في السنوات الأخيرة ، و أصبح القلق أحد أكثر الأسباب شيوعاً لطلب المشورة الطبية. في علم النفس، سواء في إسبانيا أو في بقية أوروبا. ومع ذلك، لا يظهر دائمًا بالصورة الكلاسيكية لنوبات الهلع أو الأرق أو تسارع ضربات القلب؛ بل غالبًا ما يختبئ وراء أشخاص يبدون مسؤولين للغاية ولطيفين وحساسين، والذين عادةً ما يثني عليهم من حولهم لأخلاقهم.
بدأ العديد من المتخصصين في الصحة النفسية بالإشارة إلى أن يشترك العديد من الأشخاص الذين يعانون من القلق في ثلاث سمات شخصية محددة للغايةهذه الصفات، التي تُعتبر في كثير من الأحيان فضائل في المجتمع، قد تُصبح مصدراً للتوتر الدائم عند المبالغة فيها أو سوء إدارتها. إنها ليست عيوباً، بل ميولاً جديرة بالفهم من أجل إدارتها بفعالية أكبر.
القلق والشخصية: ما وراء الأعراض
أوضحت عالمة النفس الإسبانية أنجيلا فرنانديز، النشطة للغاية على وسائل التواصل الاجتماعي، في العديد من مقاطع الفيديو الخاصة بها أن القلق ليس مجرد رد فعل عابر للتوترلكنها غالباً ما ترتبط ارتباطاً وثيقاً بكيفية تفكيرنا وشعورنا وتفاعلنا مع بيئتنا. وقد انتشر محتواها على نطاق واسع لأنها تفكك فكرة أن القلق مجرد مشكلة بيولوجية أو ذات طبيعة عاطفية معزولة.
في أحد تلك الفيديوهات، التي تم نشرها على تيك توك من خلال حسابه @angelaprs.psicologiaوتعلق فرنانديز قائلة إن "الأشخاص الذين يعانون من القلق غالباً ما يشتركون في سمات شخصية محددة". وبعيداً عن تقديم هذه السمات على أنها سلبية بطبيعتها، فإنها تصر على أن المشكلة تنشأ عندما تصبح شديدة للغاية أو يتم التعايش معها بصرامة مفرطة.
بحسب عالم النفس، يكمن السر في عدم التخلي عن أسلوب حياتك الخاصبل يتعلق الأمر بتعلم كيفية التعرف على هذه الخصائص لتجنب تحولها إلى فخ يومي. إن إدراك هذا النمط هو، بالنسبة للعديد من المرضى، الخطوة الأولى لفهم سبب شعورهم بالإرهاق حتى في المواقف التي تبدو قابلة للسيطرة من الخارج.
يؤكد فرنانديز أن هذه السمات الشخصية يمكن تعزيزها من خلال البيئة منذ الطفولة. أطفال يتمتعون بمسؤولية عالية، أو مطيعين، أو منضبطين. وعادةً ما يتلقون إشادة مستمرة، مما يعزز فكرة الاعتماد على الموافقة وأنهم لن ينالوا الحب إلا إذا لبّوا جميع التوقعات منهم. ومع مرور الوقت، يتحول هذا المنطق إلى مطالبة مفرطة من الذات، وصعوبة في قول "لا"، أو حساسية مفرطة تجاه أي انتكاسة.
السمة الأولى: فخ المطالبة الذاتية والكمال.
أول سمة يسلط عليها عالم النفس الضوء هي متطلبات ذاتية عالية، غالباً ما يصاحبها السعي إلى الكمال.هؤلاء أفراد يتمتعون بمسؤولية عالية، معتادون على المشاركة الكاملة في كل ما يفعلونه، سواء في العمل أو الدراسة أو داخل أسرهم. هم عادةً من يتحملون العبء الأكبر، ونادراً ما يفوضون المهام، وغالباً ما يُثنى عليهم لانضباطهم ومهاراتهم التنظيمية.
عادةً ما يكون وراء تلك الصورة الحاسمة شيء ما حاجة ماسة لفعل كل شيء على أكمل وجه والحفاظ على السيطرةيوضح فرنانديز أن العديد من هؤلاء الأشخاص تعلموا منذ الصغر أن التقدير يأتي عندما يحققون التوقعات: الحصول على درجات جيدة، والتصرف بشكل مثالي، أو عدم التسبب في مشاكل. وبمرور الوقت، يصبح هذا الأسلوب في العمل قاعدة داخلية صارمة للغاية: لا يكفي أن تؤدي العمل بشكل جيد، بل يجب أن تؤديه على أكمل وجه.
ويشير الخبير إلى أن المشكلة تنشأ عندما لم يعد هذا الطلب دافعاً صحياً، بل أصبح عبئاً.يعيش هذا الشخص في حالة تقييم مستمر: أي خطأ أو تأخير أو حدث غير متوقع يُفسَّر على أنه فشل شخصي. هذا التأمل الذاتي القاسي يُغذي القلق، إذ لا مجال للراحة أو الفشل دون الشعور بالذنب.
علاوة على ذلك، غالباً ما يصاحب الضغط الذاتي جمود عقلي كبيرمن الصعب تقبّل تغييرات الخطط، أو تقبّل أن الأمور لن تسير على ما يرام، أو الاعتراف بأن ليس كل شيء يعتمد على جهود المرء وحده. هذا الجمود يجعل الحياة اليومية، بما فيها من أحداث غير متوقعة وقيود، تبدو وكأنها تهديد دائم، مما يُولّد مستوىً مستمراً من التوتر يُؤثّر سلباً في نهاية المطاف على الجسد والعقل.
وللبدء في كسر هذا النمط، يقترح عالم النفس تدريب المرونة. وهذا يتضمن تقبل أن الخطأ جزء من أي عملية ولا تعتمد القيمة الشخصية على بلوغ مستوى عالٍ للغاية في كل مرة. فتعلم كيفية موازنة الجهد - أي عدم بذل جهد مضاعف في كل شيء - وممارسة أعمال صغيرة من "النقص المقبول" يمكن أن يساعد الجهاز العصبي على الاسترخاء والتوقف عن حالة التأهب الدائمة.
الصفة الثانية: اللطف الشديد وصعوبة وضع الحدود
السمة الثانية التي تظهر بشكل متكرر لدى الأشخاص الذين يعانون من القلق هي الميل إلى أن يكون المرء لطيفاً ومتعاوناً بشكل مفرطهذه نماذج شخصية تعطي الأولوية لرفاهية الآخرين، وتتميز بالتعاون والكرم، كما هو موضح. أمثلة على اللطفإنهم حريصون للغاية على عدم إثارة المشاكل أو خلق النزاعات. اجتماعياً، عادةً ما يحظون بشعبية كبيرة، لكنهم يدفعون ثمناً باهظاً في داخلهم.
وفقا لفرنانديز ، المشكلة ليست في اللطف نفسهلكن الأمر لا يقتصر على كون هذا السلوك على حساب صحتهم النفسية، بل يجد هؤلاء الأفراد صعوبة بالغة في قول "لا"، حتى عندما يكونون متعبين أو مرهقين. فهم يقبلون مهامًا لا يرغبون بها، ويتطوعون لأداء واجبات إضافية، ويشعرون بالمسؤولية تجاه ضمان راحة ورضا كل من حولهم.
هذا النمط يعني أن التركيز ينصب بشكل شبه دائم على البيئة، مما يجعل العناية بالنفس في الخلفية. لا يوجد مجال كبير لأطلب ما أحتاجه.ما أريده أو حدودي. بمرور الوقت، غالبًا ما تؤدي هذه الديناميكية إلى الإرهاق، والاستياء الصامت، والشعور الدائم بالامتنان للآخرين، غالبًا في مواجهة شخصيات tóxicas.
من حيث القلق، تعمل هذه الطريقة في التواصل كحلقة مفرغة. يخشى الشخص أن يخيب آمال الآخرين، أو أن يُنظر إليه على أنه أناني.لذا فهي تتحمل أكثر مما تستطيع. ثم تشعر بالإرهاق والذنب لرغبتها في أخذ قسط من الراحة، مما يزيد من معاناتها. إن الخوف من الصراع، وهو أمر شائع جدًا لدى هذا النوع من الأشخاص، يعزز صعوبة وضع حدود واضحة.
يؤكد عالم النفس أن تعلم قول "لا" بحزم ولكن باحترام هو خطوة أساسية. وضع الحدود لا يجعل أي شخص شخصًا سيئًابل على العكس، فهو يتيح بناء علاقات أكثر صدقاً واستدامة. ويمكن أن تكون البدء بلفتات بسيطة - كرفض طلب معين، أو طلب مهلة للتفكير، أو التعبير عن أن شيئاً ما يفوق طاقتك - تدريباً جيداً على تقليل القلق المصاحب للرغبة الدائمة في إرضاء الآخرين.
السمة الثالثة: حساسية عاطفية عالية وحالة تأهب دائمة
أما السمة الثالثة التي يصفها فرنانديز فتتعلق بما يسمى العصابية أو فرط التفاعل العاطفيهؤلاء أشخاص يشعرون بالأمور بشدة: فالنقد، أو تغيير الخطط في اللحظة الأخيرة، أو حتى انتكاسة تبدو بسيطة، قد تزعجهم لفترة طويلة. ويصبح العيش في حالة توتر دائم، دون أن يدركوا ذلك تقريباً، حالتهم الطبيعية.
يؤكد عالم النفس على ذلك إنها ليست علامة ضعف، بل هي بالأحرى علامة على جهاز عصبي أكثر حساسية. وذو مستوى عالٍ التقمص العاطفييميل هؤلاء الأفراد إلى البقاء في حالة تأهب شبه دائمة، منتبهين لأي شيء قد يحدث خطأً أو أي إشارة تهديد، مهما كانت ضئيلة. هذه اليقظة المفرطة، التي قد تكون مفيدة باعتدال في اكتشاف المخاطر، تصبح مرهقة عند استمرارها يوماً بعد يوم.
عملياً، تعني هذه الحساسية المفرطة أن المواقف اليومية التي بالكاد يلاحظها الآخرون - مثل الضوضاء العالية، أو التعليق الغامض، أو النظرة المستنكرة - تُعتبر محفزات شديدة للغايةيتفاعل الجسم بتوتر العضلات، أو تسارع معدل ضربات القلب، أو أفكار متطفلة تدور وتدور حول ما حدث، مما يغذي حلقة القلق.
ولمواجهة هذا التفاعل بشكل أفضل، يقترح فرنانديز دمج روتينات تُضفي الهدوء وتُنظّم الجهاز العصبييمكن لممارسات مثل التأمل، والتنفس الواعي، والراحة الجيدة، أو الأنشطة الهادئة المنتظمة أن تساعد في منع هذه الحساسية من أن تصبح طاغية. لا يتعلق الأمر بالتوقف عن الشعور، بل بخلق بيئة داخلية وخارجية تخفف من حدة هذه المشاعر.
علاوة على ذلك، يؤكد عالم النفس على أهمية تبني نظرة أكثر تعاطفاً تجاه الذاتغالباً ما يلوم الأشخاص ذوو الحساسية المفرطة أنفسهم بشدة على ردود أفعالهم المبالغ فيها تجاه بعض الأمور، مما يزيد من شعورهم بعدم الارتياح. لذا، يُعدّ تغيير هذا الحوار الداخلي إلى حوار أكثر لطفاً - أي الاعتراف بضعف المرء دون لوم نفسه - أمراً ضرورياً للحد من القلق المرتبط بهذه السمة.
إدارة هذه السمات دون التخلي عن أسلوبك الخاص في الحياة
أحد الجوانب التي يتفق عليها العديد من المهنيين هو أن الهدف ليس محو هذه السمات الشخصيةإنّ التحلي بالمسؤولية، والاهتمام بالآخرين، والحساسية المفرطة، صفاتٌ قيّمة للغاية. لكنّ المشكلة تكمن في ممارسة هذه الصفات بلا حدود، ودون راحة، ودون إدراك لتأثيرها على الصحة النفسية.
يقترح فرنانديز تغييرًا في المنظور: الانتقال من صراع دائم مع الذات إلى علاقة أكثر توازناً مع أسلوب حياة المرء الخاص. فبدلاً من محاولة أن يصبح شخصًا مختلفًا تمامًا - أقل حساسية، وأقل تفاعلاً، وأقل لطفًا - يتعلق الأمر بتعلم كيفية تنظيم شدة هذه الصفات ووضعها في سياق أكثر صحة.
في حالة الطلب الذاتي، يمكن أن يترجم ذلك إلى مراجعة التوقعات الداخلية والخارجية. التساؤل عن مصدر تلك المعايير العاليةإن فهم عواقب الحفاظ على أشياء معينة، وفي أي المجالات يكون الحفاظ عليها ذا قيمة حقيقية، يساعد على إعادة توزيع الطاقة. فليس كل شيء يتطلب نفس القدر من الالتزام، وتقبّل هذا الأمر يخفف العبء الذي تحمله الكثيرون لسنوات.
فيما يتعلق بصعوبة وضع الحدود، فإن العمل ينطوي على الاعتراف باحتياجات المرء الخاصة كشيء مشروعإن ممارسة أعمال صغيرة من الرعاية الذاتية، وتخصيص وقت لنفسك دون تبرير ذلك، وتعلم التسامح مع حقيقة أن ليس كل شخص سيكون راضياً دائماً عن قراراتنا، هي خطوات أساسية لمنع القلق من الارتفاع بشكل كبير في كل مرة ينشأ فيها صراع محتمل.
فيما يتعلق بالحساسية العاطفية العالية، من المفيد فهم كيفية عمل جسم الشخص نفسه. حدد المواقف التي تعمل كمحفزات وما هي الاستراتيجيات التي تساعد على استعادة الهدوء، مما يسمح لنا بتوقع التأثير والحد منه؟ الفكرة ليست كبت المشاعر، بل بناء "وسادة" من الأدوات التي تجعل الحياة اليومية أكثر احتمالاً.
يلخص عالم النفس هذا النهج في فكرة مركزية واحدة: "حاولوا التحدث مع بعضكم البعض بمنظور مرن ومتعاطف"هذا يعني التوقف عن لوم الذات التلقائي - "لا ينبغي أن أشعر هكذا"، "يجب أن أكون قادراً على التعامل مع كل شيء" - والبدء في تقبّل تجربتك، حتى وإن كانت غير مريحة. هذا التغيير في الحوار الداخلي، رغم بساطته الظاهرية، قد يكون له تأثير بالغ في تخفيف القلق.
وبالنظر إلى كل شيء، فإنه يشير إلى حقيقة أن فهم هذه السمات الثلاث المشتركة بين العديد من الأشخاص الذين يعانون من القلق يساعدنا النقد الذاتي، واللطف المفرط، والحساسية العاطفية العالية على إدراك ما يدور بداخلنا والتوقف عن اعتباره فشلاً شخصياً. إن مواجهة هذه الصفات بشكل مباشر، بمعلومات ودون إصدار أحكام، تفتح الباب أمام إدارتها بطريقة مختلفة، وتسخير جوانبها الإيجابية دون السماح لها بالسيطرة على صحتنا النفسية اليومية.
