قبل مشاهدة هذه الأنشطة العشرة لتحسين احترام الذات ، أدعوك لمشاهدة هذا الفيديو بواسطة David Cantone والذي يقدم لنا فيه سلسلة من النصائح حتى نتمكن من تحسين تقديرنا لذاتنا والحفاظ عليه عالياً. [مدة الفيديو 15 دقيقة]
يبدأ داود بشرح لنا أهمية امتلاك احترام الذات العالي لكي تنفتح أمامنا المزيد من الفرص في الحياة:
ينعكس تقدير الذات المتوازن في الثقة, احترام احتياجاتنا y الوضوح لاتخاذ القرارإن تعزيزها يؤثر على كيفية تحدثنا مع أنفسنا، والحدود التي نضعها، وأنواع العلاقات التي ننميها، والطاقة التي نواجه بها التحديات.
فوائد تعزيز الثقة بالنفس
- علاقات أكثر صحة:يعزز الثقة بالنفس والحدود الصحية.
- مرونة أكبر:يساعد على التعافي بشكل أفضل من النكسات.
- أداء أفضل:تشجعنا على مواجهة التحديات الواقعية والمثابرة.
- قلق وتوتر أقل: يقلل من النقد الذاتي والمقارنة المستمرة.
الآن ، نحن نتبع هذه الأنشطة العشرة لتحسين احترام الذات: [إذا كنت تريد ، يمكنك توسيع المعلومات الواردة في هذه المقالة مع هذا الآخر: https://www.recursosdeautoayuda.com/como-podemos-mejorar-la-autoestima/]
أنشطة عملية لتعزيز ثقتك بنفسك في حياتك اليومية
-
1) اقضِ الوقت مع شخص ما كل يوم.
الانسان اجتماعي بطبيعتهالشخص الوحيد أقل حظًا في تحقيق مستوى مُرضٍ من الصحة النفسية. الهدف هو أن تقضي وقتًا ممتعًا وتتبادل الخبرات والآراء.
3 متطلبات أساسية:
- أشخاص إيجابيون:تجنب الدوائر التي تنتقد أو تشتكي باستمرار.
- دعهم يقدرونك كما أنت:العلاقات التي يتم فيها الترحيب بأصالتك.
- شبكة الدعم:قم بتعويض الانتقادات الخارجية من خلال إحاطة نفسك بالحلفاء.
كتمرين إضافي، وضع حدود عندما يؤلمك شيء ما و يعطي الأولوية لشركات التغذيةبيئتك تشكل تصورك عن نفسك.
-
2) التمرين.
يمكن أن يكون مجرد مشي بسيط، مع أن التمارين الهوائية أفضل. تُحفّز التمارين دماغك على إفراز المزيد من الإندورفين، وهي نواقل عصبية تُحسّن شعورك بالراحة. خير وبالتالي احترامك لذاتك.
إذا استطعت القيام بذلك مع شخص آخر، فهذا أفضل. حاول دمج 30 دقيقة من النشاط المعتدل في روتينك: المشي السريع، ركوب الدراجات، أو الرقص. الجسد والعقل مترابطان.
-
3) اقرأ كتابًا.
الكتب نافذة على عوالم وشخصيات ووجهات نظر أخرى تُثري وتُوسّع آفاقك. يمكن أن تُشكّل قصة جيدة مصدرًا العلاج الرمزي:يلهم ويهدئ ويفتح الآفاق.
اختر المواضيع التي تعززها معرفة الذات، السير الذاتية التي تُظهر التغلب على الصعوبات أو الروايات التي تربطك بمشاعرك.
-
4) النوم لفترة كافية بحيث يكون عقلك صافياً.
يحتاج بعض الناس إلى ٨ ساعات، والبعض الآخر إلى ٦ ساعات. راحة العقل تُجنّبك مشاكل الحياة اليومية. اعتنِ بصحتك. نظافة النوم: جداول منتظمة، وضوء أزرق منخفض في الليل، وطقوس مهدئة قبل النوم.
-
5) اكتب مجلة.
دوّن الأشياء التي أحسنت فعلها في ذلك اليوم. سيساعدك هذا حدد نقاط قوتك وتذكرهاإذا حدثت لك أشياء سيئة، ابحث عن الجانب الإيجابي.
يدمج أ مجلة الامتنان:اكتب خمسة أسباب محددة تجعلك ممتنًا و تأمل ما يقوله الناس عنك (المثابرة، اللطف، الفضول). يمكنك أيضًا سرد الإنجازات، مهما كان صغيراً، للحصول على دليل ملموس على قدراتك.
-
6) قم بتغيير الصورة إذا لزم الأمر.
استحم، اذهب إلى مصفف الشعر، واشترِ ملابس جديدة. قد يكون التغيير البسيط فعالاً. العناية ببشرتك الصورة الذاتية يعزز الرسالة الداخلية "أنا أحترم نفسي وأهتم بها".
-
7) ابدأ اليوم بالطريقة الصحيحة.
إذا استيقظت وشعرت بالاكتئاب خذ بعض الوقت للاستحمام والاستعدادبمجرد الانتهاء، ستشعر بتحسن. المظهر الجيد يُحسّن من الداخل.
يضيف تصريحات واقعية (على سبيل المثال: "أعامل نفسي باحترام"، "اليوم أعطي 100٪") وتدرب مواقف السلطة دقيقتان (في وضع مستقيم، والكتفين إلى الخلف) لتعزيز لياقتك البدنية.
-
8) لا تستخدم المخدرات لتشعر بتحسن.
وأدرج هنا أيضًا التبغ والكحولإذا تعلمتَ المواجهة دون اللجوء إلى هذا النوع من الأساليب، فسيزداد ثقتك بنفسك بشكل هائل. لا توجد طرق مختصرة لمواجهة الحياة، وهذه الأمور تُكلفك غاليًا على المدى البعيد، وتُسبب لك معاناةً شديدة.
إعطاء الأولوية العناية الذاتيةالتغذية المتوازنة، والترطيب، والراحة. عندما يشعر جسمك بالراحة، يسهل عليك التفكير والتصرف بما يخدم مصالحك.
-
9) قم ببعض النشاط المجتمعي.
بالنشاط المجتمعي، أعني نوعًا من الدورات (رقص، بيلاتيس، إلخ)، أو نشاطًا تطوعيًا، أو نوعًا من العمل في المجتمع الذي تعيش فيه. الأشخاص الذين يقومون أنشطة لمساعدة الآخرين يعلنون أنهم أكثر سعادة ويتمتعون بتقدير أعلى للذات.
El تطوع فهو يظهر لك التأثير الإيجابي لأفعالك ويعزز إحساسك بالرضا. هدف.
-
10) لا تقلق بشأن كونك "مثاليًا".
La السعي إلى الكمال إنه فخٌ قد يُضعف ثقتك بنفسك. لا أحد كامل في نظر الآخرين. بدلًا من ذلك، حاول تحقيق أهدافك.
ممارسة شفقة على النفس وتوجيه حياتك من خلال فالوريس (الجهد، التعلم، الصدق) بدلًا من النتائج. عندما تفشل، خاطب نفسك كما تخاطب صديقًا.
استراتيجيات تكميلية لتعزيز هذه الأنشطة
- اليقظة والتأملراقب أفكارك دون إصدار أحكام عليها، ودع الخوف يتدفق كأوراق الشجر في النهر. خفّف من توترك، ووضّح حوارك الداخلي.
- تعلم شيئا جديدا: اللغات، الموسيقى، أو الطبخ. التقدم يُولّد الشعور بالإنجاز وتغذية كفاءتك الذاتية.
- ضبط الحدود:إن قول "لا" يحمي طاقتك واحترامك لذاتك؛ مارس إصرار مع رسائل الشخص الأول.
- أهداف قابلة للتحقيقحدد أهدافًا ملموسة واحتفل بكل خطوة. احتفظ بسجل لتوثيق التقدم.
تقدير الذات: ما هو وما يتكون منه
احترام الذات هو تقييم قيمتك الشخصية بناءً على أفكارك ومشاعرك وتجاربك الشخصية. وتشمل أركانها مفهوم الذات, الصورة الذاتية, التعزيز الذاتي y أوتوفيكاسياعلاوة على ذلك، يُعبَّر عنه في ثلاثة مكونات: المعرفي (ما تفكر به عن نفسك)، والعاطفي (ما تشعر به)، والسلوكي (ما تفعله). والعمل عليه يتطلب مواءمة هذه الأبعاد.
ديناميكيات احترام الذات لدى الأطفال والمراهقين (وبيئتهم)
- مباراة كل النجوم:كل طفل يلون نجمة باسمه وثلاثة من أنشطته المفضلة؛ يتبادلانها ويخمنان لمن هذه النجمة. عزز هوية والتكامل.
- المهن: اختر وظيفتين لتمثيلهما واحصل على تصفيق من المجموعة. يؤكد البالغ على نقاط القوة لاحظ.
- الظرف: يكتب كل واحد منهم 3 عيوب على ورقة داخل مظروف مع اسمه، ويكتب الآخرون مناقب من الخارج. الجوانب الإيجابية التي يراها الآخرون واضحة.
- من يحب من؟:اكتب ثلاثة أشياء تحبها في زميل في الفصل واقرأها بشكل مجهول؛ ستكتشف أن كل شخص لديه جوانب قيمة تتجاوز الجانب الجسدي.
- في المنزل: تعيين مهام محددةاستخدم "من فضلك" و "شكرًا لك"، افعل أسئلة مفتوحة واستمع بعناية، و الاعتراف بالإنجازات توفير فرص جديدة في مواجهة الأخطاء.
في النهاية ، أترككم مع فيديو مناسب جدًا لهذا الموضوع:
دمج هذه الممارسات في روتينك اليومي، اختر شركتك جيدًا، اعتني بجسدك و درب حوارك الداخلي ابنِ أساسًا متينًا لتقدير الذات. بالثبات واللطف تجاه نفسك، يتعزز تقدير الذات ويصبح سندًا موثوقًا للاستمتاع بالحياة ومواجهتها.