ستجد في هذه المقالة 10 تقنيات لتحفيز نفسك وتحقيق ذلك الانضباط الذاتي ضروري لتحقيق أهدافك، ولكن قبل أن ندخل في هذا الموضوع، أود منك أن ترى هذا فيديو من أحد أنجح صناع المحتوى على اليوتيوب الناطقين باللغة الإسبانية، يخبرنا فيه عن طريقه إلى النجاح..
لوزو تجعلنا نفكر حول أسباب نجاح بعض الناس في الحياة. تتضمن صيغته للنجاح عاطفة، و موهبة و جهد:
قد تكون مهتمًا بـ "نظرية الدافع الأكثر أهمية"
كم مرة سمعت الكلمة حافز وكم مرة شعرت بذلك؟
أنا متأكد من أنك افتقدتها في أكثر من مناسبة.ربما عندما كنت في حاجة إليها لتمد لك يد العون للتعامل مع جبل الأشياء التي كان عليك القيام بها، عندما غادرت دون سابق إنذار وتركتك منهكًا وغير محفز، أو عندما لم تشعر بوجودها لفترة من الوقت وأردت أن تبدأ شيئًا جديدًا معها. الوهم والقوة.
هذا عملية نفسيةيسمى الدافع يقودنا لتحقيق الهدف والمحافظة على سلوك معين لتحقيق ذلك. إنه مثل شرارة داخلية هذا ما يدفعنا للمضي قدمًا. إنه يمنحنا القوة للبحث عن الإلهام واستخدامه. وسائل أننا نحتاج إلى ذلك حتى نحقق ما خططنا له.
كيف تبقى متحمسًا؟
الدافع والانضباط يسيران جنبًا إلى جنب بشكل عام لأن بدون الدافع من الصعب جدًا أن تصبح منضبطًا.
الانضباط هو الإرادة والالتزام الأمر يتعلق بفعل ما يجب فعله. فبدون الانضباط، ستكون حياتنا فوضوية. فكّر في الأشياء التي تفعلها يوميًا أو أسبوعيًا والتي تحتاجها للحفاظ على حياتك بشكل سليم: أعمال المنزل، النظافة الشخصية، دفع الفواتير، النوم... بدون هذه العاداتكيف ستبدو حياتك؟
إذا لم يكن لديك الانضباط الذاتييمكن أن تصبح حياتك فوضى هائلة. بعض العادات السيئة المتأصلة والعقل غير المنضبط قد يمنعك من تحقيق أحلامك. فبدون نوع من الدافع الداخلي أو الخارجي من غير المرجح أن تتمكن من تطوير الانضباط الذي تحتاجه.
10 أفكار لتكون أكثر تحفيزًا
1) كن على علم بحوارك الداخلي.
استمع لما تقوله لنفسك منذ لحظة استيقاظك حتى ذهابك إلى السرير، فإن الرسائل التي نرسلها لأنفسنا يمكن أن... تجعلنا نشعر بالقدرة لتحقيق ما خططنا له أو إفساد جميع خططنا. زيادة الثقةيمكنك تحقيق الأمان وتحسين مزاجك من خلال الحصول على الحوار الداخلي الإيجابيهل سبق لك أن بدأت يومك بقولك لنفسك كم أنت رائع؟ جرب ذلك. وتذكر أيضًا فكرة عقلية النمو: يفسر الأخطاء على أنها فرص للتعلم.
2) فكر فيما إذا كان ما خططت للقيام به، تريد حقًا القيام به.
عندما يمكنك اختيار هدف، فمن الجدير تحليل ما إذا كنت قد اخترته لأنه تريد أو لأن الآخرين يتوقعون ذلك. في بعض الأحيان نتحمل مهام الآخرينيجب عليك، عليك... مع مرور الوقت، ندرك أننا كنا نجبر أنفسنا على فعل شيء لم نعد نرغب بفعله. أكمل هذا التأمل بقائمة من أسباب شخصية التي تدفعك إلى الاستمرار، ستكون بمثابة الترياق في الأيام الكسولة.
إذا لم تختر الهدف ولكن يجب عليك تحقيقه، كن على دراية بأهدافك. موقف. موقف سلبي إنه مثل الضغط على الفرامل ودواسة الوقود في آنٍ واحد. فهو يقلل الاحتكاك بربط المهمة بـ لماذا قيمة ومع تأثيرها.
3) حدد الهدف وقسمه إلى أهداف صغيرة.
من المهم أن يكون ما تقترحه واقعية وقابلة للتحقيقاكتبها بطريقة... واضح ودقيق وحدد أهدافًا تُقرّبك منها. استخدم أساليب مثل ميتا/سمارت ويجمع أهداف طويلة وقصيرة المدى لتوليد الزخم.
تقسيم الهدف اتخذ خطوات صغيرة وركز عليها كل يوم. اعتمد على المهام الصغيرةالمواعيد النهائية وفي تقنيات مثل توقيت o بومودورو للتغلب على التسويف.
4) انهض ، لا تنتظر.
إذا كنت تعرف ما تريد وما تحتاج إلى القيام به… أعمالحتى في الأيام التي يكون فيها مستوى طاقتك منخفضًا، استمر في الحركة. انظر إلى المسافة المقطوعة وليس فقط فيما ينقص. ابدأ بأقل تكلفة أو قسّمها إلى أجزاء أصغر. مبدأ مفيد: قد تفشل يومًا ما، ولكن ليس اثنين على التوالي.
5) ارتكاب خطأ أو السقوط ليس فشلاً.
الاعتقاد بأن كل شيء يجب أن يكون مثاليًا هو التعثر الأوللسنا آلات، بل بشر، والأخطاء والإخفاقات تُرشدنا إلى الطريق الذي لا نسلكه لنسلك طريقًا أفضل. إذا لم يسرِ شيء على ما يرام، تعلم من أخطائك وتعديلها. جهز عقلك لـ لحظات منخفضةاحتفظ بأسباب قوية للاستمرار، وخطط احتياطية، وتذكيرات بالإنجازات السابقة في متناول يدك.
6) هنئ نفسك على إنجازاتك.
نحن نعاقب أنفسنا كثيرًا ونحتفل قليلًا. الاحتفال بالأهداف أنك تحقق وتؤسس المكافآت طرق بسيطة لتعزيز العادات وإطلاق الدوبامين لصالحك.
7) ركز على الفوائد.
قبل كل مهمة، فكر في تستفيد التي سوف تتلقاها. احتفظ بها المكافآت في الاعتبار وتذكر كيف يرتبط هذا الفعل بأهداف أكبر وبهويتك.
8) استخدم التخيل.
تخيل شاشة فيلم حققت فيها حلمك. شاهد detallesالأحاسيس والتأثير. كرّر ذلك يوميًا لإعادة برمجة انتباهك نحو ما هو مهم.
9) احصل على الإلهام.
لي كتب تحفيزيةاستهلك محتوى ملهمًا وأحط نفسك بالأشخاص الذين إنهم يشاركونك هدفك أو أنهم حققوا ذلك بالفعل. منافسة يمكن أن يكون مشجعًا بين الأصدقاء، مع المقارنات العادلة دائمًا.
10) راجع دوافعك وأهدافك كل يوم.
ابدأ واحد دياريو أين تقوم بالتسجيل الآمال والأحلام والشكوك والانتصاراتراقب لتعديل الاستراتيجية. تدرب. شكر والاعتراف بالتقدم الذي أحرزته.
أحد عوامل النجاح هو الانضباط الذاتيبدون الحافز، الحفاظ عليه أصعب بكثير.
النجاح ليس نتيجة احتراق تلقائي. عليك أن تُشعل نفسك أولاً.
فريد شيرو
مقالة كتبها نوريا ألفاريز.
مفاتيح نفسية وعملية تعزز دافعيتك
فكر بإيجابيةأفكارك تؤثر على كيفية تعاملك مع كل خطوة. طوّر الكلام الداخلي الذي يعمل لصالحك ويكتشف المعتقدات التي تعمل على تخريبك من أجل استبدالها بمعتقدات أكثر فائدة.
اجعل تقدمك مرئيًا:لحمل مذكرات التقدم استخدام أهداف صغيرة ومقاييس بسيطة يعزز التفاعل. إذا كان ذلك يناسبك، فاستفد من التطبيقات التي توفر ردود الفعل هدفك من أدائك.
تصور يوميا صف أهدافك بالتفصيل لبضع دقائق. كلما كانت رؤيتك للنجاح أوضح، أكثر ثباتا سيكون هذا دافعك .
قاعدة عمليةيمكنك أن تفشل يومًا ما... ولكن ليس اثنين على التواليإذا لم تحقق تقدمًا بالأمس، فاليوم هو اليوم المناسب لاستئناف الأمور مرة أخرى حتى لا تتطور لديك عادة التسويف.
المنافسة الصحية إن مشاركة أهدافك مع الأصدقاء أو الزملاء الذين لديهم أهداف مماثلة قد يكون حافزًا رائعًا. تأكد من أن المقارنة... العادل وأسأل الله أن يكون في عونك، لا في إحباطك.
أنواع الدوافع والخرافات الشائعة
الجوهري والخارجيالأول يولد من إهتمام صادق والرضا الشخصي؛ أما الثاني فيعتمد على المكافآت الخارجيةيمكن لكلا الأمرين أن يتعايشا؛ تقوية العناصر الجوهرية واستخدام التعزيزات الخارجية بحكمة.
الأسطورة 1عندما أكون متحمسًا، سأبدأ. واقع:ابدأ بتنشيط الدافع والتركيز؛ لا تخلط بين الدافع وحالة من التركيز. الطلاقة، والتي تأتي عادة بعد البداية.
الأسطورة 2:فقط ما أنا شغوف به يعمل. واقعستكون هناك أيام أقل جاذبية؛ إذا قمت بربط المهمة بـ لماذا قيمةتستمر في المثابرة حتى في العمل الروتيني.
الأسطورة 3الدافع السلبي هو دائما سيء. واقع:التعزيز خارجي عندما يتم استخدامها بشكل صحيح (التعرف، المعالم) يمكن impulsar عندما يتعثر الجوهر.
عادات التركيز وإدارة الوقت ومكافحة التسويف
ربط المهام والأهدافمن الأسهل تحفيز نفسك إذا رأيت كيف يؤثر عملك اليومي على حياتك. تأثير في أهداف أكبر. استخدم لوحات أو قوائم تربط المهام بـ النتائج الرئيسيةالوضوح يقلل من الشعور بعدم الدافعية.
التقاط المهام المعلقةأخرج كل شيء من رأسك. نظام مثل GTD (البريد الوارد، والقائمة الفردية، والمراجعة) يقلل من الاحتكاك العقلي ويحرر الطاقة للتنفيذ.
تجنب تعدد المهامفي الواقع، يمكنك التبديل بين المهام بسرعة، وهذا يقلل من الإنتاجية ويزيد من الإرهاق. وجّه انتباهك نحو نيتك: شيء واحد في كل مرة.
التغلب على التسويف تقسيم إلى المهام الصغيرةتوضيح أولويات و إصلاح المواعيد النهائية قصير (يُقاوم قانون باركنسون). تقنيات مفيدة: بومودورو (25 / 5)، كتل الوقت, توقيت وحكم 80/20.
يحمي الحالة السائلة إيقاف تشغيل الإشعارات والموافقة على أوقات الاتصال غير متزامنبمجرد دخولك في التدفق، قم بالضغط عليه من خلال كتل طويلة غير منقطعة.
الدافع المطبق على الدراسة والعمل
احتفظ بهدفك في الاعتبار. y تتبعها في الأهداف قابلة للتحقيق والقياس (على سبيل المثال، موضوع واحد في الأسبوع أو 20 كلمة جديدة كل 7 أيام).
ربط المحتوى بالاهتمامات كلما كان ذلك ممكنا؛ وإلا فاعتمد على مكافآت صغيرة وبسرعة تتناسب مع مستواك للحفاظ على الجهد المبذول.
راقب تقدمك مع تقويم ومراجعات دورية لتعديل الخطة. تعرّف على التقدم واستخدم أخطاء مثل ردود الفعل لتحسين.
أحط نفسك بالدعمتساهم مجموعات الدراسة والموجهون والأسرة ابتهجالمنظور والموارد. عزز أوتوفيكاسيا تذكر الإنجازات الماضية.
اعتني بصحتكالراحة وممارسة الرياضة والتغذية وإدارة العواطف هي أساس التحفيز مستدامبدون الطاقة والصحة العقلية، يصبح التركيز مخففًا.
إذا كنت تقود فرقًا: كيفية إشعال الدافع الجماعي
ربط الفرد بالجماعةفهو يربط المهام بأهداف الفريق والمنظمة. ويساهم claridad حول التأثير والاستخدام KPI للمتابعة.
التمييز بين الكفاءة والفعاليةلا يتعلق الأمر فقط بالقيام بذلك بشكل أسرع، بل افعل الشيء الصحيحإنه يسمح لك بتعديل المواعيد النهائية والأولويات لتحقيق أقصى قيمة.
يتعرف بشكل دوري: التعزيز الإيجابي (التقدير العام، تسليط الضوء على الإنجازات) يعزز الدافع ويعمل على تعزيز السلوكيات الرئيسية.
اهتم بالروح المعنويةكن قدوة حسنة، وفوض المهام بثقة، وشجع على أخذ فترات راحة لتجنب الإرهاق. إنهاكيكتشف علامات التحميل الزائد أو متلازمة المحتال ويتصرف وفقًا لذلك. التقمص العاطفي.
تقليل العمل على العمليُركّز المعلومات، ويُبسّط الموافقات، ويُجنّب الاجتماعات غير الضرورية. احتكاك أقلّ ونتائج أفضل. وقت القيمة أنها تزيد من الدافع والإنتاجية.
الدافع والأمل والاستراتيجية: من السبب إلى الخطة
ربط كل هدف مع سببيصبح تحقيق الأهداف أسهل عندما تكون كبيرأكمل الجملة "أريد ___ حتى أتمكن من ___" واحتفظ بهذا الدافع واضحًا لتصفية المشتتات.
ابدأ صغيرًا وتقدمالتغييرات تدريجي إنها أكثر استدامة من الثورات. رسّخ عاداتك بمحفزات واضحة (إذا-فإن) وحافظ على الاتساق.
فرق تسد:يحول الهدف الكبير إلى الإجراءات اليوميةمن الأسهل قراءة 30 صفحة يوميًا بدلاً من التفكير في قراءة 50 كتابًا سنويًا.
توقع العقبات: يحدد الحواجز (ضيق الوقت، الانقطاعات) وحدد كيفية التغلب عليها. ميّز بين فرضت نفسها ما لا يمكنك التحكم فيه حتى تتمكن من التصرف بشكل واقعي.
احتفال استراتيجي: قف الاعتراف بالانتصاراتبالإضافة إلى ترسيخ العادات، فهو يعزز سرد تقدمك ويجهزك للدورة التالية.
كيفية النهوض في الأيام السيئة
تذكر إنجازاتكقارن نفسك بماضيك، لا بمُثُلك العليا. هذا الدليل يُغذّي مرونة عندما تتعثر الأرواح.
تقليل الحمل العقليفي الأيام الصعبة، ركز على المهام الصغيرةحقق انتصارات صغيرة لاستعادة الزخم دون إجبار نفسك بشدة.
رعاية الإلهام: محتوى تحفيزي، أو المشي أو فيلم يمكن أن تكون هذه بمثابة معززات سريعة للمزاج دون إجبار أي شيء.
خذ استراحة في الوقت المناسب: تجنب إنهاك الأمر لا يتعلق بالاستسلام، بل هو استراتيجية لتحسين الأداء. عدّل وتيرة عملك وعد بتركيز متجدد.
مع كل ما سبق، يمكنك المحاذاة حافز, انضباط y claridad للمضي قدمًا بثبات. تشتعل شرارة داخلك عندما تربط أفعالك بالهدف، وتُحسن إدارة طاقتك، وتعتمد على عادات تُقلل من الاحتكاك. إذا اتخذت خطوة اليوم، مهما كانت صغيرة، فأنت أقرب إلى النتيجة التي ترجوها.