اكتشف الفوائد العلمية للتأمل الذهني وكيفية تطبيقه

لقد تم إثبات فوائد اليقظة وقد أثبتت العديد من الدراسات العلمية أن هذا العنصر الغذائي يُستخدم حتى كمكمل غذائي في علاج الأشخاص المصابين بالسرطان. يمكنك معرفة المزيد عن هذا في مقالتنا اليقظه لمرضى السرطان.

ومع ذلك، فمن الضروري أن تبدأ بممارسة اليقظة الذهنية لسبب بسيط وهو الاستمتاع بالوعي الكامل بكل شيء من حولك. وسوف تأتي الفوائد لصحتك أيضًا.

ما هي اليقظة؟

El الحُضور الذّهني، أيضا يسمى الذهن، هي تقنية تأمل لها أصولها في الممارسات البوذية وتم تكييفها للعالم الغربي بنهج أكثر علمية. غرضه الرئيسي هو التركيز على اللحظة الحالية بموقف القبول، دون الحكم على الأفكار أو المشاعر التي تنشأ.

من خلال اليقظة نتعلم كيفية ربط الحواس الخمس مع كل ما نقوم به في الوقت الحاضر، نستمتع بكل تجربة ونعزز الإبداع والفضول. عندما نمارس اليقظة الذهنية، فإننا نمنع العقل من الشرود إلى الأفكار التلقائية والتفاعلية، مما يسمح لنا بتحقيق حالة أكبر من الهدوء والرفاهية. لفهم المفهوم بشكل أكبر، يمكنك زيارة مقالتنا حيث نشرح معنى اليقظة.

فوائد اليقظة

1. اليقظة الذهنية تساعد على استرخاء الجسم

يكاد الجسد والعقل كيان واحد. إذا كان عقلك متوترًا ، بأفكار قلقة وتلقائية وسلبية ، سيبدأ جسمك بالمرض. تم إثبات هذه العلاقة بين الجسد والعقل على نطاق واسع.

الهدف من اليقظة ليس أن تكون أكثر استرخاءً. محاولة الاسترخاء تخلق المزيد من التوتر. اليقظة أعمق من ذلك بكثير. الذهن يحاول أن يدرك اللحظة ويقبل تجربة معينة. لذا، إذا كنت متوتراً، فإن هدف اليقظة الذهنية هو أن تصبح على وعي كامل بهذا التوتر.

اليقظة الذهنية تحاول ربط الفضول بتجربتك.

بمجرد القيام بذلك، يمكنك البدء في التنفس بعمق، محاولًا أن تشعر باللطف تجاه هذه التجربة. ويؤدي هذا في نهاية المطاف إلى حالة من الاسترخاء.

2. تقليل الآلام

بشكل مفاجئ ، تم إثبات فعالية اليقظة الذهنية علميًا في تقليل مستوى الألم.

وقد ثبت أيضًا أن اليقظة الذهنية يمكن أن تساعد الأشخاص الذين لا يستطيعون العثور على أي شيء يساعدهم في إدارة آلامهم والتغلب عليها. عند الشعور بالألم، تتقلص العضلات المحيطة بالمنطقة المؤلمة وقد يحاول الشخص التفكير في أشياء أخرى لصرف انتباهه عن الألم.

يختار الآخرون أن يكونوا غاضبين. ويؤدي هذا إلى زيادة التوتر، ليس فقط في المنطقة المؤلمة، بل أيضًا في مناطق أخرى من الجسم. يدخل الإنسان في صراع دائم مع جسده وتنخفض طاقته بشكل ملحوظ.

الذهن لديه نهج مختلف جذريا. من خلال اليقظة، يركز الشخص على انتبه إلى الإحساس بالألم، إلى الحد الممكن. على سبيل المثال، إذا كانت ركبتك تؤلمك، فبدلاً من تحويل انتباهك بعيدًا عن مصدر الألم أو الرد بأي طريقة أخرى، ركز على منطقة الألم الجسدي بوعي كامل.

هذا ليس سهلاً، لكن يمكن تحسينه مع الممارسة. ومن خلال اليقظة، نبدأ بترك الألم النفسي جانبًا حتى يبقى الألم الجسدي فقط. عندما يبدأ الألم النفسي بالتلاشي، يبدأ توتر العضلات المرتبط بالألم الجسدي بالاسترخاء ويبدأ إدراك الألم بالتلاشي.

3. الاسترخاء العقلي

كما أن هدف اليقظة الذهنية ليس استرخاء الجسم، على الرغم من أن هذا يحدث أحيانًا، فإن هدف اليقظة الذهنية أيضًا ليس تهدئة العقل، على الرغم من أن هذا يحدث أحيانًا أيضًا.

عقلك مثل المحيط، وأحيانًا جامحة وهادئة في أوقات أخرى. أحيانًا يتجول عقلك من فكرة إلى أخرى دون توقف. في أوقات أخرى ، تأتي الأفكار أبطأ ويكون لها مساحة أكبر بينها.

إن اليقظة الذهنية لا تتعلق بتغيير سرعة أفكارك بل تتعلق بملاحظة الأفكار التي تطرأ. بالابتعاد عن أفكارك، يمكنك أن تطفو على الأمواج. لا تزال الأمواج موجودة، لكن لديك فرصة أفضل لمشاهدة العرض بدلاً من الشعور بالسيطرة على أفكارك الخاصة.

4. تحسين نوعية النوم

وقد ثبت أيضًا أن ممارسة اليقظة الذهنية فعالة في محاربة الأرق. أولئك الذين يدمجون اليقظة في حياتهم اليومية يحققون ينام أكثر وأفضل، حيث تساعدهم هذه التقنية على استرخاء عقولهم وتجنب الأفكار المتكررة قبل الذهاب إلى السرير.

وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون التأمل بانتظام لديهم انخفاض مستويات التنشيط القشري أثناء الليل، مما يعزز النوم مصلح وعميقة.

5. زيادة التركيز والإنتاجية

تركيز كامل للذهن يحسن القدرة على التركيز، مما يساعد الناس على أن يكونوا أكثر إنتاجية في أنشطتهم اليومية. من خلال التركيز على الاهتمام بالحاضر، تقليل التسويف ويتم تحقيق قدر أكبر من التركيز على المهام.

أظهرت دراسات من جامعة تورنتو أن المهنيين الذين يمارسون اليقظة الذهنية بانتظام أقل عرضة لارتكاب الأخطاء وإظهار كفاءة أكبر في اتخاذ القرار.

6. ذكاء عاطفي أكبر

اليقظة الذهنية تقوي الذكاء العاطفي عن طريق الترويج معرفة الذات بشكل أكبر. يطور الأشخاص الذين يمارسون هذه التقنية قدرة أكبر على فهم وإدارة عواطفهم، مما يحسن من قدرتهم على التركيز. العلاقات الشخصية.

توصلت دراسة أجرتها جامعة روتشستر إلى أن الممارسة المنتظمة للتأمل الذهني تسهل التنظيم العاطفي وتشجع التعاطف في التفاعلات الاجتماعية.

7. فوائد للصحة البدنية

بالإضافة إلى الفوائد النفسية، فإن اليقظة الذهنية لها أيضًا تأثير إيجابي على الصحة البدنية. وقد ثبت أن يخفض ضغط الدميقوي جهاز المناعة ويقلل الالتهابات في الجسم.

لقد وجد أن ممارسي اليقظة الذهنية لديها تيلوميرات أطول، وهو ما يرتبط بزيادة طول العمر وانخفاض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

إن اليقظة الذهنية هي أداة قوية لتحسين نوعية الحياة. فهو لا يوفر فوائد نفسية فحسب، بل له أيضًا تأثير إيجابي على الصحة البدنية و العلاقات الشخصية. إن إدخال اليقظة الذهنية في روتينك اليومي يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في صحتك العامة.