لغتنا الداخلية قوة كبيرة فينا ، وما ينساه الناس كثيرًا هو أن هذه اللغة تنظمها نحن. لدينا قوة كبيرة وتمكين في أيدينا نضيعه في العديد من المناسبات. في بعض الأحيان تضيع هذه القوة بسبب الخوف ، أو عدم الرغبة في مواجهة المواقف التي تهددنا ، أو لأننا نخشى فقدان السيطرة على أفعالنا.
عندما لا تعرف كيفية أداء مهمة معينة في وقت معين ، ولكن يمكنك القيام بها في بيئة هادئة ، فمن المحتمل أن يكون لديك شعور بالإحباط داخل نفسك. عندما يحدث هذا ، هناك نقص في الدافع تجاه تلك المهمة المحددة والقلق الناتج عن الرغبة في تجنب المشكلات التي تجعلك تشعر بالضيق أو عدم اليقين. كل هذا يمكن أن يؤثر عليك شخصيا.
ما هو وكيفية تطبيق تقنية التعليم الذاتي
لكي تنجح التقنية ، كما هو معروف ، يجب تنفيذها وممارستها بشكل متكرر ، وإذا لم يكن الأمر كذلك ، فمن المرجح أنها لن تكون مفيدة لك. ستساعدك تقنية الإرشاد الذاتي أو التوجيه الذاتي على مواجهة المواقف المعقدة بالنسبة لك ، والسيطرة على نفسك وبالتالي زيادة احترامك لذاتك وإمكاناتك الشخصية.
يتكون من إجراء محادثة موجهة إليك. أنت نفسك ، قبل وأثناء وبعد الموقف الذي تشعر بأنه يمثل تهديدًا. إذا لم تفعل ذلك بوعي ، فمن المرجح أن تكون محادثتك الداخلية سلبية وغير فعالة ، مما يضر باحترامك لذاتك. يجب عليك توجيه محادثتك الداخلية بوعي وتغيير موقفك من المشكلة أو من قدراتك على رؤية الموقف كتحدي وفرصة للتعلم ، بغض النظر عن النتيجة. يجب أن تنحي جانبًا فكرة أنه يمثل خطرًا أو تهديدًا لك.
إذا كان عليك مواجهة موقف تعتبره سلبيًا بالنسبة لك ، يجب أن تعطي لنفسك التعليمات الذاتية وتوجه سلوكك وبالتالي تواجه الموقف بأفضل طريقة ممكنة. استخدام لغة داخلية إيجابية ومحفزة. يجب أن تكون الشخص الذي يشجعك أكثر على القيام بالأشياء بأفضل طريقة ممكنة! بعض الأمثلة على التعليمات الذاتية هي:
- كل هذا سوف يمر
- استمر في ذلك ، فأنت على الطريق الصحيح
- عد إلى عشرة واهدأ ، ثم ابحث عن الحل
- استرخ ، ستحصل عليه ولكنك لا تريد أن تمضي بسرعة كبيرة
- لقد أخطأت وهذا جيد ، فماذا تعلمت من هذا؟
- في أحيان أخرى تكون قد خرجت من المواقف الأسوأ جيدًا
- ماذا يمكنني أن أتعلم من هذا؟
- كلما مارست أكثر ، سأحصل على نتائج أفضل
- إذا لم ينجح ذلك ، أقوم بتحليل العواقب ومحاولة التحسين لوقت آخر
- في الوقت الحالي لا أتقن ذلك ، لكن يمكنني الحصول عليه
تتمثل إحدى طرق تحقيق أقصى استفادة من هذه التقنية في كتابة هذه العبارات التحفيزية والتعليمية الذاتية على بطاقات صغيرة والاحتفاظ بها دائمًا معك. بهذه الطريقة ، كلما احتجت إليها ، يمكنك اختيار أفضل ما يناسبك في وقت معين وبهذه الطريقة ، يمكنك إخبار نفسك بما تحتاجه بهذه الطريقة.. سوف تقوم بتشكيل عقلك وسلوكك من خلال إعطاء نفسك تعليمات ذاتية إيجابية لتحسين أدائك وطريقة تفكيرك. كلما أخبرت نفسك أكثر ، كلما استوعبت ذلك مبكرًا وكلما بدأت تشعر بتحسن أكبر ، مع معنويات أفضل واحترام أقوى لذاتك.
مراحل أو لحظات مهمة في أسلوب التعليم الذاتي
هناك ثلاث مراحل أو لحظات رئيسية يجب أن تكون فيها على دراية بما يحدث لك من أجل البدء في تقنية التعليم الذاتي. بهذه الطريقة يمكنك وضعه موضع التنفيذ وإحاطة عقلك بأفكار إيجابية تساعدك على العيش بصحة أفضل.
المرحلة الأولى أو اللحظة: تبدأ العاطفة
قبل أن تبدأ في الموقف المجهد ، قد تبدأ في الشعور بالأحاسيس أو المشاعر. عندما يحدث هذا ، يجب أن تستخدم هذه المشاعر كملف إشارة تحذير لبدء تنفيذ خطة ضبط النفس ، أي لتطبيق تقنية التوجيه الذاتي. يجب أن تفكر في أهدافك: أن تكون أفضل عاطفياً من خلال الأفكار الإيجابية. على سبيل المثال: "غدًا لدي المؤتمر أمام 300 شخص. يجب أن أتحكم في أعصابي حتى لا يواجهوا صعوبة في ذلك.
المرحلة الثانية أو اللحظة: قبل وأثناء الموقف
هذه هي المرحلة الإرشادية. سيكون عليك أن تبدأ خطة ضبط النفس الخاصة بك باستخدام تقنية التعليمات. يجب أن تسترشد بالتعليقات الإيجابية (المعدة مسبقًا) التي سيتعين عليك اقتباسها داخليًا. ربما تكون قد كتبتها على ورق مقوى أو دفتر ملاحظات أو أي شيء تريد تذكره في ذلك الوقت. على سبيل المثال (قبل الموقف): "سوف آخذ أنفاس قليلة وأعد حتى 10 ، لذلك سأهدأ." (أثناء الموقف): "أنا مسيطر ، أنا أفعل ذلك ، أنا قادر" ، "إذا ارتكبت أخطاء فهذا طبيعي ، سأصححها وأتعلم منها".
المرحلة الثالثة أو اللحظة: بعد الموقف
سيكون عليك أن تمدح نفسك لمواجهتها الموقف وحتى تكافئ نفسك على ذلك. على سبيل المثال: "لقد نجحت ، لقد تمكنت من القيام بذلك" ، "لقد أتيحت لي الفرصة للتعلم ، على الرغم من أنها لم تسر كما توقعت ، فقد قمت بعمل جيد" ، "على الأقل ، لقد تمكنت لكي يحاول'.
عادةً عندما نتحدث مع أنفسنا ، لا ندرك أننا نفعل ذلك لأنه شكل من أشكال التواصل الداخلي غير الواعي. لكن الحوار الداخلي ضروري للعناية به ، فنحن الأشخاص الذين نتحدث معهم كثيرًا أثناء النهار! بالإضافة إلى ما نقوله لأنفسنا أهم مما يخبرنا به أي شخص آخر.
هل يمكنك أن تتخيل وجود شخص ما في أذنك طوال اليوم يقول كم أنت عديم الفائدة؟ سيكون محبطًا ومفجعًا! من ناحية أخرى ، فإن وجود شخص يخبرك أنه يمكنك تحقيق ذلك ، وأنه لا يهم إذا فشلت ، وأن ما هو حيوي حقًا هو أن تحاول ، وأن تبذل جهدًا ... سيكون ذلك أكثر تحفيزًا. ! فقط عليك ألا تنسى أن ذلك الشخص الذي يقول كل هذه الأشياء والتي ستؤثر حقًا على مزاجك وصحتك العاطفية بشكل عام ... هل أنت! هل ستبدأ اليوم في تغيير تفكيرك إلى طريقة أخرى أكثر ملاءمة لتحقيق أهدافك؟