لقد عشت مع اضطراب الأكل طوال حياتي. وبعد عملية شاقة، أستطيع أن أقول إنني تعافيت رسميًا من فقدان الشهية. ومع ذلك، فإن هذه المشكلة لم تؤثر فقط على علاقتي بالطعام. رغبتي في تحقيقها الكمال الذي لا يمكن تحقيقه قادني إلى حرمان نفسي من الأشياء الأساسية للحياة، مثل ماء y حلم. لسنوات، سعيت لإثبات أنني قوي وقوي، لكن عواقب هذا الحرمان كانت مدمرة.
محاربة الحرمان من النوم
ومن بين الجوانب العديدة المعرضة للخطر، أريد التركيز على تأثير عدم النوم. لمدة عامين ونصف، كان روتين نومي هو النوم ثلاث ساعات على الأكثر كل ليلة. ونتيجة لذلك، تطورت الهلوسة وعلى الذهان المستحث بسبب الحرمان من النوم مما أدى إلى دخولي المستشفى. لم يؤثر عدم حصولي على الراحة على صحتي العقلية فحسب؛ لقد عانيت أيضا من استمرار الضعف الجسدي y الشعور بالمرض مدى الحياة.
على الرغم من أنني تمكنت من النوم بشكل أفضل في الصيف الماضي، إلا أن بداية الجامعة مرة أخرى أدت إلى تعقيد علاقتي بالراحة. الليالي الطويلة للدراسة و الإجهاد الأكاديمي أعادوني إلى النوم لساعات قليلة جدًا، مما أدى إلى استمرار الإرهاق. الآن، أشعر أن بلدي هيئة لا أستطيع تحمل الأمر بعد الآن وأواجه صعوبة في الحفاظ على وظيفتي.
ماذا يحدث عندما ننام ثلاث ساعات أو أقل؟
الحرمان من النوم لديه آثار لا تحصى في الصحة. النوم أقل من ساعات 6 يوميا لفترات طويلة يزيد من خطر العديد من أمراض مزمنةكما بدانة, مرض السكري, أمراض القلب والأوعية الدموية y ارتفاع ضغط الدم. ووفقا لدراسة نشرت في مجلة PLOS Medicine، فإن أولئك الذين ينامون خمس ساعات أو أقل يواجهون خطرا 30% زيادة خطر الإصابة بأمراض متعددة مع مرور الوقت، مقارنة بمن ينامون سبع ساعات على الأقل.
قلة النوم تضر أيضًا الوظيفة المعرفية. النوم أقل من التأثيرات الضرورية atención، ذاكرة و توحيد التعلم. مرحلة نوم حركة العين السريعة، وهي أعمق مرحلة، تعمل على إصلاح الخلايا العصبية، وإزالة السموم وتعزيز اتصالات الدماغ، في حين أن مرحلة غير حركة العين السريعة هي المسؤولة عن استعادة الجسم جسديًا.
عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم: مشكلة أكثر انتشارًا مما تبدو
كثير من الناس يقللون من عواقب الحرمان من النوم أو لا يدركون حتى أن لديهم مشكلة. ال نقص النوم ويمكن أن يعبر عن نفسه بطرق مختلفة، مثل نعاس خلال اليوم، التهيجية، مشاكل ذاكرة أو حتى انخفاض في الأداء العملي والأكاديمي. في الحالات الأكثر تطرفًا، يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى نوبات من أحلام صغيرةوهي لحظات قصيرة يدخل فيها الدماغ في حالة النوم، على الرغم من أن الشخص يبدو مستيقظًا.
تسلط دراسة أجراها المعهد الوطني للقلب والرئة والدم الضوء على أنه حتى فقدان 1 أو 2 ساعة من النوم يمكن أن يكون لكل ليلة تأثير كبير على الأداء اليومي، مقارنة بعدم النوم على الإطلاق لمدة يوم أو يومين. بالإضافة إلى ذلك، يرتبط الحرمان من النوم ب زيادة كبيرة في خطر الحوادث، سواء في العمل أو في حركة المرور.
أسطورة الأداء بعد ساعات قليلة من النوم
على الرغم من أن بعض الناس يزعمون أنهم "النائمون النخبة"، الذين يمكنهم العمل مع القليل من النوم، إلا أنهم استثناء نادر. هؤلاء الناس لديهم طفرات جينية محددة، مثل الجين DEC2مما يسمح لهم بالنوم بينهما 4 و 6 ساعات واستيقظ مرتاحًا تمامًا. ومع ذلك، بالنسبة للأغلبية، فإن تقليل ساعات النوم يجلب الكثير عواقب وخيمة. يتفق العديد من الخبراء على أن قلة الراحة ضارة مثلها مثل الإصابة بالمرض ارتفاع مستوى الكحول في الدم.
بالإضافة إلى ذلك، فإن تقليل ساعات النوم بشكل كبير يميل إلى التشجيع زيادة الوزن. تشير الدراسات إلى أن الحرمان من النوم يغير مستويات الهرمونات في الجسم. apetito ويؤثر على ايض الجلوكوز. وهذا يخلق حلقة مفرغة حيث يميل الناس إلى تناول المزيد من الطعام وتراكم الدهون خلال فترات اليقظة الممتدة.
كيف يؤثر النوم على الصحة العقلية
ويمتد تأثير عدم الحصول على قسط كاف من النوم أيضا إلى مزاج و الصحة النفسية. غالبًا ما يعاني الأشخاص المحرومون من النوم التهيجية, قلق y كآبة. هذه الظروف قد تؤهب أيضًا لتطور اضطرابات عاطفية خطيرة، مما يؤثر على القدرة تركيز, الإبداع والإدارة العاطفية.
في الحالات الشديدة، قلة النوم تسبب أ الاستجابة الالتهابية المزمنة في الجسم. على الرغم من أن الالتهاب المؤقت يعد دفاعًا طبيعيًا، إلا أن إطالة أمده قد تؤدي إلى حدوثه الأمراض التنكسية العصبية مثل مرض الزهايمر والاختلالات المناعية.
المبادئ التوجيهية الموصى بها للنوم الصحي
تختلف مدة النوم المثالية حسب العمر، ولكن معظم البالغين يحتاجون إليها على الأقل ساعات 7 في الليلة للبقاء وظيفيًا وتجنب المشاكل الصحية. من الضروري إنشاء البيئة التمكينية للراحة، مثل إبقاء غرفة النوم مظلمة وخالية من الضوضاء، وتجنب استهلاكها كافيين o كحول قبل النوم، وإنشاء روتين النوم المنتظم.
El ممارسة يومية معتدلة ويمكن أن يساعد أيضًا في تحسين جودة النوم، إلى جانب تقنيات الاسترخاء مثل ممارسة الرياضة طرق التفكير . إذا استمر الأرق، فقد يكون طلب الدعم المهني أمرًا بالغ الأهمية. تقنيات نظافة النوم، مثل تجنب الأجهزة الإلكترونية قبل النوم واستخدام السرير للنوم فقط، هي أيضًا خطوات أساسية.
ضمان النوم الكافي لا يتحسن فقط نوعية الحياة، ولكنه يحمي أيضًا الصحة البدنية y عقلي، وخلق أساس متين للعيش بطريقة متوازنة وكاملة. ولا ينبغي الاستهانة بالعلاقة بين النوم وقدرتنا على المرونة في مواجهة التحديات العاطفية والجسدية. النوم الجيد ليس ترفا، بل هو ضرورة حيوية.