عندما يأتي الطقس البارد، نسمع غالبًا أشياء مثل "غط حلقك"ستصاب بنزلة برد". إنها تقريبًا عادة شتوية تقليدية: وشاح ملفوف بإحكام، ورقبة مغطاة، والشعور بأن هذا سيمنع نزلات البرد وبحة الصوت والتهاب الحلق. ولكن، جديًا، هل تغطية الرقبة فقط تساعد في الوقاية من المرض، أم أنها مجرد عادة متوارثة جيلًا بعد جيل؟
لكن الواقع، وفقا لأطباء الأسرة، وأخصائيي الأنف والأذن والحنجرة، ومعالجي النطق، هو أكثر تعقيدا إلى حد ما. يساعد تغطية الحلق على الشعور ببرودة أقل ويحمي الغشاء المخاطي في الجهاز التنفسيلكنها لا تُشكّل "درعًا سحريًا" ضد الفيروسات والبكتيريا. لا تُغني دفاية الرقبة الدافئة عن الكمامة أو غسل اليدين أو إجراءات النظافة الأساسية. مع ذلك، يُمكنها أن تُحدث فرقًا في مدى تهيج حلقك وشعورك بالراحة عند انخفاض درجة الحرارة.
هل تغطية الحلق تساعد حقا في الوقاية من نزلات البرد؟
معظم نزلات البرد والإنفلونزا هي ذات أصل فيروسي، أي أنها تُسببها فيروسات تدخل الجسم عبر الأنف أو الفم أو العينين، عادةً عبر الرذاذ المتطاير عند السعال أو العطس أو الكلام. لذلك، يوضح المتخصصون أن إن وضع وشاح أو شال حول الرقبة، بحد ذاته، لا يمنع العدوىلا "ينزلق" الفيروس من خلال نزلة برد الحلق، بل من خلال الجهاز التنفسي العلوي عندما نتعرض لإفرازات مصابة.
ما يشير إليه الخبراء هو أن الهواء البارد والجاف يسبب تهيج الغشاء المخاطي للبلعوم الأنفي (المنطقة التي تربط الأنف بالحلق) وقد تُضعف دفاعاتك المحلية. عندما يكون هذا الغشاء المخاطي جافًا ومتضررًا، يسهل على الفيروسات القيام بعملها وتسبب الأعراض. بهذا المعنى، يساعد الحفاظ على دفء الرقبة على تسخين الهواء المستنشق لأننا نميل إلى التنفس من خلال الأنف أكثر من الفم، مما يحسن من تصفية وترطيب الهواء.
بالإضافة إلى ذلك، فإن الرأس والرقبة هي المناطق التي يفقد فيها الجسم الكثير من حرارة الجسم. حمايتهم تقلل من الشعور العام بالبرد والانزعاج المرتبط بالتغيرات المفاجئة في درجات الحرارة: ضيق في الحلق، وألم في الأنف، وإحساس "حاد" عند البلع، وما إلى ذلك. ويمكن أن يساعد أيضًا في منع تقلصات عنق الرحم المرتبطة بتوتر العضلات بسبب البرد.
ومن المهم إذن أن يكون واضحا أن الوشاح لا يعمل كقناع للوجهإنه لا يمنع الفيروسات، لكنه يعزز بيئة أقل عدوانية للجهاز التنفسي العلوي، مما يؤدي إلى ظهور غشاء مخاطي ذو "دفاعات محلية" أفضل.
الطقس البارد والجهاز المناعي ولماذا لا يزال ارتداء الملابس الدافئة أمرًا مهمًا
لا تتزامن الأشهر الباردة مع انتشار المزيد من الفيروسات فحسب؛ البرد بحد ذاته يؤثر على الجهاز المناعيعندما تنخفض درجات الحرارة، يحاول الجسم الحفاظ على حرارته عن طريق تضييق الأوعية الدموية في الجلد والأطراف. قد يؤدي هذا أيضًا إلى تقليل تدفق الدم إلى مناطق معينة من الشعب الهوائية، مما يؤدي إلى: وتعمل الخلايا الدفاعية بشكل أسوأ إلى حد ما مما هي عليه في البيئة المعتدلة..
وهذا يعني أنه إذا تعرضنا لشخص مصاب بعدوى الجهاز التنفسي، كائن حي "مشتت" يحارب البرد قد يكون من الصعب احتواء العدوى أو علاجها بسرعة. ليس البرد "يسبب" نزلة برد، ولكنه قد يسببها. لتسهيل أن تصبح الحالة أكثر تعقيدًا أو تستمر لفترة أطول إذا كان الفيروس قد دخل بالفعل.
من ناحية أخرى، نقضي خلال فصل الخريف والشتاء ساعات أطول في الداخل، غالبًا في أماكن سيئة التهوية ومع أنظمة التدفئة التي تجفف الهواءيعد هذا المزيج من الهواء الجاف وضعف دوران الهواء والأشخاص القريبين من بعضهم البعض مثاليًا لانتشار فيروسات البرد الشائعة أو الإنفلونزا أو حتى البكتيريا مثل تلك التي تسبب التهاب الحلق العقدي.
في هذا السياق ، من الضروري الحفاظ على دفء رقبتك باستخدام وشاح أو غطاء للرقبة أو شال.خاصةً لدى الأطفال وكبار السن ومن يعانون من أمراض الجهاز التنفسي أو ضعف المناعة. لا يمنع الفيروس من الدخول، ولكنه يقلل من تأثير البرد على الحلق ويمكن أن يخفف من شدة الأعراض.
ويشير الخبراء أيضًا إلى أن التعرض لفترات طويلة لتيارات الهواء الباردة يمكن أن يسبب حرقة في الحلق، وسعالاً مستمراً، وصداعاً، والتهاباً في البلعوم. إذا استمرت هذه الأعراض أو ارتبطت بعوامل أخرى (كالتدخين، والتلوث، والإساءة الصوتية)، فقد تؤدي إلى التهابات أكثر خطورة، مثل التهاب الشعب الهوائية أو الالتهاب الرئوي، لدى الأشخاص الأكثر عرضة للخطر.
خلل النطق، و"انعدام النطق" الشتوي ودور البرد
في الشتاء يقول كثير من الناس أنهم "فقدان الصوت" بينما في الواقع يعاني من خلل في النطقفقدان الصوت هو فقدان الصوت كليًا؛ أما خلل الصوت فهو اضطراب صوتي يتميز ببحة الصوت، أو خشونة الصوت، أو تغيرات في جرس الصوت، أو تعب الصوت. ويؤكد أطباء الأنف والأذن والحنجرة على أن في الأشهر الباردة، السبب الأكثر شيوعا لخلل الصوت هو نزلات البرد الفيروسية وبعض الالتهابات البكتيرية. التي تسبب التهاب الحبال الصوتية.
يمكن تقسيم الحلق بشكل عام إلى مستويين: البلعوم (الجزء العلوي) والحنجرة (الجزء السفلي)إذا التهاب البلعوم، فإنه يسبب التهاب البلعوم، مع إحساس بوجود جسم غريب في الحلق، وألم عند البلع، وأحيانًا حمى. إذا كانت المشكلة في الحنجرة، فإنها تُسمى التهاب الحنجرة، وفي هذه الحالة تكون بحة الصوت أكثر وضوحًا، لأن تصبح الحبال الصوتية ملتهبة أو متهيجة.
يرتبط الطقس البارد بهذه الظروف لأنه مصحوب بـ التهابات الجهاز التنفسي الفيروسية التي تُصيب الحنجرة (ما يُسمى التهاب الحنجرة الزُكاميّ). عادةً ما تكون هذه البحة الشتوية... عمليات تافهة يتم حلها في 4 أو 5 أيام بدون الحاجة إلى المضادات الحيوية، فقط مع التدابير العلاجية والراحة النسبية للصوت.
هناك عوامل أخرى قد تؤدي أيضًا إلى ظهور خلل النطق: التبغ، والإساءة الصوتية في المهن مثل التدريس أو البث، والتعرض للأبخرة أو المواد المهيجة (مواد التنظيف القوية، التلوث، إلخ). في هذه الحالات، يعمل الهواء البارد والجاف كمهيج إضافي للأحبال الصوتية المجهدة أصلًا.
ينصح أخصائيو الأنف والأذن والحنجرة بمراجعة أخصائي إذا يستمر خلل النطق لأكثر من أسبوعين (أو أكثر من 10 أيام إذا كنت مدخنًا). على الرغم من أن المشكلة في معظم الأحيان تكون خفيفة، إلا أن بحة الصوت المستمرة لدى المدخنين قد تكون علامة على العلامة المبكرة لسرطان الحنجرةوالتي لها تشخيص جيد إذا تم اكتشافها مبكرا.
التهاب الحلق والتهيج النموذجي لنزلات البرد
في كثير من الأحيان، يتجلى الضيق الشتوي على شكل التهاب وجفاف الحلق دون وجود عدوى واضحةإنها تلك الحكة المستمرة، وإحساس "كشط" عند البلع، وانزعاج طفيف عند التحدث، دون حمى أو طفح جلدي واضح. يشير أطباء الأسرة إلى أنه في هذه الحالات، يركز على تهيج الغشاء المخاطي بدلاً من وجود فيروس أو بكتيريا محددة.
الأعراض الأكثر شيوعا لالتهاب الحلق هي حكة، حرقة، صعوبة في البلع، تضخم الغدد الليمفاوية في الرقبة، اللوزتين الحمراء وحتى وجود صديد عند وجود عدوى. قد يصاحبه بحة في الصوت، أو حمى، أو توعك عام، حسب السبب.
ومع ذلك، فإن ما بين 85% و90% من حالات التهاب الحلق تكون مصحوبة بأعراض مثل: أصل فيروسي. هذا يعني ذلك المضادات الحيوية عادة ما تكون غير ضرورية في معظم حالات التهاب البلعوم الحاد، تكون هذه الأدوية غير فعّالة لأنها لا تستهدف الفيروسات نفسها. ما تُساعد عليه هو تهدئة الالتهاب وتحسين بيئة الغشاء المخاطي.
عندما لا تكون هناك أعراض مثيرة للقلق (ارتفاع مستمر في درجة الحرارة، صعوبة في التنفس، صديد غزير، دم في الحلق، ألم شديد جدًا أو يستمر لفترة طويلة)، يوصي المتخصصون الأدوية المضادة للالتهابات المعروفة للمريض، مثل الإيبوبروفين بجرعات منخفضة أو الباراسيتامولاتبع دائمًا الإرشادات التي أشار إليها أخصائي الرعاية الصحية أو النشرة الداخلية للعبوة.
مقياس رئيسي آخر هو ترطيب الغشاء المخاطي وحمايته جسديًارطب الهواء (خاصةً ليلًا عند تشغيل التدفئة)، وتجنب تيارات الهواء البارد المباشرة، وشجع على التنفس الأنفي. الغرغرة، إن وُجدت، تُنصح... بالماء الفاتر فقطقد يؤدي إضافة الملح أو الليمون أو أي مواد مهيجة أخرى إلى تفاقم الحالة.
كيفية العناية بحلقك في الأيام الباردة
لحماية حلقك عند انخفاض درجات الحرارة، بالإضافة إلى الوشاح التقليدي، فمن المستحسن اتباع سلسلة من العادات التي تقلل من التهيج وخطر العدوىإن الوقاية، في هذا المجال، هي واحدة من أفضل الاستثمارات الصحية التي يمكنك القيام بها دون بذل الكثير من الجهد.
أولاً وقبل كل شيء، من الضروري الحفاظ على ترطيب جيدشرب الماء بانتظام، بالإضافة إلى شاي الأعشاب الخفيف، أو المرق، أو المشروبات الدافئة، يُساعد على الحفاظ على رطوبة الغشاء المخاطي للحلق ووظائفه بشكل سليم. إذا جفّ اللعاب والتصق بالحلق، يظهر ذلك الشعور الخشن والحكة المعتاد في فصل الشتاء.
كما ينصح تجنب التغيرات المفاجئة في درجة الحرارةعلى سبيل المثال، الانتقال من منزل مُدفأ على أعلى درجة حرارة مباشرةً إلى شارع بارد جدًا، أو العكس. يُفضّل الانتقال تدريجيًا، كلما أمكن، بارتداء ملابس ثقيلة قبل الخروج، وخلع طبقات الملابس تدريجيًا عند الوصول إلى بيئة دافئة.
استخدام أجهزة الترطيب في الغرف الجافة يساعد على الحفاظ على رطوبة نسبية تتراوح بين 40% و60%، مما يحمي الغشاء المخاطي البلعومي والأنف. من المهم الحفاظ على نظافة هذه الأجهزة وأنظمة التهوية لمنع تراكم الغبار والعفن ومسببات الحساسية.
ومن التوصيات البسيطة والفعالة الأخرى: تهوية الغرف بانتظاماغسل يديك باستمرار، وتجنب المشي حافي القدمين عندما تكون الأرض باردة جدًا، وحاول ألا تخرج بشعر مبلل. كل هذه العادات البسيطة تُخفف من الإجهاد الحراري والتعرض للجراثيم.
التنفس من خلال الأنف هو المفتاح لتصفية الهواء وتدفئته
ويصر أخصائيو الأنف والأذن والحنجرة على أن إحدى أفضل الطرق للعناية بحلقك هي التنفس من خلال أنفك كلما أمكن ذلك.يوجد داخل الأنف هياكل تسمى المحارات الأنفية، وهي عبارة عن "مرشحات" طبيعية حقيقية مسؤولة عن تدفئة وترطيب وتنظيف الهواء قبل أن يصل إلى البلعوم والحنجرة.
عندما نتنفس من خلال أفواهنا، يتم تعطيل كل عمل تكييف الهواء. يختفييندفع الهواء، أكثر برودةً وجفافًا، إلى الحلق، مما يزيد من التهيج وخطر تلف الغشاء المخاطي. لهذا السبب ينصح المتخصصون علاج مشاكل الأنف (الاحتقان، التهاب الأنف، انحراف الحاجز الأنفي) لتسهيل التنفس الأنفي وبالتالي تقليل الانزعاج البلعومي.
الكثير غسولات الأنف بمحلول ملحي يمكن أن تكون مفيدة جدًا، إذ تُنظّف الغشاء المخاطي للأنف، وتُخفّف الالتهاب، وتُسهّل تدفق الهواء الدافئ المُصفّى. وهذا مفيدٌ بشكل خاص في فصل الشتاء، عندما يُؤدي مزيج الفيروسات وجفاف الهواء والحرارة إلى انسداد الأنف.
علاوة على ذلك، يتم التركيز على تجنب تنظيف الحلق باستمرارإن عادة تنظيف الحلق كل بضع دقائق، بدلًا من أن تُجدي نفعًا، تُسبب صدمات طفيفة متكررة للأحبال الصوتية. يُفضل شرب رشفة من الماء أو بلع اللعاب بوعي لتخفيف الشعور بالجفاف.
مع هذه الاستراتيجيات الصغيرة، إلى جانب ارتداء معطف ذي ياقة جيد عندما نخرج، يعاني الحلق بشكل أقل من تأثير البيئة الباردة. ويستجيب بشكل أفضل للفيروسات المنتشرة في الشتاء.
الأوشحة والشالات والملابس التي تساعد
في البلدان ذات الشتاء البارد، مثل إسبانيا أو المناطق المرتفعة في بيرو، أصبحت الأوشحة والشالات من الإكسسوارات شبه الضرورية خلال الأشهر الأكثر صعوبة. ورغم أنها لا تُشكّل حاجزًا ضد الفيروس، إلا أنها تؤدي وظيفةً مهمةً للصحة العامة وصحة الجهاز التنفسي.
المواد الأكثر الموصى بها ل conservar el calor تشمل هذه الأقمشة الصوف (الطبيعي أو الصناعي)، والألبكة، والصوف، والكشمير. تحتفظ هذه الأقمشة بالحرارة بشكل ممتاز، وهي مناسبة للصباحات أو الليالي الباردة في الهواء الطلق. من ناحية أخرى، تساهم الأقمشة القطنية الناعمة أو المنسوجات خفيفة الوزن بشكل أساسي في القيمة الجماليةلكنها لا توفر حماية كافية من البرد الشديد.
من الأفضل أن يكون الوشاح أو الشال طويلة بما يكفي للالتفاف حول الرقبة مرتين وإن أمكن، غطِّ منطقة الصدر العلوية أيضًا. فالملابس المحبوكة بإحكام تحتفظ بالحرارة بشكل أفضل وتمنع الهواء البارد من التسرب عبر الفجوات.
ينصح الخبراء باستخدام هذه الملابس خاصة في الساعات الأولى من العمر (بين 5 و 8، عندما تكون درجة الحرارة أقل عادة) و في نهاية فترة ما بعد الظهر والمساءعندما تنخفض درجات الحرارة مجددًا. كما أنها مفيدة جدًا في الهواء الطلق، وفي المواصلات العامة، وفي الأماكن التي لا تُدار بشكل جيد.
في الأماكن المغلقة دون تدفئة كافية، أو عند ظهور أعراض خفيفة، فإن الحفاظ على دفء الحلق قد يُخفف من حدة الأعراض. الأطفال وكبار السن، الذين... أكثر حساسية لتغيرات درجة الحرارةإنهم يستفيدون بشكل خاص من هذه التدابير البسيطة.
عادات أخرى لتدليل حلقك في الشتاء
إلى جانب الحفاظ على الدفء وترطيب الجسم، هناك عدد من العادات التي تساعد على تحسين صحة حلقك مع نهاية الشتاء. على سبيل المثال، تجنب إجهاد صوتك إنه أمر ضروري: الصراخ، والتحدث لعدة ساعات في المرة الواحدة، أو رفع صوتك فوق الضوضاء المحيطة يعاقب الحبال الصوتية ويعزز خلل النطق.
إنه مهم أيضًا التقليل من استخدام التبغ والسجائر الإلكترونية أو الأفضل من ذلك، الإقلاع عن التدخين. يُهيّج الدخان الغشاء المخاطي للبلعوم والحنجرة، ويزيد السعال، ويُجفف الجهاز التنفسي. في المناخات الباردة، يتفاقم هذا التأثير، ويزيد اقتران التبغ بدرجات الحرارة المنخفضة بشكل ملحوظ من احتمالية الإصابة بالتهاب الحلق وبحة الصوت.
يوفر النظام الغذائي المتوازن الغني بالفواكه (خاصة الحمضيات) والخضروات الفيتامينات ومضادات الأكسدة تساعد هذه العوامل جهاز المناعة على الاستجابة بشكل مناسب للفيروسات والبكتيريا. وبالمثل، فإن الحفاظ على قسط كافٍ من النوم بانتظام يساعد الجسم على إصلاح أنسجته والحفاظ على دفاعاته.
من حيث النظافة ينصح اغسل يديك بشكل متكرر وقم بتطهير مقابض الأبواب ومفاتيح الإضاءة وأجهزة التحكم عن بعد. وتجنب مشاركة الأكواب وأدوات المائدة والطعام عند وجود أشخاص مصابين بنزلات البرد في المنزل. فهذه الإجراءات تؤثر بشكل مباشر على انتقال فيروسات الجهاز التنفسي.
إذا ظهر التهاب في الحلق، رغم جميع الاحتياطات، فهناك خيارات إضافية لتخفيفه. إلى جانب العسل، بخصائصه المرطبة المعروفة، هناك: الأجهزة الطبية التي تحتوي على حمض الهيالورونيك والمستخلصات الطبيعية هذه المنتجات قادرة على تغطية وترطيب الأغشية المخاطية للفم والبلعوم، مما يُخفف الجفاف والحكة والألم. يمكن للصيدلي أن ينصحك بالمنتج الأنسب لكل حالة.
إذا كان التهيج مصحوبًا بحمى شديدة أو بقع مليئة بالصديد أو صعوبة في البلع أو التنفس، أو إذا لم تتحسن الأعراض في غضون بضعة أيام، يوصي المتخصصون استشر الطبيب لتقييم ما إذا كان هناك عدوى بكتيرية أو سبب آخر يتطلب علاجًا محددًا.
قم بتغطية حلقك في الأيام الباردة وتظل هذه لفتة مفيدة، رغم أنها ليست معجزة.لا يمنع دخول الفيروسات إلى الجسم، ولكنه يحمي الغشاء المخاطي التنفسي من الهواء البارد والجاف، ويُحسّن درجة حرارة الجسم، ويُخفف من حدة الانزعاج. ومع الترطيب الجيد، والتنفس الأنفي، وبيئة رطبة جيدًا، والعادات الصحية، والنظافة الشخصية، يُصبح هذا المشروب حليفًا إضافيًا لتجاوز فصل الشتاء بحلق في أفضل حالاته.