أنشطة وتمارين الذكاء العاطفي هي محاولات لبناء الذكاء العاطفي (EI) وتطويره والحفاظ عليه. كثير من الناس مهتمون بتحسين IE ، لأسباب متنوعة. تتضمن بعض الأسباب الأكثر شيوعًا للعمل على الذكاء العاطفي الخاص بك: الرغبة في أن تكون ناجحًا ، أو منسجمًا مع المجتمع ، أو تكوين صداقات جديدة ، أو أن تتحسن على أي مستوى في الحياة.
أيضًا ، يرغب العديد من الأشخاص في تحسين ذكائهم العاطفي ببساطة لفهم أنفسهم والأشخاص الذين يتفاعلون معهم على مستوى أعمق. ليس هناك جانب سلبي لكونك أكثر ذكاءً عاطفيًا ، ويمكن أن تكون الفوائد عديدة. إذا كنت ترغب أيضًا في تحسين ذكائك العاطفي ولكن لا تعرف من أين تبدأ ، إذن لا تفوت هذه الأنشطة لمساعدتك في الحصول على فكرة عن كيفية البدء.
أولاً: نصائح حول أدوات الذكاء العاطفي
سواء كنت ترغب في بناء ذكائك العاطفي ، أو تحفيز أطفالك أو تعليمهم ، أو تحسين عملك ، أو لأي سبب آخر ، فهناك العديد من الأنشطة والأدوات والموارد التي يمكنك استخدامها. لكن قبل، من المهم ألا تفوتك هذه النصائح قبل تطبيق الأنشطة في حياتك.
نصائح لتحسين ذكائك العاطفي
إذا كان هدفك هو زيادة ذكائك العاطفي أو مساعدة عملائك على زيادة ذكائهم العاطفي (على سبيل المثال ، أي عمل IE على المستوى الفردي) ، ضع هذه النصائح السبع في الاعتبار:
- التفكير في مشاعرك ؛
- اسأل الآخرين عن وجهة نظرهم ؛
- كن مراقبا (لمشاعرك) ؛
- استخدم "وقفة" (على سبيل المثال ، خذ لحظة للتفكير قبل التحدث) ؛
- استكشاف "لماذا" (سد الفجوة من خلال أخذ منظور شخص آخر) ؛
- عندما ينتقدونك ، لا تنزعج. بدلاً من ذلك ، اسأل نفسك: ماذا يمكنني أن أتعلم؟
- الممارسة ، الممارسة ، الممارسة
نصائح لتحسين الذكاء العاطفي للفرق
إذا كان ما تبحث عنه هو تحسين الذكاء العاطفي لفريقك ، فضع هذه النصائح السبعة في الاعتبار:
- لديك قائد
- تحديد نقاط القوة والضعف لدى أعضاء الفريق
- ضع شغفًا في ما تفعله
- بناء معايير الفريق
- تطوير طرق إبداعية لإدارة التوتر
- السماح لأعضاء الفريق بالتعبير عن آرائهم
- شجع الموظفين على العمل واللعب معًا
بالإضافة إلى ذلك ، هناك ثلاثة عوامل ضرورية للغاية لنجاح مجموعة العمل:
- الثقة بين الأعضاء
- إحساس بهوية المجموعة
- الشعور بفاعلية المجموعة
إذا بدا لك أن هذه العوامل الثلاثة مرتبطة بقوة بالذكاء العاطفي ، فأنت على حق! لا يمكن أن يكون لديك فريق ذكي عاطفيًا بدون أعضاء أذكياء عاطفيًا ، لكن الأمر يتطلب أكثر من ذلك: فأنت بحاجة إلى معايير وقيم ذكية عاطفياً ، وجو الفريق المناسب ، والإرادة لبناء الذكاء العاطفي الجماعي. للقيام بذلك ، سوف تحتاج إلى:
- فهم وتنظيم العواطف على المستوى الفردي
- فهم وإدارة العواطف على مستوى المجموعة
- الوعي والاستعداد للعمل مع العواطف خارج المجموعة.
ستحتاج إلى التأكد من وضع هذه المستويات الثلاثة في الاعتبار أثناء عملك على بناء فريق ذكي عاطفيًا. تذكر أن الأمر لا يقتصر فقط على الأشخاص في الفريق ، ولكن كيف يتفاعلون مع بعضهم البعض ومع من هم خارج المجموعة.
أنشطة لتعزيز الذكاء العاطفي لدى البالغين
اكتب مفكرة عاطفية
بعد أن تعرف اسم كل عاطفة ومتى تظهر ولماذا ، حان الوقت لبدء كتابة مفكرة عاطفية. إنها أفضل طريقة للتعرف على المشاعر التي تشعر بها كل يوم. ما عليك سوى حوالي 10-15 دقيقة في اليوم ، ويفضل أن تفعل ذلك قبل النوم. سوف تكون قادرًا على مراجعة كيف سار يومك على المستوى العاطفي.
إذا شعرت على سبيل المثال بالحزن أو السعادة الشديدة ، فاكتب ذلك. بهذه الطريقة يمكنك التفكير في كيفية التصرف في المستقبل لتجنب المشاعر السلبية الزائدة. ستكون قادرًا على فهم ما تشعر به ولماذا وماذا تفعل في المستقبل لتحسين موقفك بشكل أفضل.
عجلة الحياة
عجلة الحياة هي تقنية فعالة ستساعدك على معرفة نفسك والقدرة على تصحيح ما لا يجعلك جيدًا أو سعيدًا. ستحتاج فقط إلى 20 دقيقة في اليوم وهو أسهل مما تعتقد. ستكون قادرًا على معرفة ما هي رغباتك واحتياجاتك ، والقدرة على الشعور بالقوة التي تتمتع بها على حياتك. اكتب ما تريده حقًا والأهم بالنسبة لك الآن.
الآن سيكون لديك رؤية أوضح حول الأهداف التي عليك تحقيقها من خارج رأسك. هذا مهم لمساعدة العقل على وضع مسافة بين هذه الأفكار والأفكار التمثيلية.
يجب أن تكتب مجالات حياتك المهمة بالنسبة لك والتي تريد تحسينها للحصول على نوعية حياة أفضل. يمكن أن يكون العمل ، والأصدقاء ، وشريكك ، وأطفالك ، والعائلة ، والترفيه ، وما إلى ذلك. ثم سيكون عليك التفكير في المتغيرات الموجودة في تلك المنطقة وكتابة الدرجات لكل متغير ، على مقياس من 1 إلى 10 ، حيث يكون 1 هو الأقل أهمية و 10 هو الأكثر أهمية. عندما يكون لديك ترتيب التفضيل ، يمكنك البدء في تدوين الإجراءات التي ستستخدمها لتحسين جودة حياتك وأن كل شيء يبدأ في التدحرج بشكل صحيح.
توقف لمدة دقيقة!
ما عليك سوى دقيقة واحدة كاملة لتنظيم نفسك عاطفيًا ولتكون قادرًا على إقامة علاقات شخصية أفضل مع الآخرين. تخيل أنك في مكان ما حيث الجو متوتر للغاية وأن كل شيء يخرج عن السيطرة. في هذه اللحظات ، من الضروري التوقف دقيقة واحدة (أو أكثر) ، وصفي عقلك والاستجابة برأسك أكثر مما تستجيب بقلبك لموقف التوتر هذا.
في دقيقة واحدة يمكنك تعلم الاسترخاء والتحكم في العواطف الشديدة من خلال التأمل لتلك 60 ثانية. بمجرد إتقان التقنية ، يمكنك استخدامها في أي وقت وفي أي مكان. إذا شعرت بتوتر شديد ، فمن الأفضل أن تأخذ 1 دقائق من الراحة العاطفية وتعود إلى الصفاء لأكثر من دقيقة واحدة. من خلال هذه النصائح والأنشطة ، ستزيد من ذكائك العاطفي تقريبًا دون أن تدرك ذلك.