هذا الفيديو هو جوهرة حقيقية تجمع كل شيء فوائد مثبتة ماذا لديك تأمل في دماغنا.
يمكنك تفعيل الترجمة الإسبانية بالضغط على الأيقونة المستطيلة الصغيرة التي تظهر في الزاوية اليمنى السفلية للمشغل:
[مشاركة]9 حقائق أخرى حول الفوائد المثبتة للتأمل.
1. يتجاوز إجهاد (كلية الطب بجامعة ماساتشوستس).
2. زيادة الإبداع (ساينس ديلي).
3. زراعة عادات صحية التي تؤدي إلى فقدان الوزن (مجلة العاطفة).
4. تحسين الهضم ويخفض ضغط الدم (كلية الطب بجامعة هارفارد).
5. يقلل من خطر المعاناة من نوبة قلبية (مجلة السكتة الدماغية).
6. يساعد على التغلب على قلق، الاكتئاب والغضب والارتباك (الطب النفسي الجسدي).
7. أنه يقلل من تصور الألم ويحسن المعالجة الإدراكية (كلية الطب بجامعة ويك فورست).
8. زيادة الخاص بك نهج والاهتمام (جامعة ويسكونسن ماديسون).
9. زيادة حجم العضو الأكثر أهمية لديك: دماغك (جريدة جامعة هارفارد).
وبصرف النظر عن هذه فوائد مثبتة علميًاوللتأمل فوائد أخرى كثيرة.
23 فوائد نفسية
- الموارد (RecursoAyuda) سبتمبر 9، 2015
1) بناء أعظم الثقة بالنفس.
2) يزيد من مستويات السيروتونين.
3) حل المشكلة الرهاب والمخاوف.
4) أنها تساعد على السيطرة على الأفكار.
5) تحسين atención والتركيز.
6) زيادة الإبداع.
7) زيادة في التماسك من موجات الدماغ.
8) يحسن القدرة على تعلم والذاكرة.
9) زيادة الإحساس حيوية والتجديد.
10) زيادة في الاستقرار العاطفي.
11) يحسن العلاقات.
12) تطوير حدس.
13) يحسن العلاقات في منزل و العمل.
14) تطوير قوة الإرادة.
15) تطوير النضج العاطفي.
16) يعزز الشخصية مستقر، أكثر توازنا.
17) عمدة tolerancia.
18) إنه يعطي رباطة الجأش للتصرف بطريقة مدروسة و بناء.
19) تحتاج إلى أقل ساعات من النوم للتعافي من قلة النوم.
20) يقلل من الميل إلى قلق.
21) ساعد في صنع الأحكام أكثر دقة.
22) تقليل فكر مضطرب.
23) يستغرق الأمر وقتًا أقل للتوفيق بين حلمفهو مفيد لعلاج الأرق.
ما هو التأمل ولماذا يعمل وفقا للعلم؟
التأمل هو تقنية العقل والجسد يُدرّب الانتباه على منع الأفكار التلقائية من السيطرة. ويشمل أربعة عناصر مشتركة: مكان آمن, وضع مريح, بؤرة الاهتمام (على سبيل المثال، التنفس) و الموقف المنفتح نحو ما ينشأ.
يوفر هذا التدريب سيطرة عمدية أكبر حول وجهة العقل. مع الممارسة المنتظمة، يختفي التشتت الذهني المرتبط الشبكة العصبية الافتراضية ويقوي شبكة الاهتمام التنفيذي، مما يترجم إلى مزيد من التركيز، وذاكرة عاملة أفضل، وردود فعل أقل تجاه التوتر.
بالإضافة إلى ذلك، فإن الممارسات مثل المشي الواعي أو صلاة الشكر إنها قادرة على إحداث حالات انتباهية مماثلة، مما يسهل الهدوء والوضوح والاتصال بالحاضر حتى في الأشخاص الذين يجدون صعوبة في التأمل الكلاسيكي.
التأثيرات الفسيولوجية والعصبية المدعومة بالبحث
تشير الأدلة إلى حدوث تغييرات في مناطق الدماغ الرئيسية: الحصين (التعلم والذاكرة)، القشرة الجبهية (تخطيط)، طوق (ضبط النفس) insula (التعاطف) وتعديل اللوزة (استجابة للتوتر). تفسر هذه التكيفات التحسن في التنظيم العاطفي والانتباه المستدام.
على المستوى البيولوجي، انخفاض في علامات التهاب مثل بعض الإنترلوكينات، إلى جانب أفضل تنظيم الجهاز العصبي اللاإرادي (معدل ضربات القلب، والتنفس، وضغط الدم)، مما يدعم دوره في دعم صحة القلب والأوعية الدموية.
وقد تم أيضًا وصف التأثيرات على المستوى الخلوي والجينومي: زيادة نشاط التيلوميراز وأنماط التعبير الجيني يرتبط انخفاض الالتهاب، وهي نتائج تشير إلى المرونة الفسيولوجية والشيخوخة الخلوية الأبطأ المحتملة.
في الحياة اليومية، يترجم هذا إلى أقل التوتر والقلق، أفضل نوعية النوم، قدرة أكبر على تحمل الألم وشعور أكثر استقرارًا خير وإحساس بالحياة. ليس الكمال هو المفتاح، بل الاتساق.
أنواع الممارسات وكيفية دمجها في حياتك اليومية
هناك طرق متعددة للتمرين: الذهن للتنفس، التأمل الإرشادي مع التصورات، التغني, ماسح الجسم, اليوغا والحركات الواعية مثل تاي تشي o تشيقونغإن المشي بوعي أو أخذ بضع دقائق للتعبير عن الامتنان هي بدائل صالحة وفعالة.
للبدء، قم بإنشاء روتين قصير ومستدام: بضع دقائق في اليوم في بيئة هادئة، مع زيادة الوقت تدريجيًا. يجمع الكثيرون بين الممارسات (التنفس، أحاسيس الجسم، الأصوات) والجلسات الرسمية بالتناوب مع الممارسات الدقيقة خلال اليوم (ثلاثة أنفاس واعية قبل الاجتماعات، فترات راحة أثناء المشي).
يمكن أن توفر التطبيقات والصوت على منصات البث ومجموعات التدريب الدليل والهيكلإن الانتظام أهم من المدة الواحدة: الجرعات الصغيرة اليومية أفضل من الجلسات الطويلة المتقطعة.
الاحتياطات والتوقعات الواقعية
التأمل هو تكملة، ليس بديلاً عن العلاج الطبي. إذا كنت تعاني من مشاكل صحية، وخاصةً الصحة النفسيةاستشر متخصصين مؤهلين. الإجابة فردية: تجنب الوعود المبالغ فيها وحدد أولوياتك. الاستماع الصادق من تجربتك.
إن دمج هذه الممارسات، إلى جانب الفيديو الأولي وقوائم الفوائد النفسية، يوفر أساسًا قويًا ومحدثًا لفهم كيفية التأمل اليومي التأثير الإيجابي على الدماغ والجسم والعلاقات، وكيفية دمجه بشكل هادف في روتينك للحصول على نتائج مستقرة ومستدامة.