمهد الطريق لتجارب أكبر.
تشير الأدلة إلى أن دمج ممارسات موجزة ومنتظمة ومكيفة يمكن أن تساعد برامج اليقظة الذهنية في المدارس على تقليل أعراض الاكتئاب والقلق والتوتر في المراهقين، مع تعزيز مهارات الوعي الذاتي y التنظيم الذاتييظل العلاج السلوكي المعرفي هو المرجع السريري لاضطرابات القلق، وتعمل اليقظة الذهنية كحليف تربوي وعلاجي تكميلي يوفر قيمة مضافة في الوقاية والرفاهية.